Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Не так давно в области кардиологии произошел переворот, который стал новой отправной точкой в изучении сердечно-сосудистых заболеваний. Выяснилось, что у 50% людей с нормальным или даже пониженным уровнем холестерина сердечно–сосудистые заболевания прогрессируют очень быстро. И, наоборот: у 50 процентов людей с высоким уровнем холестерина риск сердечно-сосудистых заболеваний не растет. То есть главное в развитии инфарктов и инсультов – не холестерин, как мы думали едва ли не сто лет. А что же тогда главное?

АТЕРОСКЛЕРОЗ — ТИХИЙ УБИЙЦА
Атеросклероз — хроническое заболевание артерий, которое сопровождается отложением холестерина - это «серый кардинал смерти», тихий убийца, которого люди, увы, недооценивают. В 30 лет у 40% россиян уже имеются атеросклеротические поражения. В 40 лет у 50 % уже есть выраженные атеросклеротические поражения. В 60 лет у 70% людей - выраженные проявления атеросклероза.

Но в большинстве случаев течение атеросклероза бессимптомно. Пока ***шка на 70% не перекроет сосуд, жалоб не будет. Этот тот случай, когда «вдруг», на фоне полного здоровья человек попадает в больницу с инфарктом или инсультом. Но это не «вдруг», а потому, что резервные возможности у всех людей очень большие и сосуды могут нести нагрузку долго.

- Главное – это состояние сосудистой стенки, - поясняет Алексей Чудинов. - С внешней стороны сосуд гладкий, подобно пластику. И если через этот сосуд пропускать чистый холестерин, то холестерин там не откладывается. Поэтому так важно было сделанное открытие: даже если холестерин повышенный, но сосудистая стенка в нормальном состоянии – холестериновые ***шки там образовываться не будут. Но если на сосудистой стенке появляются микроповреждения, тогда на этих микротрещинах даже при нормальном холестерине начинают формироваться сосудистые ***шки.

ЧТО ПОВРЕЖДАЕТ СОСУДЫ
Главные отягощающие факторы, которые провоцируют повреждения сосудов - гипертония, сахарный диабет, курение, алкоголь, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием различных препаратов, часто неконтролируемое.

- Также микродефекты сосудов вызывают свободные радикалы, насыщенные жирные кислоты, агрессивные факторы внешней среды, всевозможные добавки и токсичные компоненты, которые содержатся в нашей сегодняшней пище, - продолжает Алексей Чудинов. - Например, в мясе — в жирной говядине и свинине - содержатся два главных вредных жира – холестерин и насыщенные жирные кислоты. Когда насыщенные жирные кислоты подвергаются термической обработке, они превращаются в агрессивные факторы, которые как раз и вызывают повреждения эндотелия сосуда. Не сразу, но чем больше есть мяса, тем выше риск повреждения сосудов. С возрастом сосуд становится шероховатый и на нем начинают откладываться атеросклеротические ***шки.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ — ПРИЗНАК АТЕРОСКЛЕРОЗА?
- Атеросклероз модифицировался, - говорит Алексей Чудинов. - Еще 25-30 лет назад мы находили ***шки в крупных сосудах - в сонной артерии, в аорте и так далее. Но сейчас ***шки поражают даже мелкие капилляры, в том числе головного мозга. Те люди, которые страдают головными болями, головокружениями, снижением памяти, должны знать, что это в первую очередь признак того, что мелкие сосуды уже не работают, то есть они поражены. Ведь внутримозговые сосуды имеют более тонкий эндотелий.

Все наши органы и ткани, в первую очередь сердце, печень, головной мозг – имеют фосфолипидную мембрану, оболочку, которая защищает наши клетки от повреждения. Когда человек постоянно употр***яет насыщенные жирные кислоты, этот насыщенный жир обладает такой же способностью, как средство для мытья посуды, разрушающее жир на тарелке. Он разрушает фосфолипидную мембрану мозговых клеток, сердечных клеток, печеночных клеток. Двумя клиническими исследованиями Института питания РАМН было доказано, что исключение из питания насыщенных жирных кислот сокращает риск смерти на 22%, а частоту инфарктов и инсультов - на 18%. Те же исследования доказывали: если человек перенес инфаркт или инсульт, то скорее всего в течение 5 лет это состояние повторится. Но если человек переходит на здоровый образ жизни, то риск их повторения снижается на 80%.

5 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
1. Правильное питание – исключение холестерина и насыщенных жирных кислот.

То есть постараться поменьше есть или совсем отказаться от жареного мяса, особенно красного и жирного — баранины, мраморной говядины. Меньше выпечки с маргарином. Не жарить ничего на сливочном масле. Постараться перейти на более легкие молочные продукты (например, отказаться от сливок, твердых сортов сыра).

Старайтесь готовить еду в хорошем настроении, не выясняйте отношений на кухне, иначе кухня будет автоматически восприниматься как неприятное место, и усвоение еды будет происходить хуже.

2. Активный образ жизни, благодаря которому повышается хороший холестерин.

Хороший холестерин повышается только в одном случае - если человек активно двигается. Ничто другое не повышает хороший холестерин – ни лекарства, ни продукты питания. Ведь организм, помимо внешнего воздействия, синтезирует свой собственный холестерин.

Поэтому далеко не всегда у вегетарианцев правильный уровень холестерина в крови. Так, например, а в Индии люди практически не едят мясо, но все же страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом. Наш организм вырабатывает свой собственный эндогенный холестерин, и у нас есть так называемые рецепторы холестеринового обмена. Как только уровень холестерина падает ниже нормы – эндогенный синтез холестерина повышается. И даже без употр***ения мяса холестерин у вегетарианцев может быть довольно высокий именно за счет эндогенного внутреннего холестерина.

Для того, чтобы это компенсировать, есть один единственный способ – активный образ жизни, то есть как минимум человек должен много двигаться, ходить. Но не совершать изнурительных физических нагрузок – они также приводят к повышению уровня холестерина.

3. Свобода от стресса и напряжения.

Помимо пищи, содержащей насыщенные жирные кислоты, повреждения на эндотелии сосудов вызывает стресс. Стресс – это не то, что с нами происходит, а наша реакция на ситуации. Только оставаясь спокойными, мы сможем решить проблемы и трудности. И только в этом случае наши сосуды останутся не поврежденными стрессом.

4. Полноценный сон.

Во время долгого (не меньше 8 часов) сна снижается уровень холестерина. Эндотелий сосудов восстанавливается. Увы, у 45 % людей сегодня проблемы со сном. Причина вытекает из предыдущей – беспокойство в течение дня.

5. Прием омега-3-жирных кислот.

Эти вещества помогают клеткам сосудов восстанавливаться, дольше оставаться эластичными. Содержатся они в орехах, нерафинированных растительных маслах, проростках пшеницы, жирной рыбе.

https://dzen.ru/a/aJs6acZu9GuF7Dn_

Мнение: автор не назвал главные причины воспаления стенок сосудов, которые холестерин автоматически лечит, образуя ***шки. И это излишки инсулина в крови и хламидии, которыми заражены 75% граждан России и др. стран бывшего Союза. Хламидии очень трудно лечить даже антибиотиками.

[Таняюша]

Эффект "промышленной губки"
Самый страшный секрет подсолнечника — его уникальная способность, как губка, впитывать из почвы тяжелые металлы, в частности кадмий.

Это токсичное вещество, которое попадает в грунт из промышленных выбросов и фосфатных удобрений. Подсолнух накапливает его в своих семенах в десятки раз активнее, чем большинство других культур.

Всемирная организация здравоохранения называет кадмий одним из самых токсичных металлов для человека. Он:

Поражает почки и печень.
Вымывает кальций из костей, делая их хрупкими (привет, остеопороз).
Является канцерогеном, повышающим риски развития онкологических заболеваний.
Регулярное употр***ение даже небольших порций семечек из растений, выросших в н***агоприятных экологических зонах, приводит к постепенному накоплению кадмия в организме. Это бомба замедленного действия, которая подрывает здоровье изнутри.

Полный список "преступлений" обычной семечки
Но даже если вам повезло с экологически чистым продуктом, список проблем не заканчивается.

Калорийная бомба. По калорийности стакан семечек (около 600 ккал) равен полноценному ужину из картофеля с жирной свиной отбивной или плитке шоколада. Из-за своей "незаметности" они вносят колоссальный вклад в набор лишнего веса.
Стоматологический кошмар. Привычка "лузгать" семечки передними зубами приводит к образованию характерных "ямок" и микротрещин на эмали. Это прямой путь к кариесу, повышенной чувствительности и разрушению зубов. Пломбы и виниры страдают в первую очередь.
Удар по пищеварению. Вопреки популярному мифу, семечки не вызывают аппендицит. Но они наносят другой вред:
Раздражают горло и пищевод острыми краями, вызывая першение и кашель.
Тяжело перевариваются, создавая огромную нагрузку на поджелудочную железу. Категорически противопоказаны при панкреатите и гастрите.
Шелуха, случайно проглоченная в большом количестве, может вызвать кишечную непроходимость.
"Медитативный наркотик". Монотонный процесс щелканья семечек вызывает психологическую зависимость. Он успокаивает нервную систему, но как только вы пытаетесь отказаться от привычки, возникает "ломка" — хочется чем-то занять руки и рот. Именно поэтому так сложно ограничиться одной горстью.
Безопасной дозы семечек, употр***яемых на постоянной основе, не существует. Риски, связанные с накоплением тяжелых металлов, разрушением зубов и набором веса, значительно перевешивают любую мнимую пользу.

https://dzen.ru/a/aJsDZOYk0CzUlzF6

Добавлено через 1 минуту
В России около 80% смертей связаны с социально значимыми заболеваниями, такими как ВИЧ, туберкулёз, диабет, онкологические заболевания и психические расстройства.ForPost

[Таняюша]

Белковая революция в тарелке.

Современные исследования показали, что гречневая крупа содержит все восемь незаменимых аминокислот в идеальном соотношении, что делает ее белок полноценным и легкоусвояемым. Это открытие перевернуло представления о растительных источниках белка и объяснило, почему народы, традиционно употр***яющие гречку, отличались крепким здоровьем и выносливостью.

Особенно впечатляет высокое содержание лизина — аминокислоты, которой не хватает в растительных белках. Именно лизин отвечает за усвоение кальция, образование коллагена и поддержание иммунной системы. Неудивительно, что гречневая каша стала объектом пристального внимания спортивных диетологов и специалистов по здоровому питанию.

Магний против стресса цивилизации

Одним из самых удивительных открытий стало влияние гречки на нервную систему. Высокое содержание магния в крупе — почти четверть суточной нормы в одной порции — объясняет ее успокаивающий эффект. Магний участвует в более чем трехстах биохимических реакциях организма, включая регуляцию нервной проводимости и мышечных сокращений.

В условиях современного стресса и хронической усталости гречневая каша становится естественным антидепрессантом. Исследования показывают, что регулярное употр***ение продуктов, богатых магнием, значительно снижает уровень кортизола — гормона стресса — и улучшает качество сна.

Рутин: природный защитник сосудов

Настоящей сенсацией стало обнаружение в гречке рутина — флавоноида, который укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает микроциркуляцию. Этот биологически активный компонент объясняет, почему гречневая каша традиционно рекомендовалась при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рутин действует как природный венотоник, предотвращая развитие варикозного расширения вен и укрепляя капилляры. Современная медицина подтвердила народную мудрость: регулярное употр***ение гречки действительно способствует здоровью сердца и сосудов.

Гликемический индекс и диабет

Революционным открытием стало изучение влияния гречки на уровень сахара в крови. Несмотря на то что гречка является углеводным продуктом, ее гликемический индекс остается относительно низким. Это означает, что она медленно повышает уровень глюкозы в крови, не вызывая резких скачков инсулина.

Особенно важным это открытие стало для людей с диабетом второго типа и предрасположенностью к нему. Сложные углеводы гречки гарантируют длительное чувство насыщения и стабильный уровень энергии, что делает ее идеальным продуктом для контроля веса и метаболического здоровья.

https://dzen.ru/a/aJ8jwTntsUHhQ30F

[Таняюша]

Грецкие орехи — не такие уж безобидные
Грецкие орехи — это вообще любимчик всех, кто заботится о здоровье. Они богаты:

Омега-3;
витаминами;
минералами.
Но вот что многие не знают: грецкие орехи содержат много витамина К. Он играет ключевую роль в свёртываемости крови. Если у вас есть склонность к тромбозам или густой крови, то большое количество грецких орехов может усугубить ситуацию.

https://dzen.ru/a/Z7ooHpBHR1Rd0xXF

[Таняюша]

https://dzen.ru/video/watch/689f1033326e5b5146c354cc

Генетика диабета.

[Таняюша]

Неожиданное открытие ученых.

Сардиния — один из пяти уникальных регионов мира, известных как «голубые зоны», где люди живут значительно дольше среднего. Исследователи, изучавшие местных долгожителей, сделали удивительное открытие: умеренно повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого «плохого» холестерина, может быть связан с их исключительным долголетием.

Этот вывод противоречит общепринятым медицинским рекомендациям, согласно которым высокий холестерин — однозначный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что у сардинцев в возрасте 90+ уровень ЛПНП ≥3,37 ммоль/л коррелирует с большей продолжительностью жизни.

Но здесь есть важный нюанс: слишком высокий холестерин (особенно у женщин) уже не дает такого преимущества. Ученые предполагают, что холестерин может играть двойную роль — в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма.

Холестериновый парадокс: почему старые догмы требуют пересмотра?
Традиционный взгляд vs. новые данные
Десятилетиями медицина считала гиперхолестеринемию (повышенный холестерин) однозначным злом, ведущим к атеросклерозу, инфарктам и инсультам. Однако в последние годы появился феномен, названный «холестериновым парадоксом»: у пожилых людей более высокий холестерин иногда связан с меньшей смертностью.

Возможные объяснения:

Обратная причинность — не высокий холестерин ведет к болезням, а, наоборот, снижение холестерина может быть признаком ухудшения здоровья (например, при онкологии или хронических воспалениях).
Защитная роль холестерина — он участвует в синтезе гормонов, восстановлении клеток и иммунной защите, что особенно важно в пожилом возрасте.

Уникальное исследование сардинских долгожителей
Чтобы проверить эту гипотезу, итальянские ученые провели масштабное исследование среди 168 жителей Сардинии старше 90 лет. Все участники были отобраны по строгим критериям:

Их предки в нескольких поколениях родились в «голубой зоне».
Исключены люди с тяжелыми заболеваниями и принимающие статины (препараты для снижения холестерина).
Результаты оказались поразительными:
✅ Люди с умеренно повышенным ЛПНП (≥7,22 ммоль/л) жили в среднем на год дольше, чем те, у кого уровень был ниже.
✅ Риск смерти у них оказался на 40% ниже, даже с учетом других факторов (курение, гипертония и т. д.).
❌ Однако очень высокий холестерин (>13.88 ммоль/л) уже не давал преимуществ, а у женщин даже сокращал жизнь.

Почему холестерин может быть полезен в старости?

1. Поддержка иммунитета
Холестерин — важный компонент клеточных мембран и участвует в противовоспалительных процессах. В пожилом возрасте он может защищать от инфекций и ускорять восстановление тканей.

2. Генетическая адаптация
Ученые предполагают, что сардинцы могли эволюционно приспособиться к высокому холестерину из-за исторического воздействия малярии. Повышенный уровень ЛПНП мог давать иммунные преимущества, не приводя к сердечным болезням.

3. Влияние средиземноморской диеты
Хотя исследование выявило связь высокого ЛПНП с употр***ением злаков, ключевую роль может играть оливковое масло, богатое полифенолами и мононенасыщенными жирами, которые нейтрализуют вред холестерина.

Нужно ли пересматривать лечение статинами для пожилых?
Этот вопрос становится все актуальнее. Если умеренно высокий холестерин продлевает жизнь 90-летним, стоит ли его снижать?

Статины могут быть избыточными для здоровых долгожителей.
Но у людей с сердечно-сосудистыми рисками их применение по-прежнему оправдано.
Вывод:
🔹 Универсальных рекомендаций нет — подход должен быть индивидуальным.
🔹 После 80-90 лет польза агрессивного снижения холестерина под вопросом.
🔹 Генетика, диета и образ жизни важнее, чем просто цифры в анализах.

Что это значит для нас?

Не demonize холестерин — он не всегда «плохой».
После 70-80 лет умеренно повышенный уровень может быть нормой, а не патологией.
Средиземноморская диета (оливковое масло, рыба, овощи) — лучшая стратегия для долголетия.
Генетические исследования помогут понять, кому действительно нужно снижать холестерин.
Заключение
Открытие сардинских ученых ставит под сомнение многие медицинские догмы. Возможно, в будущем мы увидим персонализированные рекомендации по холестерину, учитывающие возраст, генетику и образ жизни.

https://dzen.ru/a/Z-cDCKoReAGDq_au.


Добавлено через 7 минут
К этому надо добавить: в "голубых зонах" веками сложилась закономерность родовой продолжительности жизни, которая заложена в мутации генов долголетия. Острова располагают к таким бракам, ввиду ограниченного количества жителей. Это легко прослеживается на кладбищах, где представители рода захоронены в одном месте и видно, что те кому сегодня было за 90 лет, имеют предков тоже долгожителей.
В странах бывшего Советского Союза из за власти красной мафии было множество кровавых войн и репрессий и из за это прервана родовая преемственность.

[Таняюша]

Калий — невидимый защитник нашего здоровья. Он регулирует сердцебиение, питает мышцы, защищает нервы и балансирует жидкости. Но современный ритм жизни с обилием полуфабрикатов, стрессов и соленых перекусов вымывает до 90% этого минерала из организма. Вот признаки, которые кричат о катастрофе.

9 Симптомов, Которые Вы Принимаете за Усталость (А Зря!)
Беспричинная слабость в мышцах
Внезапно тяжело подняться по лестнице? Руки дрожат от сумки с продуктами? Калий критичен для сокращения мышц. Его дефицит нарушает передачу нервных импульсов, вызывая слабость, будто после марафона, даже после отдыха.
Судороги и покалывания в конечностях
Ночные спазмы икр, мурашки в пальцах ног — это не просто «отлежал». Так нервная система сигнализирует о сбоях в электролитном балансе. Калий поддерживает связь между нервами и мышцами, а его нехватка ведет к болезненным сокращениям.
Сердце «замирает» или бешено колотится
Внезапные удары сердца о ребра, паузы в ритме — главный тревожный звонок. Калий контролирует сокращения сердечной мышцы. При его дефиците возникают аритмии, которые могут перерасти в угрожающие состояния.
Вечная усталость, даже после сна
Постоянное ощущение разбитости, туман в голове? Калий нужен каждой клетке для производства энергии. Без него тело «отключает» нежизненно важные функции, оставляя вас без сил.
Отеки и скачки давления
Калий — антагонист натрия. Он выводит лишнюю жидкость и рассла***ет сосуды. При его дефиците соль доминирует, провоцируя отеки, спазмы сосудов и гипертонию.
Проблемы с пищеварением
Запоры, вздутие, тошнота без причины? Гладкая мускулатура кишечника зависит от калия. Его нехватка замедляет перистальтику, превращая пищеварение в пытку.
Головокружения и предобморочные состояния
Резкое падение калия снижает пульс и нарушает кровоснабжение мозга. Если мир плывет перед глазами после резкого подъема — проверьте уровень электролитов.
Сухость кожи и прыщи
Калий участвует в гидратации клеток и детоксикации. Его дефицит нарушает водный баланс, кожа шелушится, а поры забиваются токсинами.
Тревога и перепады настроения
Раздражительность, бессонница, панические атаки. Калий регулирует выработку гормонов стресса (кортизол, адреналин). Без него нервная система входит в режим «вечной тревоги».
Что Делать? 3 Шага для Восстановления Баланса
Ешьте осознанно
— Лидеры по калию: запеченный картофель (900 мг в 1 шт!), авокадо (485 мг/половина), шпинат (466 мг/чашка), белая фасоль (500 мг/чашка).
— Опасные дуэты: кофе и сладости усиливают выведение калия. Алкоголь блокирует его усвоение.
Сократите «тихих врагов»
— Соль: идеальное соотношение калия к натрию — 5:1. В реальности у большинства 1:2.
— Стресс: кортизол выводит калий с мочой. Помогают дыхательные практики и нормализация сна.
Не игнорируйте потливость!
При интенсивных тренировках с потом теряется до 5 г калия в день. Восполняйте кокосовой водой, бананами, томатным соком.
Важно! При тяжелых симптомах (аритмия, обмороки, паралич мышц) — срочно к врачу! Самолечение добавками без анализов опасно: избыток калия нарушает работу сердца.
Когда Пора Бежать к Врачу?
Мышечная слабость мешает встать с кровати.
Давление скачет без причины.
Сердце «пропускает» удары чаще 2 раз в час.
Появились судороги при дыхании.
Калий — не просто «банановый минерал». Это ключевой игрок в вашей жизненной энергии. Распознайте сигналы тела, скорректируйте рацион, и вы избежите не только усталости, но и рисков для сердца. Баланс начинается с тарелки!

https://dzen.ru/a/aKND-VEHwhbd9VI4

Добавлено через 27 минут
Подсчёт шагов без силовых тренировок
Вера

10 000 шагов в день полностью закрывают вопрос фитнеса.

Цена

Ходьба полезна для сердца, но не предотвращает возрастную потерю мышечной массы (саркопению), которая ускоряется после 40 лет.

Потеря мышц связана с ростом риска инвалидности, падений и даже смертности.

Метанализ 2022 года в British Journal of Sports Medicine показал: силовые тренировки снижают общий риск смерти на 10–17 %, независимо от аэробных нагрузок.

Одна моя 72-летняя пациентка сломала бедро после лёгкого падения. Она десятилетиями гуляла каждый день, но никогда не поднимала гантели. Её плотность костей и мышечная масса были очень низкими.

Через несколько месяцев после начала силовых тренировок у неё улучшилась осанка, стабилизировался баланс, и она сказала: «Я снова чувствую контроль над своим телом».

Решение

Добавьте 2–3 силовые тренировки в неделю.

Используйте вес собственного тела, гантели, эспандеры — главное, чтобы нагрузка прогрессивно росла.

Сильные мышцы не только обеспечивают движение, но и регулируют уровень сахара, защищают кости и поддерживают здоровье мозга.

Начните сегодня:

Начните с отжиманий от стены, приседаний и тяг резиновой ленты.
Постепенно увеличивайте вес или количество повторений.
Тренируйте основные группы мышц не реже двух раз в неделю.

[Таняюша]

Открытие, которое изменило все
В 1985 году группа ученых из Балтимора проследила, как развивается злокачественная опухоль кишечника. От самого начала до конца. И обнаружили невероятное.

Болезнь развивается не месяцами. Она развивается десятилетиями.

Сначала в кишечнике появляется крошечный нарост — полип. Размером с булавочную головку. Первые 3-5 лет он просто растет. Медленно, незаметно. Потом еще 5-7 лет в нем могут происходить опасные изменения.
Получается, у человека есть целое десятилетие, чтобы что-то предпринять. Десять лет!

Но большинство людей даже не подозревают об этой невидимой гонке внутри собственного организма.

То, что происходит прямо сейчас
Вот факт, который знают не все врачи: у каждого второго человека после 45 лет в кишечнике есть полипы. У каждого второго. Это не болезнь — это особенность нашего организма с возрастом.

Большая часть таких наростов всю жизнь остается безопасной. Но около трети может представлять угрозу.

И вот здесь размер решает все. Полипы меньше сантиметра практически никогда не перерождаются — в 1% случаев. А вот те, что больше 2 см, уже в каждом третьем случае содержат измененные клетки.
Как понять, есть ли они у вас? Никак. Симптомов обычно вообще нет. Человек может бегать по утрам, отлично себя чувствовать и при этом носить в себе образование размером с вишню.

Моя коллега Светлана работает гастроэнтерологом уже 18 лет. Говорит: «Самые опасные процессы всегда протекают тихо. Приходит человек веселый, здоровый, а у него внутри — полип размером с грецкий орех».

Что советуют те, кто знает
А теперь о той самой рекомендации, которая может все изменить.

Во всех развитых странах врачи советуют одно и то же. После 45 лет — раз в 10 лет проходить специальную проверку. Не анализы, не УЗИ. Совсем другое.

В некоторых странах эта проверка входит в обязательную программу здравоохранения. В Германии, например, всем жителям после 55 лет государство полностью оплачивает такую проверку. В Австралии рассылают приглашения по почте.

Результат? В этих странах смертность от рака кишечника за 20 лет упала в 2,5 раза.

История одного изобретения
В конце 60-х японский врач Хирошига Шинья создал устройство, которое изменило медицину. Гибкую трубку толщиной с палец, на конце которой — крошечная видеокамера.

Впервые в истории врачи смогли заглянуть внутрь живого человека, не делая разрезов. И увидели то, что шокировало.

У людей среднего возраста внутри кишечника обнаружились десятки образований. От микроскопических до размера со сливу. И самое главное — их можно было убирать прямо во время осмотра!

Так появился метод, который сегодня считается золотым стандартом профилактики.

Факты, которые мало кто знает
Экономисты подсчитали: одна профилактическая процедура стоит как три дня химиотерапии. То есть предупредить болезнь в десятки раз дешевле лечения.

Еще один факт: люди, которые регулярно проходят такую проверку, живут в среднем на 13 лет дольше тех, кто ее игнорирует.
А вот совсем свежая информация. В прошлом году в Стэнфорде создали систему искусственного интеллекта, которая находит подозрительные образования размером меньше миллиметра. Те, которые человеческий глаз может пропустить. Точность выросла на 40%.

И еще любопытная деталь: полипы у мужчин и женщин появляются в разных отделах кишечника. У мужчин чаще в левой части, у женщин — в правой. Это важно знать при обследовании.
О чем все говорят шепотом?
Итак, та самая рекомендация, которая может спасти жизнь. Речь о колоноскопии.

Да, именно о той процедуре, которой боятся. Но страхи основаны на информации 20-летней давности.

Колоноскопия — это осмотр толстой кишки изнутри с помощью гибкой трубки с видеокамерой. Врач может увидеть все полипы и удалить их сразу, во время процедуры.

Развеиваем мифы
Разберем честно самые частые страхи.

«Это мучительно больно». Современную колоноскопию делают под седацией. Человек засыпает, просыпается — все закончилось. Большинство пациентов удивляются: «Неужели все уже?»
«Ужасная подготовка». Да, накануне нужно очистить кишечник специальными препаратами. Не самое приятное, но современные средства переносятся гораздо легче. День неудобств против лет спокойствия.

«Процедура опасная». Риск осложнений — меньше 0,1%. Для сравнения: вероятность аварии по дороге в клинику в разы выше.

Елена, 58 лет: «Три года боялась. Когда решилась, поняла — зря переживала. Заснула — проснулась здоровой. Врач показал фото: убрал два полипа размером с горошину. Сказал — приходи через пять лет для контроля».

Кому и когда?
Международные стандарты четкие: первая колоноскопия в 45 лет. Если полипов нет — следующая через 10 лет. Если нашли и убрали небольшие — контроль через 5 лет.

Есть люди, которым стоит начать раньше. Если у близких родственников были проблемы с кишечником — обследование рекомендуют на 10 лет раньше того возраста, когда заболел родственник.

Марина, 41 год: «Мама ушла от рака кишечника в 54. Врач советовал проверяться с 44 лет. Но я не стала ждать — пошла в 41. Хорошо, что не отложила. Нашли четыре полипа, один крупный. Убрали все за раз».
Неочевидные детали, которые важно знать
Время года имеет значение. Лучше планировать колоноскопию на осень или зиму. Летом из-за жары подготовка переносится тяжелее, а весной больше пыльцы, что может усилить аллергические реакции на препараты.

За неделю до процедуры исключите семечки, орехи, мелкие косточки. Они могут остаться в кишечнике и помешать осмотру.

Если принимаете препараты железа — отмените за 7 дней. Они окрашивают слизистую в темный цвет, и врач может пропустить мелкие полипы.

После 60 лет стоит делать колоноскопию не натощак утром, а после легкого завтрака в первой половине дня. У пожилых людей длительное голодание может вызвать слабость и головокружение.

Что делать дальше?
Если вам больше 45 лет и вы никогда не проходили колоноскопию — стоит обратиться к врачу. В большинстве регионов процедура доступна по полису ОМС.

Алгоритм: идете к терапевту, получаете направление к гастроэнтерологу, сдаете анализы, записываетесь на процедуру. Обычно занимает 2-4 недели.

В частных клиниках можно записаться быстрее. Стоимость 8-15 тысяч рублей.

https://dzen.ru/a/aKV686IEVkqn8od9

[Таняюша]

В чем польза чеснока при сахарном диабете?
Большинство взрослых людей могут без опасений употр***ять чеснок. У некоторых людей могут возникнуть проблемы со вкусом, запахом или остротой.

Традиционно чеснок рекомендовался для снижения высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Употр***ение чеснока также может снизить частоту сердечных заболеваний, от которых страдают примерно 80 процентов людей с сахарным диабетом.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что сырой чеснок может помочь снизить уровень сахара в крови, а также снизить риск развития атеросклероза. Это представляет особый интерес, поскольку диабет увеличивает риск развития у человека воспалительных процессов, связанных с атеросклерозом.

Хотя этот вопрос все еще находится в стадии изучения, обзор исследований 2014 года также подтвердил идею о том, что регулярное употр***ение чеснока может помочь снизить уровень сахара в крови.

Чеснок также является хорошим источником витаминов В-6 и С. Витамин В-6 участвует в углеводном обмене. Витамин С также может играть важную роль в поддержании уровня сахара в крови.

В целом, было доказано, что чеснок помогает:

улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина, триглицеридов и липидов крови
снижают артериальное давление
оказывают противоопухолевое действие
предотвращают рост раковых клеток
оказывают сильное антибактериальное и противогрибковое действие.
Риски и предупреждения.
Чеснок обладает довольно сильным вкусом и запахом. Хотя в целом он безопасен для употр***ения в пищу, у вас могут возникнуть незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

изжога
тошнота
рвота
диарея
Вероятность возникновения побочных эффектов может быть выше, если вы будете есть сырой чеснок.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом. Употр***ение чеснока может усилить действие этих препаратов.

Как добавить чеснок в свой рацион.
Если вам не нравится его вкус, добавляйте пару мелко нарезанных зубчиков чеснока в салаты. Не существует стандартной дозировки для употр***ения чеснока, поэтому смело добавляйте его, когда это позволяет рецепт или закуска.

https://dzen.ru/a/Z6RKdJPncX9l-9p_

[Таняюша]

Исследование показало, что «частота ежедневных движений кишечника» может сигналить о риске возникновения сердечного приступа.

Сердечный приступ является внезапным и шокирующим событием, которое часто случается совершенно неожиданно. Тем не менее, исследователи говорят, что при внимательном наблюдении можно заранее определить, что человеку грозит инфаркт. В частности, таким предиктором сердечной катастрофы они считают деятельность кишечника.

Мнение ученых таково: «ежедневные движения кишечника» могут быть показателем повышенного риска ишемической болезни сердца (ИБС) и сердечного приступа.

Ишемическая болезнь сердца развивается, когда кровоснабжение сердца блокируется или прерывается из-за накопления жировых веществ в коронарных артериях. Зачастую ИБС это предвестник будущего инфаркта

Исследователи изучили связь частоты дефекации с основными сосудистыми и несосудистыми заболеваниями вне пищеварительной системы, сообщает издание Express. Ими использовались данные из China Kadoorie Biobank – 487 198 человек возрастом от 30 до 79 лет без рака, болезней сердца или инсульта, которые наблюдались в среднем в течение 10 лет.

Специалисты установили: люди, посещавшие туалет с частотой более одного раза в день, имели более высокий риск ишемической болезни сердца по сравнению с контрольной группой (только один раз в день). Аналогичная связь наблюдалась и в отношении таких патологий как сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), сахарный диабет 2 типа и хроническая болезнь почек.

В свою очередь, самая низкая частота посещения туалета (меньше трех раз в неделю) тоже является н***агоприятным симптомом – в этом случае повышаются риски ишемической болезни сердца, крупных коронарных событий, ишемического инсульта, почечных поражений:

«Склонность к запору является одним из рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто страдают им».
Исследователи полагают, что частота дефекации у пациентов должна рассматриваться врачами как отдельный фактор риска сосудистых заболеваний.

Какая частота посещения туалета является нормальной?

6 проблем со здоровьем, вызываемых холодом

Сердечный приступ: ежедневная частота посещения туалета сигналит о риске

Также было установлено, что людям с сердечной недостаточностью бывают свойственны проблемы с недержанием мочи, такие как ургентность и императивное недержание мочи.

https://dzen.ru/a/aKQymnvmtEEY84HI

Добавлено через 12 минут
Актуальность? Да вы посмотрите вокруг!
Российская реальность такова: по разным оценкам, до 40% населения старше 50 лет испытывает нехватку магния. �� А цинк? Его дефицит тоже не редкость, особенно на фоне неидеального питания. И что в итоге? Организм начинает капризничать:

Инсулинорезистентность: Клетки становятся глухи к сигналам инсулина («эй, сахар забери!»), уровень глюкозы в крови скачет, как курс криптовалюты. ���� Это не просто цифры на глюкометре, это прямая дорога к постоянному чувству усталости и… да-да, тому самому «чего-то хочется».
Тяга к сладкому: Это не просто вредная привычка! Часто это отчаянный крик организма, который не может эффективно использовать энергию из пищи и хватается за быстрые, но разрушительные «костыли» в виде сахара. ��
Упадок сил: Когда глюкоза не может нормально попасть в клетки и дать энергию, а процессы ее утилизации нарушены, чувствовать себя бодрым богатырем ну очень сложно. ��
И вот тут на сцену выходят наши «модераторы веса» – магний, цинк и хром. Они не «сжигают жир» волшебным образом, но наводят порядок в ключевых процессах!

1. Магний: Дирижер инсулинового оркестра ��
Представьте инсулин как дирижера, который командует клеткам: «Откройте двери для глюкозы!». А магний – это его верный помощник-концертмейстер, который следит, чтобы дирижер (инсулин) работал четко, а музыканты (клетки) его слышали. Без магния оркестр фальшивит! ��

Что делает: Участвует в сотнях реакций, критически важен для работы инсулина и транспорта глюкозы. Помогает мышцам расслабиться (включая сосуды!).
Признаки нехватки: Судороги (особенно ночные!), раздражительность, проблемы со сном, та самая тяга к шоколаду (организм интуитивно ищет магний, но находит его вместе с тоннами сахара!).
Где взять из еды (без молока!):
Темная зелень: Шпинат, мангольд, руккола – чемпионы! �� Добавляйте в салаты, смузи, тушите.
Орехи и семена: Особенно тыквенные семечки! �� Горсть – отличный вариант. Также миндаль, кешью, семена подсолнечника.
Горький шоколад: Выше 70% какао – ваш друг! �� Не плитка за раз, а пара долек с удовольствием.
Авокадо: Полезные жиры + магний = двойная польза. ��
Бобовые: Фасоль, чечевица, нут, горох. И магний, и клетчатка – то, что надо! (Замачивайте перед готовкой для лучшей усвояемости!).
2. Цинк: Телохранитель поджелудочной и вкусовой сенсор ��
Цинк – это крутой охранник. Он стоит на страже здоровья поджелудочной железы, которая производит инсулин, и… отвечает за наши вкусовые ощущения! Парадокс: при нехватке цинка еда кажется пресной, а сладкое – единственным ярким вкусом. Организм требует сладкого, чтобы почувствовать хоть что-то! ��

Что делает: Жизненно важен для синтеза, хранения и высвобождения инсулина. Поддерживает здоровье клеток, отвечающих за чувство вкуса и запаха. Укрепляет иммунитет.
Признаки нехватки: Частые простуды, медленное заживление ранок, ломкие ногти, выпадение волос, потеря аппетита или, наоборот, искажение вкуса и тяга к сладкому/соленому.
Где взять из еды:
Устрицы: Безусловный лидер! �� Но будем реалистами – не самый будничный российский продукт.
Мясо: Говядина, особенно нежирные куски, отличный источник. ��
Тыквенные семечки: Опять они! Настоящий суперфуд. ✨
Чечевица и другие бобовые: Доступно и полезно.
Кунжут и семена подсолнечника: Добавляйте в салаты, каши, выпечку.
Цельнозерновые: Гречка, овсянка, киноа (выбирайте цельные зерна, а не хлопья быстрого приготовления).
Интересный факт: Исследования показывают, что у людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается повышенное выведение цинка с мочой, создавая порочный круг дефицита! В России распространенность дефицита цинка, по некоторым данным, может достигать 20-40% в разных группах населения, и старшее поколение – в зоне риска.

3. Хром: Ловец сахара в крови и укротитель аппетита ��️
Представьте хром как ловкого курьера. Он помогает молекуле инсулина «вручить» глюкозу прямо в руки рецепторам на клетке. Без этого курьера посылка (глюкоза) болтается в крови, а инсулин стучится в глухую дверь. Хром – ключевой игрок в поддержании стабильного уровня сахара! ��➡️��

Что делает: Усиливает действие инсулина, улучшая проникновение глюкозы в клетки. Помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает резкие скачки сахара, которые ведут к приступам голода, особенно на сладкое.
Признаки нехватки: Повышенная тяга к углеводам (особенно сладкому), частые приступы голода между основными приемами пищи, трудности с поддержанием стабильного уровня энергии.
Где взять из еды:
Брокколи и другие крестоцветные: Капуста брюссельская, цветная. �� Настоящие чемпионы по хрому! Ешьте сырыми, на пару или слегка обжаренными.
Виноград и виноградный сок: Только натуральный сок без добавленного сахара и в умеренном количестве! �� Ягоды винограда тоже хороши (помним про натуральные сахара).
Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельной муки, коричневый рис, овсяные хлопья долгой варки. ��
Пивные дрожжи: Да-да, те самые! Но не путайте с пивом. �� Это биодобавка или сухой порошок, который можно добавлять в кефир (не молочный!) или смузи (осторожно, специфический вкус). Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом!
Зеленая фасоль, спаржа.
Редкость и важность: О витаминах (особенно Д и группе В) говорят много, и это правильно. Но именно магний, цинк и хром играют ключевую роль в чувствительности к инсулину и управлении уровнем глюкозы – фундаментальных процессах, которые после 50 лет особенно уязвимы. Их дефицит может быть той самой скрытой причиной, почему «ничего не помогает» и «все время хочется есть».

Как собрать эту супер-троицу на своей тарелке? ��️
Семечки и орехи – ваши карманные друзья: Горсть тыквенных или подсолнечных семечек, миндаля – мощный заряд магния и цинка. Идеально для второго завтрака или полдника (ой, простите, для приема пищи между обедом и ужином ��).
Зелень – каждый день: Добавляйте шпинат в яичницу, делайте салаты с рукколой, тушите мангольд. Это магний + клетчатка.
Бобовые – минимум 2-3 раза в неделю: Чечевичный суп, фасоль в салате, нут в хумусе (без йогурта!). Магний, цинк, хром и белок в одном флаконе!
Качественное мясо: Небольшая порция говядины пару раз в неделю – отличный вклад в цинковый баланс.
Брокколи – королева стола: Готовьте на пару, запекайте, добавляйте в пасту или омлет. Главный источник хрома.
Шоколад – с умом: Выбирайте темный, от 70% какао, и наслаждайтесь парой долек как десертом – это магний и антиоксиданты. ��
Цельнозерновые вместо рафинированных: Коричневый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо батона, овсянка долгой варки вместо растворимой. Это хром и магний.
Важный момент: Усвоение этих минералов может снижаться с возрастом. Алкоголь ��, избыток кофе ☕, рафинированный сахар и некоторые лекарства – их злейшие враги. Налегайте на цельные продукты и помните о балансе.

https://dzen.ru/a/aHiRypFGEm3_G14n