[Таняюша]

Факторы риска инсульта — знать и избегать
Российской Федерации средний возраст возникновения инсульта составляет 63,1 года у мужчин и 66,3 года у женщин. Примечательно, что сосудистые катастрофы, такие как инфаркты и инсульты, часто проявляются после 60 лет. Однако их предпосылки формируются задолго до клинических проявлений, на протяжении 20–30 лет, когда факторы риска накапливаются без явных симптомов.

Возраст 35–45 лет является критическим периодом, когда воздействие на факторы риска особенно важно для обеспечения долгой и качественной жизни. На это и обращают внимание недавно опубликованное руководство по первичной профилактике инсульта от AHA/ASA. Внимание стоит уделять таким факторам риска и их профилактике.

№ 1 — отказ от курения

Курение значительно повышает риск развития инсульта. Оптимально никогда не начинать курить или отказаться от этой привычки до 35 лет. Однако прекращение курения в любом возрасте приносит пользу для здоровья.

№ 2 — контроль артериального давления

Повышенное артериальное давление является ведущим фактором риска инсульта. Рекомендуется измерять давление не реже одного раза в год даже здоровым людям, которых ничего не беспокоит. Гипертония часто протекает без заметных симптомов, годами может оставаться незамеченной. Если показатели артериального давления превышают 120–130/80–85 мм рт. ст., следует обратиться к врачу. Существуют как немедикаментозные, так и медикаментозные методы снижения давления. Подобрать подходящие, понять причины повышения давления поможет врач-кардиолог.

№ 3 — поддержание веса в норме

Избыточный вес и ожирение увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Снижение массы тела может быть достигнуто с помощью диеты, физической активности и, при необходимости, медикаментозной терапии, включая использование агонистов GLP-1 (подробнее о немедикаментозных методах похудения читайте в других материалах на нашем канале: здесь и здесь).

№ 4 — контроль уровня глюкозы в крови

Повышенный уровень сахара в крови повышает риск инсульта. Регулярный мониторинг и поддержание нормальных показателей глюкозы, особенно при диабете 2-го типа, являются важными мерами профилактики. Анализ на глюкозу и гликированный гемоглобин стоит сдавать ежегодно, особенно при наличии таких факторов риска, как случаи сахарного диабета в семье, лишний вес и большая окружность талии, малоподвижный образ жизни.

№ 5 — управление уровнем холестерина

Высокий уровень холестерина способствует образованию атеросклеротических ***шек, которые могут привести к инсульту. Снижение уровня холестерина достигается с помощью диеты, физических упражнений и, при необходимости, медикаментозной терапии, включая статины и новые препараты. Анализ, который покажет возможные риски — липидограмма — анализ разных фракций холестерина.

№ 6 — регулярная физическая активность

Даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, улучшают кровообращение и снижают риск инсульта. Рекомендуется не менее 150 минут физической активности в неделю, в идеале это чередование кардио и силовых нагрузок.

Интересно! Целый ряд исследований говорит о том, что при малоподвижном образе жизни (в частности, сидение более 10 часов в сутки суммарно) значительно (до 2-х раз) увеличивается риск деменции, ухудшения памяти и когнитивных навыков. И наоборот — снижение рисков сердечно-сосудистых осложнений (в том числе деменции и инсульта) появлялось, если в среднем в сутки удавалось пройти хотя бы 5 и более лестничных пролетов. Максимальные результаты были у тех, кто ежедневно проходил 11-20 пролетов за сутки. Это позволило снизить преждевременную смертность от сосудистых патологий на 24-39 % по результатам разных исследований.

№ 7 — здоровое питание

Сбалансированная диета с преобладанием овощей, фруктов, злаков, орехов и оливкового масла, а также ограничением продуктов глубокой переработки и соли, способствует снижению риска инсульта. За оптимальный вариант питания для снижения рисков сердечно-сосудистых и других заболеваний принята средиземноморская диета. Подробнее о ней, мы рассказывали в этом материале.

№ 8 — качественный сон

Недостаток сна или его плохое качество могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки и соблюдать регулярный режим сна.

Интересно! Недавно опубликованный мета-анализ показал, что у людей, страдающих бессонницей или систематически «недосыпающих» (сон длится 5 часов или менее) на 69 % увеличивается шанс развития инфаркта миокарда, в отличие от тех, кто такими проблемами не страдает. А у людей с диабетом, этот риск возрастал вдвое.

Своевременное воздействие на указанные факторы риска позволяет значительно снизить вероятность развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные медицинские обследования и консультации с врачом помогут определить индивидуальные риски и разработать эффективную стратегию профилактики.

Помните, что забота о своем здоровье сегодня — это вклад в ваше будущее благополучие.

https://dzen.ru/a/Z7DdlLmT9m5rmF81