Гнев и депрессия это не одно и то же. Гнев будет чувствоваться лучше чем депрессия хотя и будет доставлять больше неудобств окружающим. Поэтому то они и будут пытаться вернуть вас в ваше депрессивное состояние - им так проще.
От гнева очень легко перейти к сомнениям, так ведь? Ну а сомнение это будет уже выше по эмоционакльной шкале а значит и будет чувствоваться лучше. А разочарование будет чувствоваться ещё лучше. А оттуда к скуке и пессимизму, ну и так далее я уже писал об этом.
Другими словами вам нужно начать искать мысли которые приведут вас к этому состоянию. Если вы раздражены, то ищите мысли которые заставят вас сомневаться например. Как только вы начнёте концентрироваться на какой либо мысли вы знаете что произойдёт. Ваш мог любезно предоставит вам миллион таких мыслей. Это как послать запрос в Google.
Самая большая сложность заключается в том что находясь захваченным какой то эмоцией очень сложно бывает вспомнить что у вас есть способ выхода из этого состояния.