[Таняюша]

Почему именно калий и магний?
Калий и магний — это электролиты. Они участвуют в передаче электрических импульсов по всему телу, особенно в мышцах и нервной системе. А сердце — это, по сути, мышца, которая сокращается благодаря этим самым импульсам. Если уровень калия или магния падает, электрическая система сердца начинает работать с перебоями.

Калий отвечает за:

регуляцию сердечного ритма;
выведение лишней жидкости из организма;
поддержание нормального давления;
сокращение мышц, включая сердечную.
Магний:

рассла***ет сосуды, снижая нагрузку на сердце;
участвует в энергетическом обмене клеток;
стабилизирует нервную систему;
предотвращает спазмы и судороги;
помогает калию усваиваться и работать эффективнее.
Интересно, что эти два элемента тесно связаны: при дефиците одного часто страдает и уровень другого. Поэтому их часто рассматривают в паре, особенно когда речь идёт о здоровье сердца.

Как понять, что калия не хватает?
Нехватка калия (гипокалиемия) редко развивается внезапно. Чаще она нарастает постепенно, и первые признаки можно списать на усталость или стресс. Но если знать, на что обращать внимание, можно заметить проблему задолго до серьёзных последствий.

1. Слабость и усталость без причины
Вы выспались, ничего не делали, а уже к полудню чувствуете, будто выжаты, как губка. Это может быть признаком того, что мышцы не получают достаточного количества калия для нормальной работы.

2. Мышечные судороги и спазмы
Особенно ночью — в икрах, бедрах, иногда в стопах. Судороги при дефиците калия часто сопровождаются ощущением «мурашек» или онемения.

3. Нарушения сердечного ритма
Сердце может начать «замирать», биться чаще (тахикардия) или, наоборот, замедляться (брадикардия). Иногда появляется ощущение, будто сердце «переворачивается» в груди. Это называется экстрасистолия — дополнительные сокращения сердца, которые часто возникают при дисбалансе электролитов.

4. Отёки и повышенное давление
Калий помогает выводить натрий, а вместе с ним — и лишнюю жидкость. Если калия мало, жидкость задерживается в тканях, появляются мешки под глазами, тяжесть в ногах, а давление может подниматься даже у тех, кто раньше не страдал гипертонией.

5. Проблемы с пищеварением
Нехватка калия может вызывать запоры: гладкая мускулатура кишечника тоже нуждается в этом элементе для нормальной перистальтики.

Как понять, что не хватает магния?
Магний — один из самых недооценённых, но при этом критически важных элементов для сердечно-сосудистой системы. Его дефицит встречается куда чаще, чем кажется, особенно у людей, ведущих напряжённый образ жизни, питающихся нерегулярно или злоупотр***яющих кофе и алкоголем.

1. Повышенная раздражительность и тревожность
Если вы стали чаще нервничать, срываться на близких или чувствуете постоянное внутреннее напряжение — это может быть «звоночек» магния. Он играет ключевую роль в регуляции нервной системы, и его нехватка делает нас уязвимыми к стрессу.

2. Судороги и подёргивания мышц
Подергивание век, дрожь в пальцах, спазмы в икрах — всё это частые признаки дефицита магния. Он отвечает за расслабление мышц, и при его нехватке они «заклинивают».

3. Бессонница
Магний участвует в выработке мелатонина — гормона сна. Если его мало, заснуть становится сложно, даже если вы устали. А если и удаётся уснуть, сон поверхностный, прерывистый.

4. Головные боли и мигрени
Сосуды головного мозга при дефиците магния чаще спазмируются, что провоцирует головную боль, особенно в области висков или затылка.

5. Перебои в работе сердца
Как и при нехватке калия, магний дефицит может вызывать аритмию, учащённое сердцебиение, особенно в состоянии покоя или ночью. Иногда человек просыпается с ощущением, будто сердце «выпрыгивает» из груди.

6. Холодные руки и ноги
Магний помогает сосудам рассла***ться. При его дефиците они сужаются, кровообращение ухудшается, и конечности становятся холодными даже в тёплом помещении.

Почему уровень калия и магния падает?
Здесь важно понимать: иногда проблема не в том, что мы мало едим этих элементов, а в том, что организм их плохо усваивает или слишком быстро теряет.

Причины дефицита калия:

чрезмерное употр***ение кофе, алкоголя, сахара;
длительное применение мочегонных препаратов;
частая рвота или диарея;
чрезмерное потоотделение (например, при интенсивных тренировках без восполнения потерь);
высокое потр***ение соли (натрий вымывает калий).
Причины дефицита магния:

стресс — он буквально «сжигает» магний;
употр***ение большого количества кофе, чая, газированных напитков;
приём некоторых лекарств (антибиотики, гормональные препараты, инсулин);
заболевания ЖКТ, нарушающие всасывание;
беременность и кормление грудью — потребность в магнии возрастает.
Можно ли определить дефицит по анализам?
Да и нет одновременно.

Анализ крови на калий и магний действительно существует. Но есть нюанс: только около 1% магния и 2% калия в организме находится в крови. Остальное — в клетках, костях, мышцах. Поэтому даже если анализ «в норме», это не гарантирует, что в тканях этих элементов достаточно.

Чаще всего диагноз ставится по совокупности симптомов и образа жизни. Если у вас есть несколько признаков, описанных выше, и вы при этом много работаете, мало отдыхаете, питаетесь нерегулярно — вероятность дефицита высока.

Врач может назначить:

ЭКГ (электрокардиограмму), чтобы оценить работу сердца;
анализ мочи (иногда помогает понять, не теряете ли вы калий через почки);
анализ эритроцитов на магний — более точный, чем стандартный сывороточный.
Но часто решение о дополнительном приёме принимается именно на основании симптомов, особенно если они мешают повседневной жизни.

Еда или таблетки?
Идеальный путь — через питание. Но если дефицит уже есть, одной диетой не всегда удаётся быстро восстановить баланс, особенно когда симптомы ярко выражены.

Продукты, богатые калием:

бананы (да, но не только они!);
картофель с кожурой;
авокадо;
шпинат и другая зелень;
курага, изюм, чернослив;
фасоль, чечевица;
апельсины, айва, киви.
Продукты, богатые магнием:

орехи (особенно миндаль, кешью, кедровые);
семечки (тыквы, подсолнечника);
цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, пшено);
тёмный шоколад (70% какао и выше);
бобовые;
морская капуста;
зелёные листовые овощи.
Важно: калий и магний лучше усваиваются вместе. Поэтому если вы выбираете добавку, ищите препараты, где они сочетаются. Также витамин B6 улучшает усвоение магния, а кальций в больших дозах — наоборот, мешает. Это стоит учитывать при выборе комплексов.

https://dzen.ru/a/aQm5U2z0_HS_a8cL