Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Правила безопасности:
Правило 80%: Максимальный пульс при тренировке = (220 - возраст) × 0,8
Водный баланс: 30-40 мл воды на кг веса + 500 мл на каждый час тренировки
Контрастные процедуры: Разница температур не более 20°С для начинающих
Закаливание: Постепенно, не более 3 раз в неделю
Тревожные сигналы — код красный!
При ЛЮБОМ из этих симптомов — срочно к врачу:

Одышка при подъеме на 2-й этаж
Боль/дискомфорт в груди при нагрузке
Головокружение после тренировки
Пульс в покое выше 90
Отеки ног к вечеру
Сильное сердцебиение в покое
ВАЖНО: Даже один симптом = повод для ЭКГ и эхо-КГ!

Главная мораль
Здоровье — это баланс, а не экстрим.

Любая крайность, даже полезная, может стать смертельной. Организм — не машина. Ему нужен отдых, восстановление, разумные пределы.

https://dzen.ru/a/aIsYa1Qe90NWhuw4