[Таняюша]

Вот список основных минералов, необходимых пожилым людям: 👵🏼🥛

Минералы:

1. Кальций 🧀

- Зачем нужен: Для укрепления костной ткани, снижения риска остеопороза и переломов.

- Источники: Молочные продукты, листовая зелень, миндаль, кунжут, сардины.

2. Магний 🌾

- Зачем нужен: Регулирует нервную проводимость, сердечный ритм, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

- Источники: Орехи, семечки, зеленые овощи, бобы, зерновые культуры.

3. Калий 🍌

- Зачем нужен: Поддерживает нормальную работу сердца, регулирует артериальное давление, помогает выводить избыток жидкости из организма.

- Источники: Бананы, картофель, авокадо, сухофрукты, шпинат.

4. Натрий 🧂

- Зачем нужен: Участвует в регуляции водного баланса, необходим для передачи нервных импульсов и сокращения мышц.

- Важно помнить: Пожилым людям следует контролировать потр***ение соли, так как чрезмерное количество натрия может повысить артериальное давление.

5. Фосфор 🐠

- Зачем нужен: Работает совместно с кальцием для формирования крепкой костной ткани и зубов, участвует в энергетическом обмене клеток.

- Источники: Рыба, птица, мясо, орехи, чечевица.

6. Марганец 🌿

- Зачем нужен: Укрепляет кости, ускоряет заживление ран, защищает организм от свободных радикалов.

- Источники: Цельнозерновые продукты, чай, кофе, шпинат, черника.

7. Хром 🍎

- Зачем нужен: Способствует улучшению чувствительности тканей к инсулину, полезен для контроля уровня сахара в крови.

- Источники: Мясо птицы, брокколи, яблоки, грибы, корица.

8. Цинк 🦴

- Зачем нужен: Повышает иммунную защиту, поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы, стимулирует обновление кожи.

- Источники: Морепродукты, говядина, курятина, сыры, тыква, кешью.

9. Селен 🍄

- Зачем нужен: Обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет сердце, повышает сопротивляемость вирусным заболеваниям.

- Источники: Бразильские орехи, печень, куриные яйца, треска, креветки.

---

Как правильно выбрать минеральные добавки?

Перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. 🩺 Это позволит избежать гипервитаминоза и дефицита микроэлементов, ведь потребности в минералах индивидуальны и зависят от состояния здоровья конкретного человека.