Что такое гормонально-метаболическое истощение
Это не просто «устал». Это когда ваша гормональная, энергетическая и нервная системы буквально на нуле.

Надпочечники не вырабатывают кортизол.
Щитовидка не тянет.
Мозг не производит серотонин, дофамин, мелатонин.
Клетки не чувствуют инсулин.
Нет железа, витамина D, магния, В12.
А вы хотите жить «на максималках» в этом состоянии? Увы. Это как пытаться ехать на машине без бензина, масла и колес.

Как понять, что вы в этом состоянии
Вот основные признаки гормонального истощения. Чек-лист:

Постоянная усталость, не уходящая даже после выходных
Туман в голове, рассеянность, забывчивость
Частая тревога, раздражительность, слезливость
Ощущение, что вы "не в себе", как будто в скафандре
Нарушения сна — либо не можете заснуть, либо просыпаетесь уставшими
Холодные руки и ноги, даже летом
Нет либидо (даже у молодых!)
Вес растёт, несмотря на питание
Волосы выпадают, кожа тусклая
Пропал интерес к хобби, к людям, к себе
Если узнали себя хотя бы в 4–5 пунктах, пора насторожиться.

Почему организм сгорает
1. Хронический стресс
Кровля течёт не от урагана, а от постоянной мороси. Постоянная гонка, дедлайны, бытовуха, напряжение — и выгорание обеспечено. Надпочечники сдают. Кортизол то скачет, то падает.

В итоге — истощение.
2. Дефициты питательных веществ
Магний, Витамин D, В12, ферритин — у 70% людей дефицит хотя бы одного из них. А без них гормоны не синтезируются. Организм работает в режиме «экономии». А потом просто выключается.

3. Инсулинорезистентность
Много сладкого, булок, перекусов — и клетки перестают «слышать» инсулин. В результате:

скачки сахара,
тревога,
усталость после еды,
невозможность похудеть,
заторможенность.
4. Нарушения работы щитовидной железы
Щитовидка — это ваш термостат. Когда она слабо работает — вы в «режиме зимней спячки». Усталость, отёки, ломка в теле, депрессивный фон — типичные симптомы.

5. Недосып и нерегулярный ритм
Спать с 1 до 7 — это не 6 часов сна, а 3 часа недовосстановления. Организм не успевает восстановить гормоны, особенно:

тестостерон,
мелатонин,
гормон роста.
Чем это отличается от депрессии
Ключевое отличие:

При гормональном истощении вы “возвращаетесь к жизни” после физиологического восстановления. А при настоящей депрессии — нужно психиатрическое вмешательство, и не всегда помогает даже оно.
Много людей думают, что у них «депрессия», а на деле:

выспались,
сдали анализы,
попили витамины,
убрали сладкое и начали ходить по утрам —
— и через 3–4 недели снова живут, а не выживают.

Что делать, если узнали себя
1. Сдать анализы. Обязательно.
Вот минимальный список:

Витамин D
Витамин B12
Магний (в крови или эритроцитах)
Ферритин
ТТГ, Т3, Т4
Кортизол (утро)
Инсулин и глюкоза
Половые гормоны
2. Наладить сон
Ложиться до 23:00
Убрать экран за 1 час до сна
Полная темнота в комнате
Вечером — тёплая еда и прогулка
3. Питание
Убрать сахар, булки, газировку
Добавить: жиры (омега-3), белок, овощи, ферментированные продукты
Есть 3–4 раза в день, без перекусов
Не забывайте: мы – то, что мы едим.
4. Движение
Начинать с простого: 20–30 минут ходьбы в день
Лёгкая утренняя зарядка
Потянуться, подвигаться — уже хорошо
Потом — плавно включить тренировки
Реальные истории
У меня был клиент, 42 года. Пришёл, говорит:

«Не хочу жить. Всё бесит. Вес растёт. Сплю — не высыпаюсь».
Я настоял — сдал анализы. Результат:

витамин D — 14 (при норме от 50),
ферритин — 9,
тестостерон — ниже плинтуса,
инсулин — 18.
Просто представьте: он как будто без топлива, масла и аккумулятора пытался ехать. Прошло два месяца:

начал есть нормально,
двигаться,
пить витамины,
ложиться спать в 22:30.
Он говорит:

«Я снова живу. Мне не просто стало легче — мне хочется вставать по утрам».
Что говорит психиатр
«Сейчас я чаще вижу гормональное истощение, чем депрессию. Ко мне приходят люди с “не хочу жить”, а уходят с улыбкой — после анализа крови, витаминов и отдыха. Лечить медикаментами то, что вызвано биохимическим дефицитом — это всё равно что поливать камни, думая, что они зацветут».

Заключение
Если вы просыпаетесь с мыслью «не хочу жить» — это не всегда психика. Иногда это просто сигнал:

«Ты исчерпал все запасы. Дай телу восстановиться».
Не стыдитесь чувствовать слабость. Не бойтесь сдать анализы. Не думайте, что это «само пройдёт». Жизнь может быть лёгкой, живой и кайфовой — когда тело в ресурсе. Ваша задача — дать ему этот ресурс.

А вы сталкивались с таким состоянием — когда всё внутри было серо и пусто, а потом оказалось, что всё из-за банального истощения организма?

https://dzen.ru/a/aIfe6kTD13y-PVL0

ОТКУДА БЕРЁТСЯ ВЯЛОСТЬ ПОСЛЕ «ПП»?: МЕХАНИЗМЫ УПАДКА ЭНЕРГИИ
Вялость, упадок сил и общая апатия после употр***ения пищи, причисляемой к категории «правильного питания» (ПП), объясняются несколькими ключевыми и взаимосвязанными физиологическими факторами, которые нарушают естественные процессы выработки энергии и гормонального баланса в организме.

Дефицит питательной плотности. Большая часть блюд, активно пропагандируемых в рамках современной “ЗОЖ”-культуры, состоят преимущественно из высокообработанных углеводов и большого количества клетчатки, при этом содержат микроскопическое количество незаменимых нутриентов. Отсутствует достаточное количество животного жира — источника энергии и строительного материала. В таких рационах почти полностью отсутствует холестерин, который является основой для синтеза всех стероидных гормонов, включая тестостерон. Катастрофически не хватает ретинола (витамина A) в его биодоступной форме, критически важного для зрения, иммунитета и регенерации клеток. Наблюдается дефицит витамина K2, необходимого для здоровья костей и артерий. Крайне важный витамин B12 (кобаламин), присутствующий только в животных продуктах, часто отсутствует или его количество ничтожно, что напрямую влияет на нервную систему и кроветворение. Дефицит гемового железа, усваиваемого гораздо лучше растительного, приводит к анемии и кислородному голоданию тканей. Наконец, недостаток карнозина — мощного антиоксиданта и регулятора мышечной функции, также присущего животным тканям, снижает общую выносливость и способность к восстановлению. В результате такого питания тело не получает полноценного топлива и необходимых строительных материалов, что критически препятствует его способности к регенерации, поддержанию гомеостаза и эффективной работе на клеточном уровне. Хронический дефицит этих жизненно важных нутриентов неизбежно приводит к замедлению метаболизма и общему состоянию вялости.
Инсулиновые качели. Даже так называемые “медленные” углеводы, такие как гречка, овсянка или цельнозерновой хлеб, несмотря на более низкий гликемический индекс по сравнению с простыми сахарами, вызывают значительный выброс инсулина. Углеводы, вне зависимости от их "скорости", в конечном итоге распадаются до глюкозы и быстро усваиваются, что приводит к повышению уровня сахара в крови. В ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы утилизировать глюкозу. Однако особенность этих «медленных» углеводов в том, что они часто усваиваются не настолько медленно, как кажется, приводя к относительно быстрому, но всё же значительному падению уровня сахара в крови после пика. Именно этот резкий спад глюкозы вызывает классические симптомы вялости, апатии, раздражительности, а также снижения концентрации внимания и сонливости, которые наступают через 1–2 часа после приёма такой пищи. Этот феномен известен как постпрандиальная гипогликемия, или реактивная гипогликемия, и является прямым следствием инсулиновых качелей. Организм, столкнувшись с падением уровня глюкозы, вынужден активировать контррегуляторные гормоны — кортизол, адреналин, глюкагон, которые предназначены для повышения сахара в стрессовых ситуациях, но их хроническая активация приводит к истощению надпочечников и ещё большему чувству усталости.
Отсутствие насыщения. Истинное чувство сытости — это сложный гормональный и нейронный процесс, который регулируется гипоталамусом в мозге. Белок и жир являются главными и наиболее мощными сигналами сытости для этой части мозга. Они стимулируют выработку пептидных гормонов, таких как холецистокинин (CCK), пептид YY (PYY) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), которые сигнализируют мозгу о поступлении достаточного количества энергии и питательных веществ. Если рацион состоит из “здоровой” еды без достаточного количества жира и белка, мозг не получает адекватных и устойчивых сигналов о насыщении. Он продолжает находиться в состоянии поиска пищи, реагируя на недостаток нутриентов как на стресс. Это приводит к постоянному желанию что-то съесть, к перекусам и, как следствие, к нарушению пищевого поведения и неспособности контролировать аппетит. Отсутствие глубокого насыщения также приводит к психологическому дискомфорту, фрустрации и снижению настроения.
Холодные конечности, зевота, тупость. Эти симптомы ни в коем случае не являются признаками «очищения» организма или «лёгкости», как порой ошибочно утверждается. На самом деле, это признаки глубокого гормонального отклика на энергетический дефицит и метаболический стресс. При недостатке энергии и ключевых нутриентов организм вынужден снижать общие энергетические затраты. Это проявляется в замедлении работы щитовидной железы, которая регулирует базовый метаболизм. Снижается конверсия неактивного гормона Т4 в активный Т3, что приводит к снижению температуры тела, особенно в конечностях. Одновременно с этим, для мобилизации остаточных ресурсов, растёт уровень кортизола — гормона стресса. В результате мозг и тело начинают “экономить” энергию: замедляется мыслительная деятельность, что проявляется в «тумане в голове» и снижении когнитивных функций, возникает постоянная зевота как сигнал утомления, и общее ощущение вялости и апатии. Это состояние является прямым свидетельством того, что организм не получает адекватного топлива для поддержания своей жизнедеятельности на оптимальном уровне.
КАРНИВОР ПОКАЗЫВАЕТ ОБРАТНОЕ: АКТИВАЦИЯ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ
Когда рацион человека состоит из полноценных, нутритивно плотных животных продуктов — яиц, мяса (включая жирные куски), печени, сала, натуральных животных жиров и костных бульонов — всё кардинально меняется. Организм получает все необходимые строительные материалы и энергию в наиболее биодоступной форме, что приводит к ряду глубоких и благоприятных изменений:

Настоящая и длительная сытость. Человек перестаёт испытывать голод каждые 2 часа, поскольку достигается истинное, глубокое и устойчивое насыщение. Высокое содержание белка и жира в животных продуктах обеспечивает стабильный уровень глюкозы в крови, минимизируя инсулиновые качели. Это также стимулирует выработку гормонов сытости, таких как CCK и PYY, которые надолго подавляют аппетит и избавляют от постоянных мыслей о еде. Свобода от хронического голода освобождает ум для других, более продуктивных занятий.
Ясность ума, фокус и мотивация. Когда мозг получает стабильное и чистое топливо в виде кетоновых тел (образующихся из жиров), а также достаточное количество холестерина и жирорастворимых витаминов, которые жизненно важны для здоровья нейронов, в голове появляется удивительная ясность, улучшается концентрация внимания, повышается фокус и возвращается сильная мотивация к деятельности. Исчезает "туман в голове", который часто сопровождает высокоуглеводные диеты, и мыслительные процессы становятся более эффективными.
Тепло в теле и активация метаболизма. Начинает ощущаться постоянное тепло в теле, даже если вокруг прохладно — это верный признак активации метаболизма и нормализации работы щитовидной железы. Достаточное количество насыщенных жиров и холестерина, а также отсутствие антинутриентов из растений, позволяют щитовидной железе оптимально функционировать, синтезируя достаточное количество активного гормона Т3, что приводит к повышению базовой температуры тела и улучшению обмена веществ.
Повышение тестостерона и либидо. Это один из наиболее ярких признаков достаточного энергетического сигнала и гормонального благополучия. Организм, получая все необходимые прекурсоры — холестерин, насыщенные жиры, цинк, витамин D, витамин B12 — начинает активно синтезировать тестостерон. При этом снижается уровень инсулина и воспаления, которые являются мощными супрессорами мужских гормонов. Результатом является повышение либидо, увеличение сексуального влечения и общая витальность.
Глубокий сон и бодрое утро. Сон становится значительно глубже и более восстанавливающим. Это происходит благодаря стабилизации уровня сахара в крови в течение ночи, что предотвращает ночные выбросы кортизола, которые могут прерывать сон. Нормализация циркадных ритмов и снижение общего уровня стресса в организме также способствуют улучшению качества сна. Утро становится по-настоящему бодрым, без ощущения разбитости или необходимости в кофеине.
Свобода от пищевой одержимости. Человек больше не живёт от приёма пищи до приёма пищи, постоянно думая о еде или планируя следующий перекус. Тело настолько насыщено всеми необходимыми нутриентами, что оно перестаёт посылать сигналы о хроническом голоде. Эта свобода позволяет направить умственную энергию и внимание на другие, более важные аспекты жизни, будь то работа, хобби или личные отношения.
Всё это не просто философия или модная концепция — это чистая физиология, подтверждённая глубоким пониманием биохимических процессов человеческого организма. Карнивор-питание возвращает тело к его биологической норме, где оно функционирует с максимальной эффективностью и без постоянных внутренних конфликтов.

ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩАЯ ЕДА ДЛЯ ЭНЕРГИИ?: МОЩЬ ПРОТИВ ЛЁГКОСТИ
Истинное понимание еды для энергии радикально отличается от распространённых представлений. Настоящая еда не даёт эфемерную “лёгкость”, после которой человек чувствует себя опустошённым. Она даёт мощь, фундаментальную силу и стабильность. После полноценного стейка с яйцами человек не «летает в облаках» в состоянии сахарной эйфории; он чувствует себя прочно стоящим на земле, укоренённым. Появляется ощутимый «вес в теле», но при этом сохраняется абсолютная лёгкость и ясность в голове. Эта энергия стабильна, без резких скачков и последующих падений, которые характерны для углеводной диеты. Человек не зевает через полчаса после еды и не испытывает навязчивого желания найти что-нибудь сладкое.

Настоящая еда снабжает организм ресурсами, а не просто пустыми калориями, которые лишь временно наполняют желудок, не принося должного питания. Эти ресурсы — это биодоступные витамины, минералы, незаменимые аминокислоты, здоровые жиры, которые необходимы для каждой клетки тела. Например, животные жиры и холестерин являются основой для построения клеточных мембран, обеспечивая их целостность и функциональность. Гемовое железо из мяса необходимо для транспорта кислорода, предотвращая анемию и усталость. Витамины группы В из животных продуктов участвуют в десятках метаболических реакций, преобразуя пищу в энергию на клеточном уровне, в митохондриях. Коэнзим Q10, содержащийся в органах, играет ключевую роль в цепи переноса электронов, напрямую влияя на выработку АТФ — главной энергетической валюты организма. Креатин и карнозин, также присущие мясу, улучшают мышечную функцию и выносливость, а не просто добавляют «мышечную массу».

Вот почему карнивор-питание, даже без употр***ения кофеина или других стимуляторов, обеспечивает утреннюю бодрость, ясный ум и стабильную энергию на протяжении всего дня. В то же время, стандартный «здоровый завтрак» с овсянкой, фруктами и баночкой обезжиренного творожка, несмотря на свою «правильность» в глазах общества, приводит к сонливости, раздражению и неспособности сосредоточиться уже через короткое время. Это наглядное доказательство того, что истинное питание — это не количество калорий или углеводов, а плотность и качество нутриентов, которые организм может эффективно использовать.

ВЫВОД: ЗДОРОВАЯ ЕДА — ЭТО НЕ ТО, ЧТО ПИШУТ НА УПАКОВКЕ
Истинная концепция «здоровой» еды радикально отличается от того, что навязывается обществу рекламными кампаниями и распространёнными диетологическими догмами. «Здоровая» еда — это не та, что одобрена модными диетологами, часто следующих устаревшим или коммерчески выгодным рекомендациям. И уж тем более не та, что просто красиво выглядит на фотографиях в социальных сетях, создавая иллюзию идеального образа жизни. Настоящая здоровая еда — это та пища, после которой человек действительно хочет жить, действовать, эффективно тренироваться, и ощущает полноценную витальность, включая способность к размножению. Это та еда, после которой тело и разум работают на полную мощность, без сбоев, без упадка сил, обеспечивая оптимальную производительность и общее благополучие.

Таким образом, стоит задать себе главный вопрос: почему же человек продолжает употр***ять пищу, после которой ему хочется спать, ощущать апатию и отсутствие мотивации? Возможно, пришло время пересмотреть устоявшиеся представления и ориентироваться на сигналы собственного тела.

Мясо, животный жир, яйца, органы — вот те продукты, которые действительно насыщают организм на клеточном уровне, обеспечивают его всеми необходимыми питательными веществами и способствуют полноценному восстановлению. Не легкомысленный салатик, не наполненный сахаром и бесполезной клетчаткой зелёный смузи, и не обезжиренная куриная грудка с гречкой, лишённые жизненно важных нутриентов, необходимых для поддержания энергии и гормонального баланса. Пришло время осознать, что выбор пищи — это не просто вопрос вкуса или калорий, это фундаментальное решение о качестве жизни, уровне энергии и общем благополучии.

https://dzen.ru/a/aI5cIHyoKmvtA2fY

Даже нерегулярная, но достаточная по продолжительности физическая активность способна значительно снизить риск смерти у людей с диабетом. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, с которым «Известия» ознакомились 3 августа.

Исследование охватывает данные Национального опроса здоровья (NHIS) за 1997–2018 годы, с медианным сроком наблюдения 9,5 года. За это время было зафиксировано более 16 тыс. смертей, в том числе 5620 от сердечно-сосудистых заболеваний и 2883 — от онкологии. Все участники были разбиты на четыре группы по уровню активности: полностью неактивные (0 минут в неделю), недостаточно активные (менее 150 минут), эпизодически активные (от 150 минут в оду-две тренировки) и регулярно активные (от 150 минут в трех и более днях в неделю).

Наиболее низкий уровень смертности был у тех, кто занимался физкультурой хотя бы в течение 150 минут в неделю. По сравнению с неактивными людьми, смертность от всех причин была ниже на 21% у эпизодически активных и на 17% — у регулярно активных. Даже участники с «недостаточной» активностью показывали снижение риска на 10%.

Особенно выраженной оказалась разница в смертности от болезней сердца. У эпизодически активных риск был ниже на 33%, у регулярно активных — на 19%. Авторы исследования отметили, что выполнение даже минимальных норм физической активности дает ощутимый оздоровительный эффект, особенно при диабете. По их словам, не обязательно тренироваться ежедневно — важна сама продолжительность нагрузки и ее наличие в образе жизни.

Что касается онкологических заболеваний, различия были менее значительными. Ученые подчеркнули, что регулярные занятия дают больше защитных эффектов от рака, чем эпизодические, но и последние демонстрируют положительную тенденцию.

Ученые рекомендуют пациентам с диабетом включать физическую активность в свою повседневную жизнь хотя бы эпизодически. Исследователи подчеркнули: даже нерегулярное выполнение рекомендованных 150 минут в неделю способно существенно снизить риски и продлить жизнь. Они указали, что в случае с диабетом принцип «лучше мало, чем ничего» особенно актуален.

https://dzen.ru/a/aI7hm6LA_0c_-ZP0

Добавлено через 5 минут
Миелин на протяжении долгих лет считался пассивной изоляцией нервных волокон, подобной пластиковому покрытию на электрических проводах, необходимой для того, чтобы сигналы могли быстрее проходить по нейронам. Однако новые данные показывают, что у этого вещества может быть куда более активная роль. Исследователи выдвинули предположение, что миелин работает как накопитель энергии, а точнее — как протонный конденсатор. Это означает, что во время сна он накапливает протоны — положительно заряженные частицы, которые участвуют в синтезе АТФ, универсального источника энергии для клеток.

Механизм работы этой «миелиновой батарейки» выглядит следующим образом. Пока организм спит, особые белки MBP и PLP в составе миелина постепенно насыщаются протонами, подобно тому, как вода медленно наполняет бак. Когда человек просыпается, начинается обратный процесс: протоны через специальные каналы устремляются к молекулам АТФ-синтазы, которые работают как крошечные турбины. Эти молекулы вырабатывают АТФ, обеспечивая нервные клетки энергией, необходимой для быстрой передачи сигналов. Когда запас протонов иссякает, энергия заканчивается — и организм снова погружается в сон, чтобы восполнить запасы.

Миелиновые оболочки долгое время считались изоляцией, защищающей нейроны. Но, судя по всему, это еще и «батарейки»
Интересно, что продолжительность сна у разных видов животных тесно связана с объемом их белого вещества, которое на 95% состоит из миелина. Чем меньше объем — тем больше требуется времени на «перезарядку». Это объясняет, почему, например, летучие мыши спят до 20 часов в сутки, а человек — в среднем около восьми: просто миелиновая система этих зверьков компактнее и требует больше времени для накопления энергии.

Если спать меньше необходимого организму времени, «батарейка» быстро разряжается. Исследования показали, что после бессонной ночи структура миелина меняется: белки теряют заряд, оболочка становится тоньше и хуже справляется со своей задачей. Это можно даже увидеть на МРТ — участки мозга начинают терять плотность белого вещества.

Так что стоит помнить: сон — это не просто отдых, а жизненно необходимый процесс, во время которого происходит энергетическая подзарядка нервной системы. Без такой перезагрузки миелин не может выполнять свою функцию, а, значит, нарушается вся система быстрой и точной передачи информации в мозге. Возможно, именно в этом и кроется истинный смысл сна — он не только упорядочивает мысли и эмоции (недаром мы говорим, что «утро вечера мудренее»!), но и приводит в порядок ткань мозга: физическую основу, без которой когнитивные функции невозможны.

https://dzen.ru/a/aAuc8M0DSRxcP1a-

Добавлено через 17 минут
Основой методики омоложения биологического возраста пожилых диабетиков Анатолия Муха является учёт того, что излишки инсулина при диабете повреждают клетки организма (а не избыток глюкозы) и провоцирует смертельно опасные патологии.

Повреждение клеток при сахарном диабете вызвано избыточным действием инсулина.

Накопились работы, в которых сформировался вывод о приспособительном значении
инсулинорезистентности. Существуют доказательства того, что гиперсекреция инсулина может предшествовать и вызывать инсулинорезистентность. В связи с этим, важна причина, которая принуждает организм сократить чувствительность тканей к инсулину. В настоящем обзоре мы предлагаем обсудить вопросы, какие ткани при сахарном диабете оказываются уязвимыми для повреждения. Куда должна устремиться глюкоза при интенсивной терапии сахарного диабета, нацеленной на эугликемию? Уязвимость
клеток определяется степенью чувствительности, объемом перфузии крови, функциональной значимостью ткани. Чувствительность клеток детерминируются типом ткани; её функциональной активностью;
интегрированной долей в общей активности организма; емкостью функционального резерва; степенью
энергетического и пластического дефицита. Избыточное влияние инсулина на ткань проявляется гипоксией и накоплением гликогена. Инсулинотерапия не предотвращает развития дегенеративных поражений
в почках, головном мозге, сетчатке и сердечной мышце. В условиях комплексного лечения сахарного
диабета 2 типа и нормализации углеводного обмена не наступает полной репарации мембранных систем
вследствие непрерывности интенсивной инсулинотерапии. Длительное воздействие инсулина в избыточных дозах приводит к накоплению повреждений, развитию осложнений, делает заболевание неизлечимым. Необходимость развития механизмов защиты клеток от повреждения очевидна. Полагаем, чтобы
снизить напряжение, вызванное гиперинсулинемией, одной инсулинорезистентности недостаточно. Повреждение запускает механизмы компенсации. Практика непрерывного применения высоких доз инсулина с целью преодоления инсулинорезистентности должна быть прекращена. Необходимо пересмотреть показания к инсулинотерапии и ее продолжительность.

http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.4688.html#lastPost


Добавлено через 55 минут
Излишки инсулина провоцируют наступление диабетической невропатии конечностей.

Периферическая нервная система — одна из нескольких систем органов, которые сильно страдают при диабете. Давнее представление о том, что инсулин не играет важной роли в модуляции функций нейронов как в центральной, так и в периферической нервной системе, теперь подвергается сомнению. Логично предположить, что при дефиците или избытке инсулина его дисрегуляция может способствовать развитию нейропатических изменений в сенсорных нейронах. Это особенно важно, поскольку повреждение сенсорных нервов, связанное с преддиабетом, диабетом 1-го и 2-го типа, встречается очень часто. В этой статье мы обсуждаем современные экспериментальные данные о роли инсулина как потенциального нейротрофического фактора в функционировании периферических нервов, а также о том, может ли дефицит инсулина играть роль в развитии диабетической нейропатии. Кроме того, мы обсуждаем, как сенсорные нейроны в периферической нервной системе реагируют на инсулин, подобно другим инсулинчувствительным тканям. Более того, исследования показывают, что сенсорные нейроны, как и другие ткани, могут становиться инсулинорезистентными. В совокупности новые исследования показывают, что сигнальные пути инсулина активно участвуют в модуляции сенсорных нервов. В этом обзоре мы рассказываем об этой новой функции и предлагаем по-новому взглянуть на роль инсулина в заболеваниях как периферической, так и центральной нервной системы.

https://translated.turbopages.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2016.00581/ful

Секрет, который скрывают от пациентов
Антиаритмические препараты — те самые «таблетки от аритмии», которые так активно рекламируют, — не продлевают жизнь. Более того, они не снижают смертность. Этот факт шокирует большинство пациентов.

Зачем же их тогда назначают?

Ответ удивит вас: исключительно для улучшения качества жизни. Когда симптомы настолько мучительны, что человек не может нормально существовать.

Принимать антиаритмик просто для того, чтобы ЭКГ «выглядела красивее» — опасная ошибка. Это как принимать сильнодействующий наркотический обезболивающий от легкой головной боли.

Но есть кое-что еще более важное...

Когда промедление смерти подобно?
Существуют аритмии, которые требуют немедленного вмешательства. И есть те, на которые можно не обращать внимания годами.

Опасные для жизни:

Желудочковая тахикардия (некоторые виды)
Фибрилляция желудочков — это уже агональный ритм умирающего сердца
Фибрилляция предсердий — коварна риском инсульта
Относительно безопасные:

Большинство экстрасистол
Кратковременные ускорения ритма
Миграция водителя ритма
Но как обычный человек может это различить?

Вот здесь и кроется главная опасность самолечения...

Ошибка, которая убивает
История из моей практики. Женщина 45 лет, экстрасистолы — до 15 тысяч в сутки. Звучит страшно? На самом деле — относительно безопасно. Но она этого не знала.

Начала принимать «безобидные растительные препараты» от аритмии. Через месяц развилась лекарственная аритмия — в разы опаснее исходной. Едва спасли.

Парадокс: лекарство от аритмии может вызвать аритмию. И гораздо более опасную, чем та, которую «лечили».

Поэтому каждое назначение антиаритмика — это тщательный расчет рисков и пользы. Врач учитывает:

Сопутствующие заболевания
Другие принимаемые лекарства
Состояние печени и почек
Возраст и пол пациента
Но это еще не всё...

Скрытые провокаторы аритмии
Знаете, что может запустить приступ аритмии? Список вас удивит:

Неожиданные триггеры:

L-тироксин (гормон щитовидной железы) — даже в терапевтических дозах
Сальбутамол от астмы — расширяет не только бронхи
Обычный кофе — но только у предрасположенных людей
Даже некоторые БАДы и витамины
Я всегда спрашиваю пациентов: «Какие препараты принимаете?» И в ответ часто слышу: «Никаких, только витамины». А потом выясняется целый список «безобидных» добавок, одна из которых и провоцирует аритмию.

Но самое интересное узнаете сейчас...

Чек-лист: когда вызывать скорую немедленно
Не медлите ни секунды, если:

Частота пульса превышает 150 ударов в минуту дольше 15 минут
Боль в груди сочетается с нарушением ритма
Головокружение переходит в потерю сознания
Одышка появляется в покое
Холодный пот и тошнота во время приступа
Сохраните этот список в телефоне — он может спасти жизнь.

А теперь — самое важное открытие последних лет...

Революционный метод лечения
Существует способ лечения аритмий, который действительно излечивает, а не просто маскирует симптомы. Радиочастотная аблация — прицельное «выжигание» источника неправильного ритма.

Звучит страшно? На самом деле это один из самых безопасных и эффективных методов современной кардиологии.

Что лечится практически со 100% эффективностью:

АВ-узловая тахикардия
Трепетание предсердий
Аритмии при дополнительных путях проведения
Желудочковая экстрасистолия (при большом количестве)
Парадокс: многие пациенты годами мучаются с таблетками, хотя могли бы за одну процедуру навсегда избавиться от проблемы.

Почему же врачи не всегда предлагают аблацию сразу?

Что врачи не говорят пациентам
Иногда докторы откладывают радикальное лечение, надеясь на консервативную терапию. Это ошибка, которая обходится пациентам годами сниженного качества жизни.

А еще есть категория аритмий, которые вообще невозможно лечить таблетками без специального оборудования. При синдроме слабости синусового узла антиаритмики могут остановить сердце. Сначала нужен кардиостимулятор.

Существуют и врожденные «электрические болезни» сердца — синдром Бругада, удлиненный интервал QT. Здесь спасает только имплантируемый дефибриллятор.

Как не стать жертвой шарлатанов
В интернете полно «целителей», обещающих вылечить аритмию дыхательными упражнениями, приседаниями или «очищением организма».

Запомните: аритмия дыханием не лечится. Максимум — может временно снизиться частота сердечных сокращений. Но это не лечение, а маскировка симптомов.

Более того, некоторые «народные методы» могут быть смертельно опасны. Особенно при фибрилляции предсердий, где главная угроза — тромбоэмболия.

Индивидуальный подход — не маркетинговый трюк
Даже одинаковые на первый взгляд аритмии требуют разного лечения у разных пациентов.

Фибрилляция предсердий у 30-летнего спортсмена и у 70-летнего диабетика — это два абсолютно разных заболевания. Подходы к лечению кардинально отличаются.

Экстрасистолия у молодой мамы на фоне стресса и у мужчины с инфарктом в анамнезе — тоже требует разной тактики.

Именно поэтому вопрос «что выпить от аритмии» звучит также нелепо, как «что выпить от боли». Боль может быть от зубной кисты или от разрыва аорты. Лечение чуть-чуть отличается, согласитесь?

Когда эффект есть, а когда — пустая трата времени
Если антиаритмик помогает — эффект заметен в течение недели. Максимум — двух. Исключение составляет только один йодсодержащий препарат с «накопительным эффектом».

Принимать лекарство месяцами в ожидании эффекта — бессмысленно и опасно.

Как оценить эффективность:

При экстрасистолии — по суточному мониторингу ЭКГ (количество должно уменьшиться минимум в 2 раза, лучше — в 4)
При пароксизмальных аритмиях — по ощущениям пациента
Нет эффекта за неделю? Препарат не подходит. Нужно менять тактику.

Современные технологии: ваше сердце под контролем
Забудьте о громоздких аппаратах прошлого. Сегодня контролировать ритм сердца можно с помощью обычных смарт-часов. Apple Watch, Samsung Galaxy Watch — они действительно могут засечь фибрилляцию предсердий.

Но есть нюанс: они не заменяют врача. Это скорее система раннего предупреждения. Как датчик дыма в доме — он не тушит пожар, но вовремя предупреждает о опасности.

История из практики: пациентка Марина, 38 лет, получила уведомление от часов о нерегулярном ритме. Проигнорировала — «глючат небось». Через неделю — инсульт. К счастью, легкий, но урок получила на всю жизнь.

Кстати, а у вас есть умные часы? Напишите в комментариях — доверяете ли их показаниям?

Что делать прямо сейчас
Если у вас есть нарушения ритма — не паникуйте, но и не затягивайте. Запишитесь к кардиологу или аритмологу. Не к терапевту, не к «кардиологу широкого профиля» — именно к специалисту по аритмиям.

Возьмите с собой:

Список всех принимаемых препаратов (включая витамины и БАДы)
Результаты ЭКГ и холтеровского мониторирования
Описание ваших ощущений во время приступов
Новинка: данные с умных часов или фитнес-браслета за последний месяц
Как подготовиться к приему:

Ведите дневник симптомов неделю до визита
Отметьте связь приступов со стрессом, едой, лекарствами
Измерьте давление в момент приступа, если возможно
Попросите родственников описать ваше поведение во время приступа
И помните: современная аритмология творит чудеса. Многие состояния, которые еще 20 лет назад считались неизлечимыми, сегодня успешно корректируются.

Сердце — не двигатель автомобиля, который можно починить универсальным ключом. Это сложнейший электрический механизм, требующий ювелирной точности в лечении.

Берегите себя и не экономьте на здоровье. Качественная диагностика и правильное лечение — это инвестиция в ваше будущее.

https://dzen.ru/a/aJGl80gIRnH77ccR

Россия с сентября вводит правило "Второй лишний" в вопросах закупок иностранных лекарств. Если в закупках участвует иностранный бренд и его отечественный аналог, то предпочтение всегда будет отдаваться второму. Таким образом, страна фактически отказывается от иностранных лекарств при наличие русских аналогов. Что это сулит обычным людям? Эксперты разошлись во мнении.

В России с сентября начинает действовать правило "Второй лишний". Если в конкурсе при госзакупке участвует хотя бы один отечественный аналог.



Добавлено через 16 минут
Сон на правом боку вреден для печени и желудка, а на спине может привести к остановке дыхания.

Сон — это время, когда организм восстанавливается, а мозг обрабатывает дневные впечатления. Но неправильная поза или привычка выпить перед сном могут испортить отдых, оставляя вас уставшими.


https://dzen.ru/a/aJHmxr_bAQ-yw0BC

Добавлено через 57 минут
Русскоязычные соцсети наводнены видео, на которых женщины едят масло ложками, добавляют его к стейкам и яйцам, мажут на мясо, как на хлеб. Мало того - утверждают, что на этом худеют. Метод стал популярным после выхода книги американского врача Шона Бейкера. Он утверждает, что диета помогает при лишнем весе, пищеварительных проблемах и даже депрессии. Аргумент: жирная и белковая пища якобы дольше переваривается, чувство голода наступает реже, инсулин не скачет, а значит, вес постепенно уходит.

И действительно, в сливочном масле есть полезные вещества: жирорастворимые витамины, антиоксиданты, каротин, витамин D. Вопреки стереотипам, оно может повышать уровень "хорошего" холестерина и быть источником энергии. Кроме того, жиры необходимы для синтеза гормонов и полноценной работы организма.

Ученые обнаружили связь между регулярным употр***ением курицы и повышенным риском смерти от заболеваний пищеварительной системы, включая рак. Исследование, проведенное Национальным институтом гастроэнтерологии в Италии, показало, что потр***ение более 300 граммов куриного мяса в неделю связано с увеличением вероятности развития рака желудочно-кишечного тракта и ранней смертности от этих заболеваний.

https://dzen.ru/a/aA-AMclsvnDBuNuU

Мёд при диабете смертельно опасен: сладкая ложь, в которую вы хотите верить. Честный разбор от эндокринолога.

Уютный самообман в чайной ложке
Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня у нас будет сеанс честности. Поговорим о том, что лежит в самом сердце многих кухонных шкафчиков, окутанное аурой здоровья и бабушкиной заботы. О мёде. Я знаю, что вы сейчас чувствуете. Легкое раздражение, смешанное с желанием защитить этот золотистый нектар. «Ну вот, опять она за своё. Сейчас и мёд запретит. Он же ПОЛЕЗНЫЙ!»

Я вас прекрасно понимаю. Верить в пользу мёда — это так уютно. Это как верить в то, что если съесть торт очень-очень быстро, калории не успеют догнать. Это маленькая, невинная ложь самому себе, которая делает жизнь чуточку слаще. Но я здесь не для того, чтобы осуждать.
Три капкана, в которые вас заманивает мёд
Представьте, что ваше здоровье — это банк. При рождении вам выдали определенный «кредит доверия». Каждое правильное действие — маленький вклад. Каждый скачок сахара — снятие крупной суммы со счета. Мёд, в этом смысле, — это мошенник, который предлагает вам «быстрые деньги» под грабительский процент. Выглядит соблазнительно, но ведет к банкротству. Вот как он расставляет свои ловушки.

Капкан №1: Иллюзия «натуральной» пользы
Это самый хитрый капкан. Маркетологи и адепты «всего натурального» кричат на каждом углу: «В мёде витамины! Минералы! Ферменты!» Да, они там есть. Примерно в том же количестве, в каком в бочке с нефтью есть капля чистой родниковой воды. Чтобы получить из мёда суточную дозу, например, витамина С, вам придется съесть несколько килограммов этого продукта. К тому моменту вы уже будете не в шаге от комы, а в ней самой.

Капкан №1: Иллюзия «натуральной» пользы
Ваш организм, а точнее — ваша поджелудочная железа и сосуды, — предельно честная и простая система. Ей абсолютно все равно, откуда пришел сахар: с элитной пасеки в горах Алтая или с сахарного завода в Урюпинске. Глюкоза есть глюкоза. Для организма ложка мёда — это не «витаминный комплекс», а сахарная бомба быстрого реагирования. Вся мизерная польза от микроэлементов сгорает в пожаре, который эта бомба устраивает в вашем метаболизме.

Капкан №2: Двойной удар по печени и сосудам
А теперь немного науки простыми словами. Мёд — это в основном два сахара: глюкоза и фруктоза.

Капкан №2: Двойной удар по печени и сосудам
🔸 Глюкоза — это пехотинец. Она врывается в кровь сразу, задирает уровень сахара до небес, заставляя ваш глюкометр кричать от ужаса. Это тот самый резкий удар, который вы, возможно, даже не успеваете зафиксировать, потому что пик приходится на 20-30-ю минуту после еды.

🔸 Фруктоза — это диверсант в тылу врага. Она хитрее. Глюкометр ее сразу не видит. Она идет прямиком в печень, где у нее два пути: либо превратиться в энергию (если вы прямо сейчас бежите марафон), либо... превратиться в жир. Угадайте, какой путь она выбирает, пока вы сидите с чашкой чая? Правильно. Она методично и тихо строит вам жировой гепатоз («ожирение печени») и растит тот самый висцеральный жир на животе, который является главным спонсором инсулинорезистентности.

Получается, мёд наносит двойной удар: явный и быстрый по сосудам (глюкоза) и скрытый, накопительный — по печени (фруктоза). Это идеальное преступление: пока вы боретесь с одним врагом, второй разрушает вашу крепость изнутри.

Капкан №3: Игра в рулетку с глюкометром
«Я съел ложку, померил через 2 часа — сахар 6.5! Всё отлично!» Это классическая ошибка выжившего. Вы видите только то, что происходит ПОСЛЕ бури. Вы не видите сам ураган — тот 15-минутный пик, когда ваш сахар взлетал до 12-15 ммоль/л и сдирал внутреннюю выстилку ваших сосудов, как наждачная бумага.

Представьте, что вы строите дом. И каждый день к вам приходит хулиган, бьет кувалдой по фундаменту и убегает. А вы приходите через два часа, смотрите — дом-то стоит! Ну, трещинка маленькая появилась, да и ладно. Но в один прекрасный день от очередной «маленькой трещинки» рухнет вся стена. Вот эти пики сахара и есть удары по вашему фундаменту. Слепота, отказ почек, ампутации — это не страшилки из кабинета врача. Это обрушившиеся стены тех, кто слишком долго игнорировал маленькие трещины.

Медовая казнь: как "природная сладость" добивает ваши сосуды
Представьте: ваши кровеносные сосуды - это хрустальные трубочки. Каждый раз, когда вы едите мёд, по ним пускают поток битого стекла. Звучит жестоко? А что происходит на самом деле - ещё жёстче!

Медовая казнь: как "природная сладость" добивает ваши сосуды
❗Через 5 минут после мёда:

Глюкоза врывается в кровь как цунами. Ваш сахар подскакивает с 6 до 12-15 ммоль/л. Представляете, какой удар получают сосуды сетчатки глаза, почек, сердца?

❗Через 15 минут:

Поджелудочная в панике выбрасывает огромное количество инсулина. Если она ещё способна это делать. А если нет - сахар так и остаётся зашкаливать, медленно убивая каждую клеточку.

❗Через час:

Резкое падение глюкозы. Слабость, дрожь, холодный пот. Организм требует новую порцию сладкого. Порочный круг замкнулся! 🔄

У меня есть пациентка, которая 10 лет "лечилась" мёдом с травками. Результат? В 48 лет - диабетическая стопа, потеря зрения на один глаз и хроническая почечная недостаточность. "Но мёд же натуральный..." - до сих пор повторяет она.

Страшная статистика, которую скрывают продавцы мёда
Вы знали, что гликемический индекс мёда - 87? Это почти как у чистой глюкозы (100)! А в одной столовой ложке - 17 граммов быстрых углеводов. Столько же в половине пачки сахара!

Страшная статистика, которую скрывают продавцы мёда
❗Но самое страшное - это накопительный эффект. Каждая ложечка мёда:

🔸 Ускоряет развитие диабетической ретинопатии на 15%

🔸 Увеличивает риск инфаркта на 23%

🔸 Приближает диализ на 6 месяцев

Эти цифры - из реальных исследований, которые почему-то не афишируют производители "целебного" мёда.

Жёсткая правда о последствиях: что вас ждёт через 5 лет
❗Если продолжите есть мёд "в лечебных целях":

🔸 Диабетическая ретинопатия разовьётся на 70% быстрее

🔸 Риск инфаркта возрастёт в 2,3 раза

🔸 Почки откажут на 5 лет раньше срока

🔸 Ампутации не избежать в 60% случаев

Звучит страшно? А это реальная статистика по моим пациентам за 15 лет!

Но есть и хорошая новость: отказавшиеся от мёда диабетики живут на 12-15 лет дольше и качественнее. Это не мои домыслы - это данные долгосрочных наблюдений.

Итоги: Обретение силы, а не потеря сладости
Дорогие мои, я написала эту статью не для того, чтобы напугать. А чтобы спасти. Каждый день промедления с отказом от мёда - это день, украденный у вашего будущего.

Обретение силы, а не потеря сладости
У вас есть два пути:
1. Продолжать верить в сказки про "полезный мёд" и медленно разрушать своё здоровье

2. Принять трудное, но спасительное решение - исключить мёд навсегда

Выбор за вами. Но помните: диабетические осложнения необратимы. Потерянное зрение, ампутированную ногу, отказавшие почки не восстановишь никаким мёдом.

Я хочу, чтобы вы поняли главное. Отказываясь от мёда, вы не лишаете себя чего-то. Вы обретаете. Вы обретаете контроль. Вы обретаете самоуважение. Этот путь осознанности — не всегда простой.

https://dzen.ru/a/aJOoRgraZgnERnU6#yyutnii_samoobman_v_chaiinoii_loj ke

Шокирующая правда заключается в том, что многое из того, что вы считаете проявлением своей личности, на самом деле — эхо опыта ваших предков, записанное в ДНК. И нет, это не очередная эзотерическая теория, а научный факт, который упорно замалчивается.

Веками мы верили в табула-раса — представление о том, что каждый человек рождается чистым листом. Но последние исследования в области эпигенетики переворачивают эту парадигму с ног на голову. Оказывается, наши гены — это не просто статичный код, а динамическая система, способная модифицироваться под влиянием опыта и передавать эти модификации потомкам. Ни больше ни меньше, мы — живые архивы опыта наших предков, и это меняет всё.

"Это же бред", — скажете вы. Но не торопитесь с выводами. Давайте копнём глубже.

Эпигенетика: когда учебники биологии врут
Помните, как в школе нам рассказывали о незыблемости генетического кода? Что наши гены — это просто набор инструкций, который мы получаем от родителей, и ничто не может их изменить, кроме случайных мутаций? Вот это, дорогие читатели, и есть та самая "удобная" полуправда, которую проще преподавать школьникам.

На деле же, эпигенетические механизмы действуют как своеобразные "переключатели", которые могут активировать или деактивировать определённые гены без изменения самой последовательности ДНК. Метилирование ДНК, модификации гистонов, некодирующие РНК — эти процессы определяют, какие гены будут "включены", а какие "выключены" в разных клетках и на разных стадиях развития. И — что самое интересное — эти переключатели могут изменяться под влиянием окружающей среды и опыта.

Но вот что действительно сносит крышу: эти изменения могут передаваться следующим поколениям! И это не просто теория. Исследования на грызунах, проведённые в Университете Эмори, показали, что страх перед определённым запахом может передаваться потомству через эпигенетические механизмы. А шведские учёные обнаружили, что периоды голода влияют на здоровье не только тех, кто их пережил, но и их детей, внуков и правнуков.

Конечно, научный ист***ишмент упорно сопротивляется. Ещё бы! Признать эпигенетическое наследование — значит перечеркнуть десятилетия догматического преподавания генетики. Но факты — упрямая вещь, и стена отрицания потихоньку рушится.

Травмы предков в вашей ДНК: теперь вы знаете, почему вам так плохо
Ваша бабушка пережила войну? Ваш прадед был репрессирован? Ваши предки были рабами или, наоборот, рабовладельцами? Поздравляю, вы несёте в себе эпигенетический отпечаток этих событий!

Исследования выживших в Холокосте и их потомков показали, что дети и внуки имеют повышенный риск психических расстройств, даже если никогда не слышали о травматическом опыте своих предков. У них наблюдаются изменения в генах, связанных с реакцией на стресс и регуляцией эмоций. Тот же паттерн обнаружен у потомков жертв геноцида, массовых депортаций и голодоморов.

Это объясняет, почему целые народы могут десятилетиями демонстрировать схожие психологические особенности. Поголовная подозрительность? Склонность к фатализму? Неспособность планировать будущее? Велика вероятность, что за этим стоят исторические травмы, записанные в генетической памяти.

И самое обидное — вы не можете просто "стряхнуть" это с себя. "Возьми себя в руки", "не раскисай", "думай позитивно" — все эти советы из модных психологических книжек разбиваются о биологическую реальность эпигенетического программирования. Ваши страхи и тревоги могут быть не вашими, а унаследованными, и простыми аффирмациями их не перебить.

Но есть и хорошая новость: понимая механизм, мы можем разработать более эффективные подходы к терапии. Трансгенерационная психотерапия — направление, которое фокусируется именно на исцелении унаследованных травм, — показывает обнадёживающие результаты. Ведь осознание проблемы — первый шаг к её решению.

Талант или наследие? Почему некоторым всё даётся легко
А теперь перейдём к приятному. Если травмы могут передаваться эпигенетически, то почему бы не передаваться и положительному опыту?

Исследования показывают, что когнитивные способности, музыкальная одарённость, спортивные таланты и даже предрасположенность к определённым профессиям могут иметь эпигенетическую составляющую. Если ваши предки веками занимались физическим трудом, ваше тело может быть лучше приспособлено к нему на клеточном уровне. Если в вашем роду были музыканты, определённые нейронные связи могут формироваться у вас легче.

"Но позвольте, — скажете вы, — это же противоречит идее равенства возможностей!" Да, противоречит. И это ещё один аспект неудобной правды, которую общество не готово принять. Мы не рождаемся равными. Некоторые из нас несут в своих генах эпигенетические преимущества, дающие фору в определённых областях.

Однако, в отличие от генетических различий, эпигенетические маркеры более пластичны. Они могут меняться в течение жизни под влиянием опыта, питания, физической активности и даже мыслительных процессов. То есть, детерминизм не абсолютен. У вас всегда есть шанс переписать свою эпигенетическую программу.

А ещё это означает, что ваши достижения и навыки могут быть унаследованы вашими детьми и внуками — и речь не о деньгах или связях, а о буквальном биологическом наследовании опыта! Уж не потому ли в некоторых культурах так ценится идея оставить след в истории? На каком-то интуитивном уровне мы всегда знали, что наш опыт не умирает вместе с нами.

Общество, ты в ответе за будущие поколения
Если эпигенетическая память реальна, то мы должны пересмотреть многие аспекты общественной жизни. И начать, пожалуй, стоит с осознания коллективной ответственности.

Войны, экономические кризисы, социальное неравенство — всё это не просто временные неудобства. Это эпигенетические бомбы замедленного действия, которые могут взорваться в генофонде будущих поколений. Когда правительства принимают решения, затрагивающие благополучие населения, они должны учитывать не только краткосрочные последствия, но и возможный эпигенетический след.

Особенно это касается таких вопросов, как загрязнение окружающей среды. Исследования показывают, что токсины и загрязнители могут вызывать эпигенетические изменения, которые будут передаваться потомкам. То есть, разрешая сброс отходов в реку сегодня, мы программируем болезни детей, которые ещё не родились.

Но давайте посмотрим на вопрос шире. Если травматический опыт может передаваться эпигенетически, то общества, построенные на насилии, неравенстве и эксплуатации, буквально отравляют свой генофонд. А мы потом удивляемся, почему в некоторых странах десятилетиями не удаётся построить функционирующую демократию или вывести экономику из кризиса. Возможно, дело не только в коррупции и внешнем вмешательстве, но и в коллективной эпигенетической памяти о травмах и подчинении.

И здесь мы подходим к парадоксу свободы воли. Если наше поведение частично определяется эпигенетическим наследием, то насколько мы свободны в своём выборе? Может быть, наши политические взгляды, религиозные убеждения и даже выбор партнёра отражают не столько наш сознательный выбор, сколько эпигенетическую программу, записанную предками?

Зеркало для невидимых генов: как это касается лично вас
Давайте на минуту отвлечёмся от глобальных вопросов и поговорим о том, как эпигенетическая память влияет на вашу повседневную жизнь. Спойлер: она влияет на всё.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые страхи и фобии кажутся совершенно иррациональными? Почему вы испытываете необъяснимое беспокойство в определённых ситуациях, хотя никогда не переживали ничего травматичного, связанного с ними? Это может быть эхо опыта ваших предков.

Или возьмём пищевые предпочтения. Почему вас тянет на определённые продукты, особенно в стрессовых ситуациях? Возможно, это не просто "утешительная еда", а эпигенетически закреплённая стратегия выживания, которая была адаптивной для ваших предков в периоды нехватки ресурсов.

Даже ваши отношения с деньгами могут быть обусловлены эпигенетически. Необъяснимая скупость или, наоборот, транжирство могут отражать экономические условия, в которых жили ваши предки.

А теперь самое интересное: самопознание через эпигенетику. Понимание того, что часть ваших качеств и склонностей может быть унаследована эпигенетически, открывает новые горизонты для личностного роста. Вместо того чтобы бороться с собой, вы можете научиться работать со своим эпигенетическим наследием, используя его сильные стороны и трансформируя слабые.

Например, если вы унаследовали эпигенетические маркеры, связанные с повышенной тревожностью, вы можете не просто "лечить тревогу", а научиться использовать эту повышенную чувствительность как инструмент для лучшего понимания себя и окружающих. То, что было адаптивной стратегией выживания для ваших предков, может стать вашим конкурентным преимуществом в современном мире.

Не конец, а начало: куда нас приведёт эпигенетическая революция
Итак, мы живём в эпоху, когда старая парадигма "чистого листа" рушится под натиском эпигенетических исследований. Что дальше?

Во-первых, мы стоим на пороге эпигенетической медицины. Уже сегодня разрабатываются лекарства, которые могут влиять на эпигенетические механизмы, "выключая" гены, связанные с различными заболеваниями. В будущем мы, возможно, сможем не просто лечить болезни, но и "перепрограммировать" эпигенетическую память, избавляя будущие поколения от унаследованных предрасположенностей к болезням.

Во-вторых, понимание эпигенетических механизмов открывает новые перспективы для образования и воспитания. Если опыт родителей может эпигенетически влиять на детей, то создание обогащённой, стимулирующей среды становится не просто вопросом комфорта, а биологической необходимостью для формирования здорового генофонда.

В-третьих, эпигенетика может стать мостом между наукой и традиционными знаниями. Многие культуры интуитивно понимали важность подготовки к зачатию, особых практик во время беременности и ритуалов перехода в различные возрастные периоды. Теперь мы начинаем понимать, что за этими традициями могла стоять интуитивное понимание эпигенетических механизмов.

Но есть и тёмная сторона. Эпигенетические знания могут быть использованы для социального инжиниринга в масштабах, которые нам трудно себе представить. Представьте общество, где ваша эпигенетическая история определяет ваш социальный статус, доступ к образованию, работе и даже право на продолжение рода. Звучит как антиутопия? Но технологически это уже почти возможно.

В конечном счёте, эпигенетическая революция ставит перед нами фундаментальный вопрос: кто мы такие? Где проходит граница между индивидуальностью и коллективной памятью предков? И как найти баланс между детерминизмом генетической памяти и свободой самоопределения?

Может быть, истинная свобода начинается с осознания своих ограничений. Зная о своём эпигенетическом наследии, мы можем сделать сознательный выбор: следовать его программе или бросить ей вызов. И в этом, возможно, и заключается сущность человеческого прогресса — не в отрицании своего прошлого, а в его интеграции для создания лучшего будущего.

Так что следующий раз, когда вы поймаете себя на необъяснимом страхе или неожиданном таланте, помните: возможно, это не просто вы. Это голос ваших предков, говорящий через гены. И теперь, когда вы знаете об этом, вы можете вступить с ним в диалог.

https://dzen.ru/a/aJB2dOAZ5kGUNZCF

Исследование показало насколько сильно витамины группы В влияют на развитие болезней

Когнитивное здоровье и витамин В12, фолиевая кислота

Витамины группы B, или комплекс витаминов B, включают восемь ключевых веществ, играющих важную роль в организме человека. Исследования, проведенные в Университете Тафтса и других научных учреждениях, показали, что эти витамины оказывают влияние на различные аспекты здоровья и развития, такие как когнитивные функции, сердечно-сосудистая система, восстановление после желудочного шунтирования, дефекты нервной трубки и даже онкологические заболевания.

«Изучение каждого витамина группы B по отдельности затруднительно», — отмечает гастроэнтеролог Джоэл Мейсон, работающий в Исследовательском центре питания человека в пожилом возрасте (HNRCA) Министерства сельского хозяйства США и являющийся профессором в Школе науки и политики в области питания имени Джеральда Дж. и Дороти Р. Фридман, а также в Медицинской школе Университета Тафтса. «Четыре из этих витаминов выступают в качестве кофакторов в множестве важных клеточных процессов, которые мы называем „метаболизмом одноуглеродных соединений“».

Этот метаболизм включает процессы, позволяющие переносить одноуглеродные соединения в клетки для таких жизненно важных функций, как синтез ДНК и метаболизм аминокислот. Именно их роль в этих процессах делает витамины группы B критически важными для здоровья, а их влияние на организм — сложным для изучения.

Мейсон и другие ученые, специализирующиеся на изучении витаминов группы B, поделились знаниями о воздействии пяти наиболее исследованных витаминов этой группы на когнитивные функции и сердечно-сосудистую систему.

Когнитивное здоровье и витамин В12, фолиевая кислота
Витамин B, особенно его подвид B12, играет важную роль в поддержании когнитивного здоровья. С возрастом, примерно у 40% людей после 75-80 лет снижается способность усваивать витамин B12 из пищи, что приводит к дефициту этого важного вещества. Недостаток B12 негативно влияет на нервную систему, включая позвоночник и головной мозг, и может способствовать развитию деменции.

Долгое время считалось, что измерение уровня B12 в крови достаточно точно отражает потребность в его добавках. Однако, по наблюдениям Мейсона, даже при нормальных или слегка пониженных показателях B12 у пожилых людей часто наблюдаются неврологические проблемы, связанные с его дефицитом.

Розенберг подчеркивает, что возрастные когнитивные нарушения не ограничиваются только болезнью Альцгеймера. Снижение когнитивных функций может быть вызвано различными факторами, включая состояние кровеносных сосудов и питание мозга.

Болезнь Альцгеймера связана с накоплением в мозге специфических белков — амилоида и тау-белка, которые образуют ***шки и клубки, нарушающие работу нейронов. Однако, по мнению Розенберга, чаще всего ухудшение когнитивных функций и развитие деменции происходят из-за цереброваскулярных заболеваний и проблем с мелкими сосудами, которые могут быть связаны с дефицитом витамина B.

Лечение, направленное на борьбу с накоплением патологических белков, не принесет пользы, если причиной симптомов деменции является нехватка витамина B12. Поэтому важно проводить тесты для выявления дефицита этого витамина.

Пол Жак, профессор Школы науки и политики в области питания Фридмана, объясняет, что стандартные тесты на B12 могут не отражать полную картину, так как около 80% измеренного B12 неактивно. Для более точной диагностики необходимы дополнительные тесты.
Один из таких тестов измеряет уровень метилмалоновой кислоты (ММА), которая образуется в процессе метаболизма, требующего B12. Повышенный уровень ММА может указывать на дефицит витамина даже при нормальных показателях общего B12.

Второй тест оценивает уровень гомоцистеина, который также является побочным продуктом метаболизма, требующего B12 и фолиевой кислоты. Повышенный уровень гомоцистеина может свидетельствовать о дефиците B12 или фолиевой кислоты.

Если у пациента обнаружены неврологические симптомы или признаки деменции, проведение всех трех тестов поможет определить, связан ли дефицит витамина B12 с этим состоянием.

Розенберг отмечает, что на ранних стадиях снижения когнитивных функций дефицит витамина B12 может быть обратим, что делает его важным фактором для диагностики и лечения. Он рекомендует всем пациентам, особенно с анемией или признаками когнитивных нарушений, проходить обследование на уровень гомоцистеина и витамина B12.

Исследования, такие как Фрамингемское исследование сердца, показали, что повышенный уровень гомоцистеина связан с атрофией мозга и риском деменции. Более поздние работы, такие как VITACOG и FACT, продемонстрировали, что прием витаминов группы B может замедлить снижение объема мозга и улучшить когнитивные функции у людей из группы риска.

Розенберг подчеркивает необходимость широкой просветительской работы среди врачей различных специальностей, чтобы они включали измерение уровня витамина B12 и гомоцистеина в оценку когнитивных нарушений. Он считает, что даже небольшие изменения, связанные с приемом недорогих витаминов, могут оказать значительное влияние на здоровье пациентов, особенно по сравнению с дорогостоящими лекарствами, которые могут быть менее эффективными.

https://dzen.ru/a/aJECYdmDBG740Uhy

Добавлено через 3 минуты
В12 и деменция
В настоящее время Жак и его команда проводят исследование, используя данные примерно 2500 человек среднего и пожилого возраста из Фрамингемского исследования сердца. В 1990-х годах у этих участников не было деменции, и они регулярно проходили тестирование на уровень витамина B12, метилмалоновой кислоты и гомоцистеина в течение последних 25 лет.

Жак отмечает, что риск развития деменции и болезни Альцгеймера значительно возрастает после 75 лет. Однако, согласно имеющимся данным, патологические изменения, связанные с этими заболеваниями, могут начинаться более чем за 20 лет до появления первых клинических симптомов. Исследование направлено на выяснение, может ли дефицит витамина B12 способствовать ухудшению когнитивных функций и развитию деменции. Если такая связь будет обнаружена, это может привести к разработке простых и доступных методов профилактики, которые можно будет применять задолго до появления серьезных проблем.

Кроме того, Жак изучает влияние фолиевой кислоты (витамин B9) на когнитивные функции и ее взаимодействие с витамином B12. В 1950-х годах фолиевую кислоту часто использовали для лечения анемии, но вскоре стало ясно, что она может маскировать дефицит витамина B12, что приводит к когнитивным нарушениям.

Современные исследования показывают, что фолиевая кислота может влиять на голотранскобаламин — активную форму витамина B12, которая транспортируется и используется клетками. Голотранскобаламин считается более точным индикатором уровня витамина B12 по сравнению с общей концентрацией B12.

Чтобы разобраться в этих вопросах, Жак и его коллеги проводят два исследования. Первое исследование, посвященное витаминам группы B и старению мозга, изучает влияние высокого уровня фолиевой кислоты на взаимосвязь между B12 и когнитивными функциями. Второе исследование, проводимое в сотрудничестве с Ратгерским университетом, исследует влияние высокого уровня фолиевой кислоты на две формы витамина B12 — голокобаламин (активная форма) и несвязанный кобаламин.

Сердечно-сосудистые заболевания, высокий холестерин и инсульт
Витамины группы B привлекают внимание исследователей благодаря их потенциальной роли в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, хотя их применение в клинической практике пока ограничено.

В начале 2000-х годов исследователи обнаружили, что рибофлавин (витамин B2) может эффективно снижать артериальное давление, особенно у пациентов с определённым генетическим вариантом (генотип MTHFR 677 TT). Предполагается, что рибофлавин улучшает биохимические реакции, связанные с геном MTHFR, который участвует в метаболизме фолиевой кислоты. Однако этот эффект проявляется только у носителей генотипа MTHFR 677 TT.

Витамины B6, B12 и фолиевая кислота способствуют выведению гомоцистеина из организма. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и деменции. Тем не менее, результаты клинических исследований 1980-х годов показали, что приём этих витаминов не снижает риск сердечных приступов, но может немного уменьшить риск инсультов.

https://dzen.ru/a/aJECYdmDBG740Uhy

Добавлено через 1 минуту
Хроническое воспаление и B6
Витамин B6 демонстрирует значительный потенциал в профилактике и лечении воспалительных процессов, которые являются ключевой причиной хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет, артрит и деменция.

Предварительные исследования на животных и некоторые клинические испытания у людей свидетельствуют о том, что дополнительное употр***ение витамина B6 может снизить уровень воспаления. Важно отметить, что для безопасного применения витаминов группы B необходимо соблюдать фармацевтические дозировки и проводить лечение под контролем врача. Избыточное потр***ение витамина B6 может быть токсичным. В связи с этим, данное направление исследований представляет особый интерес для дальнейших наблюдений в ближайшие годы.

Источник информации: Университет Тафтса, https://medicine.tufts.edu/news-events/news/how-b-vitamins-can-affect-brain-and-heart-health

Сначала яйца объявили врагом номер один из-за высокого содержания холестерина, потом осторожно реабилитировали, признав «не такими уж вредными». Но наука не стоит на месте, и свежие данные показывают: если вы все еще опасаетесь яиц, вам пора пересмотреть свои, однозначно устаревшие, представления: оказывается, даже холестерин в составе желтков не вредит сердцу.

Недавнее исследование дало еще один веский аргумент в их пользу, который актуален для всех, кто хочет сохранить здоровье и активность. Ученые выяснили, что у людей, которые ели яйца от одного до шести раз в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 29% ниже, а общая смертность — на 17% меньше по сравнению с теми, кто ел их редко или не ел вовсе. Проценты внушительные, их никак не списать на статистическую погрешность, и в отношении продолжительности жизни это ощутимое преимущество.

Интересно, что решающим фактором оказалось не количество съеденных яиц, а именно регулярность. Очевидно, пользу приносит более или менее равномерное потр***ение яиц течение недели, а не поедание десятка за один присест — последний вариант вряд ли принесет пользу, а вот перегрузить ЖКТ очень даже может. Другими словами, важна не только пищевая ценность продукта, но и образ питания в целом.

https://dzen.ru/a/aJeZ_ipB1VzmSrwx

Добавлено через 14 минут
Овсяные бета-глюканы работают как молекулярные ловушки. Они связывают желчные кислоты в кишечнике, заставляя печень тратить собственный холестерин на производство новых. Мета-анализ 58 исследований показал: 3 грамма бета-глюканов в день снижают «плохой» холестерин на 0,25 ммоль/л. У отца снижение в десять раз больше!

Грецкие орехи содержат уникальное сочетание омега-3 и растительных стеролов. Стеролы буквально «обманывают» рецепторы в кишечнике, блокируя всасывание холестерина из пищи. Крупное исследование WALNUTS зафиксировало снижение ЛПНП на 9,3% при ежедневном употр***ении 43 граммов орехов.

https://dzen.ru/a/aHtpEs2-ukZu2YGm

Добавлено через 10 минут
Пока вы читаете это предложение, в России умрут три человека. И в восьми случаях из десяти причина будет одна и та же — та, которая может подстерегать и вас прямо сейчас.
Эта цифра шокирует даже опытных врачей.

«80% всех смертей в России связаны с социально значимыми состояниями. Но самое поразительное — у большинства из них есть всего три общих корня».

Повышенное артериальное давление.
«Гипертония — это не просто цифры на тонометре», — предупреждает Роман Горенков. «Это бесшумное разрушение ваших сосудов, которое происходит 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.»

Самое коварное: большинство людей даже не подозревают о проблеме. По данным Росстата, только 37% людей с повышенным давлением знают о своем состоянии. Остальные 63% живут с «бомбой замедленного действия».

И вот малоизвестный факт, который шокирует: каждый лишний миллиметр ртутного столба увеличивает риск критических сосудистых событий на 2-3%. Казалось бы, немного. Но если ваше давление повышено на 20-30 единиц от нормы...

Но это только начало. Второй фактор еще более неожиданный.

Враг, которого мы едим
Что общего между утренним круассаном, обеденным стейком и вечерним мороженым?

Все они могут содержать вещество, которое доктор Горенков называет «строительным материалом для катастрофы». Речь идет о холестерине.

Но вот что удивительно: проблема не в самом холестерине. Он жизненно необходим нашему организму. Проблема в его дисбалансе.

«Представьте ваши сосуды как водопроводные трубы», — использует яркую метафору специалист. «Избыток определенного типа холестерина — это как ржавчина, которая постепенно сужает просвет. Сначала вы этого не замечаете, потом появляется слабость, а затем...»

Исследование 2023 года показало: люди с показателями общего холестерина выше 6 ммоль/л живут в среднем на 8-12 лет меньше тех, у кого этот показатель в норме.

И наконец, третий фактор. Тот, который многие считают «безобидной привычкой»...

Самый агрессивный разрушитель
«Если бы курение изобрели сегодня, его бы немедленно запретили как биологическое оружие», — не без иронии замечает доктор Горенков.

Табакокурение он называет «наиболее агрессивным фактором риска» развития хронических состояний. И вот почему это утверждение не преувеличение:

Каждая сигарета сокращает жизнь в среднем на 11 минут
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых событий в 2-4 раза
У курильщиков вероятность развития онкологических состояний выше в 15-20 раз
Но самое поразительное открытие последних лет: даже пассивное курение увеличивает риск преждевременной смерти на 25-30%. Это означает, что ваше здоровье может находиться под угрозой, даже если вы сами никогда не курили.

https://dzen.ru/a/aJZWu8rWWQDKah2L

Добавлено через 3 минуты
Исследователи из Ирана пришли к выводу, что теобромин, натуральное вещество, содержащееся в какао, может увеличивать концентрацию липопротеинов высокой плотности, так называемого "полезного" холестерина.Самара онлайн 24
Итоги работы иранских ученых публикует журнал Food Science & Nutrition.Царьград

В этой статье я постараюсь объяснить, почему я считаю, что магний необходимо принимать именно в форме биологически активной добавки и для чего это нужно делать на постоянной основе.

Роль магния в организме

Магний - это жизненно важный минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Магний не синтезируется организмом и мы можем получать его только с приемами пищи и воды. Он играет ключевую роль в синтезе белков, функции мышц и нервов, контроле уровня глюкозы в крови и регулировании артериального давления. Магний необходим для производства энергии, синтеза ДНК и РНК, а также для поддержания здоровья костей.

Поскольку магний необходим организму практически для всех биохимических процессов, его дефицит очень серьезно может сказать на здоровье. Я перечислю лишь малую часть последствий дефицита магния в организме, чтобы вы поняли, почему его не стоит допускать:
➟ судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног»;
➟ нарушение чувствительности кожи;
➟ повышение рефлексов сухожилий;
➟ нарушение сна;
➟ боль или спазмы в животе;
➟ запоры или диарея;
➟ учащенное мочеиспускание;
➟ отеки;
➟ болезненные менструации;
➟ увеличение концентрации кальция в крови и кальцификация сосудов;
➟ боль в области сердца;
➟ развитие аритмии или тахикардии;
➟ развитие атеросклероза;
артериальная гипертензия;
➟ одышка во время занятий спортом и при физической нагрузке;
➟ частые головные боли, головокружения и обморочное состояние;
➟ ухудшение памяти;
➟ риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, аритмии, артериальной гипертензии, атеросклероза.

Суточная потребность в магнии

Рекомендуемая суточная норма потр***ения магния для взрослых составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Во время беременности и лактации потребность в магнии увеличивается до 350-360 мг в день.

Потребность в магнии может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

Для спортсменов магний особенно важен, так как он участвует в производстве энергии, поддержании нормальной функции мышц и нервов, а также в восстановлении после тренировок. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам, усталости и снижению выносливости. По этой причине, суточная потребность магния может возрастать до 800 мг.

Главные источники магния

Если вы хотите получать норму магния вместе с обычной едой, то вы должны знать, что существует три основные группы источников:
⓵ орехи и семена;
⓶ бобовые и крупы;
⓷ овощи и листовые растения.

В первой группе лидерами по содержанию магния являются тыквенные семечки, обжаренные без шелухи: в 100 г продукта содержится 592 мг магния.
Из круп, лидирующие позиции занимает киноа, в 100 г которой 197 мг магния.
Среди бобовых, на первом месте красная фасоль, в 100 г которой содержится 144 мг магния.
Ну и наконец, из листовых лидером является щавель, в 100 г которого 105 мг магния. Почему-то часто называют лидером шпинат, но там всего 87 мг на 100 г.
Любителям шоколада будет приятно узнать, что в 100 г горького шоколада содержится аж 200 мг магния.

Проблемы усвоения магния из обычных продуктов

А теперь, после того, как вы узнали, что норму магния легко набрать с помощью обычных продуктов, злой дядя Ваня добавит ложку дегтя, сухими научными фактами.

Итак, усвоению магния мешают:

⓵ Фитиновая кислота
Фитиновая кислота уменьшает усвоению магния.
Фитиновая кислота присутствует в бобах, семенах, орехах (вымачивание орехов не уменьшает объем фитиновой кислоты), зернах, злаках, клубнях, некоторых фруктах и овощах, таких как ягоды. То есть, она содержится практически везде!
Но, не стоит отчаиваться, поскольку это не означает, что магний вообще не усвоится. Но значительная его часть может, увы не попасть в организм.

⓶ Оксалаты
Оксалаты могут связываться с магнием, образуя нерастворимые соединения, которые трудно усваиваются.
Оксалаты содержатся в арахисе, пшеничных отрубях, ревене, шпинате, свекле, моркови, баклажанах, батате, шоколаде, кофе и чае.

⓷ Кальций
Продукты с высоким содержаниям кальция не желательны, поскольку кальций с магнием могут конкурировать за усвоение в кишечнике, поэтому молочные и кисломолочные продукты не рекомендуют сочетать с приемом магния.

⓸ Жирные кислоты
Жиры также снижают биодоступность магния. Так что орехи, шоколад, не смотря на то, что и содержат много магния, все таки из-за высокого содержания жиров, магний усвоится не весь.

⓹ Кофеинсодержащие добавки и напитки
В данном случае речь не о биодоступности, а о расходе магния организмом. Мало того, что кофеин обладает мочегонными свойствами, так и в связи с тем, что обладая тонизирующими свойствами, повышается расход магния (и не только магния) организмом.

⓺ Алкоголь
Ну, это не новость. Алкоголь снижает биодоступность многих витаминов и минералов. Думаю это не новость.

А теперь задумайтесь! Все самые богатые по содержанию магния продукты, содержат в себе вещества снижающие биодоступность магния! Те же орехи, злаки, бобовые содержат и фитиновую кислоту, и оксалаты, и жирные кислоты! И возникает закономерный вопрос: "А из того объема магния, что содержится в этих продуктах, хоть что-то усваивается?"
Лично я убежден, что все-таки какой-то объем магния поступает в организм, но и убежден еще в том, что недостаточный объем. В противном бы случае дефицит магния не встречался бы так часто. Так что прием магния в форме добавок, тем более людьми, которые занимаются спортом, более чем оправдан.

Добавки магния

Сейчас достаточно много добавок магния, но не все они одинаковы по биодоступности. Исследования доказали, что самыми биодоступными являются хелатные формы магния. И сейчас мы разберем самые лучшие из них.

➠ Магний цитрат
Одна из наиболее биодоступных форм, которая очень хорошо усваивается организмом. При этом она будет более предпочтительна людям с мышечными болями.

➠ Магний оксид
Менее биодоступен, но часто используется при гастритах. Спортсмены его практически не используют.

➠ Магний хлорид
Имеет высокую биодоступность и хорошо восполняет дефицит магния в организме. При этом, способствует уменьшению усталости, поддерживает электролитный баланс, нормализует обмен веществ и выработку энергии. То есть обладает всеми функциями магния.

➠ Магний глицинат
Является лидером по биодоступности. Возможно поэтому и стоит всегда дороже остальных форм.

Добавки магния лучше всего принимать на ночь. Обычно рекомендуют принимать вместе с едой, но тут будьте осторожны, поскольку вы должны помнить, что ряд продуктов содержат вещества, которые снижают биодоступность магния.

https://dzen.ru/a/ZrvftFrFwEs2cPlO

Вовремя выявляем рак, тромбоз и сахарный диабет: какие анализы сдавать людям старше 70 лет.

У человека старше 70 лет организм становится особенно уязвимым, даже если он внешне бодр и не жалуется на здоровье. В этом возрасте болезни часто «прячутся» за стертыми симптомами, а некоторые патологии наблюдаются сразу в нескольких органах. NEWS.ru поговорил с терапевтом Красногорской больницы Еленой Ревковой и выяснил, как помочь пожилым людям правильно и вовремя пройти обследование.

Как проверить работу почек людям старше 70 лет
Даже если человек внешне бодр, активен, гуляет в парке, ходит в магазин и не жалуется на здоровье, его резервы незаметно истощаются. Болезни у людей старше 70 лет часто «прячутся» за стертыми симптомами, а многие патологические процессы развиваются в нескольких органах. По этой причине задача родственников состоит в том, чтобы помочь бабушке или дедушке вовремя пройти обследование и следить за ключевыми показателями здоровья.

Пожилым людям нужны не общие чек-апы, а персонализированный возрастной контроль. Это уже не профилактика, а инструмент сохранения жизни и самостоятельности. К основным показателям и обследованиям, в частности, относится цистатин С.

Если раньше врачи оценивали работу почек по креатинину и скорости клубочковой фильтрации (СКФ), то у пожилых людей эти показатели не всегда объективны из-за возрастного снижения мышечной массы. Цистатин С — более точный маркер, который показывает снижение функции почек на ранней стадии, даже при нормальном креатинине.

Этот анализ нужно обязательно сдавать раз в год, особенно тем, у кого наблюдается нестабильное давление, диагностированы сахарный диабет или сердечная недостаточность. Но даже у тех пациентов, которые никогда не болели сахарным диабетом, с возрастом меняется углеводный обмен.

Как правильно проверять уровень глюкозы в крови людям старше 70 лет
Гликированный гемоглобин показывает усредненный уровень сахара в крови за три месяца и позволяет вовремя заподозрить скрытый диабет или предиабет. При этом следует отметить, что сахарный диабет у людей старше 70 лет нередко протекает атипично и маскируется под усталость. Таким пациентам особенно важно сдавать анализ на наличие белка в моче (микроальбуминурия), который является предвестником инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности. Появление белка в моче на ранней стадии говорит о поражении почек и сосудов еще до ухудшения анализов крови.

Что не так с уровнем холестерина у людей старше 70 лет
У людей старше 70 лет может наблюдаться нормальный холестерин, но высокий индекс атерогенности (соотношение плохих и хороших липидов). Это более информативный показатель риска атеросклероза, чем «общий холестерин». Высокий индекс атерогенности связан с риском инфаркта, инсульта, а также ухудшения кровоснабжения мозга.

Если у человека наблюдается изменение соотношения мышечной и жировой массы, это влияет на метаболизм, устойчивость к инфекциям и риск падений. Биоимпедансный анализ (BIA) показывает уровень висцерального жира, опасного для сосудов и печени, процент мышечной массы, а также воды в организме.

Анализы на какие витамины нужно сдавать людям старше 70 лет
Нельзя забывать про фолиевую кислоту и витамин D. Оптимальные уровни: 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л). Вопреки распространенному мнению, эти витамины необходимо принимать не только подросткам и женщинам, но и людям старше 70 лет. Они влияют не только на кости, но и на иммунитет, мышцы, когнитивные функции, а также на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фолиевая кислота также снижает уровень гомоцистеина — маркера сосудистого старения.

Согласно данным международных исследований, дефицит витамина D и фолиевой кислоты в организме может вызывать депрессию, которая особенно опасна в пожилом возрасте.

Как предотвратить тромбоз людям старше 70 лет
Тромбоз — сосудистое заболевание, которое часто диагностируют у людей преклонного возраста. Причиной может быть высокий гомоцистеин, который ускоряет развитие атеросклероза, ухудшает память и внимание. По этой причине его нужно контролировать, сдав соответствующий анализ.

Почему уровень калия и натрия имеет особое значение для людей старше 70 лет
Особое внимание нужно уделить расшифровке анализов и показателей. К примеру, даже небольшие отклонения по калию и натрию могут привести к судорогам, аритмиям, а также резкому ухудшению самочувствия. У пожилых людей часто нарушен водно-солевой обмен из-за приема мочегонных, сердечных препаратов или заболеваний почек, поэтому в норме натрий составляет 135–145 ммоль/л, калий — 3,5–5,1 ммоль/л, хлор — 96–106 ммоль/л.

Какой анализ помогает выявить онкологию у людей старше 70 лет
Пожилым людям также нужно сдавать СА 19-9 — этот маркер не используется для скрининга онкологических заболеваний у здоровых людей. Однако у пациентов пожилого возраста, особенно с подозрением на опухоли органов брюшной полости, его определение помогает врачу уточнить диагноз или отследить динамику заболевания. Норма СА 19-9 у взрослых — до 37 Ед/мл. У пожилых пациентов допустимы небольшие кол****ия, особенно при хронических воспалительных заболеваниях органов пищеварения.

Этот анализ назначается не всем подряд, а при наличии конкретных симптомов или подозрений. Это происходит в том случае, если у пожилого пациента беспричинно снижается вес, появляются боли в животе, особенно в правом подреберье или в эпигастрии, возникают устойчивый кожный зуд, желтуха, нарушается стул, отмечается стеаторея (жирный стул).

Однако около 5–7% людей в принципе не способны вырабатывать этот маркер (в силу генетических особенностей антигенной системы Льюиса). У таких пациентов анализ будет давать ложнонормальный результат даже при наличии опухоли. Но если у пожилого человека на фоне симптомов ЖКТ или отклонений УЗИ, КТ или МРТ растет СА 19-9, врачи продолжают обследование: назначают магнитно-резонансную холангиопанкреатографию, эндоскопию, а также биопсию. Этот маркер сам по себе не ставит диагноз, но помогает не упустить проблему.

Родственникам пожилых людей крайне желательно присутствовать на обследованиях вместе с ними, если разрешает врач. Такая поддержка позволяет пациентам спокойнее относиться к анализам. Они также видят, что на состояние их здоровья обращает внимание не только медик, но и близкие люди.

https://dzen.ru/a/aJfv2ipB1VzmUiEP

Для человека с сахарным диабетом появление слабости, дрожи, потливости, сильной жажды и головной боли – сигнал немедленно проверить уровень глюкозы. Однако, белковое отравление может давать похожие симптомы.

Почему возникает белковое отравление
Интоксикация белком случается не только после употр***ения испорченного творога или мяса. Значительно чаще ее причиной становятся диетические ошибки: когда мы едим слишком много белка за раз или постоянно сидим на низкоуглеводных диетах, где потр***ение протеина очень высоко на фоне других продуктов питания.

При переработке белка образуются азот и мочевина, которые должны выводиться почками. Повышенный сахар в крови часто вызывает потерю жидкости, что ведет к легкому обезвоживанию. Это состояние снижает эффективность работы почек – им сложнее выводить образующуюся мочевину и другие продукты обмена. В результате начинают скапливаться азотистые соединения, которые отравляют организм.

Признаки
Заподозрить белковое отравление следует, если после обильной белковой пищи или на фоне строгой низкоуглеводной диеты появляются:

тошнота, рвота;
диарея или сильный запор, вздутие, спазмы в животе;
ярко выраженная слабость, головокружение;
сильная головная боль;
аммиачный, гнилостный запах изо рта;
жажда при нормальном или слегка повышенном сахаре;
заторможенность, боли в мышцах.
Симптомы могут появляться не все сразу или быть слабовыраженными. Однако, сочетание даже нескольких из них при нормальном или умеренном сахаре – повод заподозрить отравление.

Как избежать белкового отравления
При плохом самочувствии первым шагом проверьте сахар

Симптомы отравления легко спутать с гипо- или гипергликемией. Измерение уровня глюкозы поможет избежать ненужного приема углеводов или инсулина.

Узнайте свою норму белка

Рассчитайте индивидуальную суточную норму с врачом/диетологом. Ориентир – 1 г/кг веса. Старайтесь распределять на 3–4 приема пищи, чтобы избежать белковых перегрузок.

Поддерживайте баланс нутриентов

Если вы следуете низкоуглеводной диете, важно следить не только за углеводами, но и за общим количеством белков и жиров. При отсутствии противопоказаний рекомендуется придерживаться такого соотношения продуктов в сутки:

белки – 20–30%;
жиры – 30%;
углеводы – 40–50%.
Желательно отдавать предпочтение нежирным источникам белка: птице, рыбе, молочным продуктам, а красное мясо употр***ять умеренно.

Включайте в рацион клетчатку для комфортного пищеварения

Овощи, зелень, отруби нормализуют работу кишечника, предотвращают гниение излишков белка и накопление токсинов.

Пейте достаточно жидкости
Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки. Это необходимо для вывода мочевины – основного токсичного продукта распада белка.

https://dzen.ru/a/aJMTBzXYOSnJejRl

Добавлено через 24 минуты
Почему нужно обращать внимание на нижнее давление
Многие из нас знают, что высокое давление — это плохо, но чаще всего мы обращаем внимание только на верхний показатель. Он заметнее и вызывает больше паники. Но не стоит забывать о нижнем давлении — это не просто второстепенная цифра, которую можно игнорировать. Оно тоже очень важно для работы сердца и сосудов.

Повышенное или пониженное диастолическое давление — это не просто неудобство, но и реальный риск для здоровья, включая инфаркты и инсульты. И даже молодые люди могут столкнуться с такими неприятностями.

Причины повышенного нижнего давления
Когда ваше нижнее давление поднимается выше 80, это уже повод насторожиться. Если оно достигает 90 и выше, то это серьезный звоночек для вашего здоровья. Почему так происходит? Давайте разберемся.

1. Лишний вес. Если у вас есть лишние килограммы, вашему сердцу нужно работать больше, чтобы прокормить все эти дополнительные капилляры. Это создает нагрузку на сердце.

2. Атеросклероз. Этот «подлый» враг сужает сосуды, и кровь не может нормально циркулировать, особенно в конечностях. В результате сердце начинает работать интенсивнее, и нижнее давление снова поднимается.

3. Гормональные сбои. Проблемы с щитовидной железой, как, например, гипотиреоз, могут привести к повышению нижнего давления. Хотя щитовидка маленькая, она играет огромную роль в нашем организме.

4. Проблемы с почками. Почки не только фильтруют кровь, но и регулируют количество жидкости и солей в организме. Если они работают неправильно, это может сказаться на вашем диастолическом давлении.

5. Стресс, вредные привычки. Они могут временно поднять нижнее давление, а при регулярности — и надолго. Кажется, что сигарета или бокал вина помогают расслабиться, но вашим сосудам от этого легче не становится.

Как стресс может повлиять на давление?
Высокое нижнее давление говорит о том, что ваше сердце не отдыхает даже в покое. Постоянная нагрузка может привести к износу сердца и стать прямым путем к хронической сердечной недостаточности или инфаркту.
Что, если нижнее давление слишком низкое?
Теперь давайте поговорим о тех, кто считает: «У меня пониженное давление, и это не проблема!» Но не всё так просто. Если нижнее давление опускается ниже 60, это тоже вызывает беспокойство.

1. Недостаток кислорода для сердца. При слишком низком давлении кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, что может привести к ишемии (кислородному голоданию) сердечной мышцы. Это увеличивает риск инфаркта.

2. Лекарства могут добавить проблем. Некоторые препараты, такие как альфа-адреноблокаторы, могут ещё сильнее снизить нижнее давление, приводя к опасным значениям. Например, их часто назначают при аденоме простаты, но они могут вызвать резкое падение давления.

3. Слишком резкое снижение давления. Многим важно снизить верхнее давление, но иногда медикаменты приводят к тому, что и нижнее давление падает слишком сильно. В итоге вы можете столкнуться не только с гипертонией, но и с гипотонией.

Если вы пьёте лекарства для снижения давления, убедитесь, что они не влияют отрицательно на нижнее давление. Лучше быть осторожным заранее, чем потом искать помощь у врачей.
Разница между верхним и нижним давлением
Давайте поговорим о разнице между верхним и нижним давлением, известной как пульсовое давление. В норме эта разница составляет 30-50 единиц. Отклонения в ту или иную сторону могут указывать на проблемы с сосудами.

Чем больше разница, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей старше 50 лет. Если разница между верхним и нижним давлением чрезмерно велика, это может свидетельствовать о потере эластичности сосудов.

https://dzen.ru/a/Z2jS0bU4JVpQ9uGz

Счастье в какао-бобах
Первое, что делает шоколад — влияет на мозг. И очень глубоко.

Фенилэтиламин — вещество, которое называют “молекулой влюблённости”. Оно запускает тот самый тёплый, кайфовый эффект «всё хорошо», как при первых романтических чувствах.
Теобромин — мягкий стимулятор, схожий по действию с кофеином, но без агрессии: бодрит, улучшает настроение, усиливает концентрацию.
Триптофан — аминокислота, из которой организм сам вырабатывает серотонин — гормон радости и спокойствия.
Результат? Немного качественного шоколада — и уже чувствуете себя увереннее, расслабленнее и чуть счастливее. Это не "удовольствие на 5 минут". Это — нейрохимическая реакция.

Сердце, сосуды, давление: работает лучше, чем травяной чай
Вы удивитесь, но шоколад (особенно темный, от 70%) — полезен для сердца. Научно доказано.

Флаванолы — мощные природные вещества из какао-бобов — улучшают эластичность сосудов. Это помогает снизить кровяное давление, а ещё улучшить приток крови к мозгу и сердцу.

Британские и немецкие учёные провели десятки исследований: у тех, кто регулярно ел 10–20 г темного шоколада в день, риск инфаркта и инсульта снижался на 30–40%.

Плитка шоколада — как защита сердца? Да. Если она не молочная с вафлями и сахаром, а настоящая, богатая какао.

Бодрость без кофеина и срывов
Мы привыкли думать: «Хочешь взбодриться — пей кофе». Но кофе часто даёт резкий подъём, а потом — спад и нервозность.

Шоколад действует иначе. Теобромин в нём работает мягко, медленно и стабильно. Вместе с ним в составе магний, железо, витамины группы B, которые поддерживают энергию без скачков.

Маленький кусочек настоящего темного шоколада — это умная альтернатива кофеину, особенно если вы склонны к тревожности.

Шоколад помогает справляться со стрессом
Это не просто «потому что вкусно». В шоколаде:

Высокое содержание магния — ключевого микроэлемента, который регулирует нервную систему, помогает спать, снижает тревожность.
Поддержка надпочечников — особенно важна, если вы часто устаете, чувствуете “перегрузку”.
Снижение уровня кортизола — гормона, который зашкаливает при стрессе и “сжигает” ресурсы организма.
Неслучайно в напряженные дни так хочется шоколада — организм просит поддержки, а не просто вкусняшку.

Ваша кожа, волосы и гормоны тоже выиграют
Теперь про то, что обычно не связывают с шоколадом — внешний вид.

Качественный какао-продукт:

улучшает состояние кожи (за счет антиоксидантов),
борется с окислительным стрессом (это старение, морщины, вялость),
улучшает гормональный баланс (особенно у женщин во время ПМС и гормональных скачков),
может даже снизить высыпания — вопреки мифу, что «от шоколада прыщи».
Есть и важное «но»: прыщи появляются от сахара и маргарина, а не от какао.

Провокация: может, шоколад — это и есть настоящий суперфуд?
Вы можете купить добавки, порошки, бады, “витаминки красоты”. А можете просто:

взять плитку с шоколада из настоящих какао-бобов,
приготовить какао на воде с корицей и каплей растительного молока,
съесть ложку шоколадного мусса на кокосовых сливках (рецепт https://domchokolada.ru/blog/retsepty/shokoladnyy-muss-iz-trekh-ingredientov-vozdushnyy-desert-bez-sakhara-i-zhelatina/),
или добавить тертое какао в утренний смузи.
И получите:
🟤 магний
🟤 железо
🟤 антиоксиданты
🟤 стимуляцию мозга
🟤 улучшение настроения
🟤 защиту сердца

Шоколад — это не слабость. Это мощный инструмент, если использовать его с умом.

А чтобы точно знать как употр***ять настоящий шоколад с пользой и наслаждением, скачайте бесплатный гайд по шоколаду по ссылке 👉 https://domchokolada.com/p/f7d230/

Мы привыкли думать: "сладкое — вредно". Но шоколад, сделанный из настоящего какао, без сахара и добавок — это одна из самых недооцененных форм заботы о себе.

Это поддержка:

для мозга,
для настроения,
для сосудов,
для кожи,
для гормонального баланса.
Вопрос только в том, какой шоколад вы выбираете. Наш совет: обратите внимание не на плитку с пальмовым маслом, а на натуральный, насыщенный, богатый вкусом и пользой шоколад без сахара.

Это поддержка:

для мозга,
для настроения,
для сосудов,
для кожи,
для гормонального баланса.
Вопрос только в том, какой шоколад вы выбираете. Наш совет: обратите внимание не на плитку с пальмовым маслом, а на натуральный, насыщенный, богатый вкусом и пользой шоколад без сахара.

https://dzen.ru/a/aJIoDpGS8jtHhLoT

Добавлено через 1 час 23 минуты
Грейпфрут и лекарства: как не навредить.

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen...f06/scale_1200

FDA США выявила 103 препарата, несовместимых с этим фруктом. Список постоянно пополняется. Самые опасные сочетания:

Статины (от холестерина) — может развиться рабдомиолиз (разрушение мышц)
Блокаторы кальциевых каналов — критическое падение давления
Варфарин (разжижает кровь) — риск внутренних кровотечений
Циклоспорин (после трансплантации) — отторжение органа

В России наиболее опасны сочетания с популярными препаратами: амлодипин, симвастатин, лозартан, кверцетин.

https://dzen.ru/a/aJujcdfa6ByMQVdn

Что определяет продолжительность жизни?

Когда речь идёт о долголетии, многие думают, что это исключительно генетическая предрасположенность. На самом деле, на то, сколько лет мы проживём, влияют три основных фактора:

Генетика — Это то, что заложено в нас от рождения и что действительно трудно изменить. Генетическая предрасположенность к определённым заболеваниям, уровень метаболизма, склонность к накоплению жировой ткани — все это передаётся от родителей. Однако генетика отвечает всего лишь за 20-30% нашего долголетия.
Образ жизни — То, как мы питаемся, двигаемся, сколько спим и как часто поддаёмся стрессу, оказывает гораздо большее влияние на здоровье. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотр***ение алкоголем — все это факторы, которые мы можем контролировать.
Медицинская профилактика и диагностика — Регулярные обследования и анализы могут не только продлить жизнь, но и улучшить её качество. Своевременно выявленные проблемы гораздо легче лечить. К сожалению, многие игнорируют этот аспект, полагая, что «лучше не знать».
Именно третий пункт мы разберём подробно. Какие анализы стоит сдавать, чтобы вовремя обнаружить скрытые проблемы? Давайте узнаем.

Анализы, которые покажут ваш «запас прочности»
1. Общий анализ крови (ОАК) и биохимия
Обычный общий анализ крови может рассказать много интересного о состоянии вашего организма. Это как «диагностическая карта», на основе которой врачи могут делать предположения о вашем здоровье:

Гемоглобин. Низкий уровень гемоглобина указывает на анемию, что приводит к кислородному голоданию тканей. Высокий уровень, напротив, может свидетельствовать о проблемах с сердечно-сосудистой системой, сгущении крови и повышенном риске тромбозов.
Лейкоциты. Их повышенный уровень — это маркер воспалительного процесса, инфекционного заболевания или даже онкологических состояний.
СОЭ (скорость оседания эритроцитов). Этот показатель увеличивается при хронических воспалительных заболеваниях. Высокая СОЭ — это сигнал о том, что в организме может идти незаметное на первый взгляд воспаление.
Вы сдавали ОАК в этом году? Если нет, стоит задуматься о профилактическом визите к врачу.

2. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Гликированный гемоглобин показывает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Это важный показатель для диагностики и мониторинга сахарного диабета. Многие считают, что высокий уровень сахара — это не так страшно. Но диабет сокращает жизнь на 10-15 лет и сильно ухудшает её качество. Даже если у вас нет жалоб, стоит раз в год проверять HbA1c, особенно если в роду были случаи диабета.

Как вы следите за своим уровнем сахара? Это важный вопрос, на который стоит знать ответ каждому, кто заботится о своём здоровье.

3. Липидный профиль (анализ на холестерин)
Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин преждевременной смерти. Липидный профиль помогает оценить риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов:

«Плохой» холестерин (ЛПНП). Повышенные уровни этого вида холестерина указывают на риск отложения ***шек в сосудах, что может привести к закупорке артерий.
«Хороший» холестерин (ЛПВП). Этот тип холестерина, наоборот, помогает очищать сосуды. Чем его больше, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролируете ли вы свой уровень холестерина? Этот анализ помогает предотвратить многие проблемы.

4. Гомоцистеин — маркер инфарктов и инсультов
Гомоцистеин — это аминокислота, уровень которой в крови может сильно увеличиваться при дефиците витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Высокий гомоцистеин считается независимым фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. Если этот показатель выходит за пределы нормы, риск сердечно-сосудистых катастроф значительно возрастает.

5. Анализ на воспалительные маркеры (СРБ, ферритин)
С-реактивный белок (СРБ) — индикатор скрытых воспалительных процессов. Воспаление — это основа многих хронических заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Высокий уровень СРБ может свидетельствовать о хронических болезнях сердца, воспалении суставов, онкологии и даже депрессии.

Ферритин показывает запасы железа в организме. Его избыток, так же как и недостаток, может быть сигналом о наличии скрытых заболеваний. Важно держать этот показатель в норме.

6. Витамин D — показатель долголетия
Дефицит витамина D связывают с повышенным риском онкологических заболеваний, диабета, сердечно-сосудистых проблем и ослабленного иммунитета. Несмотря на то, что этот витамин поступает в организм в основном через солнечный свет, его дефицит есть у большинства людей. Проверка уровня витамина D — это простой способ улучшить своё здоровье и повысить иммунитет.

7. Тест на уровень кортизола — маркер стресса
Хронический стресс — это невидимый убийца. Постоянно высокий уровень кортизола разрушает организм изнутри, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует ожирению и диабету. Если вы живёте в условиях постоянного стресса, анализ на кортизол поможет оценить, как это влияет на ваше здоровье.

8. Анализ на теломеры — тест на «биологический возраст»
Теломеры — это концевые участки хромосом, которые с каждым делением клетки укорачиваются. Чем короче теломеры, тем старше ваш организм на биологическом уровне. Этот анализ помогает понять, насколько ваш организм износился, и что можно сделать, чтобы замедлить старение.

Можно ли увеличить «срок годности» организма?
Ответ — да! У вас всегда есть возможность повлиять на своё здоровье, независимо от возраста. Вот несколько простых, но эффективных шагов:

Регулярные медицинские обследования. Анализы помогают выявить проблемы на ранних стадиях, когда их можно успешно лечить.
Контроль веса и физическая активность. Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце, суставы и снижает уровень воспаления в организме.
Снижение уровня стресса. Найдите способы для релаксации: спорт, йога, медитация. Всё это помогает продлить жизнь.
Здоровое питание. Увеличьте количество овощей, фруктов и белковой пищи, уменьшите потр***ение сахара и обработанных продуктов.
А когда вы в последний раз проходили медицинский осмотр? Если давно, самое время задуматься об этом.

Секрет долголетия — это не магия и не случай. Это комплексный подход к своему здоровью, в котором анализы играют ключевую роль. Вы можете не знать, что ваш организм посылает сигналы SOS, но анализы помогут увидеть эти сигналы вовремя.

https://dzen.ru/a/Z5sYZKzu7wfTfRzH

В нашем организме кислород играет важнейшую роль, обеспечивая нормальное функционирование всех систем. Однако многие из нас могут не подозревать, что уровень кислорода в крови может быть ниже нормы, что может привести к различным проблемам со здоровьем.

В этой статье мы рассмотрим 12 необычных признаков, которые могут указывать на недостаток кислорода в вашем организме. Зная эти признаки, вы сможете более внимательно относиться к своему самочувствию и своевременно выявлять возможные проблемы.

Важно помнить, что информация, представленная в этой статье, носит ознакомительный характер. При появлении любых необычных симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить профессиональную оценку состояния вашего здоровья.

1. Утреннее пробуждение с тупой или пульсирующей головной болью
Людям, которые испытывают головные боли по утрам, приходится нелегко. Эти боли могут быть ноющими или пульсирующими и могут быть признаком недостатка кислорода.

Это часто случается с теми, кто храпит или страдает от апноэ во сне. Из-за особенностей дыхания во время сна они не получают достаточно кислорода. Это может привести к повышению артериального давления, усилению притока кислорода к мозгу и возникновению головной боли.

2. Вам не хватает воздух
Если вам не хватает воздуха или вы часто и глубоко дышите в течение дня, скорее всего, ваша кровь стала слишком кислой, что препятствует свободному поступлению кислорода. Это может быть вызвано употр***ением слишком большого количества сахара или низким содержанием витамина Е.

3. Склонность грызть кубики льда
Ещё один необычный симптом, указывающий на недостаток кислорода в организме, — это привычка грызть лёд. Такое поведение часто наблюдается у людей, страдающих от анемии, то есть состояния, при котором в крови недостаточно железа для полноценного переноса кислорода. Также это явление характерно для веганов, вегетарианцев и тех, кто придерживается растительной диеты.

4. Тяжесть в ногах
Ощущение тяжести в ногах может быть связано с нехваткой кислорода в мышечной ткани. Для производства энергии и нормального функционирования мышцам требуется большое количество кислорода.

Если кислорода недостаточно, мышцы могут ослабнуть, особенно крупные мышцы ног. Вы можете заметить, что бёдра и икры становятся тяжёлыми, когда вы поднимаетесь по лестнице или идёте в гору.

Также причиной этого может быть дефицит витаминов С и Е.

Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
5. Ногти
Если вы заметили, что ваши ногти выглядят отёчными, увеличенными в размерах, а кончики пальцев кажутся более выпуклыми, это может быть связано с низким уровнем кислорода в крови.

Такие симптомы часто наблюдаются у людей с заболеваниями лёгких, сердца или печени. Поэтому при появлении подобных признаков рекомендуется обратиться к врачу.

6. Опухший гладкий язык
Язык — это жизненно важный орган, который позволяет нам говорить, принимать пищу и ощущать вкус. Он состоит из клеток, которые постоянно обновляются и растут благодаря поступлению витаминов и кислорода.

Однако если в организме не хватает кислорода или витамина В12, то язык может стать отёчным и гладким. Это происходит из-за того, что клетки языка не могут нормально обновляться без достаточного количества кислорода. В результате язык приобретает глянцевый, красный или отёчный вид.

Такое состояние часто связано с анемией, которая характеризуется недостатком красных кровяных телец или низким уровнем кислорода в крови.

7. Ощущение эмоциональной скованности
Ощущение эмоциональной скованности — это состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, безразличным и оторванным от всего, что раньше приносило вам радость. Это также может быть связано с низким уровнем кислорода в мозге.

Без достаточного количества кислорода мозг с трудом вырабатывает вещества, которые регулируют настроение, такие как серотонин. Это приводит к эмоциональному оцепенению и чувству депрессивной отрешённости.

8. Постоянная зевота
Если вы постоянно или слишком часто зеваете в течение дня, даже если вы хорошо выспались, это может быть признаком того, что ваши клетки не производят достаточно АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Из-за этого вы можете чувствовать себя уставшим.

Зевота — это рефлекс, который помогает организму усваивать больше кислорода. Он часто встречается у людей с дефицитом витамина В1, поскольку этот витамин необходим для преобразования кислорода в энергию.

9. Головокружение и слабость
Ощущение головокружения при вставании может быть вызвано низким содержанием кислорода в организме. Из-за нехватки кислорода может упасть артериальное давление, что приведёт к ухудшению кровоснабжения мозга. Это может вызвать внезапное головокружение, когда организм пытается приспособиться к новым условиям.

Недостаток кислорода также может повлиять на способность мозга поддерживать равновесие, что иногда приводит к потере сознания, особенно на периферии поля зрения.

10. Учащенное сердцебиение
В норме у здорового человека сердце бьётся с частотой от 60 до 100 ударов в минуту. Чтобы измерить пульс, достаточно приложить два пальца к артерии на внутренней стороне запястья.

Если во время отдыха или когда вы лежите в постели, ваш пульс превышает эти значения, это может быть признаком низкого уровня кислорода в крови. В такой ситуации сердцу приходится работать активнее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством крови.

11. Стеснение в груди
При дефиците кислорода сердце вынуждено работать активнее, чтобы обеспечить циркуляцию крови. Это может привести к ощущению тяжести или сдавливания в груди. Кроме того, недостаток кислорода может спровоцировать спазмы сердечной мышцы.

12. Синие губы
При пониженном уровне кислорода в крови кожа может приобрести синеватый оттенок. Это происходит из-за того, что кровь становится более тёмной и придаёт конечностям синеватый цвет. Это может проявляться на пальцах, губах или ногтях.

Такой симптом может указывать на проблемы с кровообращением и возможное повреждение нервов. Это часто наблюдается у людей с сердечными заболеваниями, проблемами с лёгкими или анемией.

Измерение уровня кислорода
Современные часы показывают уровень кислорода в крови. Нормальные показатели должны быть в пределах от 95 до 100%. Если они ниже, особенно если уровень кислорода в крови ниже 92%, это может указывать на проблемы со здоровьем.

Для более точной диагностики и определения уровня насыщения крови кислородом врач может назначить анализ артериальной крови или общий анализ крови. Раннее выявление признаков и симптомов может помочь предотвратить развитие серьёзных проблем.

Почему вам может не хватать кислорода
Существует множество факторов, которые могут привести к нарушению поступления кислорода в ткани через кровь. Среди них могут быть такие заболевания, как болезни лёгких, астма или болезни сердца. Однако в большинстве случаев причина кроется в образе жизни.

Например, если во время сна у человека возникают проблемы с дыханием или он храпит, то в кровь поступает меньше кислорода. Также обезвоживание может привести к сгущению крови и затруднению транспортировки кислорода. Если человек пьёт мало воды, то у него может нарушиться кровообращение и поступление кислорода.

Анемия — это распространённая проблема, которая возникает из-за недостатка таких питательных веществ, как витамин В12 и гемоглобин. Железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по организму.

Стресс может привести к тому, что уровень pH крови станет слишком кислым, что затруднит доставку кислорода к тканям. Кроме того, эмоциональный стресс заставляет человека дышать более поверхностно и часто, что также приводит к недостатку кислорода.

Употр***ение большого количества сахара и обработанных углеводов может повысить кислотность крови, что также препятствует поступлению кислорода.

Курение и вейпинг сужают кровеносные сосуды, что приводит к нарушению кровообращения и истощению антиоксидантов, необходимых для поддержания уровня кислорода в крови.

Резюмируем написанное
Очевидно, что уровень кислорода в крови является важным показателем общего состояния здоровья человека. Понимание необычных симптомов, которые могут указывать на его недостаток, позволяет нам своевременно принимать меры для улучшения самочувствия.

Различные заболевания лёгких, сердечно-сосудистые проблемы, а также факторы образа жизни, такие как питание, уровень стресса и привычки, напрямую влияют на поступление кислорода в ткани.

Важно помнить, что забота о здоровье — это не только задача врачей, но и наша личная ответственность. Поддержание оптимального уровня гидратации, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и управление стрессом — все эти меры способны значительно улучшить не только уровень кислорода в крови, но и общее качество жизни.

Следите за своим здоровьем, прислушивайтесь к сигналам своего организма и, при необходимости, обращайтесь к специалистам для получения консультации и необходимого лечения. Ваше здоровье — это ваше самое ценное богатство, и стоит инвестировать в него сегодня, чтобы избежать возможных проблем в будущем.

https://dzen.ru/a/Z0sUv0LC3h1J-9-d

Секрет, который скрывают ваши врачи.

Внимание! То, что вы прочитаете дальше, кардинально изменит ваше отношение к анализу крови.

Большинство пациентов, получив результаты, смотрят только на гемоглобин. "124 г/л — нормально, значит здоров", — думают они. И совершают роковую ошибку. Потому что самая ценная информация спрятана совсем в другом месте.

Представьте: ваш организм — это огромный мегаполис с миллиардами жителей-клеток. Кровь — транспортная система, которая за день проходит путь в 19 000 километров, доставляя кислород и питательные вещества в каждый "район". И когда где-то начинаются проблемы, кровь узнаёт об этом первой.

СОЭ: детектор скрытых угроз
Скорость оседания эритроцитов — это показатель-хамелеон. Он может маскироваться под "дополнительный" параметр, но на самом деле это универсальный сенсор тревоги вашего организма.

Вот что делает СОЭ уникальным:

Реагирует раньше всех. Пока вы чувствуете себя здоровыми и полными сил, СОЭ уже может сигналить о начинающихся проблемах.
Видит невидимое. Скрытые инфекции, вялотекущие воспалительные процессы, аутоиммунные реакции — всё это отражается на СОЭ задолго до появления симптомов.
Работает как компас.Повышенное СОЭ не ставит диагноз, но точно указывает направление поиска.
Но есть одна особенность, которую знают далеко не все врачи...Что же это за особенность? И как она помогла Елене избежать катастрофы?

Современная медицина против старых методов
Удивительный факт: многие врачи до сих пор полагаются только на СОЭ, не зная о существовании более точного маркера — С-реактивного белка (СРБ).

СРБ — это эволюция в диагностике. Он реагирует на воспаление уже через 6 часов (против нескольких дней у СОЭ) и даёт в 10 раз более точную информацию о происходящих процессах.

Но самое главное: СРБ и СОЭ в комплексе создают детальную карту состояния вашего организма. Один показывает острые процессы, другой — хронические. Вместе они способны обнаружить то, что пропустит любой другой анализ.
У Елены СРБ также был повышен. Это подтвердило мои подозрения...

Обязательно подпишитесь на канал — дальше будет ещё интереснее!

Детективное расследование продолжается
После обнаружения критических показателей воспаления, я направил Елену на дополнительное обследование. То, что мы нашли, подтвердило все опасения.

В организме женщины действительно развивался скрытый процесс, который без своевременного вмешательства мог привести к серьёзным осложнениям. Благодаря одной "незначительной" цифре в анализе крови удалось предотвратить потенциально опасное состояние.

Но СОЭ и СРБ — не единственные "тайные агенты" в вашем анализе крови. Есть целая сеть показателей, которые работают как разведывательная система.

Секретная формула здоровья в цифрах
Гематокрит — ваш персональный датчик водного баланса. Норма: мужчины 40-50%, женщины 36-44%. Повышен? Возможно обезвоживание. Понижен? Стоит проверить почки и сердце.

MCV (объём эритроцитов) — норма 80-100 фл. Этот показатель расскажет, почему у вас может быть анемия. Маленькие эритроциты (MCV ниже 80) кричат о дефиците железа. Большие (выше 100) — о нехватке витаминов B9 и B12.

Лейкоцитарная формула — ваш персональный отчёт службы безопасности организма:

Нейтрофилы выше 75% — организм борется с бактериальной инфекцией
Эозинофилы выше 5% — возможна аллергия или паразиты
Лимфоциты выше 40% — вероятна вирусная инфекция
Но как же правильно интерпретировать все эти цифры? И что делать, если что-то не в норме?

Что значат ваши цифры: руководство к действию
Если СОЭ повышено (мужчины >15 мм/ч, женщины >20 мм/ч):

Не паникуйте, но и не игнорируйте
Обратитесь к терапевту для дополнительного обследования
Сдайте СРБ для более точной картины
Если гематокрит отклоняется от нормы:

Повышен — увеличьте потр***ение воды, исключите обезвоживание
Понижен — проверьте почки и сердце, возможно скрытое кровотечение
Если MCV и MCH изменены:

Маленькие значения — проверьте запасы железа и ферритин
Большие значения — исследуйте уровень B9, B12, функцию щитовидной железы
Важно! Изменения могут появляться за 2-6 месяцев до первых симптомов. Это ваше окно возможностей для предотвращения серьёзных проблем.

Напишите в комментариях — сталкивались ли вы с подобными ситуациями?

Реальная статистика, которая шокирует
Недавние исследования показали поразительные цифры:

73% людей с повышенным СОЭ не подозревают о скрытых проблемах
92% пациентов обращают внимание только на гемоглобин в анализе крови
У 67% людей серьёзные состояния развиваются бессимптомно от 6 месяцев до 2 лет
Ещё один шокирующий факт: правильная интерпретация комплекса показателей крови позволяет предотвратить развитие осложнений в 84% случаев.
Правила безопасности: что нужно запомнить
Золотое правило №1: Никогда не занимайтесь самодиагностикой. Интерпретация анализов — работа для специалистов.
Золотое правило №2: Сдавайте клинический анализ крови минимум раз в год, даже если чувствуете себя здоровыми.
Золотое правило №3: Обращайте внимание не только на гемоглобин, но и на СОЭ, СРБ, лейкоцитарную формулу.
Золотое правило №4: При любых отклонениях от нормы — консультируйтесь с врачом.
Ваше здоровье в ваших руках
Современная медицина даёт нам уникальные возможности для раннего выявления проблем. Не упускайте эти возможности. Один простой анализ крови может стать ключом к долгой и здоровой жизни.

https://dzen.ru/a/aJupwEJsHhxVMras

Кардиальный синдром X: что важно знать ❤️

Кардиальный синдром X — это состояние, при котором сердечная мышца испытывает нехватку кислорода, несмотря на то, что коронарные артерии остаются без изменений.

Основные проявления: боль в груди, усиливающаяся при нагрузке или стрессе, одышка, учащённое сердцебиение. При этом нитроглицерин и другие нитраты часто оказываются малоэффективными.

Точные причины пока не установлены, но к возможным факторам относят: высокий уровень холестерина, артериальную гипертензию, ожирение, курение, воспаление сосудов (повышенный С-реактивный белок).

Прогноз в целом благоприятный — болезнь обычно не прогрессирует, а осложнения встречаются редко. Однако без лечения она может заметно снизить качество жизни.

Добавлено через 28 минут
https://i.ibb.co/5h2dYVFz/viber-2023...-43-55-683.jpg

Автор настоящей темы Анатолий Муха

Диабетики должны есть утром два сваренных в крутую Куринных яйца.

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen...abb/scale_1200

Куриные яйца — это не просто ингредиент, это практически часть культуры и детства: в кашу, в пироги, на завтрак, с майонезом или просто всмятку — без яйца жизнь кажется какой-то недосказанной.

Одно сваренное яйцо — это примерно 77 калорий, 6,3 г белка, 5,3 г жиров (омега-3 и омега-6, чтобы не скучно было), и чуть больше полутора сотен миллиграмм холестерина. Вроде бы много, да? Но не спешите паниковать!

В яйце — витамины A, D, B-комплексы, фосфор, железо, селен, йод и холин — всё, что нужно вашему мозгу, настроению и, возможно, даже вашей популярности на семейных вечеринках.

И что самое важное — в яйце есть все девять незаменимых аминокислот. Не пять, не шесть, а все девять! Это почти как личный шеф-повар, который собирает для вас идеальный белковый коктейль.

Почему яйца — это для пожилых, что доктор прописал
С возрастом организм становится ленивым: мышцы тоньше, кости хрупче, аппетит пропал, и белка всё меньше. Тут на сцену выходит яйцо — как спасательный круг для состарившегося организма.

Белок высокого качества? Проверено. Переваривание? Легче, чем раскусить конфету. Аминокислота лейцин? Она запускает мышечный белковый синтез — важнейшая штука после 60, иначе мышцы превращаются в груду тряпья.

Витамин D? Это почти как солнечный свет в зимние месяцы, когда солнышко прячется, а ваше настроение — в подвале. Омега-3? Защищают сердце, как личный телохранитель, и помогают не сходить с ума от количества сериалов.

Диетологи советуют пожилым людям получать 1–1,2 г белка на килограмм веса. А если вы любите заниматься спортом — до 1,8 г. А пара яиц в день — и проблема с белком решена!

https://dzen.ru/a/aJzNzhrkH0qr5ega

Добавлено через 16 минут
Вирус, который есть почти у всех людей, вызывает рак

95% взрослых в мире являются (https://www.gazeta.ru/science/news/2025/08/14/26487590.shtml?updated) носителями герпес-вируса 4-го типа (вирус Эпштейна-Барр) в бессимптомной форме. Он опасен тем, что может провоцировать несколько видов рака и участвует в развитии антифосфолипидного синдрома — одной из причин невынашивания беременности.

Полностью вылечить герпес-вирус 4-го типа нельзя, он остается в организме на всю жизнь. Поэтому если в семье были случаи онкологии, важно регулярно контролировать состояние своего здоровья.

https://t.me/c/2517269003/1461

Добавлено через 23 минуты
Доказан омолаживающий эффект стареющего мозга с помощью витамине В 3 и антиоксиданта.

Много витамина В3 содержит курица, говяжья печень, индейка, баранина, сыр, яйца, лосось, молоко, цветная капуста, лук, огурцы, помидоры. Ешьте цельные крупы, хлеб из муки грубого помола, морковь, авокадо, финики.
Я применяю ежедневно антиоксидант Альфалипоевую кислоту 600 мг.

Справка: принимать витамин В 3 в таблетках очень опасно - у него бывают жуткие побочки.

Очень важно для пациентов с СД 2, у которых гипы вызывают аритмии .

Почему мы не слышим свой ритм: коварство "тихих" аритмий.

Сердце имеет свою собственную электрическую систему. В норме электрические импульсы рождаются в синусовом узле и ритмично распространяются по предсердиям и желудочкам, заставляя их сокращаться. Когда эта слаженная система дает сбой, возникает аритмия. Коварство многих аритмий в их "молчаливости": "есть люди, которые вообще никак не ощущают нарушения ритма сердца. У них случаются даже тяжелые формы, например, фибрилляция предсердий с высокой частотой пульса, но они этого не чувствуют. Такие нарушения выявляются случайно, при плановом осмотре".

Почему так происходит?

Организм обладает компенсаторными механизмами. Когда сердце бьется с перебоями, оно может усиливать сокращения, чтобы поддерживать кровоснабжение органов. Во-вторых, мозг адаптируется к постепенным изменениям. Особенно опасны в этом отношении:

бессимптомная фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) — диагностируется у 2-3% населения. Она увеличивает риск образования тромбов и инсульта, но часто обнаруживается только после мозговой катастрофы;
экстрасистолия (внеочередные сокращения) — самый частый вид аритмии. Единичные "пропуски ударов" есть у всех, но их учащение может сигнализировать о серьезных проблемах. По пульсу их не определить — нужна ЭКГ.
«Врач будущего не даст лекарства, а научит пациента заботиться о теле, питании и профилактике»
Томас Эдисон
Не только "стук сердца": маски, за которыми прячется аритмия
Когда говорят об аритмии, многие представляют учащенное сердцебиение или "кувыркание" в груди. Но первые сигналы часто выглядят иначе и списываются на усталость, стресс или остеохондроз:

1. Легкое головокружение при смене положения тела: вставайте со стула — и комната плывет перед глазами? Это может быть признаком брадикардии (редкого пульса) или синдрома слабости синусового узла, когда сердце не успевает быстро подстроиться под потребности организма.

2. Внезапная слабость, "ватные ноги": ощущение резкого упадка сил без видимой причины — особенно если оно не проходит после отдыха. Сердце, работающее с перебоями, не обеспечивает мышцы и мозг достаточным количеством кислорода.

3. Ощущение "неполного вдоха" или легкой одышки при привычной нагрузке (подъем по лестнице, прогулка). Это не всегда проблема с легкими. Если ритм нерегулярный (например, при мерцательной аритмии), насосная функция сердца снижается, и организм недополучает кислород.

4. Необъяснимая тошнота или дискомфорт "под ложечкой": аритмия иногда раздражает блуждающий нерв, связанный с желудком. Человек думает о несварении, а проблема — в сердце.

5. Нарушения сна или внезапные пробуждения с чувством тревоги. Ночные паузы в работе сердца (асистолии) или приступы тахикардии могут активировать симпатическую нервную систему, вызывая беспричинный страх.

Норма и патология сердечного ритма в покое — это должен знать каждый!
1. ЧСС:

норма для взрослых — 50 – 80 (уд/мин.);
тревожный сигнал — <50 или >90 (уд/мин).
2. Ритмичность ударов:

норма — ровные, четкие интервалы;
тревожный сигнал — пропуски, "замирания", "лишние" удары.
3. Реакция на вдох/выдох:

норма — незначительное учащение на вдохе;
тревожный сигнал — отсутствие изменений или резкие скачки.

От "звоночка" до катастрофы: чем опасны неуслышанные сигналы
Игнорирование "безобидных" симптомов аритмии может иметь фатальные последствия. Сердце, работающее с перебоями, изнашивается быстрее. Развиваются серьезные осложнения:

инсульт: главная опасность фибрилляции предсердий. В "трепещущих" предсердиях кровь застаивается, образуя тромбы. Отрыв тромба = закупорка мозговой артерии. Риск инсульта при ФП повышается в 5 раз!
сердечная недостаточность: нерегулярные или слишком частые сокращения делают сердце слабым. Оно не может эффективно качать кровь. Появляются выраженные отеки, одышка, падает качество жизни.
внезапная остановка сердца: наиболее страшное последствие некоторых желудочковых аритмий (фибрилляция желудочков, устойчивая желудочковая тахикардия). Без немедленной дефибрилляции приводит к смерти за считанные минуты.
прогрессирование ИБС: аритмия усугу***ет кислородное голодание сердечной мышцы, ускоряя развитие атеросклероза и увеличивая риск инфаркта.
"Около четверти всех инфарктов развиваются скрытно, без выраженных проявлений. А треть тех, кто погибает скоропостижно, умирают именно от острой формы инфаркта миокарда. Бывают случаи, когда человек переносил инфаркт фактически «на ногах», даже не осознавая случившегося".
7 причин пропуска сердечных патологий
1. "Невинные" шумы-обманщики

Функциональные шумы выслушиваются у 77% молодых людей 20-28 лет и считаются безопасными. Но они могут маскировать органические изменения! Отличить их без углубленной диагностики сложно:

органические шумы: грубые, громкие, проводятся в подмышечную область, усиливаются после нагрузки;
функциональные шумы: мягкие, музыкальные, не выходят за пределы сердца, ослабевают при нагрузке.
Проблема: на обычной аускультации врач может принять опасный шум за "невинный".

2. Аритмии-невидимки

экстрасистолы (внеочередные сокращения) возникают у всех, но >30 в час — сигнал тревоги.
При холтеровском мониторинге у "здоровых" людей находят:

пароксизмы тахикардии (15%);
ночные блокады (7%).
Пример: женщина 45 лет с жалобами на "замирание сердца". ЭКГ покоя — норма. Суточный мониторинг выявил 1800 желудочковых экстрасистол и эпизоды ишемии.

3. Спящая ишемия

20% инфарктов случаются ночью. Стандартная ЭКГ покоя их не ловит:

ишемия при нагрузке: требует стресс-тестов (велоэргометрия, тредмил);
микрососудистые нарушения: Видны только при коронарографии.
Цифры: у 55,7% пациентов с ИБС находят скрытые депрессии, ускоряющие повреждение сердца.

4. Пороки-хамелеоны

тетрада Фалло (тяжелый врожденный порок): у детей проявляется позой "на корточках" для компенсации нехватки кислорода, но в покое может не давать симптомов;
ревматические пороки: развиваются через 2-4 недели после ангины. На ранней стадии ЭКГ и УЗИ часто нормальны.
5. Факторы риска вне поля зрения

Приказ Минздрава №211н требует липидного скрининга у детей 6 и 10 лет, но 17 критериев риска часто игнорируют (наследственность, ксантомы на коже, ожирение, пороки сердца, артериальная гипертензия, курение в 12-16 лет).

Достаточно 1 ключевого или 2 дополнительных признаков для углубленного обследования.

6. Ограничения методов

ЭКГ покоя: длительность записи — 20 секунд. Пропускает 83% пароксизмальных аритмий;
УЗИ сердца: не видит коронарные артерии (ключевые при ИБС);
анализы крови: холестерин в норме? Но липопротеин (а) — скрытый маркер риска — не входит в стандартную панель.
7. Человеческий фактор

переоценка предыдущих норм: "У вас же всегда давление 140/90?";
неполный сбор анамнеза: не выявлены ночные приступы удушья или семейные случаи ранних инфарктов.
Ключевое: нет симптомов? 37% первых инфарктов случаются при "нормальных" предыдущих осмотрах. Не ждите симптомов!

Как поймать невидимку: современная диагностика
Главная задача — зафиксировать нарушение ритма. Стандартная ЭКГ за 5 минут может его не выявить, если приступ непостоянный. Современная медицина предлагает эффективные методы:

1. Холтеровское мониторирование (ХМ): небольшой прибор с датчиками записывает ЭКГ 24-48 часов (иногда до 7 дней). Позволяет поймать даже короткие эпизоды аритмии, связанные с обычной активностью, сном, стрессом.

2. Событийное мониторирование: прибор носится недели или месяцы. Пациент нажимает кнопку, когда чувствует симптом, и ЭКГ сохраняется. Идеально для редких, но ощутимых приступов.

3. Имплантируемые петлевые регистраторы: миниатюрное устройство вживляется под кожу груди на 1-3 года. Постоянно записывает ЭКГ и автоматически фиксирует опасные ритмы. Используется при очень редких, но потенциально смертельных аритмиях.

4. Умные гаджеты: современные технологии дают множество возможностей самостоятельного контроля. Но не все приборы являются медицинскими, запатентованными изделиями, и соответствуют нормам, для правильной диагностики нарушений работы сердца. Важно, выбирать качественные и проверенные медицинские изделия, которые не подведут в самый важный момент. Таким прибором, который вызывает доверие, является КардиоКАРТА, позволяющая в домашних условиях фиксировать возникшие нарушения, сохранять их, и отправлять лечащему врачу.

Важно! Любой сигнал от домашнего прибора — повод обратиться к врачу (терапевту, кардиологу), а не для самодиагностики и уж тем более самолечения!

Что делать? Алгоритм ответственного отношения к сердцу
Услышать "звоночки" и предотвратить беду помогут простые, но эффективные шаги:

1. Не игнорируйте "несердечные" симптомы: повторяющиеся головокружения, необъяснимая слабость, одышка, ночные пробуждения с тревогой — повод прислушаться к пульсу или измерить его.

2. Ежедневный контроль работы сердца: КардиоКАРТА надежный прибор для контроля ЧСС и работы сердца.

3. Пройдите скрининг: после 40 лет (особенно мужчинам!) ежегодная ЭКГ обязательна. После 50 лет кардиологи рекомендуют регулярные осмотры у терапевта/кардиолога даже при отсутствии жалоб.

4. Контролируйте факторы риска:

артериальное давление: гипертония — главный провокатор аритмий;
холестерин: атеросклероз повреждает сосуды и сердце;
вес: ожирение увеличивает нагрузку на сердце;
сахарный диабет: повреждает сосуды и нервы;
стресс: учитесь рассла***ться (дыхательные практики, хобби). "Надо мыслить позитивно!" — советует кардиохирург Магомед Аскеров;
вредные привычки: курение и алкоголь (особенно избыток!) — мощные триггеры аритмий;
кофеин: ограничьте крепкий кофе, чай, энергетики.
5. Не бойтесь обращаться к специалистам: если что-то беспокоит, даже если кажется ерундой, обследуйтесь. Запишитесь к терапевту или кардиологу. При подозрении на аритмию вас могут направить к аритмологу — узкому специалисту по нарушениям ритма.

Срочно вызывайте "103", если:

пульс менее 40 или более 120 ударов в покое;
сильное головокружение, потеря сознания;
интенсивная давящая/жгучая боль в груди;
одышка в покое, не проходящая в положении сидя.
Заключение: сердце не кричит — оно шепчет
Наше сердце — не просто насос. Это сложнейший биомеханизм, чутко реагирующий на все, что происходит с телом и душой. Его первые жалобы часто тихи и неспецифичны. Легкое головокружение, эпизод беспричинной слабости, секундное "замирание" — это не повод для паники, но веский повод прислушаться. В мире, где сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности, такая внимательность может спасти жизнь. Не списывайте "безобидные" симптомы на усталость или возраст. Проверьте пульс. Сделайте ЭКГ. Позаботьтесь о себе. Услышьте звоночки, пока они не превратились в набат.

https://dzen.ru/a/aJ3NES7EZ0sAtvLG

Добавлено через 8 минут
Масштабное исследование, охватывающее почти 400 000 человек, впервые установило причинно-следственную связь между бактериями кишечника и бессонницей. Некоторые бактерии, как выяснилось, помогают хорошо спать, а другие мешают этому. Четырнадцать таксонов бактерий увеличивали риск бессонницы, в то время как восемь оказывали защитное действие.

Исследование, проведенное в больнице Нанкинского медицинского университета (Китай), изучало взаимосвязь между бессонницей и бактериями кишечника, сообщает New atlas. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry .

В крупномасштабном анализе использовали данные от 386 533 участников британского биобанка, среди которых было 109 402 человека с бессонницей и 277 131 — без нее и сопоставили это с данными о кишечной флоре.

Исследование показало сложную картину взаимодействия между кишечником и сном. Четырнадцать бактериальных таксонов увеличивали риск бессонницы, тогда как восемь уменьшали вероятность плохого сна. Наиболее сильная связь была найдена с группой Clostridium innocuum, наличие которой связано с повышенной вероятностью бессонницы. Это относится также к Prevotella 7, Lachnoclostridium, ParaPrevotella, Family XIII AD3011 group, Odoribacter и др. Hоды Coprococcus1 и Lactococcus , семейство Actinomycetaceae и отряд Actinomycetales, род Odoribacter , семейство Clostridiaceae, а также виды Ruminococcus Torques и R. lactaris способствуют снижению риска бессонницы.

Исследование подчеркивает важность связи кишечник-мозг — сети химических, нейронных и иммунных сигналов между пищеварительным трактом и центральной нервной системой. Ученые все больше изучают эту связь для выявления маркеров заболеваний и психических расстройств.

Некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на мозговые сигналы и воспаление, тогда как другие могут метаболизировать триптофан в серотонин, который преобразуется в мелатонин.

Плохой сон может вызывать стрессовую и воспалительную реакцию организма, изменяя среду кишечника и создавая обратную связь, в которой бессонница и микробиота «питают» друг друга.

Хотя пища не «заносит» микробы в кишечник, она создает среду, благоприятствующую их росту. Например, виды Coprococcus 1 , способствующие выработке серотонина, лучше всего поддерживаются растительной пищей с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи и бобовые, а также ягоды и чай, богатые полифенолами). Развитию видов Odoribacter способствует употр***ение цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, различных овощей и некоторых животных белков (в умеренных количествах). Виды Lactococcus являются «транзитными» — они реже задерживаются в кишечнике, — поэтому регулярное употр***ение ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, кимчи, темпе) — лучший способ поддерживать их популяцию.

https://dzen.ru/a/aJyWjSpB1Vzm-zqH

Добавлено через 30 секунд
Масштабное исследование, охватывающее почти 400 000 человек, впервые установило причинно-следственную связь между бактериями кишечника и бессонницей. Некоторые бактерии, как выяснилось, помогают хорошо спать, а другие мешают этому. Четырнадцать таксонов бактерий увеличивали риск бессонницы, в то время как восемь оказывали защитное действие.

Исследование, проведенное в больнице Нанкинского медицинского университета (Китай), изучало взаимосвязь между бессонницей и бактериями кишечника, сообщает New atlas. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry .

В крупномасштабном анализе использовали данные от 386 533 участников британского биобанка, среди которых было 109 402 человека с бессонницей и 277 131 — без нее и сопоставили это с данными о кишечной флоре.

Исследование показало сложную картину взаимодействия между кишечником и сном. Четырнадцать бактериальных таксонов увеличивали риск бессонницы, тогда как восемь уменьшали вероятность плохого сна. Наиболее сильная связь была найдена с группой Clostridium innocuum, наличие которой связано с повышенной вероятностью бессонницы. Это относится также к Prevotella 7, Lachnoclostridium, ParaPrevotella, Family XIII AD3011 group, Odoribacter и др. Hоды Coprococcus1 и Lactococcus , семейство Actinomycetaceae и отряд Actinomycetales, род Odoribacter , семейство Clostridiaceae, а также виды Ruminococcus Torques и R. lactaris способствуют снижению риска бессонницы.

Исследование подчеркивает важность связи кишечник-мозг — сети химических, нейронных и иммунных сигналов между пищеварительным трактом и центральной нервной системой. Ученые все больше изучают эту связь для выявления маркеров заболеваний и психических расстройств.

Некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на мозговые сигналы и воспаление, тогда как другие могут метаболизировать триптофан в серотонин, который преобразуется в мелатонин.

Плохой сон может вызывать стрессовую и воспалительную реакцию организма, изменяя среду кишечника и создавая обратную связь, в которой бессонница и микробиота «питают» друг друга.

Хотя пища не «заносит» микробы в кишечник, она создает среду, благоприятствующую их росту. Например, виды Coprococcus 1 , способствующие выработке серотонина, лучше всего поддерживаются растительной пищей с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи и бобовые, а также ягоды и чай, богатые полифенолами). Развитию видов Odoribacter способствует употр***ение цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, различных овощей и некоторых животных белков (в умеренных количествах). Виды Lactococcus являются «транзитными» — они реже задерживаются в кишечнике, — поэтому регулярное употр***ение ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, кимчи, темпе) — лучший способ поддерживать их популяцию.

https://dzen.ru/a/aJyWjSpB1Vzm-zqH

Добавлено через 18 минут
Почему магний важен для человека с диабетом
Регулирует сахар

Магний помогает инсулину работать — буквально «открывать двери» клеток для глюкозы. Если его мало, клетки хуже реагируют на инсулин, и сахар начинает ползти вверх.
Защищает сердце и сосуды

Дефицит магния связан с более высоким риском гипертонии, аритмий и даже инсульта — а при диабете и так нагрузка на сосуды повышена.
Часто уходит с мочой

При высоком сахаре почки выводят больше жидкости, и вместе с ней теряется магний. Плюс, некоторые лекарства (например, мочегонные) усиливают эту потерю.
📊 Что говорит наука
Diabetes Care: у 25–38% людей с диабетом 2 типа уровень магния ниже нормы.
Journal of Human Nutrition and Dietetics (2011): добавки магния улучшали сахар натощак и чувствительность к инсулину.
Nutrients (2020): магний помогает поджелудочной вырабатывать инсулин и снижает воспаление в сосудах.
🍽 Где взять магний
Тыквенные семечки — лидер по содержанию.
Орехи — миндаль, кешью, фундук.
Гречка, овсянка, бобовые.
Шпинат, зелень, какао.
Минеральная вода — смотрите этикетку: иногда в литре до 100–150 мг магния.
💊 Если уровень низкий — можно добавить магний в форме цитрата или глицината (усваиваются лучше, чем оксид). Но дозировку и форму лучше обсудить с врачом.

⚠️ Важные нюансы
При болезни почек магний назначают осторожно, чтобы не было передоза.
Не ждите, что магний «вылечит диабет» — это поддержка, а не панацея.
Эффект от добавок часто мягкий и заметен в комплексе с питанием и движением.

https://dzen.ru/a/aJVNryhce3Zr34Vz

Один продукт, который можно есть ежедневно. Этот продукт — грецкий орех.

Почему именно он? Всё просто:

Магний — снимает усталость, помогает нервной системе работать спокойно.
Омега-3 — питает мозг, улучшает память.
Белок — поддерживает мышцы, чтобы они не «сдувались».
Витамины группы B — ускоряют обмен веществ, а значит, и выработку энергии.
Механизм действия банален и гениален: грецкий орех даёт питательные вещества, которые «заправляют» и мозг, и тело одновременно. Это как зарядка телефона и пауэрбанка в одном.

Добавлено через 1 час 22 минуты
Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, показало: регулярное употр***ение несладкого чёрного чая связано с заметным снижением риска преждевременной смерти и развития серьезных заболеваний.

Ученые проанализировали данные 195 тыс. человек в возрасте 37–73 лет. Оказалось, что у тех, кто выпивал в день от 3,5 до 4,5 чашки несладкого чая, вероятность умереть от любых причин была ниже на 20%. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 27%, а от рака — на 14%.

Этот эффект не зависел от генетических особенностей обмена кофеина. То есть польза чая связана не с индивидуальной реакцией организма на кофеин, а с самим напитком и его составом.

Не так давно в области кардиологии произошел переворот, который стал новой отправной точкой в изучении сердечно-сосудистых заболеваний. Выяснилось, что у 50% людей с нормальным или даже пониженным уровнем холестерина сердечно–сосудистые заболевания прогрессируют очень быстро. И, наоборот: у 50 процентов людей с высоким уровнем холестерина риск сердечно-сосудистых заболеваний не растет. То есть главное в развитии инфарктов и инсультов – не холестерин, как мы думали едва ли не сто лет. А что же тогда главное?

АТЕРОСКЛЕРОЗ — ТИХИЙ УБИЙЦА
Атеросклероз — хроническое заболевание артерий, которое сопровождается отложением холестерина - это «серый кардинал смерти», тихий убийца, которого люди, увы, недооценивают. В 30 лет у 40% россиян уже имеются атеросклеротические поражения. В 40 лет у 50 % уже есть выраженные атеросклеротические поражения. В 60 лет у 70% людей - выраженные проявления атеросклероза.

Но в большинстве случаев течение атеросклероза бессимптомно. Пока ***шка на 70% не перекроет сосуд, жалоб не будет. Этот тот случай, когда «вдруг», на фоне полного здоровья человек попадает в больницу с инфарктом или инсультом. Но это не «вдруг», а потому, что резервные возможности у всех людей очень большие и сосуды могут нести нагрузку долго.

- Главное – это состояние сосудистой стенки, - поясняет Алексей Чудинов. - С внешней стороны сосуд гладкий, подобно пластику. И если через этот сосуд пропускать чистый холестерин, то холестерин там не откладывается. Поэтому так важно было сделанное открытие: даже если холестерин повышенный, но сосудистая стенка в нормальном состоянии – холестериновые ***шки там образовываться не будут. Но если на сосудистой стенке появляются микроповреждения, тогда на этих микротрещинах даже при нормальном холестерине начинают формироваться сосудистые ***шки.

ЧТО ПОВРЕЖДАЕТ СОСУДЫ
Главные отягощающие факторы, которые провоцируют повреждения сосудов - гипертония, сахарный диабет, курение, алкоголь, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием различных препаратов, часто неконтролируемое.

- Также микродефекты сосудов вызывают свободные радикалы, насыщенные жирные кислоты, агрессивные факторы внешней среды, всевозможные добавки и токсичные компоненты, которые содержатся в нашей сегодняшней пище, - продолжает Алексей Чудинов. - Например, в мясе — в жирной говядине и свинине - содержатся два главных вредных жира – холестерин и насыщенные жирные кислоты. Когда насыщенные жирные кислоты подвергаются термической обработке, они превращаются в агрессивные факторы, которые как раз и вызывают повреждения эндотелия сосуда. Не сразу, но чем больше есть мяса, тем выше риск повреждения сосудов. С возрастом сосуд становится шероховатый и на нем начинают откладываться атеросклеротические ***шки.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ — ПРИЗНАК АТЕРОСКЛЕРОЗА?
- Атеросклероз модифицировался, - говорит Алексей Чудинов. - Еще 25-30 лет назад мы находили ***шки в крупных сосудах - в сонной артерии, в аорте и так далее. Но сейчас ***шки поражают даже мелкие капилляры, в том числе головного мозга. Те люди, которые страдают головными болями, головокружениями, снижением памяти, должны знать, что это в первую очередь признак того, что мелкие сосуды уже не работают, то есть они поражены. Ведь внутримозговые сосуды имеют более тонкий эндотелий.

Все наши органы и ткани, в первую очередь сердце, печень, головной мозг – имеют фосфолипидную мембрану, оболочку, которая защищает наши клетки от повреждения. Когда человек постоянно употр***яет насыщенные жирные кислоты, этот насыщенный жир обладает такой же способностью, как средство для мытья посуды, разрушающее жир на тарелке. Он разрушает фосфолипидную мембрану мозговых клеток, сердечных клеток, печеночных клеток. Двумя клиническими исследованиями Института питания РАМН было доказано, что исключение из питания насыщенных жирных кислот сокращает риск смерти на 22%, а частоту инфарктов и инсультов - на 18%. Те же исследования доказывали: если человек перенес инфаркт или инсульт, то скорее всего в течение 5 лет это состояние повторится. Но если человек переходит на здоровый образ жизни, то риск их повторения снижается на 80%.

5 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
1. Правильное питание – исключение холестерина и насыщенных жирных кислот.

То есть постараться поменьше есть или совсем отказаться от жареного мяса, особенно красного и жирного — баранины, мраморной говядины. Меньше выпечки с маргарином. Не жарить ничего на сливочном масле. Постараться перейти на более легкие молочные продукты (например, отказаться от сливок, твердых сортов сыра).

Старайтесь готовить еду в хорошем настроении, не выясняйте отношений на кухне, иначе кухня будет автоматически восприниматься как неприятное место, и усвоение еды будет происходить хуже.

2. Активный образ жизни, благодаря которому повышается хороший холестерин.

Хороший холестерин повышается только в одном случае - если человек активно двигается. Ничто другое не повышает хороший холестерин – ни лекарства, ни продукты питания. Ведь организм, помимо внешнего воздействия, синтезирует свой собственный холестерин.

Поэтому далеко не всегда у вегетарианцев правильный уровень холестерина в крови. Так, например, а в Индии люди практически не едят мясо, но все же страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом. Наш организм вырабатывает свой собственный эндогенный холестерин, и у нас есть так называемые рецепторы холестеринового обмена. Как только уровень холестерина падает ниже нормы – эндогенный синтез холестерина повышается. И даже без употр***ения мяса холестерин у вегетарианцев может быть довольно высокий именно за счет эндогенного внутреннего холестерина.

Для того, чтобы это компенсировать, есть один единственный способ – активный образ жизни, то есть как минимум человек должен много двигаться, ходить. Но не совершать изнурительных физических нагрузок – они также приводят к повышению уровня холестерина.

3. Свобода от стресса и напряжения.

Помимо пищи, содержащей насыщенные жирные кислоты, повреждения на эндотелии сосудов вызывает стресс. Стресс – это не то, что с нами происходит, а наша реакция на ситуации. Только оставаясь спокойными, мы сможем решить проблемы и трудности. И только в этом случае наши сосуды останутся не поврежденными стрессом.

4. Полноценный сон.

Во время долгого (не меньше 8 часов) сна снижается уровень холестерина. Эндотелий сосудов восстанавливается. Увы, у 45 % людей сегодня проблемы со сном. Причина вытекает из предыдущей – беспокойство в течение дня.

5. Прием омега-3-жирных кислот.

Эти вещества помогают клеткам сосудов восстанавливаться, дольше оставаться эластичными. Содержатся они в орехах, нерафинированных растительных маслах, проростках пшеницы, жирной рыбе.

https://dzen.ru/a/aJs6acZu9GuF7Dn_

Мнение: автор не назвал главные причины воспаления стенок сосудов, которые холестерин автоматически лечит, образуя ***шки. И это излишки инсулина в крови и хламидии, которыми заражены 75% граждан России и др. стран бывшего Союза. Хламидии очень трудно лечить даже антибиотиками.

Эффект "промышленной губки"
Самый страшный секрет подсолнечника — его уникальная способность, как губка, впитывать из почвы тяжелые металлы, в частности кадмий.

Это токсичное вещество, которое попадает в грунт из промышленных выбросов и фосфатных удобрений. Подсолнух накапливает его в своих семенах в десятки раз активнее, чем большинство других культур.

Всемирная организация здравоохранения называет кадмий одним из самых токсичных металлов для человека. Он:

Поражает почки и печень.
Вымывает кальций из костей, делая их хрупкими (привет, остеопороз).
Является канцерогеном, повышающим риски развития онкологических заболеваний.
Регулярное употр***ение даже небольших порций семечек из растений, выросших в н***агоприятных экологических зонах, приводит к постепенному накоплению кадмия в организме. Это бомба замедленного действия, которая подрывает здоровье изнутри.

Полный список "преступлений" обычной семечки
Но даже если вам повезло с экологически чистым продуктом, список проблем не заканчивается.

Калорийная бомба. По калорийности стакан семечек (около 600 ккал) равен полноценному ужину из картофеля с жирной свиной отбивной или плитке шоколада. Из-за своей "незаметности" они вносят колоссальный вклад в набор лишнего веса.
Стоматологический кошмар. Привычка "лузгать" семечки передними зубами приводит к образованию характерных "ямок" и микротрещин на эмали. Это прямой путь к кариесу, повышенной чувствительности и разрушению зубов. Пломбы и виниры страдают в первую очередь.
Удар по пищеварению. Вопреки популярному мифу, семечки не вызывают аппендицит. Но они наносят другой вред:
Раздражают горло и пищевод острыми краями, вызывая першение и кашель.
Тяжело перевариваются, создавая огромную нагрузку на поджелудочную железу. Категорически противопоказаны при панкреатите и гастрите.
Шелуха, случайно проглоченная в большом количестве, может вызвать кишечную непроходимость.
"Медитативный наркотик". Монотонный процесс щелканья семечек вызывает психологическую зависимость. Он успокаивает нервную систему, но как только вы пытаетесь отказаться от привычки, возникает "ломка" — хочется чем-то занять руки и рот. Именно поэтому так сложно ограничиться одной горстью.
Безопасной дозы семечек, употр***яемых на постоянной основе, не существует. Риски, связанные с накоплением тяжелых металлов, разрушением зубов и набором веса, значительно перевешивают любую мнимую пользу.

https://dzen.ru/a/aJsDZOYk0CzUlzF6

Добавлено через 1 минуту
В России около 80% смертей связаны с социально значимыми заболеваниями, такими как ВИЧ, туберкулёз, диабет, онкологические заболевания и психические расстройства.ForPost

Грецкие орехи — не такие уж безобидные
Грецкие орехи — это вообще любимчик всех, кто заботится о здоровье. Они богаты:

Омега-3;
витаминами;
минералами.
Но вот что многие не знают: грецкие орехи содержат много витамина К. Он играет ключевую роль в свёртываемости крови. Если у вас есть склонность к тромбозам или густой крови, то большое количество грецких орехов может усугубить ситуацию.

https://dzen.ru/a/Z7ooHpBHR1Rd0xXF

Неожиданное открытие ученых.

Сардиния — один из пяти уникальных регионов мира, известных как «голубые зоны», где люди живут значительно дольше среднего. Исследователи, изучавшие местных долгожителей, сделали удивительное открытие: умеренно повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого «плохого» холестерина, может быть связан с их исключительным долголетием.

Этот вывод противоречит общепринятым медицинским рекомендациям, согласно которым высокий холестерин — однозначный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что у сардинцев в возрасте 90+ уровень ЛПНП ≥3,37 ммоль/л коррелирует с большей продолжительностью жизни.

Но здесь есть важный нюанс: слишком высокий холестерин (особенно у женщин) уже не дает такого преимущества. Ученые предполагают, что холестерин может играть двойную роль — в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма.

Холестериновый парадокс: почему старые догмы требуют пересмотра?
Традиционный взгляд vs. новые данные
Десятилетиями медицина считала гиперхолестеринемию (повышенный холестерин) однозначным злом, ведущим к атеросклерозу, инфарктам и инсультам. Однако в последние годы появился феномен, названный «холестериновым парадоксом»: у пожилых людей более высокий холестерин иногда связан с меньшей смертностью.

Возможные объяснения:

Обратная причинность — не высокий холестерин ведет к болезням, а, наоборот, снижение холестерина может быть признаком ухудшения здоровья (например, при онкологии или хронических воспалениях).
Защитная роль холестерина — он участвует в синтезе гормонов, восстановлении клеток и иммунной защите, что особенно важно в пожилом возрасте.

Уникальное исследование сардинских долгожителей
Чтобы проверить эту гипотезу, итальянские ученые провели масштабное исследование среди 168 жителей Сардинии старше 90 лет. Все участники были отобраны по строгим критериям:

Их предки в нескольких поколениях родились в «голубой зоне».
Исключены люди с тяжелыми заболеваниями и принимающие статины (препараты для снижения холестерина).
Результаты оказались поразительными:
✅ Люди с умеренно повышенным ЛПНП (≥7,22 ммоль/л) жили в среднем на год дольше, чем те, у кого уровень был ниже.
✅ Риск смерти у них оказался на 40% ниже, даже с учетом других факторов (курение, гипертония и т. д.).
❌ Однако очень высокий холестерин (>13.88 ммоль/л) уже не давал преимуществ, а у женщин даже сокращал жизнь.

Почему холестерин может быть полезен в старости?

1. Поддержка иммунитета
Холестерин — важный компонент клеточных мембран и участвует в противовоспалительных процессах. В пожилом возрасте он может защищать от инфекций и ускорять восстановление тканей.

2. Генетическая адаптация
Ученые предполагают, что сардинцы могли эволюционно приспособиться к высокому холестерину из-за исторического воздействия малярии. Повышенный уровень ЛПНП мог давать иммунные преимущества, не приводя к сердечным болезням.

3. Влияние средиземноморской диеты
Хотя исследование выявило связь высокого ЛПНП с употр***ением злаков, ключевую роль может играть оливковое масло, богатое полифенолами и мононенасыщенными жирами, которые нейтрализуют вред холестерина.

Нужно ли пересматривать лечение статинами для пожилых?
Этот вопрос становится все актуальнее. Если умеренно высокий холестерин продлевает жизнь 90-летним, стоит ли его снижать?

Статины могут быть избыточными для здоровых долгожителей.
Но у людей с сердечно-сосудистыми рисками их применение по-прежнему оправдано.
Вывод:
🔹 Универсальных рекомендаций нет — подход должен быть индивидуальным.
🔹 После 80-90 лет польза агрессивного снижения холестерина под вопросом.
🔹 Генетика, диета и образ жизни важнее, чем просто цифры в анализах.

Что это значит для нас?

Не demonize холестерин — он не всегда «плохой».
После 70-80 лет умеренно повышенный уровень может быть нормой, а не патологией.
Средиземноморская диета (оливковое масло, рыба, овощи) — лучшая стратегия для долголетия.
Генетические исследования помогут понять, кому действительно нужно снижать холестерин.
Заключение
Открытие сардинских ученых ставит под сомнение многие медицинские догмы. Возможно, в будущем мы увидим персонализированные рекомендации по холестерину, учитывающие возраст, генетику и образ жизни.

https://dzen.ru/a/Z-cDCKoReAGDq_au.


Добавлено через 7 минут
К этому надо добавить: в "голубых зонах" веками сложилась закономерность родовой продолжительности жизни, которая заложена в мутации генов долголетия. Острова располагают к таким бракам, ввиду ограниченного количества жителей. Это легко прослеживается на кладбищах, где представители рода захоронены в одном месте и видно, что те кому сегодня было за 90 лет, имеют предков тоже долгожителей.
В странах бывшего Советского Союза из за власти красной мафии было множество кровавых войн и репрессий и из за это прервана родовая преемственность.

Калий — невидимый защитник нашего здоровья. Он регулирует сердцебиение, питает мышцы, защищает нервы и балансирует жидкости. Но современный ритм жизни с обилием полуфабрикатов, стрессов и соленых перекусов вымывает до 90% этого минерала из организма. Вот признаки, которые кричат о катастрофе.

9 Симптомов, Которые Вы Принимаете за Усталость (А Зря!)
Беспричинная слабость в мышцах
Внезапно тяжело подняться по лестнице? Руки дрожат от сумки с продуктами? Калий критичен для сокращения мышц. Его дефицит нарушает передачу нервных импульсов, вызывая слабость, будто после марафона, даже после отдыха.
Судороги и покалывания в конечностях
Ночные спазмы икр, мурашки в пальцах ног — это не просто «отлежал». Так нервная система сигнализирует о сбоях в электролитном балансе. Калий поддерживает связь между нервами и мышцами, а его нехватка ведет к болезненным сокращениям.
Сердце «замирает» или бешено колотится
Внезапные удары сердца о ребра, паузы в ритме — главный тревожный звонок. Калий контролирует сокращения сердечной мышцы. При его дефиците возникают аритмии, которые могут перерасти в угрожающие состояния.
Вечная усталость, даже после сна
Постоянное ощущение разбитости, туман в голове? Калий нужен каждой клетке для производства энергии. Без него тело «отключает» нежизненно важные функции, оставляя вас без сил.
Отеки и скачки давления
Калий — антагонист натрия. Он выводит лишнюю жидкость и рассла***ет сосуды. При его дефиците соль доминирует, провоцируя отеки, спазмы сосудов и гипертонию.
Проблемы с пищеварением
Запоры, вздутие, тошнота без причины? Гладкая мускулатура кишечника зависит от калия. Его нехватка замедляет перистальтику, превращая пищеварение в пытку.
Головокружения и предобморочные состояния
Резкое падение калия снижает пульс и нарушает кровоснабжение мозга. Если мир плывет перед глазами после резкого подъема — проверьте уровень электролитов.
Сухость кожи и прыщи
Калий участвует в гидратации клеток и детоксикации. Его дефицит нарушает водный баланс, кожа шелушится, а поры забиваются токсинами.
Тревога и перепады настроения
Раздражительность, бессонница, панические атаки. Калий регулирует выработку гормонов стресса (кортизол, адреналин). Без него нервная система входит в режим «вечной тревоги».
Что Делать? 3 Шага для Восстановления Баланса
Ешьте осознанно
— Лидеры по калию: запеченный картофель (900 мг в 1 шт!), авокадо (485 мг/половина), шпинат (466 мг/чашка), белая фасоль (500 мг/чашка).
— Опасные дуэты: кофе и сладости усиливают выведение калия. Алкоголь блокирует его усвоение.
Сократите «тихих врагов»
— Соль: идеальное соотношение калия к натрию — 5:1. В реальности у большинства 1:2.
— Стресс: кортизол выводит калий с мочой. Помогают дыхательные практики и нормализация сна.
Не игнорируйте потливость!
При интенсивных тренировках с потом теряется до 5 г калия в день. Восполняйте кокосовой водой, бананами, томатным соком.
Важно! При тяжелых симптомах (аритмия, обмороки, паралич мышц) — срочно к врачу! Самолечение добавками без анализов опасно: избыток калия нарушает работу сердца.
Когда Пора Бежать к Врачу?
Мышечная слабость мешает встать с кровати.
Давление скачет без причины.
Сердце «пропускает» удары чаще 2 раз в час.
Появились судороги при дыхании.
Калий — не просто «банановый минерал». Это ключевой игрок в вашей жизненной энергии. Распознайте сигналы тела, скорректируйте рацион, и вы избежите не только усталости, но и рисков для сердца. Баланс начинается с тарелки!

https://dzen.ru/a/aKND-VEHwhbd9VI4

Добавлено через 27 минут
Подсчёт шагов без силовых тренировок
Вера

10 000 шагов в день полностью закрывают вопрос фитнеса.

Цена

Ходьба полезна для сердца, но не предотвращает возрастную потерю мышечной массы (саркопению), которая ускоряется после 40 лет.

Потеря мышц связана с ростом риска инвалидности, падений и даже смертности.

Метанализ 2022 года в British Journal of Sports Medicine показал: силовые тренировки снижают общий риск смерти на 10–17 %, независимо от аэробных нагрузок.

Одна моя 72-летняя пациентка сломала бедро после лёгкого падения. Она десятилетиями гуляла каждый день, но никогда не поднимала гантели. Её плотность костей и мышечная масса были очень низкими.

Через несколько месяцев после начала силовых тренировок у неё улучшилась осанка, стабилизировался баланс, и она сказала: «Я снова чувствую контроль над своим телом».

Решение

Добавьте 2–3 силовые тренировки в неделю.

Используйте вес собственного тела, гантели, эспандеры — главное, чтобы нагрузка прогрессивно росла.

Сильные мышцы не только обеспечивают движение, но и регулируют уровень сахара, защищают кости и поддерживают здоровье мозга.

Начните сегодня:

Начните с отжиманий от стены, приседаний и тяг резиновой ленты.
Постепенно увеличивайте вес или количество повторений.
Тренируйте основные группы мышц не реже двух раз в неделю.

Открытие, которое изменило все
В 1985 году группа ученых из Балтимора проследила, как развивается злокачественная опухоль кишечника. От самого начала до конца. И обнаружили невероятное.

Болезнь развивается не месяцами. Она развивается десятилетиями.

Сначала в кишечнике появляется крошечный нарост — полип. Размером с булавочную головку. Первые 3-5 лет он просто растет. Медленно, незаметно. Потом еще 5-7 лет в нем могут происходить опасные изменения.
Получается, у человека есть целое десятилетие, чтобы что-то предпринять. Десять лет!

Но большинство людей даже не подозревают об этой невидимой гонке внутри собственного организма.

То, что происходит прямо сейчас
Вот факт, который знают не все врачи: у каждого второго человека после 45 лет в кишечнике есть полипы. У каждого второго. Это не болезнь — это особенность нашего организма с возрастом.

Большая часть таких наростов всю жизнь остается безопасной. Но около трети может представлять угрозу.

И вот здесь размер решает все. Полипы меньше сантиметра практически никогда не перерождаются — в 1% случаев. А вот те, что больше 2 см, уже в каждом третьем случае содержат измененные клетки.
Как понять, есть ли они у вас? Никак. Симптомов обычно вообще нет. Человек может бегать по утрам, отлично себя чувствовать и при этом носить в себе образование размером с вишню.

Моя коллега Светлана работает гастроэнтерологом уже 18 лет. Говорит: «Самые опасные процессы всегда протекают тихо. Приходит человек веселый, здоровый, а у него внутри — полип размером с грецкий орех».

Что советуют те, кто знает
А теперь о той самой рекомендации, которая может все изменить.

Во всех развитых странах врачи советуют одно и то же. После 45 лет — раз в 10 лет проходить специальную проверку. Не анализы, не УЗИ. Совсем другое.

В некоторых странах эта проверка входит в обязательную программу здравоохранения. В Германии, например, всем жителям после 55 лет государство полностью оплачивает такую проверку. В Австралии рассылают приглашения по почте.

Результат? В этих странах смертность от рака кишечника за 20 лет упала в 2,5 раза.

История одного изобретения
В конце 60-х японский врач Хирошига Шинья создал устройство, которое изменило медицину. Гибкую трубку толщиной с палец, на конце которой — крошечная видеокамера.

Впервые в истории врачи смогли заглянуть внутрь живого человека, не делая разрезов. И увидели то, что шокировало.

У людей среднего возраста внутри кишечника обнаружились десятки образований. От микроскопических до размера со сливу. И самое главное — их можно было убирать прямо во время осмотра!

Так появился метод, который сегодня считается золотым стандартом профилактики.

Факты, которые мало кто знает
Экономисты подсчитали: одна профилактическая процедура стоит как три дня химиотерапии. То есть предупредить болезнь в десятки раз дешевле лечения.

Еще один факт: люди, которые регулярно проходят такую проверку, живут в среднем на 13 лет дольше тех, кто ее игнорирует.
А вот совсем свежая информация. В прошлом году в Стэнфорде создали систему искусственного интеллекта, которая находит подозрительные образования размером меньше миллиметра. Те, которые человеческий глаз может пропустить. Точность выросла на 40%.

И еще любопытная деталь: полипы у мужчин и женщин появляются в разных отделах кишечника. У мужчин чаще в левой части, у женщин — в правой. Это важно знать при обследовании.
О чем все говорят шепотом?
Итак, та самая рекомендация, которая может спасти жизнь. Речь о колоноскопии.

Да, именно о той процедуре, которой боятся. Но страхи основаны на информации 20-летней давности.

Колоноскопия — это осмотр толстой кишки изнутри с помощью гибкой трубки с видеокамерой. Врач может увидеть все полипы и удалить их сразу, во время процедуры.

Развеиваем мифы
Разберем честно самые частые страхи.

«Это мучительно больно». Современную колоноскопию делают под седацией. Человек засыпает, просыпается — все закончилось. Большинство пациентов удивляются: «Неужели все уже?»
«Ужасная подготовка». Да, накануне нужно очистить кишечник специальными препаратами. Не самое приятное, но современные средства переносятся гораздо легче. День неудобств против лет спокойствия.

«Процедура опасная». Риск осложнений — меньше 0,1%. Для сравнения: вероятность аварии по дороге в клинику в разы выше.

Елена, 58 лет: «Три года боялась. Когда решилась, поняла — зря переживала. Заснула — проснулась здоровой. Врач показал фото: убрал два полипа размером с горошину. Сказал — приходи через пять лет для контроля».

Кому и когда?
Международные стандарты четкие: первая колоноскопия в 45 лет. Если полипов нет — следующая через 10 лет. Если нашли и убрали небольшие — контроль через 5 лет.

Есть люди, которым стоит начать раньше. Если у близких родственников были проблемы с кишечником — обследование рекомендуют на 10 лет раньше того возраста, когда заболел родственник.

Марина, 41 год: «Мама ушла от рака кишечника в 54. Врач советовал проверяться с 44 лет. Но я не стала ждать — пошла в 41. Хорошо, что не отложила. Нашли четыре полипа, один крупный. Убрали все за раз».
Неочевидные детали, которые важно знать
Время года имеет значение. Лучше планировать колоноскопию на осень или зиму. Летом из-за жары подготовка переносится тяжелее, а весной больше пыльцы, что может усилить аллергические реакции на препараты.

За неделю до процедуры исключите семечки, орехи, мелкие косточки. Они могут остаться в кишечнике и помешать осмотру.

Если принимаете препараты железа — отмените за 7 дней. Они окрашивают слизистую в темный цвет, и врач может пропустить мелкие полипы.

После 60 лет стоит делать колоноскопию не натощак утром, а после легкого завтрака в первой половине дня. У пожилых людей длительное голодание может вызвать слабость и головокружение.

Что делать дальше?
Если вам больше 45 лет и вы никогда не проходили колоноскопию — стоит обратиться к врачу. В большинстве регионов процедура доступна по полису ОМС.

Алгоритм: идете к терапевту, получаете направление к гастроэнтерологу, сдаете анализы, записываетесь на процедуру. Обычно занимает 2-4 недели.

В частных клиниках можно записаться быстрее. Стоимость 8-15 тысяч рублей.

https://dzen.ru/a/aKV686IEVkqn8od9

Исследование показало, что «частота ежедневных движений кишечника» может сигналить о риске возникновения сердечного приступа.

Сердечный приступ является внезапным и шокирующим событием, которое часто случается совершенно неожиданно. Тем не менее, исследователи говорят, что при внимательном наблюдении можно заранее определить, что человеку грозит инфаркт. В частности, таким предиктором сердечной катастрофы они считают деятельность кишечника.

Мнение ученых таково: «ежедневные движения кишечника» могут быть показателем повышенного риска ишемической болезни сердца (ИБС) и сердечного приступа.

Ишемическая болезнь сердца развивается, когда кровоснабжение сердца блокируется или прерывается из-за накопления жировых веществ в коронарных артериях. Зачастую ИБС это предвестник будущего инфаркта

Исследователи изучили связь частоты дефекации с основными сосудистыми и несосудистыми заболеваниями вне пищеварительной системы, сообщает издание Express. Ими использовались данные из China Kadoorie Biobank – 487 198 человек возрастом от 30 до 79 лет без рака, болезней сердца или инсульта, которые наблюдались в среднем в течение 10 лет.

Специалисты установили: люди, посещавшие туалет с частотой более одного раза в день, имели более высокий риск ишемической болезни сердца по сравнению с контрольной группой (только один раз в день). Аналогичная связь наблюдалась и в отношении таких патологий как сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), сахарный диабет 2 типа и хроническая болезнь почек.

В свою очередь, самая низкая частота посещения туалета (меньше трех раз в неделю) тоже является н***агоприятным симптомом – в этом случае повышаются риски ишемической болезни сердца, крупных коронарных событий, ишемического инсульта, почечных поражений:

«Склонность к запору является одним из рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто страдают им».
Исследователи полагают, что частота дефекации у пациентов должна рассматриваться врачами как отдельный фактор риска сосудистых заболеваний.

Какая частота посещения туалета является нормальной?

6 проблем со здоровьем, вызываемых холодом

Сердечный приступ: ежедневная частота посещения туалета сигналит о риске

Также было установлено, что людям с сердечной недостаточностью бывают свойственны проблемы с недержанием мочи, такие как ургентность и императивное недержание мочи.

https://dzen.ru/a/aKQymnvmtEEY84HI

Добавлено через 12 минут
Актуальность? Да вы посмотрите вокруг!
Российская реальность такова: по разным оценкам, до 40% населения старше 50 лет испытывает нехватку магния. �� А цинк? Его дефицит тоже не редкость, особенно на фоне неидеального питания. И что в итоге? Организм начинает капризничать:

Инсулинорезистентность: Клетки становятся глухи к сигналам инсулина («эй, сахар забери!»), уровень глюкозы в крови скачет, как курс криптовалюты. ���� Это не просто цифры на глюкометре, это прямая дорога к постоянному чувству усталости и… да-да, тому самому «чего-то хочется».
Тяга к сладкому: Это не просто вредная привычка! Часто это отчаянный крик организма, который не может эффективно использовать энергию из пищи и хватается за быстрые, но разрушительные «костыли» в виде сахара. ��
Упадок сил: Когда глюкоза не может нормально попасть в клетки и дать энергию, а процессы ее утилизации нарушены, чувствовать себя бодрым богатырем ну очень сложно. ��
И вот тут на сцену выходят наши «модераторы веса» – магний, цинк и хром. Они не «сжигают жир» волшебным образом, но наводят порядок в ключевых процессах!

1. Магний: Дирижер инсулинового оркестра ��
Представьте инсулин как дирижера, который командует клеткам: «Откройте двери для глюкозы!». А магний – это его верный помощник-концертмейстер, который следит, чтобы дирижер (инсулин) работал четко, а музыканты (клетки) его слышали. Без магния оркестр фальшивит! ��

Что делает: Участвует в сотнях реакций, критически важен для работы инсулина и транспорта глюкозы. Помогает мышцам расслабиться (включая сосуды!).
Признаки нехватки: Судороги (особенно ночные!), раздражительность, проблемы со сном, та самая тяга к шоколаду (организм интуитивно ищет магний, но находит его вместе с тоннами сахара!).
Где взять из еды (без молока!):
Темная зелень: Шпинат, мангольд, руккола – чемпионы! �� Добавляйте в салаты, смузи, тушите.
Орехи и семена: Особенно тыквенные семечки! �� Горсть – отличный вариант. Также миндаль, кешью, семена подсолнечника.
Горький шоколад: Выше 70% какао – ваш друг! �� Не плитка за раз, а пара долек с удовольствием.
Авокадо: Полезные жиры + магний = двойная польза. ��
Бобовые: Фасоль, чечевица, нут, горох. И магний, и клетчатка – то, что надо! (Замачивайте перед готовкой для лучшей усвояемости!).
2. Цинк: Телохранитель поджелудочной и вкусовой сенсор ��
Цинк – это крутой охранник. Он стоит на страже здоровья поджелудочной железы, которая производит инсулин, и… отвечает за наши вкусовые ощущения! Парадокс: при нехватке цинка еда кажется пресной, а сладкое – единственным ярким вкусом. Организм требует сладкого, чтобы почувствовать хоть что-то! ��

Что делает: Жизненно важен для синтеза, хранения и высвобождения инсулина. Поддерживает здоровье клеток, отвечающих за чувство вкуса и запаха. Укрепляет иммунитет.
Признаки нехватки: Частые простуды, медленное заживление ранок, ломкие ногти, выпадение волос, потеря аппетита или, наоборот, искажение вкуса и тяга к сладкому/соленому.
Где взять из еды:
Устрицы: Безусловный лидер! �� Но будем реалистами – не самый будничный российский продукт.
Мясо: Говядина, особенно нежирные куски, отличный источник. ��
Тыквенные семечки: Опять они! Настоящий суперфуд. ✨
Чечевица и другие бобовые: Доступно и полезно.
Кунжут и семена подсолнечника: Добавляйте в салаты, каши, выпечку.
Цельнозерновые: Гречка, овсянка, киноа (выбирайте цельные зерна, а не хлопья быстрого приготовления).
Интересный факт: Исследования показывают, что у людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается повышенное выведение цинка с мочой, создавая порочный круг дефицита! В России распространенность дефицита цинка, по некоторым данным, может достигать 20-40% в разных группах населения, и старшее поколение – в зоне риска.

3. Хром: Ловец сахара в крови и укротитель аппетита ��️
Представьте хром как ловкого курьера. Он помогает молекуле инсулина «вручить» глюкозу прямо в руки рецепторам на клетке. Без этого курьера посылка (глюкоза) болтается в крови, а инсулин стучится в глухую дверь. Хром – ключевой игрок в поддержании стабильного уровня сахара! ��➡️��

Что делает: Усиливает действие инсулина, улучшая проникновение глюкозы в клетки. Помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает резкие скачки сахара, которые ведут к приступам голода, особенно на сладкое.
Признаки нехватки: Повышенная тяга к углеводам (особенно сладкому), частые приступы голода между основными приемами пищи, трудности с поддержанием стабильного уровня энергии.
Где взять из еды:
Брокколи и другие крестоцветные: Капуста брюссельская, цветная. �� Настоящие чемпионы по хрому! Ешьте сырыми, на пару или слегка обжаренными.
Виноград и виноградный сок: Только натуральный сок без добавленного сахара и в умеренном количестве! �� Ягоды винограда тоже хороши (помним про натуральные сахара).
Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельной муки, коричневый рис, овсяные хлопья долгой варки. ��
Пивные дрожжи: Да-да, те самые! Но не путайте с пивом. �� Это биодобавка или сухой порошок, который можно добавлять в кефир (не молочный!) или смузи (осторожно, специфический вкус). Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом!
Зеленая фасоль, спаржа.
Редкость и важность: О витаминах (особенно Д и группе В) говорят много, и это правильно. Но именно магний, цинк и хром играют ключевую роль в чувствительности к инсулину и управлении уровнем глюкозы – фундаментальных процессах, которые после 50 лет особенно уязвимы. Их дефицит может быть той самой скрытой причиной, почему «ничего не помогает» и «все время хочется есть».

Как собрать эту супер-троицу на своей тарелке? ��️
Семечки и орехи – ваши карманные друзья: Горсть тыквенных или подсолнечных семечек, миндаля – мощный заряд магния и цинка. Идеально для второго завтрака или полдника (ой, простите, для приема пищи между обедом и ужином ��).
Зелень – каждый день: Добавляйте шпинат в яичницу, делайте салаты с рукколой, тушите мангольд. Это магний + клетчатка.
Бобовые – минимум 2-3 раза в неделю: Чечевичный суп, фасоль в салате, нут в хумусе (без йогурта!). Магний, цинк, хром и белок в одном флаконе!
Качественное мясо: Небольшая порция говядины пару раз в неделю – отличный вклад в цинковый баланс.
Брокколи – королева стола: Готовьте на пару, запекайте, добавляйте в пасту или омлет. Главный источник хрома.
Шоколад – с умом: Выбирайте темный, от 70% какао, и наслаждайтесь парой долек как десертом – это магний и антиоксиданты. ��
Цельнозерновые вместо рафинированных: Коричневый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо батона, овсянка долгой варки вместо растворимой. Это хром и магний.
Важный момент: Усвоение этих минералов может снижаться с возрастом. Алкоголь ��, избыток кофе ☕, рафинированный сахар и некоторые лекарства – их злейшие враги. Налегайте на цельные продукты и помните о балансе.

https://dzen.ru/a/aHiRypFGEm3_G14n