Как справиться с депрессией?

[Екатя]

Надо просто переосмыслить прежнее виденье мира ) Мне удалось, через 2 года черной тоски с попыткой *******ться )

[Юллия]

Я лечу депрессию пятый месяц. Принимаю антидепрессанты (бринтелликс) и нормотимики (ламотриджин). По назначению психиатра, конечно. С корректировкой дозы, обратной связью с доктором. Была ангедония, апатия, суи мысли, бессонница, болела голова, начались когнитивные нарушения (стала хуже запоминать информацию, многозадачность стала невыполнима, с планированием беда). Раздражительность ещё очень мешала на работе и дома...
В процессе лечения раздражительность ушла первой. Побочек нет от лекарств. Вернулась мотивация, настроение хорошее (эмоции при этом адекватные: если что-то грустное происходит - реакция соответствующая, конечно). Стала лучше спать. Головные боли прошли и одышка (психогенная была), иногда болел живот (когда понервничаю - тоже психосоматика, тоже прошло). Физических сил прибавилось немного ( я одна воспитываю троих детей, до лечения просто валилась с ног, сейчас хоть по дому всё делать успеваю). До стабилизации, конечно, далеко ещё. И психотерапия нужна будет, потом, после стабилизации состояния. Но это небо и земля. Стала радость ощущать, даже шутить, перестала плакать, вообще - лабильность настроения тоже ушла. Лечусь удалённо у психиатра Пановой Надежды Вячеславовны, она в Москве принимает, я живу далеко от Москвы. На её сайте "Доктор Надежда" бесплатно лечусь, там есть моя история (много историй, и БАР, и ШАР, шизофрения, депрессии, ОКР). Всегда на связи с врачом - это удобно. Все схемы лечения - в одной твоей теме - удобно и для себя, и для врача. Получаю помощь, поддержку от врача (и от форумчан). Врач грамотный, чуткий, корректный, с большим опытом. Это мой третий психиатр. Предыдущие не рассмотрели серьёзности ситуации, терапия не помогла (эсциталопрам, не взял; флуоксетин не держал, через два года приёма стало хуже: апатия усилилась и чувство безысходности прямо захлёстывало до слёз). К психологам обращалась, всё техники разные дома выполняла. При болезни они бесполезны. Гипнологи регрессивный гипноз проводили, несколько сеансов - интересно, конечно, свои прошлые воплощения (!) увидеть, но ничего в плане терапии это не даёт... Занималась с психотерапевтом, училась разговаривать со своим подсознанием - но это же не выравняет концентрацию нейротрансмиттеров, которая при депрессии изменяется... Вот, может пригодится эта информация.

[Голем]

При крутой депрессии решающее значение имеет занятость.

Занятость постоянная, можно сказать - хроническая)), как сама депрессия..

Надо поставить себе задачу (цель), и четко расписать алгоритм её выполнения.
Можно даже письменно, взять лист бумаги, и, учитывая цель - расписать по шагам свои действия, обязательно с четкой привязкой ко времени, типа:

Разложить ВСЕ действия по достижению цели на некий отрезок времени (понятно, что имеет смысл ставить реальные задачи), допустим на месяц..
Далее - условно разделяем всю деятельность по достижению цели на 30..
И - пишем - что именно я должен сделать сегодня, завтра, послезавтра и т.п.. и так на весь месяц..

Письменно ВСЁ это делайте!
Всегда можно сунуть глаза в бумагу, и увидеть что сделано (и - порадоваться!), и что я упустил (например вчера..).

Можно после каждого пункта личных обязательств по выполнению - оставлять место, и с утра на следующий день писать - что сделал вчера, подробно писать..

После этого приступать к выполнению следующего пункта личного плана..

и т.п..

P.s. при выполнении действий, записанных в личном плане - четко осознавать - что именно делаем и для чего, и что получится в результате.. буквально - думать об этом..
И - понимать, что сделанное вчера приблизило нас к желаемому, а несделанное - отодвинуло цель на день..

[cser fef]

Сообщение от Голем

При крутой депрессии решающее значение имеет занятость.

Занятость постоянная, можно сказать - хроническая)), как сама депрессия..

Надо поставить себе задачу (цель), и четко расписать алгоритм её выполнения.
Можно даже письменно, взять лист бумаги, и, учитывая цель - расписать по шагам свои действия, обязательно с четкой привязкой ко времени, типа:

Разложить ВСЕ действия по достижению цели на некий отрезок времени (понятно, что имеет смысл ставить реальные задачи), допустим на месяц..
Далее - условно разделяем всю деятельность по достижению цели на 30..
И - пишем - что именно я должен сделать сегодня, завтра, послезавтра и т.п.. и так на весь месяц..

Письменно ВСЁ это делайте!
Всегда можно сунуть глаза в бумагу, и увидеть что сделано (и - порадоваться!), и что я упустил (например вчера..).

Можно после каждого пункта личных обязательств по выполнению - оставлять место, и с утра на следующий день писать - что сделал вчера, подробно писать..

После этого приступать к выполнению следующего пункта личного плана..

и т.п..

P.s. при выполнении действий, записанных в личном плане - четко осознавать - что именно делаем и для чего, и что получится в результате.. буквально - думать об этом..
И - понимать, что сделанное вчера приблизило нас к желаемому, а несделанное - отодвинуло цель на день..

Ты конкретнее то что хотел сказать говори или прочти инструкцию от моих антидепрессантов

[Голем]

Сообщение от cser fef

Ты конкретнее то что хотел сказать говори или прочти инструкцию от моих антидепрессантов

сам понял, что написал?

??
.................................................. ........

Я написал то, что хотел написать, что надо конкретнее растолковать?
Что непонятно тебе в моем тексте?

P.s." инструкция от моих антидепрессантов"? однако..

[Natalia3]

Как минимум нужно привести в порядок свои мысли. Ведь настроение и характер формируется из-за мыслей. Также нужно заняться чем-то полезным! ведь в большинстве случаев депрессия возникает из-за безделия и неправильного образа жизни, когда деградируешь - я серьезно! Займитесь саморазвитием, помогайте другим, занимайтесь любимым делом и никогда депрессия вас не постигнет.

[Голем]

Сообщение от Natalia3

Как минимум нужно привести в порядок свои мысли. Ведь настроение и характер формируется из-за мыслей. Также нужно заняться чем-то полезным! ведь в большинстве случаев депрессия возникает из-за безделия и неправильного образа жизни, когда деградируешь - я серьезно! Займитесь саморазвитием, помогайте другим, занимайтесь любимым делом и никогда депрессия вас не постигнет.

Тут важны не сами по себе мысли, а их эмоциональный окрас.. насколько он сильный и долговременный..
А, от безделья - да, нужна занятость!
Обязательно.

[Joneni]

Сообщение от Natalia3

ведь в большинстве случаев депрессия возникает из-за безделия и неправильного образа жизни, когда деградируешь - я серьезно! Займитесь саморазвитием, помогайте другим, занимайтесь любимым делом и никогда депрессия вас не постигнет.

Саморазвитие, помощь другим - это очень хорошо.
Но причины депрессии бывают разные, в том числе органические и гормональные.
В этих случаях нужна медицинская помощь.

Добавлено через 2 минуты
Из-за безделья может возникнуть скука, хандра, плохое настроение, но не депрессия в медицинском понимании этого слова.
А выражения типа "что-то я сегодня в депрессии", "депресняк напал" - это чаще всего модные слова и к болезни имеют мало отношения.