Среда
Завтрак: 150гр *гречневой каши + 200 гр. тушенных грибов с репчатым луком (можно потушить любые овощи из альбома, кроме картофеля) + 1 ч.л олив масла,.
Обед: Суп (овощной, свекольник и т.п., без картофеля). Овощей 200 гр. в супе в готовом виде. В суп добавить сметану 1ст.л 10-15%. *Мяса или рыбы 100-150гр. 50гр отрубного хлеба.
Полдник: немного фруктов из фотоальбома (200гр) или кефир 1%
Ужин: творог низкой жирности 100гр. с яблоком или с 200гр ягод

Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, 125 гр йогурта или кефира низкой жирности, 1 ч. л. меда, т.к. йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата,( в общей массе 200гр), немного растительного масла - 1ч.л., 50гр мяса и 50гр отрубного хлеба.
Обед: 130 гр мяса или рыбы, овощи тушенные 200 гр(кроме картофеля) + 1ст.л сметаны 10 %-15%
Полдник: Чай (можно с молоком 1,5%, 1-2 ч. л. меда или фрукт, или 1ст.кефира 1%
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, 30г сыра низкой жирности до 10%

Пятница:
Завтрак: каша овсяная или гречневая (150 гр) - в готовом виде, запаренная в термосе +1 зелёное яблоко или 200 гр ягод и 125гр натурального несладкого йогурта.
Обед: овощи (сырые любые) -200гр + 1ч.л олив.масла + 150 гр нежирной рыбки или 100 гр мяса. Полдник: кефир 200гр 1%
Ужин: 100 гр творога+200 гр фруктов из фотоальбома.

Суббота:
Завтрак: сырая тертая морковь - 200 гр, 50 г. сыра до 10% жирности или брынзы, 50 гр отрубного хлеба.
Обед: Нежирная говядина 100 гр (или курятина 100 г, или индейка 100 г ). Можно запечь или сварить. Тушеная капуста - 200 гр. с 50 гр отрубного хлеба.
Полдник: 2 любых фрукта из фотоальбома (среднего размера)
Ужин: 300 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами.+1 ст.л.сметаны(10%-15%) Масса овощного рагу в готовом виде составляет 200 гр.

Воскресенье:
Завтрак: омлет из 2-х яиц (добавить немного молока 1,5% и 1ч.л олив масла) с 200 гр овощей + 50 гр отрубного хлеба.
Обед: рис - 150 гр с шампиньонами - 200 гр + 1ст.л сметаны 10-15%)
Полдник: несладкий йогурт низкой жирности(один) или кефир(1 стакан) 1%
Ужин: Творог нежирный 100гр с яблоком или 200 гр ягод

Чтобы прочитать тему сначала, нажмите на надпись в правом верхнем углу. Это самая важная тема для тех, кто хочет сбросить лишний вес. В теме писать запрещенно