krujka esmarxa beriu, nalivaiu 1,5 vodu i kolenno logtevuiu pozu prinimaiu i vvedu a vvode ia pribovliaiu 1 shainuiu lojku limonnuiu kislatu. potom nada na 1 minut shto nogi vverx derjali i potom na pravuiu boku polejat do poziva . pervuiu nedeliu kajdii den vtoruiu sherez den tretuiu sherez dvadnia potom sherez 3 dnia i vnedeliu 1 raz vsego nada mesiat i odna nedelia. eri kursi delaetsia vgod dva raza , oshen pomogaet zashlakovannomu organuzmu.
__________________
qsantipa-2 
|