ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ МОЖЕТ СОСТАВИТЬ СЕБЕ МЕНЮ. В ТЕМЕ ...
 

ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ МОЖЕТ СОСТАВИТЬ СЕБЕ МЕНЮ. В ТЕМЕ НИЧЕГО НЕ ПИШЕМ!!!

Основные правила для новичков,которые сбрасывают лишний вес по меню, предложенному в группе:
1. Ознакомиться с разрешенными нам продуктами (их вы можете найти в фотоальбоме).:-OПродукты, которые мы "Едим и худеем".
2. Ознакомиться с вариантами меню на неделю.
3. Правильно соблюдать питьевой режим.(2+2+1+1)
4. По мере возможности писать отчет о потерянных килограммах.(E)
5. Для желающих посидеть на разгрузочных днях. Разрешается только один раз в 7-10 дней(разгрузочный день проводим на продуктах по своему усмотрению.) На форуме читайте тему "Разгрузочные дни".

Как правильно пить воду..
Утром после пробуждения за 40мин. до завтрака - 2ст. чистой воды.
За 40мин. до обеда - 2ст.воды.
За 40мин. до полдника - 1ст.воды.
За 40мин. до ужина - 1ст. воды.
Чай пьем только зеленый, через час после еды. Цикорий тоже через час после еды. Можно через час после еды выпить морс (смородиновый или клюквенный), в размере 200гр, но без сахара.

Перекусы между основными приемами пищи.
В нашей программе очень важны перекусы. Они позволяют нам спокойно перенести возникший голод между основными приемами пищи. Перекусить можно между завтраком и обедом. Через час или полтора после завтрака. Также через час, полтора после обеда.Это может быть стакан цикория или зеленого чая, можно с добавлением молока 1,5%. Также сухофрукты (курага и чернослив) - 6-7 шт. на день. И 10 гр горького шоколада - 75%.Сухофрукты и шоколад можно разделить на два перекуса.

Как правильно взвешивать продукты, указанные в меню?
Все продукты взвешиваем в готовом виде (мясо, рыба, тушенные овощи, овощи из супов, каши, салаты и т.д)

Как правильно выбирать продукты, которые помогают нам стройнеть?
1.Необходимо отказаться от консервированных фруктов и овощей. Использовать только свежими или в замороженном виде.
2. Йогурт должен быть «живым», натуральным, низкой жирности (до 2,5%), без сахара. Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.
3.Следует следить за тем, чтобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1 или 3 минуты. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут.
4. Желательно в питании использовать оливковое масло.

5.Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. Хлеб употр***яем только на завтрак и обед (по 50 гр). С кашами хлеб не едим.

И помните, что ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в правильном питании. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.

Варианты питания для тех, кто не может
*составить себе меню!!!(можно также поль-
*зоваться меню опытных худеющих дево-
*чек из виртуального клуба "Худеем вмес-
*те").

Понедельник
Завтрак: 1 вариант: Фруктовый салат: 1 небольшое яблоко, 1 небольшая груша (в общей массе 200гр), *100 гр. гречки или овсянки ( в готовом виде), 125 гр натурального йогурта низкой жирности без сахара или кефир 1%, 1 ч. л. меда, т.к йогурт несладкий. *
2 вариант: Овощной салатик: 1 огурец, 1 помидор, листья зелёного салата ( в общей массе - 200гр), немного (1ч..л) растительного масла (отдавайте предпочтение оливковому маслу)(Y)+ 2 варенных яйца.
Обед: Можно выбрать на свой вкус овощи из фотоальбома. Сварить суп овощной или потушить овощи, или запечь на гриле, в духовке, сварить в пароварке (картофель не добавляем). Добавить 1ст.л.сметаны 10-15%. Мясо или рыба (не жаренные) *- 150 гр.
Полдник: йогурт без добавок низкой жирности (или стакан кефира, или фрукт из фотоальбома.
Ужин: 1вариант: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г отрубной муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь;-).(готовить если на завтрак не было яиц).
2 вариант: творог 100 гр(низкой жирности) и 200 гр фруктов или ягод.

Вторник
Завтрак: 150 гр. овсяной ( в готовом виде) или гречневой каши запаренной в термосе, 125 гр йогурта низкой жирности без добавок и сахара, среднее яблоко или 200 гр ягод.
Обед: Овощной салат 200 гр, 1ч.л растительного(оливкового) масла, 150гр фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, 50гр отрубного хлеба.
Полдник: Зеленый чай (можно с молоком 1,5 %), 1-2 ч. л. меда или кефир 1%, или йогурт без добавок низкой жирности.
Ужин: тушенная капуста 200гр( в готовом виде) с 1ст.л сметаны 10-15% или овощной салат 200гр.

Среда
Завтрак: 150гр *гречневой каши + 200 гр. тушенных грибов с репчатым луком (можно потушить любые овощи из альбома, кроме картофеля) + 1 ч.л олив масла,.
Обед: Суп (овощной, свекольник и т.п., без картофеля). Овощей 200 гр. в супе в готовом виде. В суп добавить сметану 1ст.л 10-15%. *Мяса или рыбы 100-150гр. 50гр отрубного хлеба.
Полдник: немного фруктов из фотоальбома (200гр) или кефир 1%
Ужин: творог низкой жирности 100гр. с яблоком или с 200гр ягод

Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, 125 гр йогурта или кефира низкой жирности, 1 ч. л. меда, т.к. йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата,( в общей массе 200гр), немного растительного масла - 1ч.л., 50гр мяса и 50гр отрубного хлеба.
Обед: 130 гр мяса или рыбы, овощи тушенные 200 гр(кроме картофеля) + 1ст.л сметаны 10 %-15%
Полдник: Чай (можно с молоком 1,5%, 1-2 ч. л. меда или фрукт, или 1ст.кефира 1%
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, 30г сыра низкой жирности до 10%

Пятница:
Завтрак: каша овсяная или гречневая (150 гр) - в готовом виде, запаренная в термосе +1 зелёное яблоко или 200 гр ягод и 125гр натурального несладкого йогурта.
Обед: овощи (сырые любые) -200гр + 1ч.л олив.масла + 150 гр нежирной рыбки или 100 гр мяса. Полдник: кефир 200гр 1%
Ужин: 100 гр творога+200 гр фруктов из фотоальбома.

Суббота:
Завтрак: сырая тертая морковь - 200 гр, 50 г. сыра до 10% жирности или брынзы, 50 гр отрубного хлеба.
Обед: Нежирная говядина 100 гр (или курятина 100 г, или индейка 100 г ). Можно запечь или сварить. Тушеная капуста - 200 гр. с 50 гр отрубного хлеба.
Полдник: 2 любых фрукта из фотоальбома (среднего размера)
Ужин: 300 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами.+1 ст.л.сметаны(10%-15%) Масса овощного рагу в готовом виде составляет 200 гр.

Воскресенье:
Завтрак: омлет из 2-х яиц (добавить немного молока 1,5% и 1ч.л олив масла) с 200 гр овощей + 50 гр отрубного хлеба.
Обед: рис - 150 гр с шампиньонами - 200 гр + 1ст.л сметаны 10-15%)
Полдник: несладкий йогурт низкой жирности(один) или кефир(1 стакан) 1%
Ужин: Творог нежирный 100гр с яблоком или 200 гр ягод

Чтобы прочитать тему сначала, нажмите на надпись в правом верхнем углу. Это самая важная тема для тех, кто хочет сбросить лишний вес. В теме писать запрещенно