№ 207 СЕКРЕТ ТИБЕТСКИХ ЛАМ.

[Красавица]

По просьбе наших читателей мы повторяем описание упражнений древней гимнастики тибетских лам.
* *Эта гимнастика состоит всего из 6 простых упражнений, на выполнениекоторых требуется 15-20 минут. Но они настолько эффективны, чтоспособны улучшить фигуру, дать заряд бодрости, хорошего настроения,энергии и здоровья. Упражнения были впервые описаны в книге ПитераКэлдера "Око возрождения", которая вышла в США еще в 1938 году. Авторпишет, что гимнастика - это тайная практика тибетских лам, которыеиспользовали ее для сохранения здоровья и достижения вечной молодости.Замечено, что упражнения дают мощный омолаживающий эффект.
* *Упражнение 1.Встаньте прямо, разведите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз.Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, делаяполный оборот по часовой стрелке, если смотреть сверху. Повторитевращение от 3 до 21 раза; со временем скорость вращения можно увеличить.
* *Упражнение 2.Это упражнение выполняется сразу же после первого. Исходное положение -лежа на спине, - выдох. Прижмите ладони к полу, одновременно со вдохомподнимите голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем поднимитепрямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Если трудно поднимать прямыеноги, их можно сгибать в коленях. Затем медленно опустите ноги и головуна пол, расслабьтесь - выдох. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.
* *Упражнение 3.Исходное положение - стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы;колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бедер.Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Отведитеголову назад, опираясь руками о бедра, - вдох. Повторите упражнение от3 до 21 раза.
* *Упражнение 4. Исходное положение - сидяна полу, прямые ноги вперед, стопы на ширине плеч, ладонями упритесь впол, пальцы вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок кгрудине, - выдох. Затем поднимите голову вверх и одновременно поднимитетуловище горизонтально вдох. Сильно напрягите все мышцы, а потомрасслабьтесь и вернитесь в исходную позу. Руки все время прямые, астопы не должны скользить. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.
* *Упражнение 5.Исходное положение - упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони ипереднюю часть стопы не касаясь пола коленями; расстояние междуладонями и стопами - немного шире плеч. Отведите голову назад - вверх,прогнитесь - выдох. Затем оттолкнитесь руками и перейдите в позунаклона, прижмите подбородок к грудине - вдох. Опора все время толькона кисти и стопы. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.