Почему я ежедневно выполняю разминки с гантелями 3 кг на фоне поверхностного дыхания (тренировка кислородного голодания):
Одним из таких способов является гипоксическая тренировка — метод интервального дыхания воздухом с пониженным и повышенным содержанием кислорода в дыхательной смеси.
Он особенно актуален для пожилых людей с ограничениями в мобильности и низким уровнем физической активности, поскольку не требует усилий для получения благотворного эффекта для организма от гипоксии.
НАУЧНАЯ БАЗА
Эта тема широко освещается в научной литературе. Так, исследование профессоров Т.В. Серебровской и В.Б. Шатило показало, что гипокси-гипероксические тренировки не только эффективны, но и безопасны для пожилых людей. В исследовании приняли участие две группы здоровых мужчин в возрасте от 60 до 74 лет.
Первая группа состояла из 14 мужчин, которые активно занимались спортом, а другая группа – из 21 мужчины, которые не занимались спортом. Обе группы прошли курс интервальных гипоксических тренировок.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Пациенты тренировались с дыханием в условиях гипоксии при достижении содержания кислорода во вдыхаемом воздухе уровня в 12 %, этот уровень поддерживался в течение 4–5 минут. Затем в течение 5 минут проходило дыхание в условиях нормоксии. Этот цикл повторялся 4 раза в течение сеанса со снижением содержания кислорода до 85–86 %.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Эффективность интервальных гипоксических тренировок оказалась особенно высока у лиц с низкой физической активностью.
Одним из первостепенных признаков физического здоровья, обнаруживаемых при нагрузочном тестировании, является максимальная переносимость физических нагрузок. Другим признаком является отношение частоты сердечных сокращений к артериальному давлению. Результаты исследования указывают на улучшение показателей по обоим этим признакам у лиц с низкой физической активностью.
Об этом свидетельствовало ослабление реакции сердечно-сосудистой системы исследуемых пациентов как на гипоксию, так и на физическую нагрузку. Только у мужчин с низкой физической активностью гипоксические тренировки привели к увеличению субмаксимальной нагрузки и потр***ению кислорода на уровне анаэробного порога.
ВЫВОДЫ
Механизмы, ответственные за улучшение кардиореспираторной выносливости вследствие интервальной гипоксической тренировки, пока недостаточно хорошо изучены. По итогам рассматриваемого исследования, они могут включать в себя улучшение контроля частоты сердечных сокращений и артериального давления, функции эндотелия и повышение активности метаболических ферментов.
До интервальной гипоксической тренировки между двумя группами мужчин не было обнаружено различий в микрососудистой реактивности. Гипокси-гипероксическая тренировка привела к более выраженному улучшению базальной перфузии и максимальной перфузии при гиперемии у участников с низкой физической активностью по сравнению с участниками с высокой физической активностью. Стоит отметить, что все мужчины хорошо перенесли тренировку, никаких побочных эффектов не наблюдалось.
Результаты исследования четко указывают на то, что гипокси-гиперокси терапия является проверенным и безопасным методом улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, особенно у пожилых людей.
Не позволяйте возрасту диктовать вам условия, попробуйте гипокси-гипероксическую терапию и убедитесь сами, насколько она поможет вам улучшить общее физическое состояние и замедлить процесс старения.
https://dzen.ru/a/ZFTddXsxAxos19Yx
|