я спал весь день, с друга день рождение был, ходили в сауну. Только теперь сегодня стало плохо от ночи, перегрелся в этой бане, не выпивал ни капли. Сегодня погибаю, давление наверно. Дело к ночи уже у нас, завтра на учебу первый день.
- Устройте как можно удобнее спальное место: положение кровати, хороший матрас, подушка, не жаркое и не тонкое одеяло, плотные шторы.
- Применяйте ароматы для сна: ромашка, чайное дерево, календула, лаванда. Посмотрите в аптеке или специальных магазинах подушки из различных растений для лучшего засыпания. Слушайте рассла***ющие мелодии: шум моря, лес, дождь.
- Принимайте витамины группы В, а также продукты, содержащие кальций, магний, цинк, медь и железо.
- Употр***яйте как можно меньше кофеина: кофе, колу, пепси, какао, горький шоколад и даже некоторые сорта чая, особенно зеленого.
- Исключите алкоголь и попробуйте бросить курить.
- Не сидите за компьютером перед сном (часа за 2-3), особенно в Интернете, где постоянно меняются картинки и информация.
Если дело принимает совсем серьезный оборот и вам ничего не помогает, лучше не затягивать и обратиться к специалисту.
У вас слишком активный темп жизни и не можете остановиться даже ночью? Или, наоборот, малоподвижный образ жизни, и вы не успеваете достаточно устать к вечеру? Вас беспокоит какая-то очень серьезная проблема, опасение, и вы постоянно обдумываете это на ночь? Вам постоянно снятся плохие сны, и вы подсознательно оттягиваете момент засыпания? У вас неудобная кровать, плохая подушка, дома слишком холодно, жарко или шумно? Подумайте над всеми этими пунктами как следует, если что-то из них совпадает с вашим образом жизни и внутренними переживаниями, постарайтесь устранить причину самостоятельно. Плюс ко всему этому добавьте некоторые «подручные» методы – ароматы, мелодии для засыпания.
Бессонница. Эта проблема мучает почти половину всего человечества, особенно в зрелом и пожилом возрасте. Как правило, люди прибегают в таких случаях к самому простому способу решения проблемы – пьют снотворные. На первое время становится лучше, и вроде бы сон возвращается… Но! Таким методом мы сами делаем себе хуже. Во-первых, употр***яя лекарственные препараты, человек попадает в химическую зависимость, которая становится сродни наркотической, и с каждым разом лекарства требуется все больше и больше, а спать хочется все меньше и меньше. Во-вторых, проблема остается нерешенной, накапливается усталость, раздражение, что, в конце концов, может привести к серьезному психологическому расстройству или, что еще хуже, к психическому заболеванию. Поэтому не спешите хвататься за таблетки и капли – попробуйте для начала разобраться, в чем может быть причина.
все это с приму сведению. Буду стараться
