Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

https://yandex.ru/video/preview/6882377471946709628

Философия Стоиков.

"Делай, что должно. И будь, что будет"

[Таняюша]

20-летнее исследование подвергает сомнению теорию о том, что сахар — это зло

В следующий раз, когда кто-нибудь посоветует вам полностью исключить сахар из своего рациона, возможно, вам стоит ослушаться. Шведские исследователи, наблюдавшие за почти 70 000 человек в течение 20 лет, обнаружили несколько неожиданных фактов о потр***ении сахара и здоровье сердца.
20-летнее исследование подвергает сомнению теорию о том, что сахар — это зло

Эти результаты опровергают мнение о том, что «сахар — это всегда вредно

В то время как рекомендации общественного здравоохранения обычно советуют ограничить потр***ение добавленного сахара до уровня менее 10% от ежедневной калорийности, новое исследование показывает, что взаимосвязь между сахаром и здоровьем сердца не так однозначна, как «чем меньше, тем лучше».

Ученые из Лундского университета обнаружили, что участники, потр***явшие от 5% до 7,5% ежедневных калорий из добавленного сахара, в целом имели более низкий риск развития ряда сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемический инсульт, сердечный приступ, сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий, по сравнению с теми, кто потр***ял менее 5% калорий из добавленного сахара.

Для сравнения

При ежедневном рационе в 2000 калорий от 5% до 7,5% добавленного сахара составляет примерно 25-37,5 грамма — примерно столько же, сколько содержится в одной-полутора банках обычной газировки.
Что еще показало исследование

Самым поразительным открытием стало то, как различные источники добавленного сахара влияют на здоровье сердца. Подслащенные напитки оказались особенно проблематичными, поскольку их более высокое потр***ение связано с повышенным риском развития ряда серьезных заболеваний.

Люди, выпивающие более восьми порций подслащенных напитков в неделю, сталкиваются с повышенным риском ишемического инсульта на 19%, сердечной недостаточности на 18%, фибрилляции предсердий на 11% и аневризмы брюшной аорты на 31%, по сравнению с теми, кто выпивает одну порцию или меньше.

Однако, по неожиданному стечению обстоятельств, снижение потр***ения таких лакомств, как выпечка, мороженое и шоколад, было связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний при всех изученных состояниях. Некоторые исследователи предполагают, что умеренное потр***ение лакомств может быть показателем социальных связей и общего благополучия, а не просто диетическим фактором.
Unsplash

Вам также будет интересно:

Темный шоколад способен снизить риск диабета второго типа Как сохранить уровень сахара в норме: 7 добрых советов Темный, молочный, белый: какой вид шоколада самый полезный

Что делает это исследование особенно ценным, так это его беспрецедентный масштаб и детализация. Хотя предыдущие работы часто были сосредоточены исключительно на подслащенных сахаром напитках или рассматривали все добавленные сахара как равноценные, это исследование демонстрирует, что взаимосвязь между сахаром и здоровьем сердца гораздо более тонкая. Исследователи смогли отслеживать состояние здоровья участников с помощью всеобъемлющих национальных регистров здоровья Швеции, которые предоставляют высоконадежные данные о диагнозах заболеваний.

https://dzen.ru/a/Z1mv6ZyQ0QfJ6mrs

Добавлено через 1 час 42 минуты
Вопреки распространенному мнению, что быстрая ходьба улучшает здоровье и продлевает жизнь, недавние исследования показывают, что слишком высокий темп может, наоборот, оказать негативное влияние. Давайте разберемся, почему это так.

Мнение ученых раньше
Совсем недавно ученые утверждали, что люди, которые ходят быстрее, живут дольше по сравнению с теми, кто ходит медленнее. Они связывали это с тем, что быстрая ходьба помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе, улучшает обмен веществ и снижает риск хронических заболеваний.

Новые научные открытия
Но последние исследования, опубликованные в ряде медицинских журналов, привлекли внимание ученых и общественности. Они показали, что слишком быстрая ходьба может привести к увеличению уровня стресса на организм и, как следствие, к сокращению продолжительности жизни. Это было неожиданным открытием, поскольку ранее считалось, что высокая физическая активность всегда идет на пользу.

Стресс и его влияние
Быстрая ходьба, особенно если она выполняется постоянно, может вызывать значительный стресс для сердечно-сосудистой системы. Ученые установили, что люди, которые ходят слишком быстро, испытывают более высокий уровень сердечных нагрузок, что может привести к преждевременному износу сердечной мышцы. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний, таких как гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Влияние на суставы и кости
Еще один аспект, который следует учитывать, это нагрузка на суставы и кости. Постоянная быстрая ходьба может привести к износу суставов, особенно коленей и бедер, что увеличивает риск развития артрита и других дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, высокий темп ходьбы может повышать риск падений и травм, что также негативно сказывается на здоровье и долголетии.

Как выбрать оптимальный темп ходьбы
Итак, какой же темп ходьбы является оптимальным для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни? Ученые рекомендуют придерживаться умеренного темпа, который соответствует вашим индивидуальным физическим возможностям и уровню комфорта. Вот несколько рекомендаций:

Ориентируйтесь на свои ощущения: Ваш темп ходьбы должен быть таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не переутомлялись. Если вы можете говорить во время ходьбы, не задыхаясь, это хороший показатель.
Следите за пульсом: Оптимальная частота пульса во время ходьбы должна составлять примерно 50-70% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
Делайте перерывы: Не забывайте делать короткие перерывы, если чувствуете усталость или дискомфорт. Это поможет снизить нагрузку на сердце и суставы.
Разнообразие темпа: Чередуйте периоды быстрой и медленной ходьбы. Такой подход помогает улучшить общую физическую форму, не перегружая организм.
В заключение хочется отметить, что умеренная физическая активность, включая ходьбу в комфортном темпе, является ключом к поддержанию здоровья и долголетия.

https://dzen.ru/a/ZpIZn3MwM1l7m_ph

[Таняюша]

Сливочное масло может быть вредным для здоровья из-за высокого содержания природных трансжиров, заявила врач-диетолог, гастроэнтеролог первой категории Нурия Дианова. Об этом сообщает "Москва 24".

Трансжиры (трансизомеры вакценовой и руменовой кислот) действительно есть и в натуральном сливочном масле – их доля доходит до 8% от общего содержания жира. Они абсолютно естественного происхождения. Это не опасные трансжиры – наоборот, они обладают ценными биологически активными свойствами.

Справка: гастроэнтеролог первой категории Нурия Дианова - это явная шарлатанка.

[Таняюша]

Миф 1: Углеводы приводят к набору веса
Правда:
Сам по себе углевод не является причиной набора веса. Лишний вес появляется, когда общее количество потр***яемых калорий превышает количество калорий, которые вы расходуете.

Научное объяснение:
Углеводы — это основной источник энергии для организма. Они преобразуются в глюкозу, которая питает мозг, мышцы и другие органы. Проблемы начинаются, когда мы потр***яем слишком много рафинированных углеводов (например, сладости, выпечка), которые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови.

Совет:
Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, бобовые), которые обеспечивают длительное насыщение и равномерный приток энергии.

Миф 2: Все углеводы одинаково вредны
Правда:
Не все углеводы одинаковы. Есть простые углеводы (сахар, мед, выпечка) и сложные (овощи, цельные зерна, фрукты).

Научное объяснение:
Сложные углеводы содержат клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для здоровья. Простые углеводы, напротив, быстро повышают уровень сахара в крови, что может приводить к скачкам энергии и чувству голода.

Совет:
Сбалансируйте рацион, включив больше сложных углеводов и минимизировав потр***ение простых.

Миф 3: Углеводы не нужны для похудения
Правда:
Отказ от углеводов может привести к краткосрочной потере веса за счет воды, но это неустойчивый подход.

Научное объяснение:
Углеводы способствуют запасу гликогена в мышцах, который удерживает воду. Когда вы исключаете углеводы, организм теряет воду, а не жир. Кроме того, углеводы необходимы для поддержания энергии и нормального обмена веществ.

Совет:
Не отказывайтесь от углеводов полностью. Вместо этого отдайте предпочтение цельным продуктам, которые поддерживают здоровье и энергию.

Миф 4: Углеводы вызывают диабет
Правда:
Диабет чаще связан с общим образом жизни, генетикой и избытком калорий, а не с углеводами сами по себе.

Научное объяснение:
Высокое потр***ение рафинированных углеводов может увеличить риск инсулинорезистентности, но сложные углеводы, наоборот, помогают контролировать уровень сахара в крови благодаря клетчатке.

Совет:
Снизьте потр***ение сахара и продуктов из белой муки, заменив их цельнозерновыми продуктами и овощами.

Миф 5: Лучший способ избавиться от углеводов — это кетодиета
Правда:
Кетогенная диета может быть эффективной для некоторых людей, но она подходит далеко не всем и может иметь побочные эффекты.

Научное объяснение:
Кетодиета предполагает резкое ограничение углеводов, что приводит к использованию жиров в качестве основного источника энергии. Однако долгосрочные исследования показывают, что сбалансированное питание с умеренным количеством углеводов более устойчиво и полезно для большинства людей.

Совет:
Если вы хотите попробовать кетодиету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Миф 6: Углеводы не нужны для спортсменов
Правда:
Углеводы — ключевой источник энергии для физической активности, особенно при интенсивных тренировках.

Научное объяснение:
Мышцы используют гликоген, запасаемый из углеводов, для работы. Без достаточного количества углеводов вы можете испытывать упадок сил и снижение выносливости.

Совет:
Для активного образа жизни включайте в рацион углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать уровень энергии.

Заключение: Углеводы — не враги, а союзники
Углеводы — важная часть здорового питания. Они обеспечивают организм энергией, поддерживают работу мозга и способствуют нормальному функционированию всех систем.

Главное — выбирать правильные углеводы и соблюдать баланс. Помните, что питание — это не только калории, но и удовольствие от еды. Не бойтесь углеводов, если они входят в состав сбалансированного рациона.

Ваше здоровье — это ваш выбор. Сделайте его осознанным!

https://dzen.ru/a/Z1_xTUlft3M5QDYn

[Таняюша]

Исследования, проведённые Международным институтом сельскохозяйственных культур полузасушливой зоны в Индии совместно с учёными Университета Рединга в Великобритании, показали, что пшено может положительно влиять на уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей, страдающих диабетом. Результаты исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition и основаны на анализе данных из 11 стран.

Питательный состав пшена

Пшено — это крупа с богатым питательным составом. Порция варёного пшена (примерно одна чашка) содержит 6 граммов белка и 2 грамма клетчатки. Пшено богато витаминами группы B, а также минералами, такими как кальций, железо, магний и фосфор. Оно способствует улучшению пищеварения, помогает бороться с лишним весом и повышает чувствительность клеток к инсулину. Пшено также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и редко вызывает аллергические реакции.

Рекомендации по употр***ению пшена

Диетологи советуют учитывать время суток при употр***ении пшена. Например, завтрак на молоке обеспечит энергией на весь день, а каша на воде на ужин станет лёгким и низкокалорийным вариантом. Однако есть некоторые ограничения: пшено может препятствовать усвоению йода у людей с заболеваниями щитовидной железы. При наличии гастрита или язвы следует быть осторожным с употр***ением пшена и учитывать индивидуальную непереносимость.

[Таняюша]

[Таняюша]

Как очистить кишечник от ядов, вызывающих рак: Учёные назвали три простых продукта
Чтобы мягко очистить кишечник от всего лишнего и предотвратить опасные болезни, специалисты посоветовали есть больше фруктов. Каких именно, рассказал Pronews.gr.

Исследователи напомнили в интервью, данном греческому изданию, что есть простые правила поддержания кишечника в рабочем состоянии. Суть в том, чтобы пить больше жидкости, начиная день со стакана тёплой воды, практиковать ежедневно физические нагрузки и есть достаточно клетчатки. А именно: фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Слабительные же средства может быть небезопасно применять без назначения специалистов.

Также они назвали три доступных продукта, которые можно добавлять в рацион ежедневно, если есть проблема с кишечником.

Это чернослив, яблоки и груши. Так, чернослив "известен своим естественным слабительным действием благодаря сорбиту, относящемуся к природному сахарному спирту", яблоки - источник пектина.

[Таняюша]

В начале настоящей темы Анатолий Муха писал о том, что гены полученные от неандертальцев провоцируют диабет у современных людей.

ДНК, возраст которой оценивается в 45 тысяч лет, помогла ученым больше узнать об истории взаимодействий Homo sapiens с неандертальцам.

Исследователи сделали важное открытие: восстановлена самая древняя ДНК Homo sapiens, найденная в Европе. Об этом сообщил телеканал CNN, ссылаясь на недавние научные публикации. ДНК, возраст которой оценивается в 45 тысяч лет, помогла ученым больше узнать об истории взаимодействий Homo sapiens с неандертальцами — нашими ближайшими вымершими родственниками.

Останки, которые легли в основу исследования, обнаружены в пещере под средневековым замком в немецком городке Ранис. Ученые проанализировали геномы 13 фрагментов костей, принадлежавших шести людям, включая мать, дочь и дальних родственников. Эти люди жили на территории современной Германии около 45 тысяч лет назад.

Самое удивительное открытие — у всех этих людей были следы неандертальской родословной. Генетический анализ показал, что их предки вступали в контакт и имели потомство с неандертальцами около 1500 лет (или 80 поколений) до их времени.

https://dzen.ru/a/Z11firDIGydWu2YR

[whitten]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

[Таняюша]

Вообще сейчас сахарный диабет следует воспринимать, в первую очередь, через призму сердечно-сосудистого риска. Можно сказать, что сахарный диабет – это сердечно-сосудистое заболевание, сопровождающееся повышением уровня сахара в крови. Ведь риски инсультов и инфарктов у людей с диабетом в несколько раз превышают риски в остальной популяции. В исследовании East West риск инфаркта у людей с диабетом был даже чуть выше, чем у людей, у которых уже был инфаркт.
Беда диабетиков в том, что все врачи эндокринологи в области диабета - это отпетые шарлатаны.
Главные выводы из памятки пациентам с СД 2 (это протокол "лечения" пациентов с СД 2):
надо снижать уровень СК до уровня здоровых людей и это якобы предотвратит развитие сопутствующих патологий и продлит жизнь диабетикам. Это все из советской дерьмовой медицины. А вот что говорит нам Доказательная медицина Запада:
В 2001 году в Британском медицинском журнале была опубликована нашумевшая статья о связи показателей гликированного гемоглобина и смертности. Она называется «Glycated haemoglobin, diabetes, and mortality in men in Norfolk cohort of European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC-Norfolk)». Авторы — Kay-Tee Khaw, Nicholas Wareham и другие. Измеряли HbA1C у 4662 мужчин в возрасте 45-79 лет, а потом наблюдали за ними 4 года. Среди участников исследования большинство были здоровые люди, не страдавшие диабетом.
Оказалось, что смертность от всех причин, в т. ч. от инфаркта и инсульта, минимальная среди людей, у которых гликированный гемоглобин не выше 5,0%. Каждый 1% увеличения HbA1C означает повышение риска смерти на 28%. Таким образом, у человека, имеющего HbA1C 7% риск смерти на 63% выше, чем у здорового. А ведь гликированный гемоглобин 7% — считается, что это хороший контроль диабета. Более того, пациенту с СД 2 практически невозможно достичь ГГ 5%.
А это означает, что предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий при СД 2 снижением уровня СК НЕВОЗМОЖНО.