Обязательно нужно к врачу, даже с питанием определиться - целая задача. Могут быть продукты и элементы, которые вам не полезны, а вы об этом не будете знать

Правильное сбалансированное питание.
нашел одно из лучших обращайтесь
valeriy--@bk.ru/
Телеграм @valeriy_srt64

у меня тоже проблемы с лишним весом и колени хрустят, врач говорит, что все в норме. может врача стоит поменять

У меня была такая же проблема 20 лет назад. Был лишний вес и суставы начали деградировать (артроз), болели и трещали коленные и тазобедренные, с трудом ходил.
Я не принимал никакие препараты, т.к. вычитал, что они не помогают восстановить суставы, а всего лишь снимают симптомы (убирают боль), что опасно тем, что пациент думая, что подлечил суставы, продолжает их нагружать, как обычно, ходит с лишним весом и т.д., и окончательно добивает суставы, после чего требуется имплантация искусственных суставов, а это большая проблема, в т.ч. финансовая.
Вылечил я свои суставы путем сброса лишнего веса, со 120 кг, до 80.
Что важно, я худел без физической нагрузки, т.к. нагружать больные суставы нельзя, кроме разве что упражнений лежа на коврике или плавать в бассейне (но там заразу можно подхватить).
Я похудел за счет уменьшения калорийности пищи. Питался в основном растительной пищей, вареная капуста, морковь и прочие малоколорийные овощи (но не картошку, там много калорий). Жирное и мучное вообще исключил.
Белки организму нужны, поэтому я съедал 2шт варенных яйца в день или пачку нежирного творога. Витамины желательно.
Тут главное успеть сбросить вес как можно раньше, пока суставы еще не успели сильно деградировать, иначе будут болеть даже после сброса веса.
Очень ценное упражнение для больных суставов - это упражнение под названием "велосипед", лежа на спине нужно ногами крутить педали воображаемого велосипеда, минуты по 3-5, раз 5 в сутки (т.е. каждые 2-3ч), это улучшает обменые процессы в суставе.