Как я 20 лет лет делаю ежедневно физ. нагрузки с поверхностным дыханием, без напряжения и с низким пульсом.
Разминка: ходьба в среднем темпе с движением рук и корпуса, не более 100 метров.
Упражнения с гантелями 3кг: в одном подходе пять разнообразных движений с повторением 10 - 20 раз. Не спеша!
Упражнения с гирей 16 кг: в наклоне подъем гири к груди в одном подходе 30 раз, но каждые 10 раз наклон увеличивается (колени полусогнуты и пружинят).
Наклоны к полу без гири, растяжка, ходьба около 100 метров.
Хорошим примером служит наклон вперед с поверхностным дыханием . Он задействует мышцы позвоночника, ягодиц, бёдра, икроножные мышцы, диафрагму. Такой набор особенно важен для мужчин после 50. Такие физические нагрузки в период развития старения действуют как эликсир молодости. Они снижают депрессию, улучшают сон, помогают контролировать вес, повышают потенцию. Тот, кто ежедневно выполняет наклоны с отягощениями, защищен от многих болезней. У них в порядке гибкость суставов, хорошо работает сердце и ЖКТ, снижается скорость развития диабета.
Добавлено через 2 минуты
https://youtu.be/stI40ewNG-Y
Встанем пред Царицею Небесною...
Добавлено через 1 час 50 минут
Еще раз о долголетии (жизнь после 90 лет).
Британка из города Станстед Мэри Эмерсон, которой недавно исполнилось сто лет, поделилась своим секретом долголетия. По словам женщины, до такого возраста она смогла дожить благодаря своему любимому блюду, которое до сих пор приносит ей радость – сосискам в тесте.
Согласно опросу долгожителей за сто лет, 75% из них регулярно пили крепкий алкоголь (ежедневно) или курили. Или то и другое вместе. Не придерживались особой диеты,никогда не занимались спортом. Разрекламированные долгожители Греции и Италии, которые якобы достигли таких успехов за счет средиземноморской диеты, на самом деле регулярно употр***яли копченное мясо, колбасы и пр. как утверждают современные диетологи: нездоровую пищу.
А сосиски в тесте - это что не дрянь для бомжей???
И сегодня я утверждаю, что никакие диеты, ЗОЖ, физ упражнения, отказ от алкоголя и курения не могут продлить жизнь до 90 лет. Для этого необходимы доброкачественные мутации долгожительства в геноме.
|