Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Вот список основных минералов, необходимых пожилым людям: 👵🏼🥛

Минералы:

1. Кальций 🧀

- Зачем нужен: Для укрепления костной ткани, снижения риска остеопороза и переломов.

- Источники: Молочные продукты, листовая зелень, миндаль, кунжут, сардины.

2. Магний 🌾

- Зачем нужен: Регулирует нервную проводимость, сердечный ритм, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

- Источники: Орехи, семечки, зеленые овощи, бобы, зерновые культуры.

3. Калий 🍌

- Зачем нужен: Поддерживает нормальную работу сердца, регулирует артериальное давление, помогает выводить избыток жидкости из организма.

- Источники: Бананы, картофель, авокадо, сухофрукты, шпинат.

4. Натрий 🧂

- Зачем нужен: Участвует в регуляции водного баланса, необходим для передачи нервных импульсов и сокращения мышц.

- Важно помнить: Пожилым людям следует контролировать потр***ение соли, так как чрезмерное количество натрия может повысить артериальное давление.

5. Фосфор 🐠

- Зачем нужен: Работает совместно с кальцием для формирования крепкой костной ткани и зубов, участвует в энергетическом обмене клеток.

- Источники: Рыба, птица, мясо, орехи, чечевица.

6. Марганец 🌿

- Зачем нужен: Укрепляет кости, ускоряет заживление ран, защищает организм от свободных радикалов.

- Источники: Цельнозерновые продукты, чай, кофе, шпинат, черника.

7. Хром 🍎

- Зачем нужен: Способствует улучшению чувствительности тканей к инсулину, полезен для контроля уровня сахара в крови.

- Источники: Мясо птицы, брокколи, яблоки, грибы, корица.

8. Цинк 🦴

- Зачем нужен: Повышает иммунную защиту, поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы, стимулирует обновление кожи.

- Источники: Морепродукты, говядина, курятина, сыры, тыква, кешью.

9. Селен 🍄

- Зачем нужен: Обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет сердце, повышает сопротивляемость вирусным заболеваниям.

- Источники: Бразильские орехи, печень, куриные яйца, треска, креветки.

---

Как правильно выбрать минеральные добавки?

Перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. 🩺 Это позволит избежать гипервитаминоза и дефицита микроэлементов, ведь потребности в минералах индивидуальны и зависят от состояния здоровья конкретного человека.

[Таняюша]

Старение резко ускоряется, если человек дышит ртом.
Что происходит, когда ты дышишь ртом
Давайте разбираться, что же происходит с нами, когда мы начинаем дышать ртом. Может, на первый взгляд, это звучит не так уж и страшно, но поверьте, последствия действительно серьёзные. Когда ты постоянно дышишь через рот, твой организм начинает сталкиваться с несколькими важными проблемами:

Гипокапния (недостаток углекислого газа) — очень важная штука, о которой почти никто не задумывается. Из-за этого кислород хуже поступает в ткани, а это значит, что твой организм не получает того, что ему нужно для нормального функционирования. В итоге — плохая кожа, тусклый цвет лица и ослабленные ткани.
Проблемы с тестостероном. Когда ты дышишь ртом, это вызывает хронический стресс для организма. А высокий уровень стресса напрямую снижает тестостерон — главный мужской гормон. Меньше тестостерона — меньше энергии, меньше мышечной массы и вообще уменьшение жизненной силы.
Ухудшение тонуса лица. Возможно, ты этого не замечал, но постоянное дыхание ртом может буквально ослабить мышцы лица. То, что ты не тренируешь лицевые мышцы, заставляет их терять форму. Как результат — потеря контуров лица, уголки губ начинают опускаться, а кожа становится дряблой. С этим не поспоришь, но посмотри на людей, которые постоянно дышат ртом — у них лицо выглядит «потрёпанным» гораздо быстрее.
Нарушение сна и храп. Когда ты дышишь ртом, это нарушает качество сна. Ты не можешь дышать полноценно, как это делает человек, дышащий носом. Это приводит к тому, что ты часто просыпаешься, плохо отдыхаешь и утром выглядишь как будто тебя просто избили. Храп и апноэ — это тоже часто следствие ротового дыхания. А эти вещи влияют на твоё здоровье куда как сильнее, чем можно себе представить.
Почему мужики не замечают, что дышат ртом
Дело в том, что дыхание через рот — это такая привычка, которую мы часто приобретаем ещё в детстве. Множество людей вообще не замечает, что они начинают дышать ртом, особенно в те моменты, когда они не прилагают усилий для осознанного дыхания.

Ты когда сидишь за компьютером или в машине, что происходит? Рот открывается, и ты начинаешь дышать ртом. Вроде не запыхался, а разница есть. Это не всегда связано с проблемами с носом, хотя часто бывает и так. Ты просто не обращаешь на это внимание.

Кроме того, многие не понимают, что ротовое дыхание» особенно активно ночью. Во время сна, когда ты расслаблен, всё это делает твои мышцы не такими сильными, как обычно. Именно тогда часто появляется храп и проблемы с дыханием.

Как это влияет на гормоны и здоровье
Теперь давай серьёзно: как это «незаметное» дыхание через рот влияет на твои гормоны и общее состояние?

Кортизол: Когда ты дышишь ртом, организм начинает находиться в состоянии стресса, это повышает уровень кортизола — гормона стресса. А это значит, что ты с каждым днём становишься менее устойчивым к нагрузкам и болезням.
Тестостерон: Помнишь, я говорил, что из-за стресса снижается тестостерон? Да, всё это связано с ротовым дыханием. Этот гормон отвечает за энергию, мужскую силу, либидо и даже за рост мышц. Если уровень тестостерона падает, ты начинаешь чувствовать себя хуже — как физически, так и психологически.
Энергия: Ну а как же твоё самочувствие? Ты ощущаешь, что часто устал, несмотря на отдых? Это следствие недостатка кислорода в крови. Твой организм работает на пол-силы. Ты не можешь нормально восстановиться ночью, и на утро чувствуешь себя как выбитая тряпка.

https://dzen.ru/a/aB-L-eGj0wMy9MJD

[Таняюша]

Мозг – дирижер здоровья: новые научные открытия.

Недавние исследования Института исследования метаболизма Общества имени Макса Планка подтвердили невероятную способность мозга управлять процессами оздоровления организма через аутофагию. Это открытие разрушает традиционные представления о механизме очищения клеток и доказывает: именно головной мозг играет ключевую роль в активации процессов самоисцеления.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что даже кратковременное голодание (всего 48 часов) инициирует сложные нейрогормональные каскады, которые приводят к уничтожению поврежденных клеток и запуску механизмов обновления.

Но как это работает? Разберем по шагам.

Аутофагия: механизм естественного обновления
Аутофагия – это естественный процесс утилизации и переработки дефектных белков, токсинов и поврежденных клеток, который играет важную роль в защите организма от старения и заболеваний.

До недавнего времени считалось, что этот процесс запускается непосредственно клетками печени, но новые данные говорят о том, что мозг играет в этом первостепенную роль.

Во время голодания активируются специфические нейроны гипоталамуса (AgRP-нейроны), которые посылают сигналы к надпочечникам. В ответ на это выбрасывается гормон кортикостероид, который стимулирует печень на запуск аутофагии.

Таким образом, оказывается, что мозг не просто реагирует на изменения в организме, но и активно управляет процессом клеточного обновления.

Это открытие имеет колоссальное значение, ведь оно подтверждает эффективность лечебного голодания.

Голодание как ключ к здоровью: почему оно работает?
Голодание – древнейший метод оздоровления, известный с античных времен. Но только сейчас ученые получили подтверждение его эффективности на молекулярном уровне. Вот ключевые механизмы, которые запускает голодание:

Активация аутофагии – удаление поврежденных клеток, борьба с воспалениями и старением.
Оптимизация работы митохондрий – улучшение выработки энергии, повышение работоспособности.
Снижение уровня инсулина – повышение чувствительности клеток к инсулину, профилактика диабета.
Стимуляция нейропластичности – улучшение работы мозга, защита от деменции и болезни Альцгеймера.
Укрепление иммунной системы – активизация стволовых клеток, регенерация тканей.
Все это доказывает: разумное ограничение в пище – мощный инструмент для профилактики и лечения хронических заболеваний.

Подход Неумывакина: научное подтверждение его методов
Профессор Иван Павлович Неумывакин всегда говорил, что здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние гармонии всех систем организма. В его оздоровительных методиках, которые активно применяются в Центре имени Неумывакина в Крыму, используется комплексный подход:

Лечебное голодание (14–21 день) под контролем специалистов;
Детокс-программы на основе органик-коктейлей с водорослями, хлореллой, проростками пшеницы;
Бальнеотерапия – насыщение организма минералами через кожу;
Висцеральный массаж и прессотерапия – активация работы внутренних органов.
Эти методы идеально сочетаются с новыми научными открытиями. Они позволяют не только очистить организм, но и восстановить баланс его работы на клеточном уровне.

Как внедрить эти знания в жизнь?
Хорошая новость – запустить процессы аутофагии можно уже сегодня! Вот несколько простых шагов:

✅ Практикуйте интервальное голодание – попробуйте 16/8 (есть в течение 8 часов, 16 – перерыв);

✅ Добавьте в рацион суперфуды – спирулина, водоросли, проростки, натуральные ферментированные продукты;

✅ Контролируйте уровень стресса – йога, дыхательные практики, медитации помогут сбалансировать нервную систему;

✅ Проводите детокс-программы – гидроколонотерапия, лимфодренаж, висцеральный массаж ускоряют выведение токсинов.

https://dzen.ru/a/Z9GJZ5JCbxOMfGA5

[Таняюша]

Исследователи подчеркивают, что регулярная ходьба в среднем или быстром темпе благотворно воздействует на работу вегетативной нервной системы, нормализуя баланс между ее возбуждающей и успокаивающей отделами. Кроме того, физическая активность способствует увеличению объема левого желудочка сердца, улучшает его насосную функцию, снижает давление и уровень воспаления. Все это в комплексе снижает вероятность развития не только аритмии, но и инфарктов и инсультов.

https://dzen.ru/a/aCCVsR8Augyhq5jt

[Таняюша]

Мы привыкли думать, что алкоголь — прямой путь к болезням и сокращению жизни. Но тогда как объяснить Францию, Италию или Японию? Там вино, саке и аперитивы — часть повседневной жизни. И при этом — одни из самых высоких показателей долголетия в мире.

Голубые зоны — это регионы с наибольшей продолжительностью жизни. Самые известные:

🏝️ Окинава (Япония)
🇮🇹 Сардиния (Италия)
🇬🇷 Икария (Греция)
🇨🇷 полуостров Никоя (Коста-Рика)
🇺🇸 Лома-Линда (США, община адвентистов)
Интересно, что в большинстве из них алкоголь не запрещён, а наоборот — умеренно потр***яется. Например, на Окинаве традиционно пьют авамори (рисовый ликёр), а в Сардинии — красное вино каннонау 🍷.

https://dzen.ru/a/Z-_rZAREJEiJpCPl

[Таняюша]

Что происходит в организме при ускоренном старении?
Тут надо понимать, что старение — это не просто седина и морщины. На уровне клеток творится настоящий хаос:

Организм хуже перерабатывает сахар
Печень уже не так шустро справляется со своими функциями
Жировая ткань начинает вести себя непредсказуемо
Сосуды забиваются холестериновыми ***шками
По всему телу тлеют очаги воспаления
Всё это разгорается быстрее у тех, кто живёт в менее благоприятных условиях.

Почему образование и деньги так важны для долголетия?
Я долго размышляла над этим вопросом. Очевидно, что диплом вуза сам по себе не добавляет годы жизни. Тут работает целая цепочка причин:

Привычки. Вот честно, многие мои знакомые с высшим образованием больше заморачиваются о здоровом питании и регулярно ходят в спортзал. А еще реже курят.
Доступ к медицине. Когда у тебя есть деньги, ты не ждешь, пока прихватит так, что скорая понадобится. Ты идешь на профилактику, сдаешь анализы, делаешь прививки вовремя.
Меньше стресса из-за денег. Знаете, каково это — постоянно считать копейки до зарплаты? Такой стресс буквально разъедает организм изнутри.
Экология быта. Люди посостоятельнее обычно живут в более чистых районах, работают в менее вредных условиях и могут позволить себе качественные продукты без химии.
Психологический настрой. Когда жизнь наладилась, появляется стимул поддерживать себя в форме. Хочется жить долго и со вкусом, когда есть ради чего жить.
Никогда не поздно всё изменить: новость, которая вселяет надежду
Тут есть потрясающая новость для тех, кто родился не с серебряной ложкой во рту. Исследование показало: процесс старения можно притормозить!

Люди, которые в детстве жили бедно, но потом выбились в люди, имели гораздо лучшие показатели крови, чем те, кто так и остался в н***агополучии. То есть биохимия их организма реально менялась к лучшему!

Помню, как обрадовалась, когда прочитала эту часть исследования. Значит, даже если ты вырос в неидеальных условиях, никогда не поздно всё переиграть. Твой организм откликнется на перемены к лучшему!

Как обмануть время: практические советы от меня и ученых
Так что же делать, чтобы попасть в клуб "медленно стареющих"? Вот что я для себя вынесла из этого исследования:

Учиться, учиться и еще раз учиться. Никогда не поздно! Даже короткие курсы могут открыть двери к лучшей работе и зарплате.
Пересмотреть холодильник. Я перешла на средиземноморский стиль питания — больше овощей, рыбы, оливкового масла. И знаете, даже кожа лучше стала.
Двигаться. Не обязательно пахать в тренажерке — хватит и 30-минутной прогулки каждый день. Главное — регулярность.
Научиться рассла***ться. Я открыла для себя дыхательные практики. Первые две недели казалось ерундой, а потом заметила, что меньше нервничаю.
Не запускать здоровье. Раньше я к врачам ходила, только когда уже совсем прижмет. Теперь раз в год проверяюсь, даже если ничего не беспокоит.
Ценить друзей. Исследования показывают, что люди с крепкими социальными связями живут дольше одиночек. Теперь я стараюсь регулярно встречаться с друзьями, а не только переписываться.
Найти своё "зачем". Когда у тебя есть цель в жизни, появляется дополнительный стимул поддерживать себя в форме.
Жизнь как игра с возрастом: что еще говорит наука
Меня всегда поражало, что в одном дворе могут жить ровесники, один из которых выглядит на 55, а другой — на все 70. Теперь я понимаю, что это не просто везение или невезение.

Последнее время много говорят об эпигенетике — науке о том, как образ жизни влияет на работу наших генов. Оказывается, даже с неидеальной наследственностью можно прожить долгую жизнь, если правильно "настроить" свои гены через образ жизни.

И знаете, что еще интересно?
Оптимисты живут дольше пессимистов на 11-15%. У них на 50-70% больше шансов дожить до 85 лет! Так что положительный настрой — это не пустые слова, а реальный фактор долголетия.
В сухом остатке: твоя жизнь в твоих руках
Итак, что мы имеем? Да, социально-экономические факторы сильно влияют на скорость старения. Но это не приговор!

Каждый день мы делаем десятки выборов, которые либо приближают нас к старости, либо отдаляют от неё. Съесть яблоко или пирожное? Пройтись пешком или проехать одну остановку? Потратить вечер на учебу или на сериал? Маленькие решения складываются в большие результаты.

И что особенно радует — начать никогда не поздно. Наш организм удивительно отзывчив на перемены к лучшему. Даже после десятилетий не самой здоровой жизни можно существенно улучшить свое состояние.

Выбор за вами — стареть как получится или взять процесс под контроль и прожить дольше и качественнее других.

https://dzen.ru/a/aB_EPZVihxSXgdBi

[Таняюша]

Почему при фибрилляции предсердий необходима антикоагуляция?
Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма, при котором предсердия не сокращаются эффективно, а хаотично "дрожат". Это создаёт условия для застоя крови, особенно в ушке левого предсердия, где часто формируются тромбы. Эти тромбы могут мигрировать с током крови в мозг, вызывая ишемический инсульт.

Фибрилляция предсердий ассоциирована с увеличением риска инсульта примерно в пять раз. Причём такие инсульты часто бывают тяжёлыми, с высокой летальностью и инвалидизацией.

Антикоагулянты значительно снижают этот риск. Современные исследования показывают: при правильном назначении и соблюдении режима лечения снижение вероятности инсульта достигает нормальных значений.

[Таняюша]

Сила воли это и упрямство жить и осознанность себя на этом этапе жизни.

Это значит нужны убеждения, которые не просто стабилизируют. Нужны убеждения которые исключают малодушие.

Малодушие в старости это финал.

Собрал 9 цитат

Старость — не битва с годами, а танец с накопленной мудростью
Иван Бунин

Годы дают силу через опыт, а не отнимают радость.

Жизнь в старости — это холст, где каждый день — новый мазок
Лев Толстой

Возраст не предел, а возможность творить до конца.

Седина — не пепел угасшего огня, а снег на вершине мудрости
Махатма Ганди

Мудрость старения преображает слабость в духовную силу.

Старость учит ценить рассветы, которые юность проспала
Анна Ахматова

Время раскрывает красоту мгновений, ранее незаметных.
Жить — значит гореть, даже если пламя стало тише

Альберт Швейцер

Страсть к жизни не зависит от возраста.

Возрастные морщины — карта путешествий души, а не ее износ
Пауло Коэльо

Каждая линия — след преодолённых дорог и побед.

Старость — время, когда можно перестать спешить и начать видеть
Фёдор Достоевский

Глубина восприятия мира растёт с годами.

Не годы сокращают жизнь, а отказ идти вперёд
Виктор Франкл

Воля к движению побеждает ход времени.

Старость — это не закат, а восход в иное измерение бытия
Карл Юнг

Цитаты взяты тут

Переход к внутренней свободе и гармонии с собой.

Старость это этап.

Чемпионат

[Таняюша]

Один из самых популярных в стране напитков — черный чай. Он есть в каждом доме. Доктор Сергей Агапкин уверен, что это не просто напиток, а настоящий дар природы.

В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» реабилитолог отметил, что черный чай богат антиоксидантами, улучшает пищеварение и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Но это еще не все.

Этот популярный напиток не только приятно бодрит, но и может сыграть важную роль в снижении рисков развития диабета.

«Исследования показывают — у тех, кто регулярно пьет черный чай, риск развития сахарного диабета второго типа снижается примерно на 15%», — подчеркнул врач.

[Таняюша]

https://dzen.ru/video/watch/67e1335976c51a0ef7ce8821

Причины пульсирующего шума в ухе.

Добавлено через 1 час 19 минут
Проверьте здоровье ваших лёгких:

https://dzen.ru/shorts/680a3183b44a37324c6519de

Добавлено через 6 минут
Гендиректор ФГБУ «Центр экспертизы и контроля качества медицинской помощи» Министерства здравоохранения Виталий Омельяновский представил в среду оценку экономического урона, который наносят государству сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).Коммерсантъ
Суммарное экономическое бремя от инфаркта миокарда оценили в 393 млрд руб., а ишемический инсульт лишил российского бюджета 487,67 млрд руб.НТВ
Факторами риска развития ССЗ Виталий Омельяновский назвал гипертонию, высокий уровень холестерина (дислипидемия), диабет, курение, избыточный вес, низкую физическую активность. Коммерсантъ