Что определяет продолжительность жизни?

Когда речь идёт о долголетии, многие думают, что это исключительно генетическая предрасположенность. На самом деле, на то, сколько лет мы проживём, влияют три основных фактора:

Генетика — Это то, что заложено в нас от рождения и что действительно трудно изменить. Генетическая предрасположенность к определённым заболеваниям, уровень метаболизма, склонность к накоплению жировой ткани — все это передаётся от родителей. Однако генетика отвечает всего лишь за 20-30% нашего долголетия.
Образ жизни — То, как мы питаемся, двигаемся, сколько спим и как часто поддаёмся стрессу, оказывает гораздо большее влияние на здоровье. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотр***ение алкоголем — все это факторы, которые мы можем контролировать.
Медицинская профилактика и диагностика — Регулярные обследования и анализы могут не только продлить жизнь, но и улучшить её качество. Своевременно выявленные проблемы гораздо легче лечить. К сожалению, многие игнорируют этот аспект, полагая, что «лучше не знать».
Именно третий пункт мы разберём подробно. Какие анализы стоит сдавать, чтобы вовремя обнаружить скрытые проблемы? Давайте узнаем.

Анализы, которые покажут ваш «запас прочности»
1. Общий анализ крови (ОАК) и биохимия
Обычный общий анализ крови может рассказать много интересного о состоянии вашего организма. Это как «диагностическая карта», на основе которой врачи могут делать предположения о вашем здоровье:

Гемоглобин. Низкий уровень гемоглобина указывает на анемию, что приводит к кислородному голоданию тканей. Высокий уровень, напротив, может свидетельствовать о проблемах с сердечно-сосудистой системой, сгущении крови и повышенном риске тромбозов.
Лейкоциты. Их повышенный уровень — это маркер воспалительного процесса, инфекционного заболевания или даже онкологических состояний.
СОЭ (скорость оседания эритроцитов). Этот показатель увеличивается при хронических воспалительных заболеваниях. Высокая СОЭ — это сигнал о том, что в организме может идти незаметное на первый взгляд воспаление.
Вы сдавали ОАК в этом году? Если нет, стоит задуматься о профилактическом визите к врачу.

2. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Гликированный гемоглобин показывает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Это важный показатель для диагностики и мониторинга сахарного диабета. Многие считают, что высокий уровень сахара — это не так страшно. Но диабет сокращает жизнь на 10-15 лет и сильно ухудшает её качество. Даже если у вас нет жалоб, стоит раз в год проверять HbA1c, особенно если в роду были случаи диабета.

Как вы следите за своим уровнем сахара? Это важный вопрос, на который стоит знать ответ каждому, кто заботится о своём здоровье.

3. Липидный профиль (анализ на холестерин)
Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин преждевременной смерти. Липидный профиль помогает оценить риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов:

«Плохой» холестерин (ЛПНП). Повышенные уровни этого вида холестерина указывают на риск отложения ***шек в сосудах, что может привести к закупорке артерий.
«Хороший» холестерин (ЛПВП). Этот тип холестерина, наоборот, помогает очищать сосуды. Чем его больше, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролируете ли вы свой уровень холестерина? Этот анализ помогает предотвратить многие проблемы.

4. Гомоцистеин — маркер инфарктов и инсультов
Гомоцистеин — это аминокислота, уровень которой в крови может сильно увеличиваться при дефиците витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Высокий гомоцистеин считается независимым фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. Если этот показатель выходит за пределы нормы, риск сердечно-сосудистых катастроф значительно возрастает.

5. Анализ на воспалительные маркеры (СРБ, ферритин)
С-реактивный белок (СРБ) — индикатор скрытых воспалительных процессов. Воспаление — это основа многих хронических заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Высокий уровень СРБ может свидетельствовать о хронических болезнях сердца, воспалении суставов, онкологии и даже депрессии.

Ферритин показывает запасы железа в организме. Его избыток, так же как и недостаток, может быть сигналом о наличии скрытых заболеваний. Важно держать этот показатель в норме.

6. Витамин D — показатель долголетия
Дефицит витамина D связывают с повышенным риском онкологических заболеваний, диабета, сердечно-сосудистых проблем и ослабленного иммунитета. Несмотря на то, что этот витамин поступает в организм в основном через солнечный свет, его дефицит есть у большинства людей. Проверка уровня витамина D — это простой способ улучшить своё здоровье и повысить иммунитет.

7. Тест на уровень кортизола — маркер стресса
Хронический стресс — это невидимый убийца. Постоянно высокий уровень кортизола разрушает организм изнутри, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует ожирению и диабету. Если вы живёте в условиях постоянного стресса, анализ на кортизол поможет оценить, как это влияет на ваше здоровье.

8. Анализ на теломеры — тест на «биологический возраст»
Теломеры — это концевые участки хромосом, которые с каждым делением клетки укорачиваются. Чем короче теломеры, тем старше ваш организм на биологическом уровне. Этот анализ помогает понять, насколько ваш организм износился, и что можно сделать, чтобы замедлить старение.

Можно ли увеличить «срок годности» организма?
Ответ — да! У вас всегда есть возможность повлиять на своё здоровье, независимо от возраста. Вот несколько простых, но эффективных шагов:

Регулярные медицинские обследования. Анализы помогают выявить проблемы на ранних стадиях, когда их можно успешно лечить.
Контроль веса и физическая активность. Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце, суставы и снижает уровень воспаления в организме.
Снижение уровня стресса. Найдите способы для релаксации: спорт, йога, медитация. Всё это помогает продлить жизнь.
Здоровое питание. Увеличьте количество овощей, фруктов и белковой пищи, уменьшите потр***ение сахара и обработанных продуктов.
А когда вы в последний раз проходили медицинский осмотр? Если давно, самое время задуматься об этом.

Секрет долголетия — это не магия и не случай. Это комплексный подход к своему здоровью, в котором анализы играют ключевую роль. Вы можете не знать, что ваш организм посылает сигналы SOS, но анализы помогут увидеть эти сигналы вовремя.

https://dzen.ru/a/Z5sYZKzu7wfTfRzH

В нашем организме кислород играет важнейшую роль, обеспечивая нормальное функционирование всех систем. Однако многие из нас могут не подозревать, что уровень кислорода в крови может быть ниже нормы, что может привести к различным проблемам со здоровьем.

В этой статье мы рассмотрим 12 необычных признаков, которые могут указывать на недостаток кислорода в вашем организме. Зная эти признаки, вы сможете более внимательно относиться к своему самочувствию и своевременно выявлять возможные проблемы.

Важно помнить, что информация, представленная в этой статье, носит ознакомительный характер. При появлении любых необычных симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить профессиональную оценку состояния вашего здоровья.

1. Утреннее пробуждение с тупой или пульсирующей головной болью
Людям, которые испытывают головные боли по утрам, приходится нелегко. Эти боли могут быть ноющими или пульсирующими и могут быть признаком недостатка кислорода.

Это часто случается с теми, кто храпит или страдает от апноэ во сне. Из-за особенностей дыхания во время сна они не получают достаточно кислорода. Это может привести к повышению артериального давления, усилению притока кислорода к мозгу и возникновению головной боли.

2. Вам не хватает воздух
Если вам не хватает воздуха или вы часто и глубоко дышите в течение дня, скорее всего, ваша кровь стала слишком кислой, что препятствует свободному поступлению кислорода. Это может быть вызвано употр***ением слишком большого количества сахара или низким содержанием витамина Е.

3. Склонность грызть кубики льда
Ещё один необычный симптом, указывающий на недостаток кислорода в организме, — это привычка грызть лёд. Такое поведение часто наблюдается у людей, страдающих от анемии, то есть состояния, при котором в крови недостаточно железа для полноценного переноса кислорода. Также это явление характерно для веганов, вегетарианцев и тех, кто придерживается растительной диеты.

4. Тяжесть в ногах
Ощущение тяжести в ногах может быть связано с нехваткой кислорода в мышечной ткани. Для производства энергии и нормального функционирования мышцам требуется большое количество кислорода.

Если кислорода недостаточно, мышцы могут ослабнуть, особенно крупные мышцы ног. Вы можете заметить, что бёдра и икры становятся тяжёлыми, когда вы поднимаетесь по лестнице или идёте в гору.

Также причиной этого может быть дефицит витаминов С и Е.

Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
5. Ногти
Если вы заметили, что ваши ногти выглядят отёчными, увеличенными в размерах, а кончики пальцев кажутся более выпуклыми, это может быть связано с низким уровнем кислорода в крови.

Такие симптомы часто наблюдаются у людей с заболеваниями лёгких, сердца или печени. Поэтому при появлении подобных признаков рекомендуется обратиться к врачу.

6. Опухший гладкий язык
Язык — это жизненно важный орган, который позволяет нам говорить, принимать пищу и ощущать вкус. Он состоит из клеток, которые постоянно обновляются и растут благодаря поступлению витаминов и кислорода.

Однако если в организме не хватает кислорода или витамина В12, то язык может стать отёчным и гладким. Это происходит из-за того, что клетки языка не могут нормально обновляться без достаточного количества кислорода. В результате язык приобретает глянцевый, красный или отёчный вид.

Такое состояние часто связано с анемией, которая характеризуется недостатком красных кровяных телец или низким уровнем кислорода в крови.

7. Ощущение эмоциональной скованности
Ощущение эмоциональной скованности — это состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, безразличным и оторванным от всего, что раньше приносило вам радость. Это также может быть связано с низким уровнем кислорода в мозге.

Без достаточного количества кислорода мозг с трудом вырабатывает вещества, которые регулируют настроение, такие как серотонин. Это приводит к эмоциональному оцепенению и чувству депрессивной отрешённости.

8. Постоянная зевота
Если вы постоянно или слишком часто зеваете в течение дня, даже если вы хорошо выспались, это может быть признаком того, что ваши клетки не производят достаточно АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Из-за этого вы можете чувствовать себя уставшим.

Зевота — это рефлекс, который помогает организму усваивать больше кислорода. Он часто встречается у людей с дефицитом витамина В1, поскольку этот витамин необходим для преобразования кислорода в энергию.

9. Головокружение и слабость
Ощущение головокружения при вставании может быть вызвано низким содержанием кислорода в организме. Из-за нехватки кислорода может упасть артериальное давление, что приведёт к ухудшению кровоснабжения мозга. Это может вызвать внезапное головокружение, когда организм пытается приспособиться к новым условиям.

Недостаток кислорода также может повлиять на способность мозга поддерживать равновесие, что иногда приводит к потере сознания, особенно на периферии поля зрения.

10. Учащенное сердцебиение
В норме у здорового человека сердце бьётся с частотой от 60 до 100 ударов в минуту. Чтобы измерить пульс, достаточно приложить два пальца к артерии на внутренней стороне запястья.

Если во время отдыха или когда вы лежите в постели, ваш пульс превышает эти значения, это может быть признаком низкого уровня кислорода в крови. В такой ситуации сердцу приходится работать активнее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством крови.

11. Стеснение в груди
При дефиците кислорода сердце вынуждено работать активнее, чтобы обеспечить циркуляцию крови. Это может привести к ощущению тяжести или сдавливания в груди. Кроме того, недостаток кислорода может спровоцировать спазмы сердечной мышцы.

12. Синие губы
При пониженном уровне кислорода в крови кожа может приобрести синеватый оттенок. Это происходит из-за того, что кровь становится более тёмной и придаёт конечностям синеватый цвет. Это может проявляться на пальцах, губах или ногтях.

Такой симптом может указывать на проблемы с кровообращением и возможное повреждение нервов. Это часто наблюдается у людей с сердечными заболеваниями, проблемами с лёгкими или анемией.

Измерение уровня кислорода
Современные часы показывают уровень кислорода в крови. Нормальные показатели должны быть в пределах от 95 до 100%. Если они ниже, особенно если уровень кислорода в крови ниже 92%, это может указывать на проблемы со здоровьем.

Для более точной диагностики и определения уровня насыщения крови кислородом врач может назначить анализ артериальной крови или общий анализ крови. Раннее выявление признаков и симптомов может помочь предотвратить развитие серьёзных проблем.

Почему вам может не хватать кислорода
Существует множество факторов, которые могут привести к нарушению поступления кислорода в ткани через кровь. Среди них могут быть такие заболевания, как болезни лёгких, астма или болезни сердца. Однако в большинстве случаев причина кроется в образе жизни.

Например, если во время сна у человека возникают проблемы с дыханием или он храпит, то в кровь поступает меньше кислорода. Также обезвоживание может привести к сгущению крови и затруднению транспортировки кислорода. Если человек пьёт мало воды, то у него может нарушиться кровообращение и поступление кислорода.

Анемия — это распространённая проблема, которая возникает из-за недостатка таких питательных веществ, как витамин В12 и гемоглобин. Железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по организму.

Стресс может привести к тому, что уровень pH крови станет слишком кислым, что затруднит доставку кислорода к тканям. Кроме того, эмоциональный стресс заставляет человека дышать более поверхностно и часто, что также приводит к недостатку кислорода.

Употр***ение большого количества сахара и обработанных углеводов может повысить кислотность крови, что также препятствует поступлению кислорода.

Курение и вейпинг сужают кровеносные сосуды, что приводит к нарушению кровообращения и истощению антиоксидантов, необходимых для поддержания уровня кислорода в крови.

Резюмируем написанное
Очевидно, что уровень кислорода в крови является важным показателем общего состояния здоровья человека. Понимание необычных симптомов, которые могут указывать на его недостаток, позволяет нам своевременно принимать меры для улучшения самочувствия.

Различные заболевания лёгких, сердечно-сосудистые проблемы, а также факторы образа жизни, такие как питание, уровень стресса и привычки, напрямую влияют на поступление кислорода в ткани.

Важно помнить, что забота о здоровье — это не только задача врачей, но и наша личная ответственность. Поддержание оптимального уровня гидратации, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и управление стрессом — все эти меры способны значительно улучшить не только уровень кислорода в крови, но и общее качество жизни.

Следите за своим здоровьем, прислушивайтесь к сигналам своего организма и, при необходимости, обращайтесь к специалистам для получения консультации и необходимого лечения. Ваше здоровье — это ваше самое ценное богатство, и стоит инвестировать в него сегодня, чтобы избежать возможных проблем в будущем.

https://dzen.ru/a/Z0sUv0LC3h1J-9-d

Секрет, который скрывают ваши врачи.

Внимание! То, что вы прочитаете дальше, кардинально изменит ваше отношение к анализу крови.

Большинство пациентов, получив результаты, смотрят только на гемоглобин. "124 г/л — нормально, значит здоров", — думают они. И совершают роковую ошибку. Потому что самая ценная информация спрятана совсем в другом месте.

Представьте: ваш организм — это огромный мегаполис с миллиардами жителей-клеток. Кровь — транспортная система, которая за день проходит путь в 19 000 километров, доставляя кислород и питательные вещества в каждый "район". И когда где-то начинаются проблемы, кровь узнаёт об этом первой.

СОЭ: детектор скрытых угроз
Скорость оседания эритроцитов — это показатель-хамелеон. Он может маскироваться под "дополнительный" параметр, но на самом деле это универсальный сенсор тревоги вашего организма.

Вот что делает СОЭ уникальным:

Реагирует раньше всех. Пока вы чувствуете себя здоровыми и полными сил, СОЭ уже может сигналить о начинающихся проблемах.
Видит невидимое. Скрытые инфекции, вялотекущие воспалительные процессы, аутоиммунные реакции — всё это отражается на СОЭ задолго до появления симптомов.
Работает как компас.Повышенное СОЭ не ставит диагноз, но точно указывает направление поиска.
Но есть одна особенность, которую знают далеко не все врачи...Что же это за особенность? И как она помогла Елене избежать катастрофы?

Современная медицина против старых методов
Удивительный факт: многие врачи до сих пор полагаются только на СОЭ, не зная о существовании более точного маркера — С-реактивного белка (СРБ).

СРБ — это эволюция в диагностике. Он реагирует на воспаление уже через 6 часов (против нескольких дней у СОЭ) и даёт в 10 раз более точную информацию о происходящих процессах.

Но самое главное: СРБ и СОЭ в комплексе создают детальную карту состояния вашего организма. Один показывает острые процессы, другой — хронические. Вместе они способны обнаружить то, что пропустит любой другой анализ.
У Елены СРБ также был повышен. Это подтвердило мои подозрения...

Обязательно подпишитесь на канал — дальше будет ещё интереснее!

Детективное расследование продолжается
После обнаружения критических показателей воспаления, я направил Елену на дополнительное обследование. То, что мы нашли, подтвердило все опасения.

В организме женщины действительно развивался скрытый процесс, который без своевременного вмешательства мог привести к серьёзным осложнениям. Благодаря одной "незначительной" цифре в анализе крови удалось предотвратить потенциально опасное состояние.

Но СОЭ и СРБ — не единственные "тайные агенты" в вашем анализе крови. Есть целая сеть показателей, которые работают как разведывательная система.

Секретная формула здоровья в цифрах
Гематокрит — ваш персональный датчик водного баланса. Норма: мужчины 40-50%, женщины 36-44%. Повышен? Возможно обезвоживание. Понижен? Стоит проверить почки и сердце.

MCV (объём эритроцитов) — норма 80-100 фл. Этот показатель расскажет, почему у вас может быть анемия. Маленькие эритроциты (MCV ниже 80) кричат о дефиците железа. Большие (выше 100) — о нехватке витаминов B9 и B12.

Лейкоцитарная формула — ваш персональный отчёт службы безопасности организма:

Нейтрофилы выше 75% — организм борется с бактериальной инфекцией
Эозинофилы выше 5% — возможна аллергия или паразиты
Лимфоциты выше 40% — вероятна вирусная инфекция
Но как же правильно интерпретировать все эти цифры? И что делать, если что-то не в норме?

Что значат ваши цифры: руководство к действию
Если СОЭ повышено (мужчины >15 мм/ч, женщины >20 мм/ч):

Не паникуйте, но и не игнорируйте
Обратитесь к терапевту для дополнительного обследования
Сдайте СРБ для более точной картины
Если гематокрит отклоняется от нормы:

Повышен — увеличьте потр***ение воды, исключите обезвоживание
Понижен — проверьте почки и сердце, возможно скрытое кровотечение
Если MCV и MCH изменены:

Маленькие значения — проверьте запасы железа и ферритин
Большие значения — исследуйте уровень B9, B12, функцию щитовидной железы
Важно! Изменения могут появляться за 2-6 месяцев до первых симптомов. Это ваше окно возможностей для предотвращения серьёзных проблем.

Напишите в комментариях — сталкивались ли вы с подобными ситуациями?

Реальная статистика, которая шокирует
Недавние исследования показали поразительные цифры:

73% людей с повышенным СОЭ не подозревают о скрытых проблемах
92% пациентов обращают внимание только на гемоглобин в анализе крови
У 67% людей серьёзные состояния развиваются бессимптомно от 6 месяцев до 2 лет
Ещё один шокирующий факт: правильная интерпретация комплекса показателей крови позволяет предотвратить развитие осложнений в 84% случаев.
Правила безопасности: что нужно запомнить
Золотое правило №1: Никогда не занимайтесь самодиагностикой. Интерпретация анализов — работа для специалистов.
Золотое правило №2: Сдавайте клинический анализ крови минимум раз в год, даже если чувствуете себя здоровыми.
Золотое правило №3: Обращайте внимание не только на гемоглобин, но и на СОЭ, СРБ, лейкоцитарную формулу.
Золотое правило №4: При любых отклонениях от нормы — консультируйтесь с врачом.
Ваше здоровье в ваших руках
Современная медицина даёт нам уникальные возможности для раннего выявления проблем. Не упускайте эти возможности. Один простой анализ крови может стать ключом к долгой и здоровой жизни.

https://dzen.ru/a/aJupwEJsHhxVMras

Кардиальный синдром X: что важно знать ❤️

Кардиальный синдром X — это состояние, при котором сердечная мышца испытывает нехватку кислорода, несмотря на то, что коронарные артерии остаются без изменений.

Основные проявления: боль в груди, усиливающаяся при нагрузке или стрессе, одышка, учащённое сердцебиение. При этом нитроглицерин и другие нитраты часто оказываются малоэффективными.

Точные причины пока не установлены, но к возможным факторам относят: высокий уровень холестерина, артериальную гипертензию, ожирение, курение, воспаление сосудов (повышенный С-реактивный белок).

Прогноз в целом благоприятный — болезнь обычно не прогрессирует, а осложнения встречаются редко. Однако без лечения она может заметно снизить качество жизни.

Добавлено через 28 минут
https://i.ibb.co/5h2dYVFz/viber-2023...-43-55-683.jpg

Автор настоящей темы Анатолий Муха

Диабетики должны есть утром два сваренных в крутую Куринных яйца.

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen...abb/scale_1200

Куриные яйца — это не просто ингредиент, это практически часть культуры и детства: в кашу, в пироги, на завтрак, с майонезом или просто всмятку — без яйца жизнь кажется какой-то недосказанной.

Одно сваренное яйцо — это примерно 77 калорий, 6,3 г белка, 5,3 г жиров (омега-3 и омега-6, чтобы не скучно было), и чуть больше полутора сотен миллиграмм холестерина. Вроде бы много, да? Но не спешите паниковать!

В яйце — витамины A, D, B-комплексы, фосфор, железо, селен, йод и холин — всё, что нужно вашему мозгу, настроению и, возможно, даже вашей популярности на семейных вечеринках.

И что самое важное — в яйце есть все девять незаменимых аминокислот. Не пять, не шесть, а все девять! Это почти как личный шеф-повар, который собирает для вас идеальный белковый коктейль.

Почему яйца — это для пожилых, что доктор прописал
С возрастом организм становится ленивым: мышцы тоньше, кости хрупче, аппетит пропал, и белка всё меньше. Тут на сцену выходит яйцо — как спасательный круг для состарившегося организма.

Белок высокого качества? Проверено. Переваривание? Легче, чем раскусить конфету. Аминокислота лейцин? Она запускает мышечный белковый синтез — важнейшая штука после 60, иначе мышцы превращаются в груду тряпья.

Витамин D? Это почти как солнечный свет в зимние месяцы, когда солнышко прячется, а ваше настроение — в подвале. Омега-3? Защищают сердце, как личный телохранитель, и помогают не сходить с ума от количества сериалов.

Диетологи советуют пожилым людям получать 1–1,2 г белка на килограмм веса. А если вы любите заниматься спортом — до 1,8 г. А пара яиц в день — и проблема с белком решена!

https://dzen.ru/a/aJzNzhrkH0qr5ega

Добавлено через 16 минут
Вирус, который есть почти у всех людей, вызывает рак

95% взрослых в мире являются (https://www.gazeta.ru/science/news/2025/08/14/26487590.shtml?updated) носителями герпес-вируса 4-го типа (вирус Эпштейна-Барр) в бессимптомной форме. Он опасен тем, что может провоцировать несколько видов рака и участвует в развитии антифосфолипидного синдрома — одной из причин невынашивания беременности.

Полностью вылечить герпес-вирус 4-го типа нельзя, он остается в организме на всю жизнь. Поэтому если в семье были случаи онкологии, важно регулярно контролировать состояние своего здоровья.

https://t.me/c/2517269003/1461

Добавлено через 23 минуты
Доказан омолаживающий эффект стареющего мозга с помощью витамине В 3 и антиоксиданта.

Много витамина В3 содержит курица, говяжья печень, индейка, баранина, сыр, яйца, лосось, молоко, цветная капуста, лук, огурцы, помидоры. Ешьте цельные крупы, хлеб из муки грубого помола, морковь, авокадо, финики.
Я применяю ежедневно антиоксидант Альфалипоевую кислоту 600 мг.

Справка: принимать витамин В 3 в таблетках очень опасно - у него бывают жуткие побочки.

Очень важно для пациентов с СД 2, у которых гипы вызывают аритмии .

Почему мы не слышим свой ритм: коварство "тихих" аритмий.

Сердце имеет свою собственную электрическую систему. В норме электрические импульсы рождаются в синусовом узле и ритмично распространяются по предсердиям и желудочкам, заставляя их сокращаться. Когда эта слаженная система дает сбой, возникает аритмия. Коварство многих аритмий в их "молчаливости": "есть люди, которые вообще никак не ощущают нарушения ритма сердца. У них случаются даже тяжелые формы, например, фибрилляция предсердий с высокой частотой пульса, но они этого не чувствуют. Такие нарушения выявляются случайно, при плановом осмотре".

Почему так происходит?

Организм обладает компенсаторными механизмами. Когда сердце бьется с перебоями, оно может усиливать сокращения, чтобы поддерживать кровоснабжение органов. Во-вторых, мозг адаптируется к постепенным изменениям. Особенно опасны в этом отношении:

бессимптомная фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) — диагностируется у 2-3% населения. Она увеличивает риск образования тромбов и инсульта, но часто обнаруживается только после мозговой катастрофы;
экстрасистолия (внеочередные сокращения) — самый частый вид аритмии. Единичные "пропуски ударов" есть у всех, но их учащение может сигнализировать о серьезных проблемах. По пульсу их не определить — нужна ЭКГ.
«Врач будущего не даст лекарства, а научит пациента заботиться о теле, питании и профилактике»
Томас Эдисон
Не только "стук сердца": маски, за которыми прячется аритмия
Когда говорят об аритмии, многие представляют учащенное сердцебиение или "кувыркание" в груди. Но первые сигналы часто выглядят иначе и списываются на усталость, стресс или остеохондроз:

1. Легкое головокружение при смене положения тела: вставайте со стула — и комната плывет перед глазами? Это может быть признаком брадикардии (редкого пульса) или синдрома слабости синусового узла, когда сердце не успевает быстро подстроиться под потребности организма.

2. Внезапная слабость, "ватные ноги": ощущение резкого упадка сил без видимой причины — особенно если оно не проходит после отдыха. Сердце, работающее с перебоями, не обеспечивает мышцы и мозг достаточным количеством кислорода.

3. Ощущение "неполного вдоха" или легкой одышки при привычной нагрузке (подъем по лестнице, прогулка). Это не всегда проблема с легкими. Если ритм нерегулярный (например, при мерцательной аритмии), насосная функция сердца снижается, и организм недополучает кислород.

4. Необъяснимая тошнота или дискомфорт "под ложечкой": аритмия иногда раздражает блуждающий нерв, связанный с желудком. Человек думает о несварении, а проблема — в сердце.

5. Нарушения сна или внезапные пробуждения с чувством тревоги. Ночные паузы в работе сердца (асистолии) или приступы тахикардии могут активировать симпатическую нервную систему, вызывая беспричинный страх.

Норма и патология сердечного ритма в покое — это должен знать каждый!
1. ЧСС:

норма для взрослых — 50 – 80 (уд/мин.);
тревожный сигнал — <50 или >90 (уд/мин).
2. Ритмичность ударов:

норма — ровные, четкие интервалы;
тревожный сигнал — пропуски, "замирания", "лишние" удары.
3. Реакция на вдох/выдох:

норма — незначительное учащение на вдохе;
тревожный сигнал — отсутствие изменений или резкие скачки.

От "звоночка" до катастрофы: чем опасны неуслышанные сигналы
Игнорирование "безобидных" симптомов аритмии может иметь фатальные последствия. Сердце, работающее с перебоями, изнашивается быстрее. Развиваются серьезные осложнения:

инсульт: главная опасность фибрилляции предсердий. В "трепещущих" предсердиях кровь застаивается, образуя тромбы. Отрыв тромба = закупорка мозговой артерии. Риск инсульта при ФП повышается в 5 раз!
сердечная недостаточность: нерегулярные или слишком частые сокращения делают сердце слабым. Оно не может эффективно качать кровь. Появляются выраженные отеки, одышка, падает качество жизни.
внезапная остановка сердца: наиболее страшное последствие некоторых желудочковых аритмий (фибрилляция желудочков, устойчивая желудочковая тахикардия). Без немедленной дефибрилляции приводит к смерти за считанные минуты.
прогрессирование ИБС: аритмия усугу***ет кислородное голодание сердечной мышцы, ускоряя развитие атеросклероза и увеличивая риск инфаркта.
"Около четверти всех инфарктов развиваются скрытно, без выраженных проявлений. А треть тех, кто погибает скоропостижно, умирают именно от острой формы инфаркта миокарда. Бывают случаи, когда человек переносил инфаркт фактически «на ногах», даже не осознавая случившегося".
7 причин пропуска сердечных патологий
1. "Невинные" шумы-обманщики

Функциональные шумы выслушиваются у 77% молодых людей 20-28 лет и считаются безопасными. Но они могут маскировать органические изменения! Отличить их без углубленной диагностики сложно:

органические шумы: грубые, громкие, проводятся в подмышечную область, усиливаются после нагрузки;
функциональные шумы: мягкие, музыкальные, не выходят за пределы сердца, ослабевают при нагрузке.
Проблема: на обычной аускультации врач может принять опасный шум за "невинный".

2. Аритмии-невидимки

экстрасистолы (внеочередные сокращения) возникают у всех, но >30 в час — сигнал тревоги.
При холтеровском мониторинге у "здоровых" людей находят:

пароксизмы тахикардии (15%);
ночные блокады (7%).
Пример: женщина 45 лет с жалобами на "замирание сердца". ЭКГ покоя — норма. Суточный мониторинг выявил 1800 желудочковых экстрасистол и эпизоды ишемии.

3. Спящая ишемия

20% инфарктов случаются ночью. Стандартная ЭКГ покоя их не ловит:

ишемия при нагрузке: требует стресс-тестов (велоэргометрия, тредмил);
микрососудистые нарушения: Видны только при коронарографии.
Цифры: у 55,7% пациентов с ИБС находят скрытые депрессии, ускоряющие повреждение сердца.

4. Пороки-хамелеоны

тетрада Фалло (тяжелый врожденный порок): у детей проявляется позой "на корточках" для компенсации нехватки кислорода, но в покое может не давать симптомов;
ревматические пороки: развиваются через 2-4 недели после ангины. На ранней стадии ЭКГ и УЗИ часто нормальны.
5. Факторы риска вне поля зрения

Приказ Минздрава №211н требует липидного скрининга у детей 6 и 10 лет, но 17 критериев риска часто игнорируют (наследственность, ксантомы на коже, ожирение, пороки сердца, артериальная гипертензия, курение в 12-16 лет).

Достаточно 1 ключевого или 2 дополнительных признаков для углубленного обследования.

6. Ограничения методов

ЭКГ покоя: длительность записи — 20 секунд. Пропускает 83% пароксизмальных аритмий;
УЗИ сердца: не видит коронарные артерии (ключевые при ИБС);
анализы крови: холестерин в норме? Но липопротеин (а) — скрытый маркер риска — не входит в стандартную панель.
7. Человеческий фактор

переоценка предыдущих норм: "У вас же всегда давление 140/90?";
неполный сбор анамнеза: не выявлены ночные приступы удушья или семейные случаи ранних инфарктов.
Ключевое: нет симптомов? 37% первых инфарктов случаются при "нормальных" предыдущих осмотрах. Не ждите симптомов!

Как поймать невидимку: современная диагностика
Главная задача — зафиксировать нарушение ритма. Стандартная ЭКГ за 5 минут может его не выявить, если приступ непостоянный. Современная медицина предлагает эффективные методы:

1. Холтеровское мониторирование (ХМ): небольшой прибор с датчиками записывает ЭКГ 24-48 часов (иногда до 7 дней). Позволяет поймать даже короткие эпизоды аритмии, связанные с обычной активностью, сном, стрессом.

2. Событийное мониторирование: прибор носится недели или месяцы. Пациент нажимает кнопку, когда чувствует симптом, и ЭКГ сохраняется. Идеально для редких, но ощутимых приступов.

3. Имплантируемые петлевые регистраторы: миниатюрное устройство вживляется под кожу груди на 1-3 года. Постоянно записывает ЭКГ и автоматически фиксирует опасные ритмы. Используется при очень редких, но потенциально смертельных аритмиях.

4. Умные гаджеты: современные технологии дают множество возможностей самостоятельного контроля. Но не все приборы являются медицинскими, запатентованными изделиями, и соответствуют нормам, для правильной диагностики нарушений работы сердца. Важно, выбирать качественные и проверенные медицинские изделия, которые не подведут в самый важный момент. Таким прибором, который вызывает доверие, является КардиоКАРТА, позволяющая в домашних условиях фиксировать возникшие нарушения, сохранять их, и отправлять лечащему врачу.

Важно! Любой сигнал от домашнего прибора — повод обратиться к врачу (терапевту, кардиологу), а не для самодиагностики и уж тем более самолечения!

Что делать? Алгоритм ответственного отношения к сердцу
Услышать "звоночки" и предотвратить беду помогут простые, но эффективные шаги:

1. Не игнорируйте "несердечные" симптомы: повторяющиеся головокружения, необъяснимая слабость, одышка, ночные пробуждения с тревогой — повод прислушаться к пульсу или измерить его.

2. Ежедневный контроль работы сердца: КардиоКАРТА надежный прибор для контроля ЧСС и работы сердца.

3. Пройдите скрининг: после 40 лет (особенно мужчинам!) ежегодная ЭКГ обязательна. После 50 лет кардиологи рекомендуют регулярные осмотры у терапевта/кардиолога даже при отсутствии жалоб.

4. Контролируйте факторы риска:

артериальное давление: гипертония — главный провокатор аритмий;
холестерин: атеросклероз повреждает сосуды и сердце;
вес: ожирение увеличивает нагрузку на сердце;
сахарный диабет: повреждает сосуды и нервы;
стресс: учитесь рассла***ться (дыхательные практики, хобби). "Надо мыслить позитивно!" — советует кардиохирург Магомед Аскеров;
вредные привычки: курение и алкоголь (особенно избыток!) — мощные триггеры аритмий;
кофеин: ограничьте крепкий кофе, чай, энергетики.
5. Не бойтесь обращаться к специалистам: если что-то беспокоит, даже если кажется ерундой, обследуйтесь. Запишитесь к терапевту или кардиологу. При подозрении на аритмию вас могут направить к аритмологу — узкому специалисту по нарушениям ритма.

Срочно вызывайте "103", если:

пульс менее 40 или более 120 ударов в покое;
сильное головокружение, потеря сознания;
интенсивная давящая/жгучая боль в груди;
одышка в покое, не проходящая в положении сидя.
Заключение: сердце не кричит — оно шепчет
Наше сердце — не просто насос. Это сложнейший биомеханизм, чутко реагирующий на все, что происходит с телом и душой. Его первые жалобы часто тихи и неспецифичны. Легкое головокружение, эпизод беспричинной слабости, секундное "замирание" — это не повод для паники, но веский повод прислушаться. В мире, где сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности, такая внимательность может спасти жизнь. Не списывайте "безобидные" симптомы на усталость или возраст. Проверьте пульс. Сделайте ЭКГ. Позаботьтесь о себе. Услышьте звоночки, пока они не превратились в набат.

https://dzen.ru/a/aJ3NES7EZ0sAtvLG

Добавлено через 8 минут
Масштабное исследование, охватывающее почти 400 000 человек, впервые установило причинно-следственную связь между бактериями кишечника и бессонницей. Некоторые бактерии, как выяснилось, помогают хорошо спать, а другие мешают этому. Четырнадцать таксонов бактерий увеличивали риск бессонницы, в то время как восемь оказывали защитное действие.

Исследование, проведенное в больнице Нанкинского медицинского университета (Китай), изучало взаимосвязь между бессонницей и бактериями кишечника, сообщает New atlas. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry .

В крупномасштабном анализе использовали данные от 386 533 участников британского биобанка, среди которых было 109 402 человека с бессонницей и 277 131 — без нее и сопоставили это с данными о кишечной флоре.

Исследование показало сложную картину взаимодействия между кишечником и сном. Четырнадцать бактериальных таксонов увеличивали риск бессонницы, тогда как восемь уменьшали вероятность плохого сна. Наиболее сильная связь была найдена с группой Clostridium innocuum, наличие которой связано с повышенной вероятностью бессонницы. Это относится также к Prevotella 7, Lachnoclostridium, ParaPrevotella, Family XIII AD3011 group, Odoribacter и др. Hоды Coprococcus1 и Lactococcus , семейство Actinomycetaceae и отряд Actinomycetales, род Odoribacter , семейство Clostridiaceae, а также виды Ruminococcus Torques и R. lactaris способствуют снижению риска бессонницы.

Исследование подчеркивает важность связи кишечник-мозг — сети химических, нейронных и иммунных сигналов между пищеварительным трактом и центральной нервной системой. Ученые все больше изучают эту связь для выявления маркеров заболеваний и психических расстройств.

Некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на мозговые сигналы и воспаление, тогда как другие могут метаболизировать триптофан в серотонин, который преобразуется в мелатонин.

Плохой сон может вызывать стрессовую и воспалительную реакцию организма, изменяя среду кишечника и создавая обратную связь, в которой бессонница и микробиота «питают» друг друга.

Хотя пища не «заносит» микробы в кишечник, она создает среду, благоприятствующую их росту. Например, виды Coprococcus 1 , способствующие выработке серотонина, лучше всего поддерживаются растительной пищей с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи и бобовые, а также ягоды и чай, богатые полифенолами). Развитию видов Odoribacter способствует употр***ение цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, различных овощей и некоторых животных белков (в умеренных количествах). Виды Lactococcus являются «транзитными» — они реже задерживаются в кишечнике, — поэтому регулярное употр***ение ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, кимчи, темпе) — лучший способ поддерживать их популяцию.

https://dzen.ru/a/aJyWjSpB1Vzm-zqH

Добавлено через 30 секунд
Масштабное исследование, охватывающее почти 400 000 человек, впервые установило причинно-следственную связь между бактериями кишечника и бессонницей. Некоторые бактерии, как выяснилось, помогают хорошо спать, а другие мешают этому. Четырнадцать таксонов бактерий увеличивали риск бессонницы, в то время как восемь оказывали защитное действие.

Исследование, проведенное в больнице Нанкинского медицинского университета (Китай), изучало взаимосвязь между бессонницей и бактериями кишечника, сообщает New atlas. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry .

В крупномасштабном анализе использовали данные от 386 533 участников британского биобанка, среди которых было 109 402 человека с бессонницей и 277 131 — без нее и сопоставили это с данными о кишечной флоре.

Исследование показало сложную картину взаимодействия между кишечником и сном. Четырнадцать бактериальных таксонов увеличивали риск бессонницы, тогда как восемь уменьшали вероятность плохого сна. Наиболее сильная связь была найдена с группой Clostridium innocuum, наличие которой связано с повышенной вероятностью бессонницы. Это относится также к Prevotella 7, Lachnoclostridium, ParaPrevotella, Family XIII AD3011 group, Odoribacter и др. Hоды Coprococcus1 и Lactococcus , семейство Actinomycetaceae и отряд Actinomycetales, род Odoribacter , семейство Clostridiaceae, а также виды Ruminococcus Torques и R. lactaris способствуют снижению риска бессонницы.

Исследование подчеркивает важность связи кишечник-мозг — сети химических, нейронных и иммунных сигналов между пищеварительным трактом и центральной нервной системой. Ученые все больше изучают эту связь для выявления маркеров заболеваний и психических расстройств.

Некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на мозговые сигналы и воспаление, тогда как другие могут метаболизировать триптофан в серотонин, который преобразуется в мелатонин.

Плохой сон может вызывать стрессовую и воспалительную реакцию организма, изменяя среду кишечника и создавая обратную связь, в которой бессонница и микробиота «питают» друг друга.

Хотя пища не «заносит» микробы в кишечник, она создает среду, благоприятствующую их росту. Например, виды Coprococcus 1 , способствующие выработке серотонина, лучше всего поддерживаются растительной пищей с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи и бобовые, а также ягоды и чай, богатые полифенолами). Развитию видов Odoribacter способствует употр***ение цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, различных овощей и некоторых животных белков (в умеренных количествах). Виды Lactococcus являются «транзитными» — они реже задерживаются в кишечнике, — поэтому регулярное употр***ение ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, кимчи, темпе) — лучший способ поддерживать их популяцию.

https://dzen.ru/a/aJyWjSpB1Vzm-zqH

Добавлено через 18 минут
Почему магний важен для человека с диабетом
Регулирует сахар

Магний помогает инсулину работать — буквально «открывать двери» клеток для глюкозы. Если его мало, клетки хуже реагируют на инсулин, и сахар начинает ползти вверх.
Защищает сердце и сосуды

Дефицит магния связан с более высоким риском гипертонии, аритмий и даже инсульта — а при диабете и так нагрузка на сосуды повышена.
Часто уходит с мочой

При высоком сахаре почки выводят больше жидкости, и вместе с ней теряется магний. Плюс, некоторые лекарства (например, мочегонные) усиливают эту потерю.
📊 Что говорит наука
Diabetes Care: у 25–38% людей с диабетом 2 типа уровень магния ниже нормы.
Journal of Human Nutrition and Dietetics (2011): добавки магния улучшали сахар натощак и чувствительность к инсулину.
Nutrients (2020): магний помогает поджелудочной вырабатывать инсулин и снижает воспаление в сосудах.
🍽 Где взять магний
Тыквенные семечки — лидер по содержанию.
Орехи — миндаль, кешью, фундук.
Гречка, овсянка, бобовые.
Шпинат, зелень, какао.
Минеральная вода — смотрите этикетку: иногда в литре до 100–150 мг магния.
💊 Если уровень низкий — можно добавить магний в форме цитрата или глицината (усваиваются лучше, чем оксид). Но дозировку и форму лучше обсудить с врачом.

⚠️ Важные нюансы
При болезни почек магний назначают осторожно, чтобы не было передоза.
Не ждите, что магний «вылечит диабет» — это поддержка, а не панацея.
Эффект от добавок часто мягкий и заметен в комплексе с питанием и движением.

https://dzen.ru/a/aJVNryhce3Zr34Vz