Разгрузка-это моно диета. Есть варианты в темах. Поищите, что-то подберёте для себя.

Всем привет, разгрузочный день лучше проводить как православные проводят по средам и пятницам, но можно и когда удобно вам, они бывают разные, мясные- 400 гр рыбы или мяса,на 4 приема, + питьевой режим соблюдаем всегда, можно творожный,400 гр творога+ *1 кг яблок на 4 приема, и таких море, читайте тему

Или варианты по дням недели в какой решили разгружаться ПОНЕДЕЛЬНИК * *Разгрузка Овощная
завтрак - свежий салат 170 грамм, растительное масло 5 мл.
2-ой завтрак - напиток не сладкий *200 мл.например шиповник
обед - *капуста тушёная *200 гр.
полдник - *зелёный горошек 100 гр.+
Ужин- салат из свеклы и чернослива-200 гр
Вторник *731 Ккал.
завтрак - рыба отварная 100 гр, греческий салат, яблоко,морковь 150 грамм.
2-ой завтрак - напиток не сладкий 200 мл.
обед - рыба отварная 100 гр, свекла тушёная 150 гр.
полдник - *рыба -отварная 100 грамм,зелёный горошек 100 грамм.Ужин- рыба отварная-100 гр, салат из свеклы и капусты-170 гр
Среда 530 Ккал. Весь день с интервалом в 1-1, 5 часа надо выпить 1, 5 литра кефира. Четверг *Разгрузка мясная
800ккал
завтрак - мясо отварное (не жирное) варить на двух бульонах 100 грамм, свёкла тушёная150 грамм.
2-ой завтрак - мясо отварное 100 грамм, чай 200 мг.
обед *- *мясо отварное 100 грамм, салат 170 гр.,яблоко или морковь.
полдник - мясо отварное 100 грамм.,салат 170 грамм из свежей белокочанной капусты. Ужин мясо отварное-100 гр горошек зеленый -100 гр
Пятница Разгрузка на творожной запеканке
621 ккал.
завтрак - творожная запеканка 100 грамм., чай несладкий свеже-завареный 200 мл.
2-ой завтрак - напиток не сладкий 250 мл.
обед - творожная запеканка 100 грамм., чай несладкий свеже-завареный 200 мл.
полдник - творожная запеканка 100 грамм., чай несладкий свеже-завареный 200 мл. Творожная запеканка-100 гр, зеленый чай-200 мл
суббота *Разгрузка Калиевая
520 Ккал.
завтрак - чернослив 130 гр., чай 200 мл.
2-ой завтрак - чай 250 мл с молоком (маложирным).
обод - запечённое яблоко 130 гр.
полдник - напиток не сладкий 200 мл.
ужин - курага 100 гр., кефир 1,8% 150 мл.

Разгрузка Овощная
завтрак - свежий салат 170 грамм, растительное масло 5 мл.
2-ой завтрак - напиток не сладкий *200 мл.
обед - *капуста тушёная *200 гр.
полдник - *зелёный горошек 100 гр.
ужин - *салат из свеклы и чернослива 200 гр.
Разгрузка Калиевая
520 Ккал.
завтрак - чернослив 130 гр., чай 200 мл.
2-ой завтрак - чай 250 мл с молоком (маложирным).
обод - запечённое яблоко 130 гр.
полдник - напиток не сладкий 200 мл.
ужин - курага 100 гр., кефир 1,8% 150 мл.
Разгрузка Кефирная
530 Ккал. Весьдень с интервалом в 1-1, 5 часа надо выпить 1, 5 литра кефира.
Разгрузка Рыбная
731 Ккал.
завтрак - рыба отварная 100 гр, греческий салат, яблоко,морковь 150 грамм.
2-ой завтрак - напиток не сладкий 200 мл.
обед - рыба отварная 100 гр, свекла тушёная 150 гр.
полдник - *рыба -отварная 100 грамм,зелёный горошек 100 грамм.
ужин - рыба отварная 100 грамм., *греческий салат из свеклы, капусты 170 грамм.
Разгрузка Яблочная
на весь день 1,5 кг твердых зелёных яблок или 1,5 кг печёных яблок.разделить на 5-6 приемов.
Разгрузка молочная
На весь день 1,5 литра 1% молока разделив его на 8-9 приёмов.
Разгрузка "Карель"
1000 ккал.
завтрак - *отварное яйцо, молоко топлёное 3,2 % - 150 мл., хлеб 50 грамм.
2-ой завтрак - *молоко топлёное 3,2 % - 150 мл.
обед - *молокотоплёное 3,2% - 150 мл., картофель отварной 200 грамм,хлеб 50 мг.
полдник - *молокотоплёное 3,2 % - 150 мл.
ужин - молоко топлёное 3,2 % - 150 мл., хлеб 50 грамм.
Разгрузка на творожной запеканке
621 ккал.
завтрак - творожная запеканка 100 грамм., чай несладкий свеже-завареный 200 мл.
2-ой завтрак - напиток не сладкий 250 мл.
обед - творожная запеканка 100 грамм., чай несладкий свеже-завареный 200 мл.
полдник - творожная запеканка 100 грамм., чай несладкий свеже-завареный 200 мл.
ужин - *творожнаязапеканка 100 грамм.,чай не сладкий свеже-завареный 200 мл.
Разгрузка творожная
550 ккал.
Весь день нужно съедать: 1,8 % 100 мг творога, чай 200 мл. (свежезаваренный)
Разгрузка мясная
800ккал
завтрак - мясо отварное (не жирное) варить на двух бульонах 100 грамм, свёкла тушёная150 грамм.
2-ой завтрак - мясо отварное 100 грамм, чай 200 мг.
обед *- *мясо отварное 100 грамм, салат 170 гр.,яблоко или морковь.
полдник - мясо отварное 100 грамм.,салат 170 граммиз свежей белокочанной капусты.
ужин - мясо отварное 100 гр., горошек зелёный 100 грамм.
Ну вроде и все! Написала какие нам доктор советовал разгрузочные дни устраивать. Я лично на себе испробовала кефирную и творожную диету и с той и с той минус 900 грамм. Так что выбирайте какая Вам больше всего подходити ВПЕРЁД, дни по которым лучше всего утраивать разгрузочки это среда и пятница! Желаю Вам успеха на *нелёгком пути *к СТРОЙНОСТИ!!!!

(Y) (Y) (Y) (Y) (Y) ПОДХОДИТ(Y) *СПАСИБО ВАМ

я завтра на кефирную разгрузку,а то я расслабилась маленько:-$ :-$ :-$

Привет всем ,я тоже завтра на разгрузке-гречка+кефир.

Умнички, давайте, бог вам в помощь

А я сегодня на йогурте целый день, такздорово.Био баланс всего 1.5 ПРОЦЕНТА жирности.Завтра утром посмотрю сколько минус

девочки, пятница,по моему отчетный день