бедная Аля...как это грустно..морозник действительно опасная вещь,я его уже давно бросила пить.
я вот пару месяцев походила в тренажерный зал,проблем у меня особых со здоровьем нет,поэтому мне это не повредило.но потом решила,что зачем мне тратить деньги на зал и еще на личного тренера,если я и дома могу качать нижний пресс,я в декатлоне,помнится,за 800 рублей купила тренажер без нагрузки на спину (а у кого нет тренажера, делаете так-ложитесь на спину на что-ниб.более-менее твердое,чтоб сзади что-то было,за что можно ухватиться, лучше пусть это будут два стула,один из которых со спинкой,в таком случае ложитесь так,чтоб свисали только ноги,но без попы!и смотрите не упадите!) и начинаете,напрягая живот, поднимать ноги,не сгибая и медленно тоже не сгибая,опускать их вниз до горизонтального расположения с вашим телом,если лежите всей поверхностью тела,то ноги не должны касаться пола.ноги поднимать под углом в 90 град.,если неуютно-иногда чуть закидывайте их за себя. и еще...
|