[Таняюша]

Давайте разберёмся, что заставляет нас стареть, болеть и можно ли взять этот процесс под контроль?

В человеческом теле 100 триллионов клеток. Каждую минуту 300 миллионов из них разрушаются под действием окислительного (оксидативного) стресса. Это процесс повреждения клетки в результате окисления свободными радикалами. Приводит к сбою в работе клеток и тканей организма, заставляет наш организм изнашиваться быстрее, забирает молодость, энергию, красоту и здоровье. И это происходит каждую минуту, без каких либо чётких симптомов.

Хорошая новость в том, что на этот процесс можно повлиять.

Дело в том, что в нашем организме постоянно идут сложнейшие процессы, требующие участия кислорода. После них просто не может не оставаться отходов – свободных радикалов. И если этих частиц становится слишком много, они повреждают здоровые клетки организма. Это не только способствует старению, но и приводит к развитию серьезных патологий, в том числе к сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям.

Если вы чувствуете усталость, снижение иммунитета, ухудшилось состояние кожи, беспокоят сильные головные боли, это все могут быть симптомы оксидативного стресса. В таком случае важна ранняя диагностика и коррекция факторов риска которая поможет избежать развития острых и хронических заболеваний.

Понять, что есть проблемы, поможет лабораторный анализ под названием «оксидативный стресс», а прием современных антиоксидантов поможет сохранить молодость на клеточном уровне.

Основные и самые мощные антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы вырабатываются внутренней антиоксидантной системой организма, но существенную помощь им оказывают те, что мы получаем извне.

Источники антиоксидантов
Большинство антиоксидантов поступает в организм с пищей.

Наибольшее количество антиоксидантов содержат ярко окрашенные фрукты и овощи, вся полезная зелень. Ниже список из 9 продуктов, которые помогут в борьбе с окислительным стресссом.

Ягоды: черника, малина, ежевика, голубика и клюква богаты флавоноидами (кемпферол, кверцетин и мирицетин). Они — кладезь антиоксидантов — витаминов С и К, оказывающих омолаживающее действие и предупреждающих повреждение клеток организма.
Орехи и нерафинированные масла. Любые орехи — это качественный белок, а еще Омега-3 в самой доступной форме. Все мы знаем, что для предотвращения обезвоживания организма, следует выпивать не менее 2 л воды в день. Тем не менее этого недостаточно, когда речь идет об увлажнении кожи. Чтобы влага смогла удержаться в эпидермисе, организм нуждается в продуктах, богатых ненасыщенными жирными кислотами. Жиры действуют на кожу как бальзам. Благодаря им образуется естественный липидный слой, предотвращающий высыхание кожи. В результате эпидермис становится более устойчивым к вредным внешним факторам и менее чувствительным к потерям влаги. Кроме того, многие масла и орехи содержат витамин Е, известный как эликсир молодости. Научно подтверждено, что этот витамин замедляет процесс образования морщин, а также защищает кожу от УФ-лучей.
Рыба: особенно жирные сорта. Так, лосось богат на Омега-3-6-9 жирные кислоты. Исследования связывают Омега 3-6-9 жирные кислоты со здоровьем мозга, есть данные, подтверждающие, что они уменьшают когнитивное снижение с возрастом и могут предупредить возрастное помутнение зрения. Кроме этого, рыба — это источник белка. Белок это строительный материал для всех клеток и тканей организма. Особенно важен для кожи, из него делается коллаген.
Овощи и зелень. Например, морковь и листовой салат – настоящая кладезь витамина А. Этот витамин является антиоксидантом, который отражает атаки свободных радикалов, вызывающих повреждения клеток и форсирующих старение. Все сорта помидоров же содержат необходимый для коллагена витамин С и ликопин, который защищает кожу от солнечных повреждений, оказывает противовоспалительное действие и замедляет процессы старения. Одно исследование даже выявило, что употр***ение томатной пасты в течение 12 недель может предупредить появление солнечных ожогов и фотостарение кожи.
Зеленый чай. Полифенолы, в нем содержащиеся, усиливают выработку кератиноцитов — основных клеток эпидермиса, что в свою очередь, замедляет процессы старения кожи. В ходе одного из исследований было обнаружено, что зеленый чай уменьшает повреждение кожи, вызванные УФ-излучениями. Это происходит из-за того, что напиток предотвращает дефицит коллагена в тканях. Это самый популярный напиток для здоровья и долголетия.
Чеснок. Острая специя может поделиться с организмом мощным соединением под названием диаллилдисульфид. Многочисленные исследования показывают, что оно отражает атаки свободных радикалов и замедляет процессы старения
Цитрусовые: цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат много витамина C, который помогает улучшить здоровье кожи и защитить ее от повреждений.
Клетчатка, псиллиум (оболочка семян подорожника). Секрет хорошего пищеварения. Натуральное слабительное средство, пребиотик, который стимулирует развитие собственной полезной микрофлоры. А еще он помогает снизить вес, сгладить скачки глюкозы в крови, работает как сорбент, снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Куркума. Эта известная пряность содержит куркумин — вещество, обладающее омолаживающими свойствами и помогающее решить многие проблемы со здоровьем. Известно, что куркумин может помочь в борьбе с окислительным стрессом организма и купировать воспалительные процессы, связанные со старением. А еще у куркумы есть невероятное свойство — замедлять рост раковых клеток.
Однако, получить рекомендованную профилактическую дневную дозу антиоксидантов с едой довольно непросто, их нужно принимать дополнительно.

К эффективным антиоксидантам относятся витамины (А, С, Е), селен, цинк, глутатион, дигидрокверцетин.

Последний признан во всём мире эталонным природным антиоксидантом. Роспотребнадзор определил профилактическую дневную дозу дигидрокверцетина - 25-100 мг в сутки.

https://dzen.ru/a/ZfrqkZ2rNCTz7cVD

Справка: я принимаю лучший антиоксидант: Альфалипоевую кислоту. Она выделяется в организме человека в достаточном количестве до начала старения (40 лет), а потом её производство начинает быстро сокращаться.

Добавлено через 34 секунды
Предиабет – это нарушение углеводного обмена, при котором не достигаются критерии сахарного диабета, но повышены нормальные значения уровня глюкозы.

Результаты исследования NATION показали:
20% взрослого населения РФ страдает предиабетом;
50% случаев предиабета не диагностировано в России.

Добавлено через 20 минут
У пожилых людей даже слегка снизившийся в крови натрий заставляет головной мозг паниковать и делать странные вещи. Старики теряют равновесие при ходьбе, чаще падают и ломают себе кости.

Клетки мозга чувствуют, что вокруг становится мало натрия, который в норме удерживал рядом с собой воду. Мы с вами договорились, что вода легко проникает через все барьеры в нашем организме, и если между нервными клетками в нашей голове будет мало соли, то вода полезет за этой солью внутрь клеток, и они полопаются как воздушные шарики.

Поэтому клетки мозга начинают выкидывать из себя любую подвернувшуюся под руку соль вроде калия с хлором, чтобы удержать воду на расстоянии. Они как в том фильме раскидывают направо и налево сосиски, чтобы отвлечь от себя тигров.

Потом свободная соль внутри нервных клеток заканчивается и следующим этапом наружу летят сложные органические молекулы, в том числе и те, которые должны были обеспечивать работу мозга.

Или представьте, что это как наводнение, которое грозит затопить нам дом. Если под рукой больше ничего нет, то приходится строить дамбу из дорогих сердцу вещей вроде антикварной мебели или домашнего кинотеатра. Зато воду можно удержать.

И вот при недостатке натрия мозг выкидывает из своих клеток много полезного, а потом от этого хуже работает, падает при ходьбе и бьется лбом об пол.

https://dzen.ru/a/YP5SRVY98iGBAu3q

Добавлено через 55 секунд
Общие правила
В любом возрасте можно снизить риск падений. Главное — знать, как.
Нужно регулярно проверять зрение.
Нужно делать физические упражнения. Они делают мышцы сильнее, улучшают способность поддерживать равновесие и укрепляют кости.
Дополнительный прием витамина Д и кальция поможет сделать кости крепче, чтобы они выдержали падение.
Для дома
Есть много способов сделать ваш дом безопаснее:
Кровать должна быть низкой. Если сидите на кровати, свесив ноги, то ваши ступни должны стоять на полу;
По возможности избавьтесь от порожков в дверных проемах;
Позаботьтесь о хорошем освещении;
Замените старые проводные телефоны на новые с беспроводной трубкой или сотовые;
Если в вашем доме больше одного этажа, то лучше живите на первом.
Организуйте свою жизнь так, чтобы вам не пришлось подниматься наверх;
В ванной установите поручни вдоль ванны, душевой кабины и рядом с унитазом;
Не держите дома мелких животных;
Уберите коврики, которые могут загнуться или завернуться;
Уберите с пола провода от бытовых приборов;
Постелите силиконовые коврики в ванну и душевую кабину.