Система ниши

[Admin]

Основные движения, проделываемые по 10 раз

1. Поднимать и опускать плечи.
2. Наклонять голову вправо-влево.
3. Наклонять голову вперед-назад.
4. Наклонять голову вправоназад и влевоназад.
5. Наклонить голову вправо, чтобы ухо касалось плеча, и медленно перекатывать голову к позвоночнику. Повторить то же самое, наклонив голову к левому плечу.

6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть в локтях под прямым углом, сжать кулаки, а голову запрокинуть назад. Потом на счет 7 отвести локти назад, стараясь свести их за спиной, а подбородок поднять вверх.



Комплекс следует завершить промежуточным действием и перейти к главной части упражнения, которая состоит в покачивании торсом из стороны в сторону (Рис. 76). Живот при этом ритмично втягивается и выпячивается. Продолжительность упражнения — 10 минут.