Часть 1: Холестерин — не монстр под кроватью
Представьте: вы — режиссёр фильма, где холестерин играет две роли. Персонаж №1 — «хороший парень» (ЛПВП). Он как дворник, убирающий мусор из сосудов. Персонаж №2 — «плохой парень» (ЛПНП). Он доставляет жиры в клетки, но если его слишком много, начинает разбрасывать «мусор» по артериям, создавая пробки (***шки).

Но вот сюжетный твист: без ЛПНП мы не смогли бы жить. Он строит клетки, помогает вырабатывать гормоны и витамин D. Проблемы начинаются, когда баланс нарушается. Как в истории моего друга Саши: он в 35 лет увидел в анализах «высокий холестерин», запаниковал, а потом узнал, что у него отличный ЛПВП и низкие триглицериды. Врач просто посоветовал есть меньше фастфуда.

Вывод: Холестерин — не зло. Зло — дисбаланс.

Часть 2: Нормы холестерина — таблица и почему возраст имеет значение
Вот мы и подошли к главному. Нормы холестерина меняются с возрастом, и это логично: после 50 лет сосуды изнашиваются, как старая водопроводная труба, и требуют больше внимания.

https://static.dzeninfra.ru/s3/zen-l...DDcNQNT9mbrQtc

Почему после 40 можно чуть больше?
Согласно исследованию Framingham Heart Study, с возрастом скорость обмена веществ замедляется, а риск атеросклероза растёт. Но это не индульгенция! Если в 50 лет ваш ЛПНП близится к 4.5, но при этом вы марафонец-веган — возможно, это ваша норма. А если вы курите и любите чипсы — пора менять привычки.

https://dzen.ru/a/Z7scX5k7mVfN5n9y

Добавлено через 1 час 42 минуты
Гомоцистеин: смертельная угроза при диабете

Сердечно-сосудистые осложнения – основная – основная причина смертности больных сахарным диабетом. На них приходится почти 80% случаев, причем вне зависимости от того, каким типом диабета страдает пациент. Единственная разница – во времени наступления проблем с сердцем и сосудами: поскольку сахарный диабет 1 типа развивается раньше, то и осложнения возникают быстрее. Важно помнить, что сахарный диабет ВСЕГДА приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, а протекают они гораздо страшнее и агрессивнее, чем в обычных случаях.

Болезнь «взрывающихся» ***шек

При любом типе сахарного диабета механизм смертельных осложнений работает одинаково:

1. Нарушение обмена веществ повреждает внутреннюю стенку сосуда (это называется эндотелиальная дисфункция)

2. Глюкоза неправильно усваивается клетками, смешивается с белками и жирами и оседает на поврежденном изнутри сосуде;

3. По всей поверхности сосуда формируются атеросклеротические ***шки.

Из-за нарушений углеводного обмена и высокого уровня глюкозы такие ***шки отличаются хрупкостью и легко поддаются разрывам, приводя к множественным тромбозам, инфарктам и инсультам. Именно поэтому сахарный диабет часто называют болезнью «взрывающихся» ***шек.
Как гомоцистеин повреждает сосуды при диабете

Нарушение метаболизма провоцирует у диабетиков высокий уровень аминокислоты гомоцистеин. Обычно эта аминокислота необходима для синтеза ДНК и здорового обмена веществ. Однако если гомоцистеин повышен, как бывает при диабете, то из помощника он превращается в настоящего убийцу. Высокий гомоцистеин буквально разъедает стенки сосудов, образуя язвочки, которые организм диабетика пытается «залепить» ***шками из холестерина и глюкозы. Это приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, которые трудно предотвратить даже статинами и диетами, потому что поврежденные сосуды все равно останутся поврежденными из-за гомоцистеина.

Высокий уровень гомоцистеина (это состояние называется гипергомоцистеинемия) отмечается как при первом, так и при втором типе сахарного диабета. Ситуация осложняется еще и тем, что прием метформина – препарата первого выбора при диабете – снижает уровень витаминов группы В, которые отвечают за здоровый уровень гомоцистеина. Другими словами, сама терапия сахарного диабета зачастую может спровоцировать повреждение сосудистой стенки и запустить механизм сердечно-сосудистой катастрофы.

В настоящее время около 19 миллионов человек в США принимают рыбий жир в виде добавок — многие для лечения или профилактики заболеваний сердца.

Однако многочисленные клинические испытания, изучающие влияние добавок рыбьего жира на сердечно-сосудистые исходы, не показали никаких явных преимуществ.

Например, исследование с участием более 15 000 человек, больных диабетом, показало, что у людей, принимающих добавки с рыбьим жиром, не наблюдалось снижения риска возникновения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые не принимали добавки.

В другом исследовании ученые обнаружили, что прием рыбьего жира не снижает риск сердечного приступа, инсульта или рака.

«Предыдущие рандомизированные клинические испытания не показали пользы для сердечно-сосудистой системы», — сказал Health доктор медицины Дипак Л. Бхатт, директор больницы Mount Sinai Fuster Heart Hospital в Медицинской школе Икан в Маунт-Синай.

«И это [текущее] наблюдательное исследование предполагает, что может быть дополнительный риск мерцательной аритмии».

Это исследование не первое, связывающее использование добавок рыбьего жира с повышенным риском ФП. Исследование 2021 года, в котором анализировались семь исследований, обнаружило связь между ними, особенно когда рыбий жир принимался в более высоких дозах.

«Считается, что эти добавки в высоких дозах влияют на определенные химические пути в сердце, которые могут влиять на то, как электричество проходит через сердце», — сказал журналу Health доктор медицины Маджид Басит , кардиолог из Memorial Hermann Health System в Техасе .

«Это может подвергать людей риску возникновения определенных типов аритмии, таких как мерцательная аритмия».

https://dzen.ru/a/ZqOoPpPsxVQQ33Ez

Добавлено через 9 минут
Один мудрец сказал: "Биться за вас до конца будет только ваше сердце".

И вот, чтобы сердце не рассыпалось раньше,чем хотелось бы, есть одно упражнение, скажем, любимый вид спорта, которое сердце очень любит.

Этот вид спорта не создает перегрузок для сердца. Это вид спорта отличается своей продолжительностью и низкой интенсивностью нагрузки. На тему пользы этого вида спорта есть более 100 научных работ, подтверждающих его пользу для сердца.

Это вид спорта показан людям с болезнями сердца, с ожирением, людям, перенесшим операции, и различные травмы.

Это вид спорта - ходьба.

Добавлено через 56 минут
Средняя продолжительность жизни в России составляет около 73 лет.

Факторы, снижающие показатель:
- Высокая смертность среди мужчин трудоспособного возраста.

- Злоупотр***ение алкоголем и табаком.

- Недостаточное внимание к профилактике заболеваний.

Для снижения инсулинорезистентции я применяю более 10 лет аппррат Витафон.

Это аппарат виброакустического воздействия.

Аппарат имеет 2 виброфона, что позволяет одномоментно воздействовать только на одну область. Для выполнения методики фонирования виброфоны необходимо будет переставлять с области на область.

https://www.vitafon.ru/vitafon-dlya-zdorovya/vitafon-dlya-uluchsheniya-estestvennoy-regulyatsii/pri-sakharnom-diabete/

Добавлено через 4 минуты
"Витафон" улучшает функцию поджелудочной железы и печени и предупреждает развитие осложнений от сахарного диабета: нефропатию, нейропатию и ангиопатию.
"Витафон" является медицинским изделием, предназначенным для компенсации дефицита микровибрации в тканях и органах. Это своего рода глубинный микромассаж на клеточном уровне, который эффективно улучшает микроциркуляцию крови и лимфы. "Витафон" воздействует микровибрациями звуковой частоты (лечебный звук) и на глубине до 10 см улучшает функции органов. С помощью "Витафона" удается существенно ограничить подъем сахара в крови. Иногда удается избежать необходимости перехода на инсулин. "Витафон" очень прост в применении и используется самостоятельно в домашних условиях. Воздействие "Витафона" на область почек существенного улучшает их функцию и предупреждает развитие нефропатии. Воздействие "Витафона" на конечности и магистральные сосуды настолько эффективно, что позволяет даже остановить и вылечить начавшуюся гангрену диабетической стопы. Однако главный результат применения Витафона - это снижение уровня глюкозы в крови при сахарном диабете второго типа (СД2) и улучшение самочувствия.

Инсулиннезависимый сахарный диабет (СД2) - самая распространенная форма СД: около 85-90% всех случаев СД. При СД2 функция поджелудочной нормальная, а печень и мышцы недостаточно быстро преобразуют глюкозу для хранения. Ухудшение функции печени может быть вызвано как уменьшением количества функциональных клеток, так и нарушением микроциркуляции в печени. Микроциркуляция - это движение веществ и клеток по самым мелким сосудам (капиллярам) и по межклеточному пространству в область биохимического преобразования.

Воздействие "Витафона на область печени значимо улучшает ее функцию и способствует нормализации сахара в крови. Кроме того, "Витафон" способствует регенерации клеток печени. Об эффективности такого применения "Витафона" свидетельствует тот факт, что его успешно используют для поддержания функции печени с высокой степенью цирроза (патент РФ № 2682874), когда уже требуется пересадка органа.

На ухудшение функции депонирования глюкозы в печени может сказаться нарушение нейрорегуляции. Сигналы управления со стороны мозга проходят по нервным путям через позвоночник, где возможны отеки и сдавливания нейронов, что и нарушает нейрорегуляцию. Воздействие "Витафона" на позвоночник снимает отек и улучшает микроциркуляцию. Благодаря этому проводимость нейронов восстанавливается и причина нарушений устраняется.

"Витафон" может быть рекомендован всем больным СД2 для улучшения здоровья поджелудочной железы, печени, почек и для профилактики осложнений.

Витафон может быть полезен при инсулинозависимом сахарном диабете СД1. При этом типе сахарного диабета поджелудочная железа неадекватно реагирует на увеличение глюкозы в крови. Это может быть вызвано нарушениями в рецепторном аппарате поджелудочной железы, оценивающим содержание глюкозы в крови, а также токсическим или иным поражением бета клеток, вырабатывающими инсулин. Воздействие "Витафона" на область поджелудочной железы улучшает выработку инсулина и С-пептида. После курса процедур аппаратом "Витафон" уровень С-пептида и инсулина в крови достоверно увеличивается на 20% [ 4 ]. Благодаря улучшению микроциркуляции происходит регенерация здоровых клеток. У больных, у которых С-пептид вообще не вырабатывался, после курса процедур появилось 20 единиц.

Результаты научных исследований применения "Витафона" при СД1 и СД2

В медицинском исследовании, выполненном в МАПО в 1999 году, для воздействия микровибрацией звуковых частот на органы и ткани использовали аппарат "Витафон" (аналог Витафон-Т). Его применяли для улучшения работы поджелудочной железы, печени, почек и восстановления нарушенной проводимости нейронов в грудном отделе позвоночника (если она имелась). Процедура получила название "фонирование".

Чтобы добиться успеха в лечении сахарного диабета, надо устранить все нарушения и какую-либо недостаточность во всех органах, участвующих в регуляции сахара в крови. Поэтому в программу фонирования включены области поджелудочной железы, печени, почек, а также грудного отдела позвоночника. У больных сахарным диабетом стали фонировать эти области три раза в день в течение трех недель. Результат превзошел ожидания. У большинства больных (98%), после процедур фонирования уровень гликемии значительно снижался, приближаясь к норме.

Наибольшая эффективность наблюдалась в группе больных с сахарным диабетом второго типа, получавших противодиабетические таблетки. У пациентов этой группы была достигнута нормализация содержания сахара в крови и показателей углеводного и липидного обмена (в течение месяца). У пациентов, принимающих инсулин, достигнуто снижение дозы инсулина.

После курса процедур уровни остаточной секреции инсулина достоверно увеличиваются при сахарном диабете первого типа на 10%, а при сахарном диабете второго типа на 36%. Причем, у инсулинозависимых больных сахарным диабетом первого типа, у которых С-пептид вообще не вырабатывался, после курса фонирования аппаратом "Витафон" уровень С-пептида составил 20 pM/л. Уже после одной процедуры, через 2 часа, происходит снижение уровня глюкозы в крови в среднем на 1,2 ммоль/л. Снижение уровня сахара при гипергликемии наблюдается в 98 % случаев.

Как выполняется фонирование аппаратами "Витафон".

Аппараты "Витафон" имеют специальные преобразователи - виброфоны (рисунок слева). Виброфоны прижимают к телу над той областью, которую необходимо "озвучить". Процедуры проводят лежа на спине. Фонированию подвергают следующие области: поджелудочная железа, печень, почки и грудной отдел позвоночника. При этом, при недостаточной выработке инсулина в ответ на поступление глюкозы (СД1), акцент делают на фонирование области поджелудочной железы со стороны живота (область М9) и со стороны спины (левая область К). При нормальной выработке инсулина (СД2) - акцент делают на фонирование области печени (область М ). Подробное описание методик фонирования в инструкциях аппаратов. В обеих методиках используется фонирование области почек. Это улучшает их функцию и увеличивает собственный микровибрационный фон (ощущается как увеличение бодрости и работоспособности). Увеличение микровибрационного фона происходит за счет увеличения фоновой активности мышечных клеток, а это, в свою очередь, увеличивает постоянный расход глюкозы. Поскольку аппараты предназначены для домашнего применения, то, как показывает многолетний опыт, эти процедуры легко встраиваются в повседневный образ жизни.

Для сохранения достигнутых результатов необходимо проводить поддерживающие процедуры фонирования. Профилактические процедуры проводят всего 1-2 раза в сутки и 5-6 раз в неделю. Профилактический результат пропорционален суммарному времени фонирования в неделю. Для сокращения времени процедур при профилактике удобно пользоваться двумя аппаратами: «Витафон» и «Витафон-Т». Аппарат «Витафон» устанавливают на область почек на все время процедуры, а аппаратом «Витафон-Т», с таймером, обрабатывать все остальные области. Для удобства фиксации нескольких виброфонов существуют специальные манжеты.

Инсулинотерапия не спасает от нефропатии и диабетической стопы, а с помощью процедур фонирования удается даже остановить гангрену и избежать ампутации, поэтому целесообразность иметь "Витафон" в домашней аптечке не вызывает сомнений.

К сожалению, метод не приносит дохода медицинскому учреждению, поскольку процедуры проводятся самостоятельно в домашних условиях... Больные сахарным диабетом о методе фонирования узнают либо из интернета, либо от знакомых, которые уже прошли курс лечения с хорошими результатами. При установленном диагнозе и отсутствии противопоказаний пациент может самостоятельно приобрести аппарат "Витафон" и начать лечение. Метод безопасен и риска нанесения вреда здоровью нет.

https://www.vitafon.ru/vitafon-dlya-zdorovya/vitafon-dlya-uluchsheniya-estestvennoy-regulyatsii/pri-sakharnom-diabete/

5 научных фактов о долголетии, подтверждённых исследованиями
💡 Регулярный контроль артериального давления снижает риск инсульта и инфаркта на 40% (American Heart Association, 2022)
💡 Ежедневная ходьба от 7000 шагов снижает риск преждевременной смерти на 50% (JAMA, 2021)
💡 Хороший сон напрямую влияет на когнитивные функции и снижает риск деменции (Nature Aging, 2022)
💡 Употр***ение молочных продуктов связано с более высокой минеральной плотностью костей (Osteoporosis International, 2020)
💡 Витамин D3 и K2 в комбинации укрепляют кости и улучшают здоровье сосудов (Journal of Nutrition, 2023)

Добавлено через 58 минут
Как стареют наши внутренние системы и что показывает скрининг:

Сердечно-сосудистая система:Изменения: С возрастом кровеносные сосуды теряют эластичность, на их стенках могут откладываться холестериновые ***шки (атеросклероз). Сердце также может претерпевать изменения, снижается его сократительная способность.

Скрининг показывает:Липидограмма: Уровень общего холестерина, ЛПНП ("плохого" холестерина), ЛПВП ("хорошего" холестерина) и триглицеридов позволяет оценить риск развития атеросклероза.
Электрокардиограмма (ЭКГ): Регистрирует электрическую активность сердца, выявляя нарушения ритма, ишемию и другие патологии.
Эхокардиография (УЗИ сердца): Оценивает структуру и функцию сердца, размеры камер, толщину стенок, работу клапанов.
Измерение артериального давления: Позволяет выявить гипертонию – один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Эндокринная система:Изменения: Снижается выработка многих гормонов, таких как гормоны щитовидной железы, половые гормоны, гормон роста. Нарушается чувствительность тканей к инсулину.

Скрининг показывает:Анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4): Позволяет выявить гипо- или гипертиреоз.
Анализ крови на половые гормоны (эстрадиол, тестостерон и др.): Оценивает гормональный фон, особенно важный в период менопаузы у женщин и возрастного андрогенного дефицита у мужчин.
Анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин: Выявляет нарушения углеводного обмена и риск развития сахарного диабета.
Анализ крови на инсулин и С-пептид: Дополнительная оценка функции поджелудочной железы и инсулинорезистентности.
Костная система:Изменения: С возрастом костная ткань теряет плотность (остеопения, остеопороз), что увеличивает риск переломов.

Скрининг показывает:Денситометрия: Измеряет минеральную плотность костной ткани и позволяет диагностировать остеопороз на ранних стадиях.
Анализ крови на кальций, фосфор, витамин D: Оценивает факторы, влияющие на состояние костной ткани.
Пищеварительная система:Изменения: Снижается моторика кишечника, ухудшается всасывание питательных веществ, повышается риск развития полипов и злокачественных новообразований.

Скрининг показывает:Гастроскопия и колоноскопия: Эндоскопические исследования позволяют осмотреть слизистую оболочку желудка и кишечника, выявить полипы, язвы и другие патологии, а также взять биопсию для гистологического исследования.
Анализ кала на скрытую кровь: Может указывать на наличие кровотечения в желудочно-кишечном тракте, что может быть признаком опухоли.
УЗИ органов брюшной полости: Оценивает состояние печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и других органов.
Мочевыделительная система:Изменения: Снижается функция почек, увеличивается риск развития хронической болезни почек. У мужчин может увеличиваться предстательная железа.

Скрининг показывает:Общий анализ мочи: Оценивает функцию почек, выявляет воспаление и другие патологии.
Анализ крови на креатинин и мочевину: Показывает функцию почек.
УЗИ почек и мочевого пузыря: Оценивает структуру органов.
Анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген) у мужчин: Скрининг на рак предстательной железы.
Нервная система:Изменения: Снижается скорость передачи нервных импульсов, ухудшаются когнитивные функции, повышается риск развития нейродегенеративных заболеваний.

Скрининг показывает:Неврологический осмотр: Оценка рефлексов, координации, чувствительности, когнитивных функций.
МРТ головного мозга: Может быть назначена при наличии показаний для выявления структурных изменений.
Когнитивные тесты: Оценка памяти, внимания и других когнитивных функций.
Важность скрининга для оценки внутреннего старения:

Регулярный скрининг организма позволяет:

Выявить ранние признаки возрастных изменений на уровне органов и систем.
Оценить индивидуальные риски развития возрастных заболеваний.
Разработать персонализированные стратегии профилактики, направленные на замедление процессов старения и предотвращение заболеваний.
Своевременно выявить заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
Улучшить качество жизни и увеличить продолжительность здоровой жизни.
Заключение:

Скрининг организма – это ценный инструмент, позволяющий понять, как мы стареем изнутри. Регулярные обследования помогают выявить возрастные изменения на ранних этапах, оценить риски и принять своевременные меры для поддержания здоровья и активного долголетия. Программы скрининга должны быть индивидуализированы и проводиться под контролем квалифицированного медицинского персонала.

https://dzen.ru/a/aBE3lcz0HUyQNAx7

Добавлено через 1 час 7 минут
https://dzen.ru/video/watch/63d7c046e905c2796581f66b

Чем вреден Гомоцистеин.

Добавлено через 1 час 16 минут
Нашел в Интернете интересную таблицу по средней продолжительности жизни в регионах.

Вот так выглядят лидеры:

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen...2a9/scale_1200

А вот так у нас в регионах:

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen...8fb/scale_1200

Смотришь, что продолжительность жизни мужчин в среднем 63 года, а на пенсию в 65 - и становится жутковато.

https://dzen.ru/a/Y-0dF11EhgPa-hXO

Риск смерти у людей с индексом массы тела (ИМТ) выше 35 повышается на 29%, в сравнении со стройными. Именно такой результат продемонстрировало исследование, проведенное американскими учеными.

Лишний вес увеличивает вероятность развития хронических заболеваний, особенно, диабета и сердечно-сосудистых патологий. Геронтолог Ю. Конев подтверждает этот факт. В своей клинической практике он тоже заметил закономерную связь лишнего веса с высоким риском смертности.

Кроме этого, скопление жира вокруг талии практически удваивает этот риск, даже если ИМТ нормальный. Накоплению жира в области живота способствует сидячий образ жизни, несбалансированное питание и, конечно, генетика.

https://dzen.ru/video/watch/67526d42a6e1eb706c7feaad

Опасность излишков инсулина в крови.

Добавлено через 5 минут
Если по ночам сводит икры, и это стало происходить регулярно, проблема может быть в нестабильном уровне сахара в крови.

Когда сахар скачет, нарушается работа нервов и сосудов, и мышцы начинают страдать. Это особенно актуально для людей с диабетической нейропатией – осложнением диабета, при котором поражаются нервы.

Добавлено через 53 минуты
Для пациентов с СД 2 рекомендован Аторвастатин.

Что делает аторвастатин в организме?
Содержимое ответа
Перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Аторвастатин в организме снижает уровни холестерина и липопротеинов в плазме крови 13. Это происходит за счёт угнетения ГМГ-КоА-редуктазы, синтеза холестерина в печени и увеличения числа «печёночных» рецепторов ЛПНП на поверхности клеток, что приводит к усилению захвата и катаболизма ЛПНП 1.

Препарат также уменьшает образование в печени и усиливает захват печёночными клетками холестерина, откладывающегося в стенках кровеносных сосудов 5. Это способствует снижению риска осложнений и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний 5.

Аторвастатин снижает уровень общего холестерина на 30–46%, ЛПНП — на 41–61%, аполипопротеина В — на 34–50% и триглицеридов — на 14–33%, а также вызывает повышение уровня холестерина-ЛПВП и аполипопротеина А 1.

Так же доказано, что статины дают возможность не только замедлить процесс старения, но и способствуют активному долголетию. Кроме того, гериатрические средства оказывают положительное влияние как на систему кровообращения, так и на организм в целом.

Мозг – дирижер здоровья: новые научные открытия.

Недавние исследования Института исследования метаболизма Общества имени Макса Планка подтвердили невероятную способность мозга управлять процессами оздоровления организма через аутофагию. Это открытие разрушает традиционные представления о механизме очищения клеток и доказывает: именно головной мозг играет ключевую роль в активации процессов самоисцеления.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что даже кратковременное голодание (всего 48 часов) инициирует сложные нейрогормональные каскады, которые приводят к уничтожению поврежденных клеток и запуску механизмов обновления.

Но как это работает? Разберем по шагам.

Аутофагия: механизм естественного обновления
Аутофагия – это естественный процесс утилизации и переработки дефектных белков, токсинов и поврежденных клеток, который играет важную роль в защите организма от старения и заболеваний.

До недавнего времени считалось, что этот процесс запускается непосредственно клетками печени, но новые данные говорят о том, что мозг играет в этом первостепенную роль.

Во время голодания активируются специфические нейроны гипоталамуса (AgRP-нейроны), которые посылают сигналы к надпочечникам. В ответ на это выбрасывается гормон кортикостероид, который стимулирует печень на запуск аутофагии.

Таким образом, оказывается, что мозг не просто реагирует на изменения в организме, но и активно управляет процессом клеточного обновления.

Это открытие имеет колоссальное значение, ведь оно подтверждает эффективность лечебного голодания.

Голодание как ключ к здоровью: почему оно работает?
Голодание – древнейший метод оздоровления, известный с античных времен. Но только сейчас ученые получили подтверждение его эффективности на молекулярном уровне. Вот ключевые механизмы, которые запускает голодание:

Активация аутофагии – удаление поврежденных клеток, борьба с воспалениями и старением.
Оптимизация работы митохондрий – улучшение выработки энергии, повышение работоспособности.
Снижение уровня инсулина – повышение чувствительности клеток к инсулину, профилактика диабета.
Стимуляция нейропластичности – улучшение работы мозга, защита от деменции и болезни Альцгеймера.
Укрепление иммунной системы – активизация стволовых клеток, регенерация тканей.
Все это доказывает: разумное ограничение в пище – мощный инструмент для профилактики и лечения хронических заболеваний.

Подход Неумывакина: научное подтверждение его методов
Профессор Иван Павлович Неумывакин всегда говорил, что здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние гармонии всех систем организма. В его оздоровительных методиках, которые активно применяются в Центре имени Неумывакина в Крыму, используется комплексный подход:

Лечебное голодание (14–21 день) под контролем специалистов;
Детокс-программы на основе органик-коктейлей с водорослями, хлореллой, проростками пшеницы;
Бальнеотерапия – насыщение организма минералами через кожу;
Висцеральный массаж и прессотерапия – активация работы внутренних органов.
Эти методы идеально сочетаются с новыми научными открытиями. Они позволяют не только очистить организм, но и восстановить баланс его работы на клеточном уровне.

Как внедрить эти знания в жизнь?
Хорошая новость – запустить процессы аутофагии можно уже сегодня! Вот несколько простых шагов:

✅ Практикуйте интервальное голодание – попробуйте 16/8 (есть в течение 8 часов, 16 – перерыв);

✅ Добавьте в рацион суперфуды – спирулина, водоросли, проростки, натуральные ферментированные продукты;

✅ Контролируйте уровень стресса – йога, дыхательные практики, медитации помогут сбалансировать нервную систему;

✅ Проводите детокс-программы – гидроколонотерапия, лимфодренаж, висцеральный массаж ускоряют выведение токсинов.

https://dzen.ru/a/Z9GJZ5JCbxOMfGA5

Почему при фибрилляции предсердий необходима антикоагуляция?
Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма, при котором предсердия не сокращаются эффективно, а хаотично "дрожат". Это создаёт условия для застоя крови, особенно в ушке левого предсердия, где часто формируются тромбы. Эти тромбы могут мигрировать с током крови в мозг, вызывая ишемический инсульт.

Фибрилляция предсердий ассоциирована с увеличением риска инсульта примерно в пять раз. Причём такие инсульты часто бывают тяжёлыми, с высокой летальностью и инвалидизацией.

Антикоагулянты значительно снижают этот риск. Современные исследования показывают: при правильном назначении и соблюдении режима лечения снижение вероятности инсульта достигает нормальных значений.

Сила воли это и упрямство жить и осознанность себя на этом этапе жизни.

Это значит нужны убеждения, которые не просто стабилизируют. Нужны убеждения которые исключают малодушие.

Малодушие в старости это финал.

Собрал 9 цитат

Старость — не битва с годами, а танец с накопленной мудростью
Иван Бунин

Годы дают силу через опыт, а не отнимают радость.

Жизнь в старости — это холст, где каждый день — новый мазок
Лев Толстой

Возраст не предел, а возможность творить до конца.

Седина — не пепел угасшего огня, а снег на вершине мудрости
Махатма Ганди

Мудрость старения преображает слабость в духовную силу.

Старость учит ценить рассветы, которые юность проспала
Анна Ахматова

Время раскрывает красоту мгновений, ранее незаметных.
Жить — значит гореть, даже если пламя стало тише

Альберт Швейцер

Страсть к жизни не зависит от возраста.

Возрастные морщины — карта путешествий души, а не ее износ
Пауло Коэльо

Каждая линия — след преодолённых дорог и побед.

Старость — время, когда можно перестать спешить и начать видеть
Фёдор Достоевский

Глубина восприятия мира растёт с годами.

Не годы сокращают жизнь, а отказ идти вперёд
Виктор Франкл

Воля к движению побеждает ход времени.

Старость — это не закат, а восход в иное измерение бытия
Карл Юнг

Цитаты взяты тут

Переход к внутренней свободе и гармонии с собой.

Старость это этап.

Чемпионат

Один из самых популярных в стране напитков — черный чай. Он есть в каждом доме. Доктор Сергей Агапкин уверен, что это не просто напиток, а настоящий дар природы.

В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» реабилитолог отметил, что черный чай богат антиоксидантами, улучшает пищеварение и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Но это еще не все.

Этот популярный напиток не только приятно бодрит, но и может сыграть важную роль в снижении рисков развития диабета.

«Исследования показывают — у тех, кто регулярно пьет черный чай, риск развития сахарного диабета второго типа снижается примерно на 15%», — подчеркнул врач.

https://dzen.ru/video/watch/67e1335976c51a0ef7ce8821

Причины пульсирующего шума в ухе.

Добавлено через 1 час 19 минут
Проверьте здоровье ваших лёгких:

https://dzen.ru/shorts/680a3183b44a37324c6519de

Добавлено через 6 минут
Гендиректор ФГБУ «Центр экспертизы и контроля качества медицинской помощи» Министерства здравоохранения Виталий Омельяновский представил в среду оценку экономического урона, который наносят государству сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).Коммерсантъ
Суммарное экономическое бремя от инфаркта миокарда оценили в 393 млрд руб., а ишемический инсульт лишил российского бюджета 487,67 млрд руб.НТВ
Факторами риска развития ССЗ Виталий Омельяновский назвал гипертонию, высокий уровень холестерина (дислипидемия), диабет, курение, избыточный вес, низкую физическую активность. Коммерсантъ

Деменция — это не просто “старческий маразм”, как говорили раньше. Это серьёзное нарушение работы мозга, которое влияет на память, мышление, речь и даже поведение.

Но, вопреки расхожему мнению, не обязательно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с первыми симптомами. Более того, ранняя диагностика даёт шанс замедлить развитие болезни.

https://dzen.ru/a/aCcwg2QrVzebmL5h

Добавлено через 18 минут
80% смертей от инфарктов и инсультов – не из-за возраста. Это плохие сосуды, аритмия, плохая кровь и, как следствие, – тромбы. И да, у большинства людей они формируются втихую, годами, никак себя не проявляя. А потом – бах и…

https://dzen.ru/a/aChHTjDZPVuiJNn1

«Ягоды, такие как черника, малина, клубника и ежевика, являются мощными источниками антиоксидантов. Они содержат антоцианы, которые защищают клетки от повреждений и способствуют улучшению состояния кожи», тем самым замедляя старение.

https://dzen.ru/a/aCwiyLyb-XL3_6hy

Добавлено через 11 минут
Есть ВОЗовские нормы индекса массы тела для всех взрослых людей. Что-то типа между 18,5 и 25. Но постепенно стали замечать, что после 65 лет скорее выживают те, у кого вес повыше. У них реже встречается депрессия, они остаются активными, и соображалка тоже работает.

Оно и понятно. Пожилым людям сложнее поддерживать мышечную массу. Они её могут набрать только вместе с жиром. Поэтому вес будет выше, чем у молодых.

Постепенно эксперты стали склонятся к тому, что уже было озвучено в 1989 году. То есть в возрасте 55–65 лет лучше иметь индекс массы тела где-то 23–28.

А после 66 лет лучше иметь индекс массы тела 24–29.

Да, это будет лишний жирок, от которого будет некоторый вред. Но польза в виде мышц и дополнительных сил будет перевешивать. Такие люди реже умирают.

https://dzen.ru/a/ZycgJbCKuDTdPemq

Три неожиданных факта о сне и мозге:
Сон более 9 часов может старить мозг на 6,5 лет - даже без других заболеваний.
Комбинация длительного сна и депрессии — один из самых опасных для памяти союзов.
Вреден не только недосып, но и избыток сна без причины — особенно в зрелом возрасте.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2222798-excessive-sleep-risks/

Добавлено через 13 минут
Секс после 50 лет является одним из залогов долголетия, причем здорового долголетия – к такому выводу пришли исследователи Массачусетского университета (США). И хотя вывод этот в целом не нов, ученые установили также причину столь позитивного влияния сексуальной активности на здоровье и продолжительность жизни и обнаружили, при каком условии эта взаимосвязь наиболее эффективна.

Основной вывод ученых можно сформулировать следующим образом. Представители подавляющего числа видов животных погибают почти сразу по завершении способности к размножению. Из этого следует, что природой заложена взаимосвязь между регулярной половой жизнью и продолжительностью жизни в целом. Поэтому неудивительно, что после окончания сексуальной активности организм резко начинает стареть, в нем запускаются механизмы самоуничтожения.

Не новость также, что занятия любовью заставляют человеческий организм вырабатывать «гормон счастья» - эндорфин. Но исследование показало, что количество этого гормона зависит от длительности акта любви. Американские ученые установили закономерность: чтобы секс позитивно влиял на долголетие, нужно, чтобы чтобы он длился около 6-8 минут. Чем короче акт, тем меньше влияние интимной жизни на долголетие.

- Это вполне объяснимо, - комментирует сексолог и психолог Олег Шевченко, изучивший результаты исследования, - ведь для того, чтобы выработался гормон, положительно влияющий на здоровье, требуется время. Однако это не значит, что непосредственно возвратно-поступательные движения должны длиться 6-8 минут. Ласки, петтинг и прочие составляющие полового акта оказывают то же действие. Иными словами, выражая сексуальную активность, человек также выражает свою готовность к продолжению рода. Правда, это касается лишь мужчин. Женский организм неспособен к воспроизводству после определенных изменений, и его активным сексом не обманешь. Так что напрямую секс и долголетие связаны только у мужчин.

https://www.mk.ru/social/2024/11/10/tolko-dlya-muzhchin-seks-prodlevaet-zhizn-pri-opredelennom-uslovii.html

Добавлено через 1 час 1 минуту
Мужчины и женщины в возрасте от 62 до 74 лет, часто занимающиеся сексом и получающие от него, по их словам, много радости и удовольствия, показали заметно лучшие результаты в когнитивных тестах и на старте исследования, и через пять лет, чем их ровесники, чья сексуальная жизнь выглядела не столь впечатляюще.

Как полагают исследователи, такой эффект связан с тем, что хороший секс поднимает настроение, снижает уровень стресса и помогает мозгу справляться с его разрушительными последствиями

Дело в том, что стресс нарушает процесс нейрогенеза — формирования новых нейронов — в гиппокампе, отделе мозга, отвечающем за память. Во время оргазма в мозге происходит мощный выброс «гормона удовольствия» дофамина, что, наоборот, способствует нейрогенезу, а значит и помогает сохранить память.

Что касается людей старше 75, то им секс тоже очень полезен, причем тут важно не его качество, а количество — чем чаще, тем лучше, выяснили исследователи. В таком преклонном возрасте главное не победа, а участие — у пожилых людей, у которых раз в неделю была любая сексуальная активность, совсем не обязательно связанная с половым актом или оргазмом, результаты когнитивных тестов оказались выше, чем у их ровесников, вообще не занимающихся сексом.

Возможно, это объясняется тем, что люди в этом возрасте обычно мало двигаются, а сексуальная активность означает движение, что тоже идет на пользу стареющему мозгу.

https://www.psychologies.ru/articles/seks-spasaet-pozhilykh-lyudei-ot-demencii-publikuem-rezultaty-5-letnego-issledovaniya/

Добавлено через 1 час 16 минут
Топлёное масло (ги) — кладезь MCT. В Аюрведе его используют 5000 лет для детоксикации печени. А современные исследования (Journal of Nutrition, 2020) подтверждают: ги улучшает выработку желчи и защищает поджелудочную от воспаления.

https://dzen.ru/a/Z-agG0mdFzLdrEHu

Артериальная гипертония часто никак себя не проявляет, но в то же время остаётся одним из главных причин преждевременной смерти в мире. В США, например, почти половина взрослого населения живёт с повышенным давлением — и не знает об этом.

Но есть симптомы, которые нельзя игнорировать.

1. Частые головные боли
Просыпаетесь с тяжёлой головой? Не спешите списывать это на недосып или кофе. Утренняя, пульсирующая боль, которая не проходит после обычных таблеток, может быть сигналом: в сосудах мозга повышено давление.

2. Головокружение
Если вам часто становится не по себе при вставании, кружится голова без причины или появляется ощущение шаткости — это может быть связано с нарушением кровообращения. Высокое давление мешает нормальной подаче кислорода в мозг и другие органы.

3. Проблемы со зрением
Размытое, двойное зрение или внезапная потеря остроты зрения - не всегда дело в глазах. При высоком давлении может развиться гипертоническая ретинопатия - поражение сосудов сетчатки. В запущенных случаях возможна необратимая слепота.

4. Одышка без нагрузки
Если вы запыхались, просто поднявшись по лестнице или даже в состоянии покоя — обратите внимание. Давление может перегружать сердце, и оно начинает хуже справляться, вызывая накопление жидкости в лёгких.

5. Дискомфорт в груди
Тяжесть или сдавливание в груди, особенно в состоянии покоя, — тревожный симптом. Давление изматывает сердце, увеличивая риск стенокардии или инфаркта. Если к боли добавляются холодный пот, тошнота или отдающая боль в руку, незамедлительно вызывайте скорую помощь.

6. Что делать, если вы узнали себя
Проверить давление можно в любой аптеке или у терапевта. Если оно стабильно выше нормы, врач подберёт схему лечения. Но кроме лекарств, многое зависит от вас:

ограничьте соль в рационе
занимайтесь физической активностью
следите за весом
бросьте курить
контролируйте уровень стресса
3 интересных факта:
Самая высокая зарегистрированная гипертония у человека — 370/360 мм рт. ст., но он выжил.
Гипертония может не проявляться годами, пока не ударит по самому слабому месту: мозгу, сердцу или почкам.
Даже 10 минут прогулки в день снижают давление и риск осложнений на 15%.

Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2223161-high-blood-pressure-symptoms/

И спорт не спасёт. Нужно делать каждые 30 минут. Иначе будет разрушаться мозг
Сидение крайне вредно для здоровья. Определённую активность нужно делать каждые 30 минут. Иначе будет разрушаться мозг. Подробности - в материале Царьграда.

Сидячий образ жизни может быть комфортным и удобным, но новое исследование, в котором приняли участие пожилые люди, говорит о том, что это может привести к уменьшению объёма мозга и когнитивным нарушениям. Причём проблемы могут появиться независимо от того, есть у человека физические нагрузки или нет.

Работа учёных из Университета Вандербильта, Питтсбургского университета и Сеульского национального университета доказала, что длительное сидение или лежание может повлиять на мозг и повысить риск развития деменции в более позднем возрасте и болезнь Альцгеймера.

Их труд опровергает идею, что периоды сидячего образа жизни можно компенсировать спортом. По крайней мере когда речь идёт о здоровье мозга у людей в возрасте 50 лет и старше.

Снизить риск развития болезни Альцгеймера можно не только с помощью ежедневных тренировок. Сокращение времени, проводимого в сидячем положении, даже если вы ежедневно занимаетесь спортом, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера,

- отмечает невролог Марисса Гоньят из Питтсбургского университета.


В опыте приняли участие 404 добровольца. В течение недели специалисты отслеживали уровень их активности при помощи специальных устройств. Затем для оценки состояния их мозга использовались когнитивные тесты и сканирование мозга.

Хотя 87% добровольцев соблюдали рекомендуемые еженедельные нормы и занимались физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, у тех, кто сидел больше, когнитивные способности были хуже. У них также наблюдалось больше признаков нейродегенерации, в том числе более быстрое истончение гиппокампа - части мозга, отвечающей за функцию памяти. Она одна из первых подвергается повреждениям при болезни Альцгеймера. Учёные советуют не надеяться только на спорт - важно каждые 30-40 минут вставать и двигаться. Простая прогулка по офису или разминка могут стать спасением для мозга.

Связь не была очевидной и не доказывает наличие прямой причинно-следственной связи, но она была заметной: чем дольше человек сидит, тем быстрее стареет его мозг. Исследования показывают, что более тесная связь наблюдалась у тех, кто уже имел повышенный генетический риск развития болезни Альцгеймера.

Это исследование подчёркивает важность сокращения времени, проводимого в сидячем положении, особенно среди пожилых людей с повышенным генетическим риском развития болезни Альцгеймера. Для здоровья нашего мозга крайне важно делать перерывы в течение дня и двигаться, чтобы увеличить время активной деятельности,

- заявляет невролог Анджела Джефферсон из Медицинского центра Университета Вандербильта.

Конечно, это не значит, что нужно отказываться от спорта. Физическая активность, как известно, улучшает здоровье, и даже небольшие нагрузки могут поддерживать остроту ума. Важно понять, что дополнительные часы, проведённые в сидячем положении, имеют связь с определёнными видами износа мозга. Это не первый случай, когда малоподвижный образ жизни связывают с деменцией и болезнью Альцгеймера, но это ещё один важный и исчерпывающий набор данных, на которые могут опираться исследователи и специалисты в области здравоохранения.

Крайне важно изучать образ жизни и его влияние на здоровье мозга с возрастом,

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen...d54/scale_1200

Хирург онколог: «Каждую неделю я оперирую пациентов 45–55 лет. Половина из них — без вредных привычек, "питаются нормально", как они говорят. Гречка, курица, йогурт — всё куплено в “Пятёрочке” или “Магните”. Проблема в том, что они питаются не едой. А имитацией еды, — рассказывает хирург-онколог с 20-летним стажем.

Молочные продукты без молока, хлеб без муки, овощи без запаха и вкуса. Технически — это пища. А по факту — раствор для хронического воспаления, который капают себе в организм трижды в день.

Онкология не появляется за день. Она годами растёт на фоне воспаления, метаболического сбоя и разрушения иммунной системы. Всё это — следствие образа жизни, в котором супермаркет стал источником якобы “нормальной еды”.

https://dzen.ru/a/aDBM0w8A9l3_lX1g

Как белок AP2A1 влияет на старение клеток в организме человека.

Белок AP2A1, обнаруженный учеными из Университета Осаки, играет ключевую роль в процессе старения клеток, действуя как своего рода "переключатель", который регулирует состояние клеток между молодым и старым. Исследования показывают, что манипуляция уровнями AP2A1 может значительно повлиять на процессы старения.

Уровень AP2A1 в клетках напрямую связан с их состоянием. Снижение уровня этого белка в стареющих клетках приводит к их омоложению, уменьшению размера и восстановлению способности к делению. В то же время, увеличение уровня AP2A1 в молодых клетках ускоряет процесс старения, что подчеркивает его роль в механизмах старения.

AP2A1 взаимодействует с интегрином β1, который помогает клеткам прикрепляться к внеклеточному матриксу. Это взаимодействие способствует укреплению клеточных связей и поддержанию увеличенного размера стареющих клеток. Увеличение размеров клеток связано с их улучшенной адгезией к окружающей среде, что также может способствовать накоплению стареющих клеток в тканях.

Открытие роли AP2A1 в старении клеток открывает новые горизонты для разработки терапий, направленных на замедление старения и лечение возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и артрит. Исследователи считают, что дальнейшие исследования могут привести к созданию методов, которые позволят контролировать уровень AP2A1 для достижения омолаживающего эффекта.

Таким образом, белок AP2A1 представляет собой многообещающий объект для дальнейших исследований в области биологии старения и может стать основой для новых подходов в борьбе с возрастными заболеваниями.

https://dzen.ru/a/Z8bKVfLR8AVSNWOd

Добавлено через 1 час 25 минут
Как качественное сливочное масло влияет на организм:

Способствует усвоению жирорастворимых витаминов.
Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижая риск запоров.
Регулирует работу слизистых.
Участвует в синтезе половых гормонов.
Укрепляет иммунитет.
Укрепляет костную систему и зубы.
Повышает уровень «хорошего» холестерина, благодаря чему укрепляется сердечно-сосудистая система.
Поддерживает эластичность и тонус кровеносных сосудов.
Обладает антигрибковыми и антимикробными свойствами.
Улучшает зрение, а также состояние кожи, волос и ногтей.
Одна польза и никакого вреда.

Ученые назвали критический возраст, когда начинает стареть мозг.

Исследователи из Университета Стоуни-Брук в США в ходе своего недавнего исследования установили точный возраст, с которого человеческий мозг начинает заметно стареть. Проанализировав данные более 19 000 человек, они выяснили, что первые признаки возрастной деградации мозга появляются в среднем в 44 года. Затем процесс ускоряется, достигая наибольшей интенсивности к 67 годам, при этом к 90 годам скорость ухудшения когнитивных функций стабилизируется.

Они также выявили одну из ключевых причин старения мозга — развитие инсулинорезистентности нейронов, то есть их нечувствительности к инсулину. Со временем нейроны постепенно утрачивают чувствительность к действию инсулина и прекращают эффективно поглощать глюкозу, которая служит для них основным источником энергии. В результате нормальная деятельность нейронов нарушается, что проявляется в виде ухудшения когнитивных способностей.

Гипотеза о связи метаболизма и старения мозга была подтверждена генетическим исследованием. Ученые обнаружили, что изменения в активности белков GLUT4, отвечающих за транспортировку глюкозы, и APOE, участвующих в переносе жиров, совпадают с признаками возрастной деградации мозга. К слову, ранее ряд научных работ уже обнаруживал связь белка APOE с развитием болезни Альцгеймера.

Также специалисты предположили, что поддержка энергетического баланса мозга может замедлить его старение и даже стать потенциальным методом лечения нейродегенеративных заболеваний. Они провели эксперимент с участием 101 добровольца, которым давали добавки с кетонами — веществами, которые повышают чувствительность клеток мозга к инсулину и защищают их от метаболического стресса.

Результаты оказались обнадеживающими: после приема кетонов постепенное ухудшение работы мозга прекратилось, причем наибольшую пользу добавки принесли людям среднего возраста (от 40 до 59 лет). Это подтверждает гипотезу, что своевременное вмешательство в энергетический обмен мозга может замедлить процесс старения. Однако ключевое значение имеет точный выбор времени для таких мер: если начать лечение слишком поздно, эффект будет слабее, поскольку длительное «голодание» нейронов запускает необратимые процессы в головном мозге.

Исследователи уверены, что их работа может изменить подход к профилактике возрастных когнитивных расстройств и будет способствовать разработке новых стратегий для сохранения здоровья мозга в пожилом возрасте. Вместо того чтобы ждать появления симптомов деменции, которые возникают уже на поздних стадиях разрушения мозга, можно выявлять людей с риском развития нейродегенеративных заболеваний с помощью анализа обмена веществ в нейронах и вмешиваться в процесс на ранней стадии. Это открывает новые перспективы в борьбе со старением мозга.

https://dzen.ru/a/Z9GiPUdjJnQPhPOx

Справка: Анатолий Муха в своих постах регулярно пишет, что для пациентов с СД 2 главное - это не снижение уровня СК до уровня здоровых людей, а борьба с инсулинорезистентностью.

Добавлено через 23 минуты
https://i.ibb.co/sp4p1tfQ/0-02-05-a0...80c56708-5.jpg

Анатолий Муха имеет стаж СД 2 более 34 лет, ему идёт 77 год. Ест всё, кроме сахара, сахарозаменителей и хлеба (вместо хлеба - тонкий лаваш), но помалу.
И это благодаря методике омоложения биологического возраста старых диабетиков, которую Анатолий Муха подробно описывает в настоящей теме.

Новое исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что люди с избыточным жиром в области живота и рук могут иметь повышенный риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Важно отметить, что не сам факт ожирения, а именно распределение жира в организме играет ключевую роль. Наибольший риск связан с так называемым "центральным ожирением", когда лишний жир накапливается в области живота, а также с жировыми отложениями на руках.

В то время как высокий уровень мышечной массы и сила связаны с более низким риском этих заболеваний.

Исследование подтверждает гипотезу, что не общий вес тела, а качество и распределение жира и мышц оказывают наибольшее влияние на развитие нейродегенеративных заболеваний.

В исследовании, проведенном доктором Сюй и её коллегами, рассматривались данные о более чем 400 000 человек, чтобы оценить, как состав тела влияет на риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Участники были обследованы на предмет таких характеристик состава тела, как объем талии и бедер, мышечная масса, сила хвата и плотность костей.

Результаты показали, что у людей с большим количеством жира на животе вероятность развития этих заболеваний была на 13% выше, а у тех, у кого жир преимущественно на руках, — на 18% выше, чем у тех, у кого этих отложений меньше.

В то же время, высокая мышечная сила оказала защитное воздействие, снижая риск заболеваний на 26%.

Этот анализ подчеркивает важность не только общего веса, но и распределения жира и мышечной массы в организме при оценке риска нейродегенеративных заболеваний.

Жир на животе и мышцы играют важную роль в влиянии на риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Согласно мнению экспертов, жир, особенно в области живота, может способствовать воспалению, инсулинорезистентности и сосудистым проблемам, что увеличивает риск ухудшения когнитивных функций и деменции.

Это объясняется тем, что жировые клетки в этой области могут выделять гормоны и химические вещества, которые оказывают негативное влияние на здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, накопление жира в области бедер связано с более здоровым метаболизмом и меньшим воспалением, что может быть связано с лучшей чувствительностью к инсулину.

Мышечная масса, в свою очередь, оказывает защитное воздействие. Сильные мышцы способствуют лучшей физической подготовленности и улучшению метаболического здоровья, что снижает уровень воспаления и помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Это также снижает риск развития деменции, поскольку мышечная сила способствует общему улучшению физического состояния и активности.

Таким образом, не только количество жира, но и его распределение, а также уровень мышечной массы оказывают влияние на риск нейродегенеративных заболеваний.

https://dzen.ru/a/Z0N-LpFDMh5hMzk8

Добавлено через 48 минут
Анатолий Муха в настоящей теме неоднократно писал о том, что ЗОЖ - это дерьмо.

Сегодня под видом заботы о здоровье обществу навязывается целый культ, в основе которого не реальное понимание физиологии человека, а маркетинг, коммерция и идеология. Люди искренне верят, что следуют лучшим рекомендациям науки, хотя на деле — попадают в ловушку советов, которые не только не помогают, но могут быть фатально опасны. Особенно страшно то, что эти советы звучат из уст дипломированных нутрициологов, тренеров и экспертов, которым доверяют тысячи. Но давайте на минуту отложим розовые очки и посмотрим на ситуацию так, как она есть.

Совет #1: «Ешь больше клетчатки»
Казалось бы — безобидный и даже полезный совет. Нас приучили считать клетчатку чуть ли не панацеей: она, дескать, очищает кишечник, питает микробиоту, нормализует стул. Но за этими красивыми лозунгами скрывается иная реальность, с которой сталкиваются тысячи людей. Повышенное содержание клетчатки в рационе может привести к хроническому вздутию, нарушению моторики, дисбиозу, избыточному газообразованию и постоянному воспалению слизистой кишечника. Причём многие даже не связывают свои проблемы с ЖКТ с этой самой клетчаткой.

Более того, «питание микробиоты» стало новым фетишем. Но никто не говорит о том, что воспалённая микробиота — это не «друг», а агрессивная биомасса, выделяющая токсины и нарушающая иммунный баланс. Дело доходит до абсурда: больному человеку с раздражённым кишечником, у которого нет аппетита и расстройство пищеварения, советуют налегать на сырые овощи и бобовые — продукты, которые усиливают воспаление, истончают слизистую, провоцируют аутоиммунные обострения. Разве это забота о здоровье?

Ирония в том, что именно отказ от клетчатки, переход на животные продукты и минимизация растительной агрессии в пище приводят к реальному облегчению состояния. Сотни случаев ремиссий при колите, СИБР, целиакии, язвенной болезни — и все они начинались не с тарелки салата, а с бульона, печени и стейка.

Совет #2: «Мясо вредно — ешь побольше бобовых»
Это уже не просто ошибка — это преступление против здоровья. Под лозунгами борьбы с холестерином, заботы о почках и экологии продвигается идея полного отказа от мяса. Женщинам советуют есть чечевицу, мужчинам — фасоль, детям — соевые котлеты. И всё это под прикрытием научности. Но если заглянуть в суть, становится очевидно: ни один растительный продукт не способен заменить питательный профиль цельного мяса.

Бобовые — это бедный источник белка, перегруженный антинутриентами: фитиновая кислота, лектины, ингибиторы протеаз. Всё это снижает усвоение минералов, нарушает пищеварение и наносит удар по поджелудочной железе. Особенно опасны бобовые для людей с уже нарушенной функцией ЖКТ. Часто именно они становятся триггером обострения аутоиммунных состояний, кожных проблем и хронической усталости.

А теперь представьте, как абсурдно выглядит рекомендация заменить мясо нутом или горохом. Это всё равно что советовать заправлять автомобиль водой вместо топлива, потому что это дешевле и «экологичнее». Мясо — это единственный полноценный источник легкоусвояемого белка, железа, витамина B12, ретинола, цинка и других ключевых элементов. Именно животная пища формирует здоровую кровь, крепкий иммунитет, высокую энергию и стабильную психику.

Совет #3: «Детокс и зелёные смузи»
Впечатляюще звучит, правда? «Очистите организм», «выведите токсины», «восстановите лёгкость». Только вот печень — не губка, которую можно промыть сельдереем. Печень — это сложнейшая биохимическая лаборатория, которой нужен не шпинат, а аминокислоты, жирорастворимые витамины и холестерин.

Зелёные смузи в реальности перегружают почки оксалатами, разрушают зубную эмаль кислотами, провоцируют диарею и нарушают кислотно-щелочной баланс. Люди, годами сидящие на подобных «детоксах», приходят с разрушенными ЖКТ, хрупкими костями, гипотиреозом и тотальной анемией. Но пока нутрициолог улыбается с экрана, очередная женщина теряет волосы и менструации, считая, что это — часть очищения.

Истинный детокс — это полноценное питание, регулярное потр***ение жиров и белков животного происхождения, поддержка митохондрий и отсутствие избыточной углеводной нагрузки. А вовсе не зелёная жижа, пробуждающая иллюзию заботы о себе.

Совет #4: «Замените животные жиры на растительные масла»
Рафинированные растительные масла сегодня везде: в хлебе, в печенье, в йогурте, в «полезных» перекусах. Под соусом борьбы с холестерином они вытеснили с наших кухонь сало, сливочное масло, говяжий жир и другие традиционные источники насыщенных жиров. И вместе с этим — пришла эпидемия гормональных расстройств, воспалений, бесплодия и ожирения.

Омега-6-перегрузка — один из главных факторов хронических воспалений. Подсолнечное, соевое, кукурузное масло буквально засоряют мембраны клеток, мешают синтезу стероидных гормонов, усиливают окислительный стресс. Тем временем нутрициологи продолжают петь гимны оливковому маслу, игнорируя факт его нестабильности при нагревании и способности быстро окисляться.

Возвращение к животным жирам — это не шаг назад, а шаг в сторону правды. Настоящие, насыщенные жиры стабилизируют гормоны, питают мозг, поддерживают здоровье кожи и сосудов. И именно они веками лежали в основе рациона здоровых, сильных, плодовитых народов.

Совет #5: «Чем меньше калорий — тем лучше»
Эта установка стала массовым психозом. Люди считают, что здоровье — это постоянное ограничение, постоянный контроль, вечный дефицит. «Хочешь быть стройной — ешь как птичка». Но птичка умирает от дефицита: вместе с жиром уходят волосы, настроение, месячные, либидо и энергия.

Женщина, сидящая на 1200 ккал, медленно теряет свою физиологию. Щитовидная железа замирает, тело экономит на всём, циклы сбиваются, либидо падает, иммунитет перестаёт справляться. Мужчина, застрявший в калорийном минусе, теряет мышечную массу, становится раздражительным, усталым, апатичным.

Недоедание — это не дисциплина, а разрушение. Поддерживать форму можно и без постоянного дефицита. Карнивор-питание с высоким содержанием белка и жиров насыщает, стабилизирует сахар, не вызывает тяги к перееданию и не требует считать каждую калорию. Организм, питающийся правильно, сам знает свою норму — ему не нужны весы и нутрициологи.

Заключение: будьте радикальны в защите себя!
Мир сегодня атакует не только вирусами и экологией, но и ложью. Ложь о питании — самая изощрённая, ведь она проникает прямо в сознание. Она заставляет женщин чувствовать вину за мясо, мужчин — стыдиться жира, детей — расти на овсянке и яблоках.

Пришло время вычистить свое сознание! Современная ЗОЖ-пропаганда — это не забота, а инструмент обезличивания, ослабления, перевода человека в состояние зависимого и управляемого существа. И только радикальный возврат к истокам, к настоящей пище, к нутриентной силе — даёт шанс не просто выжить, а жить по-настоящему.

https://dzen.ru/a/aDH9tCf-BWkPNEql

Почему Анатолий Муха вообще не ест хлеб (вместо хлеба тонкий лаваш). Всё просто: технологии экономят деньги, но не ваше здоровье.

Дрожжи-камикадзе
Быстрые дрожжи поднимают тесто за 20 минут, но процесс брожения продолжается в вашем кишечнике. Отсюда — газы и тяжесть.
Мука-пустышка
Белая мука высшего сорта — это крахмал, лишённый клетчатки и витаминов. Как есть сахарную вату и называть это едой.
Трансжиры под маской мягкости
Маргарин в составе делает батон воздушным, но забивает сосуды. Проверьте: если хлеб не черствеет — это тревожный звоночек.
Химический коктейль
Эмульгаторы, консерванты, улучшители — ингредиенты для долгого хранения, но не для здоровья.

Добавлено через 18 минут
Связь, о которой мало кто знает
Витамин D помогает организму усваивать кальций, укреплять кости и поддерживать иммунитет. Но он не может работать "в полную силу" без одного ключевого элемента — магния. Без магния витамин D просто не активируется. Это как если бы у вас был ключ от двери, но не было замочной скважины.

Исследования подтверждают: у людей, принимавших магний, уровень витамина D в крови повышался, в то время как у тех, кто пил плацебо — оставался неизменным. Вместе эти вещества:

усиливают иммунитет;
регулируют обмен кальция;
укрепляют сердце;
поддерживают работу мышц и нервной системы.
Чем полезен этот "витаминный союз"
1. Максимальное усвоение витамина D

Магний помогает витамину D превращаться в активную форму, которую организм может использовать.

2. Здоровые кости и зубы

Витамин D обеспечивает усвоение кальция, а магний отвечает за его правильное распределение в организме.

3. Поддержка нервной системы

Магний снимает напряжение, витамин D улучшает мышечную работу — это команда, способная победить хроническую усталость и судороги.

4. Снижение воспалений

Оба вещества обладают противовоспалительным действием, что особенно важно для иммунной системы.

5. Защита сердца

Магний нормализует давление, а витамин D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как принимать: простые правила
Витамин D: 1500-2000 МЕ в день. В некоторых случаях врач может рекомендовать больше.
Магний: 300-400 мг в сутки, при стрессах — дозировка может быть выше.
Когда лучше пить:

Витамин D - утром или днём, так как он может слегка бодрить.
Магний - вечером: он помогает расслабиться и наладить сон.
С чем принимать:

Витамин D — с пищей, особенно содержащей жиры (он жирорастворимый).
Магний — в органических формах (цитрат, бисглицинат), они лучше усваиваются.

Новая научная работа доказала опасность сидячего образа жизни, даже если человек регулярно занимается спортом. Исследование, проведенное командой под руководством ученых из Института Броуда при Массачусетском технологическом институте и Гарварде, показывает, что более 10,6 часа сидения или лежания в сутки могут значительно повысить риск сердечных заболеваний, несмотря на выполнение рекомендаций по физической активности.

В ходе работы были проанализированы данные 89 530 человек со средним возрастом 62 года. Участники носили фитнес-трекеры в течение недели, чтобы зафиксировать их уровень физической активности и продолжительность времени, проведенного сидя. Затем эти данные сопоставляли с состоянием их здоровья в течение последующих восьми лет. Исследователи обнаружили, что сидение в течение 10,6 часов в день является пороговым значением, после которого риск сердечной недостаточности увеличивается на 40%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 54% по сравнению с людьми, которые сидят меньшее количество времени.

Особенно уязвимыми оказались те, кто не занимался физической активностью. Однако даже среди людей, которые выполняли рекомендации по умеренной или интенсивной физической нагрузке (150 минут в неделю), длительное сидение оставалось значимым фактором риска. Например, у тех, кто проводил в таком положении более 10,6 часа в сутки, вероятность сердечной недостаточности была на 15% выше, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 33% больше, чем у тех, кто проводил в сидячем положении меньше времени.

Кардиолог Шаан Куршид, один из авторов работы, подчеркивает важность пересмотра рекомендаций по здоровому образу жизни. «Наши результаты указывают на необходимость не только продвижения физической активности, но и ограничения времени, которое проходит в сидячем положении. Даже активные люди подвергаются повышенному риску, если проводят сидя более 10,6 часа в день», — говорит он.

Одним из ключевых преимуществ этого исследования стал анализ данных, собранных с помощью носимых устройств, что позволило избежать неточностей, связанных с самоотчетами участников. Такие технологии в сочетании с методами машинного обучения обеспечили высокую точность измерений и анализа. Однако ученые подчеркивают, что для полного понимания связи между сидением и сердечными заболеваниями необходимы дальнейшие изыскания.

Несмотря на это, выводы уже сейчас имеют серьезные последствия для общественного здоровья. Сидячий образ жизни все чаще признается одним из ключевых факторов риска, наравне с неправильным питанием и отсутствием физической активности. Однако важно понимать, что спорт по-прежнему играет критическую роль в поддержании здоровья. Любая физическая активность, даже небольшая, способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Новый взгляд на здоровый образ жизни дает основание для разработки комплексных рекомендаций, которые будут учитывать не только необходимость движения, но и ограничение времени, проведенного в статичном положении.

Ранее ученые пришли к невероятному выводу: сердце оказалось способно к самовосстановлению.

https://dzen.ru/a/Z3OdBpw91QFd4Scf

Как питание влияет на аутофагию?

Открытие Осуми позволило ученым доказать, что аутофагия может активироваться в условиях ограничения пищи.

Когда организм не получает еду в течение длительного времени, уровень глюкозы в крови снижается, а вместе с ним уменьшается и выработка инсулина – гормона, регулирующего поступление сахара в клетки.
В ответ на это активируется глюкагон – гормон, который заставляет клетки использовать внутренние запасы, перерабатывая поврежденные структуры.
Этот механизм лежит в основе интервального голодания – популярного метода питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания. Исследования показывают, что:

• Аутофагия активируется через 12 часов после последнего приема пищи.

• Голодание в течение 16–24 часов усиливает процесс обновления клеток.

• Продолжительное голодание (более 3 дней) может привести к замедлению обмена веществ и разрушению здоровых тканей.

"Окно питания"
Однако важную роль играет не только сам факт голодания, но и продолжительность периода, в течение которого человек принимает пищу. Именно здесь на первый план выходит понятие «окна питания».

На основе открытия Ёсинори Осуми появилось понятие «окно питания» – промежутка времени, в течение которого человек употр***яет пищу.

Обычно оно открывается примерно через час после первого приема пищи и заканчивается во время ужина.

Исследования ученых из Института Солка (Сан-Диего) показали, что сужение окна питания с 12 часов до 8, 6 или 4 часов не только помогает контролировать вес, но и оказывает мощное положительное влияние на организм.
В ходе эксперимента участников разделили на четыре группы, каждая из которых получала одинаковую по калорийности пищу, но употр***яла ее в разное время:

• 12 часов – стандартное питание.

• 8 часов – умеренное ограничение.

• 6 часов – значительное сужение окна.

• 4 часа – минимальный промежуток для еды.

Результаты показали, что чем меньше было окно питания, тем лучше работали все системы организма. Участники с самым узким промежутком приема пищи отмечали:

• улучшение умственной активности,
• повышение физической выносливости,
• нормализацию артериального давления,
• улучшение сна.
Такой эффект связан с влиянием циркадных ритмов – внутренних биологических часов, которые регулируют работу гормонов.

Про циркадные ритмы

Все процессы в организме подчиняются естественным циклам дня и ночи. Два главных гормона, которые играют в этом ключевую роль:

• Кортизол – гормон бодрости, вырабатывается преимущественно утром, помогая организму проснуться и быть активным.

• Мелатонин – гормон сна, который начинает активно синтезироваться вечером, замедляя внутренние процессы и помогая организму восстанавливаться.

Если окно питания слишком долгое, циркадные ритмы сбиваются: человек ест поздно вечером, когда организм уже должен готовиться ко сну. Это ведет к нарушению метаболизма, накоплению жировых отложений и преждевременному старению.

https://dzen.ru/a/Z81JfjGWdRsduIgD