Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Миф 1: Углеводы приводят к набору веса
Правда:
Сам по себе углевод не является причиной набора веса. Лишний вес появляется, когда общее количество потр***яемых калорий превышает количество калорий, которые вы расходуете.

Научное объяснение:
Углеводы — это основной источник энергии для организма. Они преобразуются в глюкозу, которая питает мозг, мышцы и другие органы. Проблемы начинаются, когда мы потр***яем слишком много рафинированных углеводов (например, сладости, выпечка), которые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови.

Совет:
Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, бобовые), которые обеспечивают длительное насыщение и равномерный приток энергии.

Миф 2: Все углеводы одинаково вредны
Правда:
Не все углеводы одинаковы. Есть простые углеводы (сахар, мед, выпечка) и сложные (овощи, цельные зерна, фрукты).

Научное объяснение:
Сложные углеводы содержат клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для здоровья. Простые углеводы, напротив, быстро повышают уровень сахара в крови, что может приводить к скачкам энергии и чувству голода.

Совет:
Сбалансируйте рацион, включив больше сложных углеводов и минимизировав потр***ение простых.

Миф 3: Углеводы не нужны для похудения
Правда:
Отказ от углеводов может привести к краткосрочной потере веса за счет воды, но это неустойчивый подход.

Научное объяснение:
Углеводы способствуют запасу гликогена в мышцах, который удерживает воду. Когда вы исключаете углеводы, организм теряет воду, а не жир. Кроме того, углеводы необходимы для поддержания энергии и нормального обмена веществ.

Совет:
Не отказывайтесь от углеводов полностью. Вместо этого отдайте предпочтение цельным продуктам, которые поддерживают здоровье и энергию.

Миф 4: Углеводы вызывают диабет
Правда:
Диабет чаще связан с общим образом жизни, генетикой и избытком калорий, а не с углеводами сами по себе.

Научное объяснение:
Высокое потр***ение рафинированных углеводов может увеличить риск инсулинорезистентности, но сложные углеводы, наоборот, помогают контролировать уровень сахара в крови благодаря клетчатке.

Совет:
Снизьте потр***ение сахара и продуктов из белой муки, заменив их цельнозерновыми продуктами и овощами.

Миф 5: Лучший способ избавиться от углеводов — это кетодиета
Правда:
Кетогенная диета может быть эффективной для некоторых людей, но она подходит далеко не всем и может иметь побочные эффекты.

Научное объяснение:
Кетодиета предполагает резкое ограничение углеводов, что приводит к использованию жиров в качестве основного источника энергии. Однако долгосрочные исследования показывают, что сбалансированное питание с умеренным количеством углеводов более устойчиво и полезно для большинства людей.

Совет:
Если вы хотите попробовать кетодиету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Миф 6: Углеводы не нужны для спортсменов
Правда:
Углеводы — ключевой источник энергии для физической активности, особенно при интенсивных тренировках.

Научное объяснение:
Мышцы используют гликоген, запасаемый из углеводов, для работы. Без достаточного количества углеводов вы можете испытывать упадок сил и снижение выносливости.

Совет:
Для активного образа жизни включайте в рацион углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать уровень энергии.

Заключение: Углеводы — не враги, а союзники
Углеводы — важная часть здорового питания. Они обеспечивают организм энергией, поддерживают работу мозга и способствуют нормальному функционированию всех систем.

Главное — выбирать правильные углеводы и соблюдать баланс. Помните, что питание — это не только калории, но и удовольствие от еды. Не бойтесь углеводов, если они входят в состав сбалансированного рациона.

Ваше здоровье — это ваш выбор. Сделайте его осознанным!

https://dzen.ru/a/Z1_xTUlft3M5QDYn

[Таняюша]

Исследования, проведённые Международным институтом сельскохозяйственных культур полузасушливой зоны в Индии совместно с учёными Университета Рединга в Великобритании, показали, что пшено может положительно влиять на уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей, страдающих диабетом. Результаты исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition и основаны на анализе данных из 11 стран.

Питательный состав пшена

Пшено — это крупа с богатым питательным составом. Порция варёного пшена (примерно одна чашка) содержит 6 граммов белка и 2 грамма клетчатки. Пшено богато витаминами группы B, а также минералами, такими как кальций, железо, магний и фосфор. Оно способствует улучшению пищеварения, помогает бороться с лишним весом и повышает чувствительность клеток к инсулину. Пшено также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и редко вызывает аллергические реакции.

Рекомендации по употр***ению пшена

Диетологи советуют учитывать время суток при употр***ении пшена. Например, завтрак на молоке обеспечит энергией на весь день, а каша на воде на ужин станет лёгким и низкокалорийным вариантом. Однако есть некоторые ограничения: пшено может препятствовать усвоению йода у людей с заболеваниями щитовидной железы. При наличии гастрита или язвы следует быть осторожным с употр***ением пшена и учитывать индивидуальную непереносимость.

[Таняюша]

[Таняюша]

Как очистить кишечник от ядов, вызывающих рак: Учёные назвали три простых продукта
Чтобы мягко очистить кишечник от всего лишнего и предотвратить опасные болезни, специалисты посоветовали есть больше фруктов. Каких именно, рассказал Pronews.gr.

Исследователи напомнили в интервью, данном греческому изданию, что есть простые правила поддержания кишечника в рабочем состоянии. Суть в том, чтобы пить больше жидкости, начиная день со стакана тёплой воды, практиковать ежедневно физические нагрузки и есть достаточно клетчатки. А именно: фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Слабительные же средства может быть небезопасно применять без назначения специалистов.

Также они назвали три доступных продукта, которые можно добавлять в рацион ежедневно, если есть проблема с кишечником.

Это чернослив, яблоки и груши. Так, чернослив "известен своим естественным слабительным действием благодаря сорбиту, относящемуся к природному сахарному спирту", яблоки - источник пектина.

[Таняюша]

В начале настоящей темы Анатолий Муха писал о том, что гены полученные от неандертальцев провоцируют диабет у современных людей.

ДНК, возраст которой оценивается в 45 тысяч лет, помогла ученым больше узнать об истории взаимодействий Homo sapiens с неандертальцам.

Исследователи сделали важное открытие: восстановлена самая древняя ДНК Homo sapiens, найденная в Европе. Об этом сообщил телеканал CNN, ссылаясь на недавние научные публикации. ДНК, возраст которой оценивается в 45 тысяч лет, помогла ученым больше узнать об истории взаимодействий Homo sapiens с неандертальцами — нашими ближайшими вымершими родственниками.

Останки, которые легли в основу исследования, обнаружены в пещере под средневековым замком в немецком городке Ранис. Ученые проанализировали геномы 13 фрагментов костей, принадлежавших шести людям, включая мать, дочь и дальних родственников. Эти люди жили на территории современной Германии около 45 тысяч лет назад.

Самое удивительное открытие — у всех этих людей были следы неандертальской родословной. Генетический анализ показал, что их предки вступали в контакт и имели потомство с неандертальцами около 1500 лет (или 80 поколений) до их времени.

https://dzen.ru/a/Z11firDIGydWu2YR

[whitten]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

[Таняюша]

Вообще сейчас сахарный диабет следует воспринимать, в первую очередь, через призму сердечно-сосудистого риска. Можно сказать, что сахарный диабет – это сердечно-сосудистое заболевание, сопровождающееся повышением уровня сахара в крови. Ведь риски инсультов и инфарктов у людей с диабетом в несколько раз превышают риски в остальной популяции. В исследовании East West риск инфаркта у людей с диабетом был даже чуть выше, чем у людей, у которых уже был инфаркт.
Беда диабетиков в том, что все врачи эндокринологи в области диабета - это отпетые шарлатаны.
Главные выводы из памятки пациентам с СД 2 (это протокол "лечения" пациентов с СД 2):
надо снижать уровень СК до уровня здоровых людей и это якобы предотвратит развитие сопутствующих патологий и продлит жизнь диабетикам. Это все из советской дерьмовой медицины. А вот что говорит нам Доказательная медицина Запада:
В 2001 году в Британском медицинском журнале была опубликована нашумевшая статья о связи показателей гликированного гемоглобина и смертности. Она называется «Glycated haemoglobin, diabetes, and mortality in men in Norfolk cohort of European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC-Norfolk)». Авторы — Kay-Tee Khaw, Nicholas Wareham и другие. Измеряли HbA1C у 4662 мужчин в возрасте 45-79 лет, а потом наблюдали за ними 4 года. Среди участников исследования большинство были здоровые люди, не страдавшие диабетом.
Оказалось, что смертность от всех причин, в т. ч. от инфаркта и инсульта, минимальная среди людей, у которых гликированный гемоглобин не выше 5,0%. Каждый 1% увеличения HbA1C означает повышение риска смерти на 28%. Таким образом, у человека, имеющего HbA1C 7% риск смерти на 63% выше, чем у здорового. А ведь гликированный гемоглобин 7% — считается, что это хороший контроль диабета. Более того, пациенту с СД 2 практически невозможно достичь ГГ 5%.
А это означает, что предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий при СД 2 снижением уровня СК НЕВОЗМОЖНО.

[Таняюша]

Можно ли пить цикорий диабетикам

Содержание
Цикорий — это растение, которое часто используется в качестве здоровой альтернативы кофе. Но могут ли люди с диабетом безопасно употр***ять цикорий? Этот вопрос особенно актуален для тех, кто страдает диабетом 2 типа (СД 2 типа), поскольку контроль уровня сахара в крови является для них первостепенной задачей. В этой статье мы подробно рассмотрим потенциальные преимущества и риски употр***ения цикория для диабетиков, уделяя особое внимание такому популярному напитку, как цикорий с молоком.

Что такое цикорий и чем он полезен?
Цикорий — это многолетнее травянистое растение из семейства одуванчиковых. Его корни часто обжаривают, измельчают и используют в качестве заменителя или добавки к кофе. Цикорий имеет долгую историю применения в народной медицине и известен своими потенциальными преимуществами для здоровья, включая пребиотические свойства и низкий гликемический индекс.

Одним из основных преимуществ цикория является его способность положительно влиять на уровень сахара в крови. Цикорий содержит инулин — разновидность растворимой клетчатки, которая, как было показано, благотворно влияет на контроль глюкозы в крови. Инулин замедляет всасывание углеводов в пищеварительном тракте, что приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови после еды. Это свойство делает цикорий привлекательным вариантом для людей с СД 2 типа, которые стремятся естественным образом контролировать уровень сахара в крови.

Цикорий с молоком: подходит ли для диабетиков?
Многие люди любят пить цикорий с молоком в качестве вкусного и согревающего напитка. Хотя молоко действительно содержит природные сахара, сочетание цикория и молока по-прежнему может быть подходящим выбором для диабетиков. Инулин в цикории способен уравновешивать воздействие углеводов молока, снижая общее гликемическое влияние напитка. Тем не менее, при включении цикория с молоком в диету, подходящую для диабетиков, важно следить за размерами порций и учитывать содержание углеводов в молоке.

Мнение экспертов подтверждает, что умеренное потр***ение цикория с молоком может быть безопасным для большинства людей с диабетом. Однако, как и в случае с любыми диетическими изменениями, диабетикам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, соответствует ли цикорий их индивидуальным целям в отношении здоровья и плану лечения.

Другие преимущества цикория для здоровья
Помимо потенциальной пользы для контроля уровня сахара в крови, цикорий обладает рядом других преимуществ для здоровья:

Пребиотический эффект: содержащийся в цикории инулин действует как пребиотик, способствуя росту полезных кишечных бактерий. Здоровая микрофлора кишечника связана с улучшением пищеварения, функции иммунной системы и общего самочувствия.
Богат антиоксидантами: цикорий содержит полифенолы и другие антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением в организме. Эти свойства могут способствовать снижению риска хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака.
Низкокалорийный: являясь низкокалорийным вариантом напитка, цикорий может быть отличным выбором для диабетиков, которые также стремятся контролировать свой вес. Поддержание здорового веса имеет решающее значение для людей с СД 2 типа, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и общее управление диабетом.
Цикорий можно сравнить с верным другом, который всегда готов поддержать ваше здоровье. Подобно тому, как хороший друг помогает вам справляться с жизненными трудностями, цикорий помогает организму регулировать уровень сахара в крови и укреплять иммунитет.

Несмотря на многочисленные потенциальные преимущества, важно отметить, что цикорий не является волшебным средством от диабета. Он должен рассматриваться как часть целостного подхода к управлению диабетом, который включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения, контроль стресса и прием назначенных лекарств. Тем не менее, включение цикория в рацион может стать полезным дополнением к общему плану лечения диабета.

https://www.phag-rostov.ru/articles/p/mozhno-li-pit-tsikorij-diabetikam/?ysclid=m5cispz4ph922969519

[Таняюша]

Добавлено через 11 минут


Анатолий Муха 76 лет, стаж СД 2 33 года.

[Таняюша]

Почему ленивые живут дольше, по мнению ученых: 7 правил долголетия

В мире, где превозносятся занятость и продуктивность, идея о том, что лень может быть ключом к здоровью и долголетию, может показаться нелогичной. Тем не менее, недавние исследования учёных Питера Акста и его дочери Микаэлы Акст-Гадерманн показывают, что лёгкость - это именно то, что нам нужно, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. Концепция «здоровой лени» бросает вызов распространённому мнению о том, что мы всегда должны быть в движении, чтобы оставаться в форме. Вместо этого, они выступают за более сбалансированный подход, при котором отдых и релаксация играют решающую роль в нашем общем самочувствии.

«Лень и праздность - ключи к здоровью», - заявляют учёные. Это радикальная идея, особенно в мире, где активность приравнивается к продуктивности.

Они написали серию книг на эту тему, подтверждёнными фактами и научными исследованиями многих учёных.

Итак, как мы можем принять концепцию лени и заставить её работать на нас?

Вот 7 правил долголетия, основанных на исследованиях Питера и Микаэлы Акст-Гадерманн.

Просто о жизни и воспитании

В мире, где превозносятся занятость и продуктивность, идея о том, что лень может быть ключом к здоровью и долголетию, может показаться нелогичной. Тем не менее, недавние исследования учёных Питера Акста и его дочери Микаэлы Акст-Гадерманн показывают, что лёгкость - это именно то, что нам нужно, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. Концепция «здоровой лени» бросает вызов распространённому мнению о том, что мы всегда должны быть в движении, чтобы оставаться в форме. Вместо этого, они выступают за более сбалансированный подход, при котором отдых и релаксация играют решающую роль в нашем общем самочувствии.

«Лень и праздность - ключи к здоровью», - заявляют учёные. Это радикальная идея, особенно в мире, где активность приравнивается к продуктивности.

Они написали серию книг на эту тему, подтверждёнными фактами и научными исследованиями многих учёных.

Итак, как мы можем принять концепцию лени и заставить её работать на нас?

Вот 7 правил долголетия, основанных на исследованиях Питера и Микаэлы Акст-Гадерманн.

Немного предыстории:

Ещё в 1908 году физиолог Макс Рубнер предположил, что каждое живое существо обладает ограниченным запасом жизненной энергии. Перенесёмся в более поздние времена, и другой немецкий учёный, Вильфрид Принцингер, развил эту идею в своей теории метаболизма. Он предположил, что каждый вид, независимо от размера, обладает одинаковым запасом жизненной энергии.

И вот что интересно: благодаря щедрости природы, у людей в расчёте на единицу веса в два раза больше энергии, чем у большинства животных. Это означает, что у нас есть потенциал прожить до 130 лет! Но что мы выберем в своём путешествии по жизни - неторопливую прогулку или бешеный забег, - зависит только от нас самих.

Поэтому лень на самом деле может быть полезна; чрезмерные физические нагрузки могут быть вредны и отпуск зимой и летом могут просто продлить вашу жизнь на долгие годы.

Почему женщины живут дольше мужчин?

Опять, всё дело в энергии. Учёные отмечают, что при одинаковом росте и весе скорость обмена веществ у женщин на 10% ниже, чем у мужчин. Другими словами, женщины сохраняют на 10% больше жизненной энергии, что приводит к увеличению продолжительности жизни.

Перейдём к правилам, которые помогут оставаться здоровым и долго жить:

1. Уделяйте приоритетное внимание качественному сну

Сон - один из самых важных, но часто игнорируемых аспектов здоровья. По мнению Питера и Микаэлы, качественный сон является залогом долголетия. Во время сна наш организм восстанавливается, а разум обрабатывает и хранит воспоминания. Недостаток сна связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Принять лень - значит позволить себе отдыхать так, как вам нужно, не испытывая при этом чувства вины.

Правило: старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь и создайте успокаивающий режим перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

2. Воспользуйтесь преимуществами ничегонеделания

В нашем быстро меняющемся мире ничегонеделание может показаться пустой тратой времени. Однако Питер и Микаэла подчёркивают важность расслабления и времени простоя. Когда мы позволяем себе сделать паузу и расслабиться, мы снижаем уровень стресса, улучшаем ясность ума и развиваем творческие способности. Это не означает, что мы должны все время сидеть сложа руки, а скорее находить моменты в течение дня, чтобы расслабиться и зарядиться энергией.

Правило: делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, просто спокойно посидеть и подышать.

3. Двигайтесь в своём собственном темпе

Физические упражнения необходимы для здоровья, но они не всегда должны быть интенсивными или изнурительными. Учёные рекомендуют выбирать подходящий именно вам темп. Легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка или йога, могут быть не менее полезными, чем высокоинтенсивные тренировки, особенно если они выполняются регулярно. Главное - оставаться активным так, чтобы это приносило удовольствие и обеспечивало устойчивость.

Убегаем от сердечного приступа или бежим прямо к нему?

Джеймс Фикс, спортивный журналист, который в свои 50 лет пробегал до 100 км в неделю в марафонах, был в отличной форме, но несмотря на это, в возрасте 52 лет во время пробежки у него отказало сердце. Точно так же рекордсмен мира Владимир Куц умер от сердечного приступа в возрасте 48 лет, и многих марафонцев постигла подобная участь. Это отрезвляющее напоминание о том, что, хотя движение жизненно важно, чрезмерные физические нагрузки иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Правило: занимайтесь умеренной физической активностью, которая вам нравится, и не бойтесь делать это медленно. Регулярно ходите пешком. Занимайтесь быстрой ходьбой. Последовательность важнее интенсивности.

4. Не переедайте и не ешьте быстро. Нужно есть «лениво»

Поспешные приёмы пищи и бездумные перекусы могут привести к перееданию и плохому пищеварению. Снижая темп и практикуя осознанное питание, мы можем улучшить наше отношение к еде и лучше питать наш организм. По словам Питера и Микаэлы, обращать внимание на то, что мы едим, смаковать каждый кусочек и осознавать, когда мы сыты, может помочь предотвратить переедание и укрепить здоровье.

Правило: во время еды не торопитесь, жуйте медленно и сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи. Прислушивайтесь к сигналам своего организма о голоде и насыщении.

5. Развивайте в себе радость и удовлетворённость

Счастье часто связано с долгой и здоровой жизнью. Учёные предполагают, что находить радость в простых удовольствиях и культивировать удовлетворённость можно, уменьшая стресс и улучшая самочувствие. Проводите ли вы время с близкими, занимаясь хобби или просто радуясь прекрасному дню, эти моменты счастья способствуют более долгой и полноценной жизни.

А ещё учёные доказали, что крайне важно проводить время на солнце.

Правило: находите время для занятий, которые приносят вам радость, и практикуйте благодарность за всё хорошее, что есть в вашей жизни, грейтесь на солнце.

6. Ограничьте чрезмерные обязательства

Чрезмерная занятость может привести к эмоциональному выгоранию и истощению. Питер и Микаэла советуют научиться говорить «нет» и устанавливать границы, чтобы сохранить своё время и энергию. Делая меньше, мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно, и избежать ненужного стресса.

Правило: будьте разборчивы в своих обязательствах и не бойтесь отклонять приглашения или задания, которые не соответствуют вашим приоритетам.

7. Прислушивайтесь к своему телу

Наконец, одно из самых важных правил долголетия - прислушиваться к своему организму. Учёные подчёркивают важность того, чтобы прислушиваться к сигналам своего организма и реагировать соответствующим образом. Если вы устали, отдохните. Если вы голодны, поешьте. Если вы испытываете стресс, найдите способ расслабиться. Игнорирование этих сигналов может привести к хроническому стрессу и болезням, в то время как соблюдение их может способствовать укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.

Внедрение этих принципов «здоровой лени» в вашу жизнь не означает отказа от всякой деятельности. Напротив, речь идёт о поиске баланса, который позволит вам жить полноценной жизнью, свободной от стрессов. Поэтому разрешите себе полениться – и вы продлите себе жизнь.

Итак, давайте немного побалуем себя ленью, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

В конце концов, иногда делать меньше - значит жить лучше.

https://dzen.ru/a/ZrSzw3D-5hg4mdnc

Добавлено через 47 минут
В пожилом возрасте при наличии диабета надо обязательно принимать курсами Лютеин.

https://unclinic.ru/ljutein-mozhno-li-s-ego-pomoshhju-uluchshit-zrenie-i-kognitivnye-sposobnosti/