Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Что такое гормонально-метаболическое истощение
Это не просто «устал». Это когда ваша гормональная, энергетическая и нервная системы буквально на нуле.

Надпочечники не вырабатывают кортизол.
Щитовидка не тянет.
Мозг не производит серотонин, дофамин, мелатонин.
Клетки не чувствуют инсулин.
Нет железа, витамина D, магния, В12.
А вы хотите жить «на максималках» в этом состоянии? Увы. Это как пытаться ехать на машине без бензина, масла и колес.

Как понять, что вы в этом состоянии
Вот основные признаки гормонального истощения. Чек-лист:

Постоянная усталость, не уходящая даже после выходных
Туман в голове, рассеянность, забывчивость
Частая тревога, раздражительность, слезливость
Ощущение, что вы "не в себе", как будто в скафандре
Нарушения сна — либо не можете заснуть, либо просыпаетесь уставшими
Холодные руки и ноги, даже летом
Нет либидо (даже у молодых!)
Вес растёт, несмотря на питание
Волосы выпадают, кожа тусклая
Пропал интерес к хобби, к людям, к себе
Если узнали себя хотя бы в 4–5 пунктах, пора насторожиться.

Почему организм сгорает
1. Хронический стресс
Кровля течёт не от урагана, а от постоянной мороси. Постоянная гонка, дедлайны, бытовуха, напряжение — и выгорание обеспечено. Надпочечники сдают. Кортизол то скачет, то падает.

В итоге — истощение.
2. Дефициты питательных веществ
Магний, Витамин D, В12, ферритин — у 70% людей дефицит хотя бы одного из них. А без них гормоны не синтезируются. Организм работает в режиме «экономии». А потом просто выключается.

3. Инсулинорезистентность
Много сладкого, булок, перекусов — и клетки перестают «слышать» инсулин. В результате:

скачки сахара,
тревога,
усталость после еды,
невозможность похудеть,
заторможенность.
4. Нарушения работы щитовидной железы
Щитовидка — это ваш термостат. Когда она слабо работает — вы в «режиме зимней спячки». Усталость, отёки, ломка в теле, депрессивный фон — типичные симптомы.

5. Недосып и нерегулярный ритм
Спать с 1 до 7 — это не 6 часов сна, а 3 часа недовосстановления. Организм не успевает восстановить гормоны, особенно:

тестостерон,
мелатонин,
гормон роста.
Чем это отличается от депрессии
Ключевое отличие:

При гормональном истощении вы “возвращаетесь к жизни” после физиологического восстановления. А при настоящей депрессии — нужно психиатрическое вмешательство, и не всегда помогает даже оно.
Много людей думают, что у них «депрессия», а на деле:

выспались,
сдали анализы,
попили витамины,
убрали сладкое и начали ходить по утрам —
— и через 3–4 недели снова живут, а не выживают.

Что делать, если узнали себя
1. Сдать анализы. Обязательно.
Вот минимальный список:

Витамин D
Витамин B12
Магний (в крови или эритроцитах)
Ферритин
ТТГ, Т3, Т4
Кортизол (утро)
Инсулин и глюкоза
Половые гормоны
2. Наладить сон
Ложиться до 23:00
Убрать экран за 1 час до сна
Полная темнота в комнате
Вечером — тёплая еда и прогулка
3. Питание
Убрать сахар, булки, газировку
Добавить: жиры (омега-3), белок, овощи, ферментированные продукты
Есть 3–4 раза в день, без перекусов
Не забывайте: мы – то, что мы едим.
4. Движение
Начинать с простого: 20–30 минут ходьбы в день
Лёгкая утренняя зарядка
Потянуться, подвигаться — уже хорошо
Потом — плавно включить тренировки
Реальные истории
У меня был клиент, 42 года. Пришёл, говорит:

«Не хочу жить. Всё бесит. Вес растёт. Сплю — не высыпаюсь».
Я настоял — сдал анализы. Результат:

витамин D — 14 (при норме от 50),
ферритин — 9,
тестостерон — ниже плинтуса,
инсулин — 18.
Просто представьте: он как будто без топлива, масла и аккумулятора пытался ехать. Прошло два месяца:

начал есть нормально,
двигаться,
пить витамины,
ложиться спать в 22:30.
Он говорит:

«Я снова живу. Мне не просто стало легче — мне хочется вставать по утрам».
Что говорит психиатр
«Сейчас я чаще вижу гормональное истощение, чем депрессию. Ко мне приходят люди с “не хочу жить”, а уходят с улыбкой — после анализа крови, витаминов и отдыха. Лечить медикаментами то, что вызвано биохимическим дефицитом — это всё равно что поливать камни, думая, что они зацветут».

Заключение
Если вы просыпаетесь с мыслью «не хочу жить» — это не всегда психика. Иногда это просто сигнал:

«Ты исчерпал все запасы. Дай телу восстановиться».
Не стыдитесь чувствовать слабость. Не бойтесь сдать анализы. Не думайте, что это «само пройдёт». Жизнь может быть лёгкой, живой и кайфовой — когда тело в ресурсе. Ваша задача — дать ему этот ресурс.

А вы сталкивались с таким состоянием — когда всё внутри было серо и пусто, а потом оказалось, что всё из-за банального истощения организма?

https://dzen.ru/a/aIfe6kTD13y-PVL0