[Таняюша]

Что показало исследование с участием 85 000 человек: рак отступает перед движением
Исследование, проведённое учёными из Национального института здоровья США (NIH) совместно с Оксфордским университетом, стало одним из крупнейших и наиболее объективных на сегодня.

В отличие от прежних работ, где участники сами оценивали уровень своей активности (что часто искажает данные), здесь использовались акселерометры, которые отслеживали реальную физическую активность в течение недели.

В исследовании приняли участие более 85 000 взрослых из UK Biobank, средний возраст — 63 года. Устройства фиксировали:

Общий объём активности (время движения в день);
Интенсивность (лёгкая, умеренная, высокая);
Число шагов;
Время, проведённое сидя.
Затем в течение почти 6 лет исследователи отслеживали, кто из участников заболеет одним из 13 наиболее распространённых видов рака — от молочной железы и кишечника до поджелудочной и лёгких.

�� Результаты оказались более чем убедительными:
У тех, кто был наиболее активен, риск развития рака был ниже на 26%, чем у самых малоподвижных.
Даже лёгкая активность снижала риск, особенно если она вытесняла сидячее поведение.
Увеличение числа шагов также снижало риск — до 9000 шагов в день эффект накапливался, после чего стабилизировался.
Интересно, что интенсивность шагов (то есть скорость) не играла решающей роли. Люди, которые просто больше ходили, пусть даже медленно, были лучше защищены от онкологии.

⚖️ Почему лёгкая активность работает: биологические механизмы
Можно подумать: ну и что такого делает лёгкая прогулка, чтобы "отпугнуть" рак? Но тут работает сразу несколько факторов:

Снижение хронического воспаления. Малоподвижный образ жизни усиливает в организме фоновое воспаление, которое считается одним из триггеров развития раковых клеток. Движение помогает сбалансировать иммунный ответ.
Регуляция гормонов. Особенно важно для женщин: умеренная нагрузка нормализует уровень эстрогена, избыток которого связан с раком молочной железы.
Снижение инсулинорезистентности. Повышенный уровень инсулина связан с онкологией кишечника и поджелудочной железы. Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину.
Улучшение функции иммунной системы. При регулярных нагрузках повышается активность NK-клеток — «естественных киллеров», уничтожающих мутировавшие клетки.
Контроль веса и метаболизма. Избыточный вес — независимый фактор риска для большинства видов рака. Активность — самый безопасный способ держать вес под контролем.
��*♂️Сколько шагов нужно делать, чтобы защититься от рака?
Данные всё того же исследования дают конкретные цифры:

7000 шагов в день — риск рака ниже на 11%;
9000 шагов в день — снижение на 16%;
После 9000 шагов дополнительного эффекта практически нет, но поддержка организма остаётся.
Что это значит на практике? Примерно 1 час активной ходьбы в день (можно разбить на 2–3 короткие прогулки) уже снижает риск рака, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Важно: даже замена 30 минут сидения на лёгкую активность уже даёт эффект.

�� Какие виды рака особенно чувствительны к физической активности?
Исследование охватывало 13 видов рака, но наиболее яркая взаимосвязь обнаружена с:

Раком молочной железы (особенно у женщин после менопаузы);
Колоректальным раком (толстого и прямого кишечника);
Раком почек, печени и лёгких;
Раком поджелудочной железы и пищевода.
Интересно, что активность защищает и курильщиков: риск развития рака лёгких у них тоже ниже, если они регулярно двигались. Это, конечно, не отменяет вред курения, но показывает, что физическая активность помогает даже в "группах риска".

��*♀️Физическая активность после лечения: спорт как профилактика рецидива
Отдельное международное исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, подтвердило, что регулярная физическая активность помогает не только предотвратить рак, но и избежать его повторного появления.

В течение восьми лет наблюдали за 889 пациентами, прошедшими лечение от рака толстой кишки и получившими химиотерапию. Пациентов разделили на две группы:

Одна половина получила персональную программу тренировок с поддержкой тренеров;
Вторая половина — только брошюру с рекомендациями.
�� Результаты оказались поразительными:

Рецидивы рака снизились на 28% у тех, кто занимался спортом;
Общая смертность — на 37%;
Через 5 лет без рецидива оставались 90% физически активных участников, тогда как в контрольной группе — только 74%.
Это означает, что физическая активность — полноценный элемент лечения, а не просто «рекомендация».

⚠️ Почему большинство людей не двигаются достаточно (и что с этим делать)
Несмотря на очевидную пользу, более половины взрослых людей во всём мире не выполняют даже минимальные нормы ВОЗ по активности (150 минут умеренной нагрузки в неделю). Причины банальны:

Работа «за компьютером» и отсутствие времени;
Лень и переоценка своей подвижности;
Отсутствие мотивации или хроническая усталость.
��️ Что поможет:

Превратить активность в рутину — например, выходить на одну остановку раньше или делать прогулку после ужина.
Заменить часть сидячей работы на работу стоя.
Использовать помощников: шагомеры, приложения, умные часы.
Вдохновляться реальными примерами — в онкологических сообществах сейчас много историй восстановления с помощью движения.
�� Заключение: движение как лекарство
Физическая активность — это доступный каждому способ профилактики и реабилитации, который работает независимо от возраста, веса и уровня подготовки. Не нужно быть спортсменом — нужно просто регулярно двигаться.

Если вы хотите уменьшить риск рака — ходите пешком, занимайтесь делами по дому, откажитесь от лифта и добавьте простые упражнения в повседневность.

Если вы уже сталкивались с онкологией — не бойтесь двигаться, обсуждайте подходящую программу с врачом и помните: ваше тело способно на большее, чем кажется.

https://dzen.ru/a/aEBwdptnpBR9Q0IR